wilt u spieren opbouwen zoals deze man?

(Leopard print unitard optioneel maar aangemoedigd)

In deze gids zullen we stap voor stap instructies geven die u zullen helpen onmiddellijk spieren op te bouwen! Zoals, vandaag!

We zullen onderzoeken:

  • Hoe bouw je spieren?
  • Wat is een voorbeeldroutine voor spiertraining?,
  • hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
  • spiertraining gewichtheffen tips.
  • Wat is het juiste dieet om spieren te winnen?
  • calorieverbruik berekenen om spieren en kracht op te bouwen.
  • krijg ik te omvangrijke gewichten?
  • kunt u gewicht verliezen en tegelijkertijd spieren krijgen?
  • rustdagen voor het opbouwen van spieren en kracht.,

dat lijkt misschien veel onderwerpen om te behandelen. GEEN PANIEK!

omdat het winnen van spier en kracht echt neer komt op drie dingen.

Als u op zoek bent om spieren op te bouwen, groter te worden en sterker te worden, dan zijn dit de dingen die u moet doen:

  1. zware dingen optillen
  2. eet een dieet gebaseerd op uw doelen
  3. krijg genoeg rust

Ik realiseer me dat het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is om deze drie dingen te doen – ik worstelde een decennium lang met vooruitgang en weet precies wat u doormaakt als u zich onzeker voelt.,

je hebt waarschijnlijk geen jaren om de fouten te maken die ik heb gemaakt, en je wilt gewoon vandaag beginnen met het krijgen van resultaten. Naast de gratis middelen hieronder, bieden we ook 1-op-1 Online Coaching, waar je gepersonaliseerde instructies voor uw lichaamstype en doelen, en professionele verantwoording van een Coach op Team Nerd Fitness krijgen!

maar genoeg daarvan, laten we het hebben over hoe aan de slag te gaan met krachttraining!

hoe bouwt u spieren en kracht op?, Til zware dingen op

Als u spieren gaat opbouwen, moet u zware dingen optillen.

Dit betekent dat u hoogstwaarschijnlijk toegang nodig hebt tot een sportschool met een grote vrije-gewichts sectie.

lichaamsgewicht oefeningen kunnen fantastisch zijn voor gewichtsverlies en het houden van de spieren die je al hebt, maar als je serieus bent over gewichtstraining heb je een sportschool nodig met een squat rack, bank, halters, en een plek om pull-ups, kin-ups en dips te doen om het meest efficiënt te zijn.

heb je toegang tot een fatsoenlijke sportschool? Als dat zo is, goed, zal het ons helpen om te beginnen.,

Sportschool gesloten vanwege COVID? Geen probleem, hier is hoe je een sportschool te bouwen in uw eigen huis.

omdat we op zoek zijn naar functionele kracht en grootte, zullen we veel full-body routines doen met samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen.

ze zijn efficiënter, zorgen voor solide groei en stimulatie en houden je veilig.

Waarom is dat?,

Nou, als je al je tijd besteedt aan stomme isolatieoefeningen op gewichtsmachines (ugh), werk je alleen aan die specifieke spieren en niet aan een van je stabilisatiespieren (omdat de machine al het stabilisatiewerk doet).

aan de andere kant, wanneer je samengestelde oefeningen doet zoals barbell squats, werk je vrijwel elke spier in je lichaam, waardoor je sterk en blessure-vrij bent.

blijf uit de buurt van machines als je kunt en focus op halters en lange halter oefeningen.,

Als u van plan om een full-body routine elke training (dat is wat ik zou aanraden voor EEN beginner), elke routine kan een been oefening, druk uitoefenen, trek oefening, en een core-oefening:

  1. Been Oefeningen: Squats, Deadlifts, of Lunges
  2. Push Oefeningen: Bench Press, Overhead Press, of Dips
  3. Trek Oefeningen: Omgekeerd Rijen, Pull-Ups, of Chin-Ups
  4. Core Oefeningen: Reverse Crunches, Hanging Knee Raises, of Planken

Dat is HET., Maak je geen zorgen over het toevoegen van belachelijke machine schouder schouders, iso-Borst flys, prediker biceps krullen, kuit-raises, wat dan ook.

leer deze paar oefeningen, word er echt goed in, en je hele lichaam zal sterker en groter worden. Focus elke week op het toevoegen van meer gewicht aan elke oefening.

bijvoorbeeld:

  • Week 1 Barbell Squat: 3 sets van 5 bij 150 lbs.
  • Week 2 Barbell Squat: 3 sets van 5 bij 155 lbs.

als je dat doet, ben je sterker geworden. Herhaal dan volgende week., Als je goed eet, word je ook groter.

Wat is een voorbeeldroutine voor spieropbouw?

met behulp van de principes die ik heb uiteengezet in mijn “how to build a workout routine” artikel, hier is een driedaagse routine die ik onlangs voor mezelf heb gemaakt:

  1. maandag: Squats, Benchpress, wide Grip Pull-Ups, planken
  2. woensdag: Deadlift, Overhead Press, Inverted Rows, Hanging Knee Raises
  3. vrijdag: gewogen lunges, gewogen dips, gewogen kin ups, omgekeerde crunches.,

elke dag heeft een beenoefening, push-oefening, pull-oefening en wat kernwerk.

hoewel het mogelijk is om zelf de perfecte routine uit te bouwen, besteden veel van onze rebellen uren en uren aan het bouwen van iets op maat – alleen om te beseffen dat het niet is wat ze nodig hebben (of niet effectief is) weken en maanden later voor hun doelen.,

voor mensen die dat helemaal willen vermijden, hebben we de oplossing ontwikkeld – ons uber-populaire 1-op-1 Nerd Fitness coaching programma koppelt je aan je eigen Nerd Fitness Coach die jou, je doelen en je levensstijl leert kennen, en handcraft een trainingsplan dat niet alleen specifiek is voor je lichaam, maar ook voor je schema en je leven. Klik op de afbeelding hieronder om een gesprek met ons team te plannen om te zien of we goed bij elkaar passen!

hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?,

we hebben een uitgebreide gids over het exacte aantal sets en herhalingen waarop u zich moet concentreren op basis van uw doelen, maar u kunt de basis hier volgen.

  • Als u alleen maar geïnteresseerd bent om sterker te worden, kunt u: 3-5 sets van 5 herhalingen doen, met een focus op het steeds zwaarder tillen van elke week.
  • Als u meer grootte wilt toevoegen samen met sterkte, meng dan uw rep-ranges. Sets van 5 herhalingen zullen compacte explosieve sterkte bouwen, terwijl sets van 6-12 herhalingen meer grootte maar minder geconcentreerde sterkte zullen bouwen.,

als je je verveelt, dingen wilt veranderen, of als je door een plateau wilt breken, kun je het volgende doen:

  • deze week kan ik 3 sets van 5 herhalingen doen voor elke oefening (behalve de kernoefeningen), waarbij ik genoeg gewicht toevoeg aan elke oefening zodat het ongelooflijk belastend is.
  • volgende week doe ik vier sets voor elke oefening, waarbij ik elke keer gewicht toevoeg en minder herhalingen doe., Bijvoorbeeld:
    • 100 pounds: 12 reps
    • 105 pounds: 10 reps
    • 110 pounds: 8 reps
    • 115 Pounds: 6 reps

het goede nieuws is dat het niet uitmaakt welk pad je neemt (pure kracht, grootte, of een mix van beide), zolang je elke week gewicht toevoegt – en genoeg eet – zul je sterker worden.,

elk pad zal werken, mits u uw spieren geleidelijk overbelast met een verhoogde uitdaging!

dus als je 5 sets van 5 squats doet op 140 pond deze week, richt je op 5 sets van 5 van 145 pond volgende week. Of 3 sets van 10 op 100 pond, dan volgende week proberen voor 3 sets van 10 op 105 pond.

wordt sterker, wat 20% van de puzzel is. De andere 80% is voeding (die ik later te dekken)!,

zoals ik al eerder zei, als je nog meer informatie wilt, kun je naar ons artikel “het juiste aantal herhalingen en Sets bepalen” gaan voor een diepe duik in het onderwerp.

andere tips voor spiertraining en gewichtheffen?

#1) Warming-up voor het sporten – loop niet een sportschool in, sla 45-pond platen op de bar, en start dan uw routine.

Breng eerst uw hartslag omhoog en uw spieren warm door het doen van een dynamische warming-up van jumping jacks, lunges, lichaamsgewicht squats, heup raises, push-ups, been swings, jumps, enz.,

daarna, begin altijd met het doen van een set of twee van het opheffen van alleen de balk. Alleen dan moet je beginnen met het toevoegen van gewicht voor sommige warming-up sets voordat je naar je echte sets.

#2) hebben een gerichte vorm-als je een lichaamsgewichtkraak verkeerd doet, kun je slechte gewoonten ontwikkelen.

echter, als je een barbell squat verkeerd met 405 Pond op je schouders, kunt u een aantal ernstige schade. Als je net begint, controleer je ego aan de deur: begin met een zeer licht gewicht en zorg ervoor dat je de oefening goed doet.,

Het is geen schande om met alleen de maat te beginnen. U kunt altijd meer gewicht toe te voegen volgende week als deze week is te gemakkelijk.

#3) stimuleren – niet vernietigen – ik probeer altijd nog een rep over te hebben als ik een set afmaak.

sommige trainers zullen prediken werken je spieren tot vernietiging, maar ik denk dat dat is gewoon vragen om een blessure, slechte vorm, en verder-pijnlijke spieren.

uw spieren worden gebouwd terwijl u rust, niet in de sportschool, dus maak u geen zorgen over het volledig vernietigen van hen elke dag dat u stap in de sportschool – het is niet de moeite waard.,

#4) Verander de tijd tussen sets – als je 3 sets van 5 herhalingen van een echt zwaar gewicht doet, is het goed om 3-5 minuten tussen sets te wachten – je focust hier op pure kracht.

Als u sets doet in het 8-12 bereik, probeer dan de tijd tussen sets ongeveer een minuut of zo te houden. Dit zal uw spieren op verschillende manieren beïnvloeden.

leer alles over sets en rep-bereiken.

wees consistent tussen sets en bij het doen van dezelfde training tussen weken om uw voortgang te volgen.,

#5) overdrijf het niet – meer betekent niet beter in gewichtheffen. U hoeft geen twee uur in de sportschool door te brengen, u hoeft geen 15 verschillende soorten borstoefeningen te doen.

mijn routines duren niet langer dan 45 minuten, Ik doe slechts drie of vier sets (na warming-up sets) voor elke oefening, en het is genoeg om de spiergroei te stimuleren.

drie routines per week is ook genoeg – je zou niet elke dag moeten optillen, omdat je je spieren tijd moet geven om groter te groeien – vergeet niet dat spieren in de keuken worden gemaakt!

minder is vaak meer – maak je routines gewoon intens en vermoeiend.,

#6) schrijf alles op – Houd een trainingsdagboek bij, en schrijf precies op hoeveel sets en herhalingen je voor elke oefening hebt gedaan.

Op die manier kun je vergelijken hoe je het deze keer deed met hoe je het de vorige keer deed. Je weet hoeveel meer je deze week moet tillen om zeker te zijn dat je sterker bent dan vorige week.

#7) een routine volgen, een plan hebben. Het beste wat je kunt doen is een plan te volgen en vasthouden aan het!, Wij bieden een gratis lichaamsgewicht routine, en een uitgebreide gym training routine om u te beginnen met krachttraining in onze gratis gids, krachttraining 101: alles wat je moet weten. Pak uw gids wanneer u zich aanmeldt in het onderstaande vak:

Download onze uitgebreide gids krachttraining 101!
  • alles wat u moet weten over sterk worden.
  • trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
  • Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.,

goed dieet om spieren te krijgen (en welke supplementen)

Als u mager bent en probeert om te bulken, zal dit 90% van de strijd zijn.

als je al een tijdje gewichten optilt “maar je kunt niet lijken aan te komen”, dan eet je niet genoeg – zo simpel is het.

Ik dacht dat ik een van die mensen was die gewoon nooit kon aankomen…en toen leerde ik dat het allemaal dieet was, begon 4000 calorieën per dag te eten, en ik kwam op 18 Pond in 30 dagen.,

Ja, ik wilde overgeven van altijd samen eten met drie Spiermelkshakes per dag, maar het werkte.terugkijkend zou ik het anders hebben gedaan (zoveel calorieën en zoveel suiker/koolhydraten), maar na 6 jaar trainen zonder gewicht op te nemen, was het geweldig om zoveel vooruitgang te zien in zo ‘ n korte periode.

4000 calorieën klinkt krankzinnig, toch? Ik weet het.

Het maakt eten een fulltime baan.

u zult altijd Koken, eten of opruimen na uzelf.,

maar als je echt groter wilt worden en je worstelt om dat te doen, dan zal al je inspanning moeten gaan naar meer eten, gezonder eten, en de hele tijd eten.

sindsdien heb ik mijn strategieën veranderd en veel meer berekend gekregen in mijn aanpak. Het is hoe ik (gekscherend) van Steve Rogers naar Captain America ging.

Hier zijn een paar verschillende technieken voor gewichtstoename:

Pad #1: Eet veel van wat dan ook – dit was mijn eerste plan jaren geleden: het is Goedkoopste, de snelste, maar waarschijnlijk de minst gezonde.,zorg ervoor dat u 200+ gram eiwit per dag en 3500+ calorieën krijgt op elke manier die u kunt: pasta, rijst, pizza, melk, hamburgers, kip, eiwitshakes, spiermelkshakes, wat dan ook. Dit is hoe ik ging van 162-180 Pond in 30 dagen. Ik ben niet trots op hoe ik At, maar het leverde resultaten op en ik bleef gezond en sterk.

pad # 2: Eet veel “gezond” spul-Ik heb dit een keer gedaan en ben ongeveer 10 pond aangekomen in 30 dagen., Partijen:

  • havermout
  • bruine rijst
  • kippen
  • mijn zelfgemaakte big-ass shake
  • amandelboter sandwiches op volkoren tarwebrood
  • rundvlees
  • eieren
  • Fruit
  • groenten
  • melk

nog steeds niet optimaal, maar het werkt en is beter voor je ingewanden dan de vorige methode. Nog steeds relatief goedkoop, als tubs van haver, bruine rijst, en brood zijn goedkoop en kan toevoegen aan een heleboel calorieën snel.,

pad # 3: eat Paleo-ik heb deze strategie ook geprobeerd, en ondanks mijn inspanningen om gewicht te krijgen slaagde ik erin om vijf pond te verliezen (die allemaal vet was).

Het is zeker mogelijk om aan te komen op het paleo-dieet (probeer drie Big-ass Primal Shakes per dag toe te voegen), maar het is lastig en erg duur om dagelijks 4000 calorieën paleo-goedgekeurd voedsel te krijgen. Veel noten, eieren, zoete aardappelen, shots olijfolie, en yams samen met tonnen Kip, gras gevoede rundvlees, fruit, en groenten.,

Pad # 4: GOMAD – Gallon melk per dag) – uiteraard werkt deze methode alleen als u geen lactose-intolerantie heeft.

Oh, en het moet volle melk zijn. Je zult zeker op wat vet, maar je zult spieren op te bouwen en krijgen echt sterk snel-en dan zul je het dieet aan te passen uit te dun.

Ik heb dit dieet af en toe geprobeerd, omdat volle melk zeker een snelle weg is naar tonnen koolhydraten, vet, eiwitten en calorieën. Wees voorbereid op uw maag en lichaam om voortdurend opgeblazen gevoel., Opmerking: U kunt de hoeveelheid melk die u dagelijks verbruikt aanpassen op basis van hoe uw lichaam reageert.

” welke supplementen moet ik nemen om snel spieren op te bouwen?”

zoals we uiteengezet in onze Nerd Fitness Supplement Gids, De meeste supplementen zijn een verspilling van geld en volledig onnodig voor het opbouwen van spieren.

Er zijn echter twee supplementen die kunnen helpen bij het snel opbouwen van spieren:

  1. Eiwitshakes: als u moeite heeft om uw doelstellingen voor de inname van eiwitten en calorieën voor de dag te bereiken, kan het toevoegen van een calorierijke eiwitshake een game-changer zijn.,
  2. Creatine Supplementen: Creatine helpt uw spieren vocht vast te houden en kan uw prestaties verbeteren, waardoor u langer harder kunt duwen in de sportschool.

bent u Veganist en probeert u spieren op te bouwen? Lees ons volledige artikel over hoe te gaan plant-based goed!

hoeveel calorieën moet ik eten om spieren op te bouwen?

Dat hangt af van uw situatie – uw leeftijd, hoeveel u nu weegt, hoeveel u wilt wegen en hoe snel uw metabolisme is. Voor sommigen zal slechts 2.500 calorieën en krachttraining genoeg zijn om spieren op te bouwen.,

voor anderen moet u misschien meer dan 4000 calorieën eten om op gewicht te komen. De enige manier om erachter te komen is om uw normale calorie-inname te volgen voor een paar dagen, en dan beginnen met het toevoegen van op 500 extra calorieën per dag voor een week of twee en kijk of u veranderingen opmerkt.

wilt u een globaal idee van hoeveel calorieën u moet eten?

Head hier voor onze calorievereiste calculator.

Bottom line: Als u geen verandering ziet, moet u meer eten.

  • ja, het zal overdreven aanvoelen.,
  • ja, u zult zich de hele tijd vol voelen.
  • ja, het is een lastpak en duur.

maar als je echt groter wilt zijn, dan zul je jezelf echt moeten wijden in de keuken.tenzij je een genetische mutant bent, is het ongelooflijk moeilijk om spieren en kracht op te bouwen zonder je systeem te overladen met calorieën en voedingsstoffen.

blijf gewoon eten.

word ik niet dik van al dit eten? Ik wil niet dik worden.,

Ik krijg deze vraag de hele tijd in e-mails, meestal van jongens die 1,80 meter lang zijn en 130 pond.

maak je geen zorgen, als je nu niet kunt aankomen, zal extra gewicht voor je geweldig zijn.

Ja, u zult wat vet opdoen samen met de spier die u opbouwt als u een calorieoverschot hebt.,

Dit is de reden waarom het kiezen van de juiste hoeveelheid calorieën per dag belangrijk is:

  • als je spieren kunt opbouwen met 3000 calorieën, maar je eet 4000 calorieën, leg je een pond of twee vet per week samen met je spier.
  • echter, als u 4000 calorieën moet eten om spieren op te bouwen en u eet slechts 3000, zult u geen veranderingen zien.

Iedereen is anders, dus je moet experimenteren en uitzoeken wat voor jou het beste werkt.,

zodra u bij uw gewenste gewicht bent (eigenlijk, richt op ongeveer 10-15 pond zwaarder dan uw doelgewicht), kunt u de calorieën terugschalen, wat extra sprints toevoegen aan het einde van uw training, en zwaar blijven tillen – de spier zal blijven, het vet zal verdwijnen, en u zult achterblijven met het lichaam dat u wilt.

ik ben niet mager, ik moet afvallen-wat is er anders voor mij?

u kunt tegelijkertijd spieren opbouwen en lichaamsvet verliezen.

je moet alleen voorzichtig zijn met hoe je het doet.,

We behandelen het onderwerp in de post, ” kunt u gewicht verliezen en spieren krijgen op hetzelfde moment?”

deze gist gaat als volgt:

als je genoeg eiwitten eet en voldoende vet hebt om uit te trekken voor energiebehoeften, kun je spieren opbouwen, zelfs als je een calorietekort hebt.

zolang u rust (volgende sectie) en krachttraining (vorige sectie), kunt u lichaamsvet verliezen terwijl u toch spieren opzet.

nu werkt dit alleen als je genoeg vetreserves hebt om uit te halen., Zodra u begint te leunen een beetje, zult u waarschijnlijk moeten uw calorieën te verhogen om te beginnen met het aantrekken van meer spieren.

Ik heb onlangs wat kracht (en spier) toegevoegd terwijl ik in 6 maanden 22 pond verloor.

onthoud dat u spieren kunt opbouwen terwijl u gewicht verliest als u:

  1. een calorietekort hebt
  2. Heavy
  3. prioriteit geeft aan eiwit
  4. /div> rest

laten we het even over die laatste hebben.,

rustdagen voor spieropbouw en kracht

Als u mager bent en spieren probeert op te bouwen, vermijd dan cardio zoals de pest (vermijd ook de pest).

waarom? Neem een kijkje op de beste marathonlopers in de wereld, en vergelijk hun lichaamsbouw met iemand als Usain Bolt, de beste sprinter in de wereld – ton van spier, macht, en een lichaam om Jaloers.

Er is niets mis met beide lichamen – we zijn allemaal geweldig en speciaal en blah blah blah.

maar je leest een artikel over hoe je spieren snel kunt opbouwen, toch?, Dus focus al uw inspanning op het opbouwen van spieren!

u wilt dat alle calorieën die u verbruikt naar “spieropbouw” gaan en niet naar “brandstof voor mijn run”.”

Ik geef toe dat ik bevooroordeeld ben tegen chronische cardio, maar vooral omdat het me verveelt!

u kunt veel effectiever zijn als u zich concentreert op sterker worden en alleen cardio doet op dingen die u leuk vindt-uw succes zal immers grotendeels afhangen van uw voeding, niet van uw cardio!

persoonlijk breng ik drie dagen per week door in de sportschool, waarbij elke training 45 minuten duurt.,

Ik ga voor lange wandelingen op mijn vrije dagen samen met een dag van sprints om actief te blijven, maar ik weet dat mijn spieren worden opgebouwd terwijl ik rust, niet wanneer ik aan het trainen ben.

Ik concentreer me echt op mijn workouts om ze zo vermoeiend mogelijk te maken, en dan geef ik mijn lichaam voldoende tijd om te herstellen (terwijl ik genoeg calorieën eet om een overschot te produceren).

als je zwaar aan het tillen bent en genoeg eet, zorg er dan voor dat je ook genoeg slaap krijgt! 5-6 uur per nacht is niet van plan om het te snijden-je moet ten minste 8-9 uur slaap per nacht voor een optimale spieropbouw., Doe ook dutjes als je de kans hebt.

slaap moet een prioriteit worden.

als je een grote jongen / meisje probeert af te slanken, kan een beetje extra cardio je vetverlies versnellen, maar als je niet goed eet, kan dit resulteren in het verliezen van een deel van de spier die je al hebt.

maak je geen zorgen over het gaan voor 10 mijl runs op uw off dagen – doe 20-30 minuten van intervallen of ga lopen hill sprints in uw park. Het gewicht zal er langzamer afkomen, maar je verliest alleen vet, niet vet en spieren.,

zodra u uw doelgewicht en de beoogde hoeveelheid spiermassa hebt bereikt, raad ik aan om wat cardio toe te voegen voor uw algehele conditie, maar houd het gevarieerd (sprints en intervallen). De focus is om te blijven bouwen explosieve spieren en niet lang, langzaam, saai spier.

als je graag voor lange runs gaat en dat niet gaat opgeven, zal ik je niet stoppen. Weet gewoon dat de lange uren van cardio zal ernstig remmen uw vooruitgang op het opbouwen van kracht en grootte.,

aan de slag spieropbouw vandaag

Dit is een basisoverzicht om aan de slag te gaan. Het komt echt neer op een paar belangrijke dingen:

  • til zwaar
  • eet veel goed voedsel
  • Rust

eenvoudig te begrijpen, moeilijk te implementeren.

geloof me, Ik weet het – Ik heb dit de afgelopen tien jaar bestreden.

als je zover bent gekomen, en je wilt meer specifieke instructie, hier is hoe Nerd Fitness kan helpen!,

1) Als u iemand bent die een op maat gemaakt programma wil volgen dat is ontworpen om spieren op te bouwen en sterk te groeien, bekijk dan ons populaire 1-op-1 Online Coaching Programma.

u werkt samen met onze gecertificeerde NF-instructeurs die u beter leren kennen dan u zelf kent, uw formulier controleren en uw workouts en voeding voor u programmeren.

Krijg stap-voor-stap instructie, formulier controles, en wereldwijde verantwoordelijkheid in uw zak!, Meer informatie over ons Coaching Programma

2) Als u een snazzy app wilt om u precies te leren hoe spier en sterk op te bouwen, kijk dan op NF Journey. Onze leuke gewoonte-building app helpt u vaker te oefenen, gezonder eten, en een level omhoog uw leven (letterlijk).

Probeer hier uw gratis proefversie:

3) doe mee aan de opstand! We hebben goede mensen zoals jij nodig in onze gemeenschap, De Nerd Fitness Rebellion.,

Ik stuur u twee gratis bronnen die u zullen helpen uw doelen te bereiken: onze massive krachttraining 101 gids en een bulk Up Cheat Sheet en boodschappenlijstje.

Download onze uitgebreide gids krachttraining 101!
  • alles wat u moet weten over sterk worden.
  • trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
  • Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.,

dus heb ik iets gemist:

onbeantwoorde vragen over spieropbouw?

heeft u tips of trucs die ik mis?

eventuele succesverhalen uit onze gemeenschap te delen?

Plaats uw vragen in de comments en Ik zal doorgaan en ze beantwoorden.

laat je kracht en spierverhalen horen!,

-Steve

PS: bekijk de rest van onze serie krachttraining 101:

  • krachttraining 101
  • krachttraining 101: apparatuur
  • krachttraining 101: de juiste sportschool vinden
  • krachttraining 101: waar moet ik beginnen?
  • krachttraining 101: hoeveel gewicht moet ik tillen?,
  • krachttraining 101: omgekeerde rijen
  • krachttraining 101: correct hurken
  • krachttraining 101: De Overhead Press
  • krachttraining 101: de Deadlift