krijgt u genoeg vitamine D? Hoe weet je dat eigenlijk? De meesten van ons hebben een tekort aan deze essentiële voedingsstof, vooral tijdens de wintermaanden wanneer zonlicht schaars is. Vitamine D-deficiëntie is gekoppeld aan vele ziekteprocessen. Het speelt ook een rol bij gewichtstoename. Als je worstelt met gewichtsverlies, is er een zeer goede kans dat je ook worstelt om voldoende hoeveelheden vitamine D op te slaan in je lichaam.
Hoe weet u of u een tekort aan vitamine D heeft?, Neem een kijkje op de symptomen van lage vitamine D, waarom deze voedingsstof is een belangrijk gewichtsverlies ingrediënt, en hoe we genoeg kunnen krijgen op een natuurlijke en gezonde manier.
Waarom zijn we zo vitamine D deficiënt?
veel mensen over de hele wereld hebben een tekort aan deze essentiële vitamine om een aantal redenen. Ten eerste is het moeilijk om vitamine D te krijgen via voedselbronnen alleen. Eidooiers en wat vette vis bevatten vitamine D, maar ze bevatten niet genoeg om ons te geven wat we nodig hebben op de lange termijn.
de primaire bron van deze essentiële voedingsstof is de zon zelf., En we hebben allemaal geleerd om uit de zon te blijven, omdat de zon huidkanker veroorzaakt, toch? Zoals alles en nog wat, is gematigdheid de sleutel-met inbegrip van blootstelling aan de zon. Om een vitamine D-tekort te voorkomen, moet u uw huid in matige hoeveelheden in de zon laten drinken, zonder zonnebrandcrème.
Als u denkt dat u een tekort aan vitamine D heeft, kunt u uw arts om een bloedtest vragen om uw spiegels te bevestigen. Röntgenfoto ‘ s om te controleren op botverlies zijn ook beschikbaar, omdat botverlies een zeker teken is dat je meer vitamine D nodig hebt., En u kunt de juiste stappen nemen om uw vitamine D-inname te verhogen, die we verderop zullen bespreken.
risicofactoren voor vitamine D-deficiëntie
Als u de selectievakjes aanvinkt voor een van de volgende opties, heeft u een hoger risico op vitamine D-deficiëntie. En stress jezelf niet uit als je dat doet. Er zijn manieren om uw risico te verlagen!,70
Een studie uit 2011, gepubliceerd in Nutrition Research, duikt dieper in de prevalentie van vitamine D-tekort onder volwassenen in de Verenigde Staten., Voor de algemene bevolking heeft vitamine D-deficiëntie gevolgen voor 41,6%. Voor bepaalde minderheidsgroepen stijgen de aantallen. In deze specifieke studie, maar liefst 69,2% van de Amerikaanse Hispanics, en een schokkend hoog 82,1% van de Afro-Amerikanen bleek te zijn deficiënt in vitamine D.
deze statistieken hebben aandacht nodig, gezien het feit dat lage vitamine D — niveaus Zeer goed kunnen worden verbonden met de grootste moordenaars die er zijn: veel verschillende vormen van kanker, en de nummer een doodsoorzaak in Amerika-hart-en vaatziekten., Andere ziekten en aandoeningen gekoppeld aan lage vitamine D omvatten osteoporose, osteopenie, artrose, bursitis, hoge bloeddruk, metabool syndroom, diabetes, jicht, onvruchtbaarheid, reumatoïde artritis, multiple sclerose, fibromyalgie, Alzheimer, chronische vermoeidheid syndroom, depressie en angst, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), psoriasis, en obesitas.
zoals u kunt zien, is het hebben van voldoende vitamine D niveaus absoluut noodzakelijk voor een optimale gezondheid en welzijn., Je hebt niet alleen genoeg vitamine D nodig om een gezond lichaam te hebben, je hebt ook genoeg nodig om je stemmingen en mentale vooruitzichten in balans te brengen. Er is een reden waarom we ons allemaal zo veel helderder en optimistisch voelen tijdens zonnige dagen in tegenstelling tot koude, grijze!
tekenen van vitamine D-deficiëntie
een aantal wetenschappelijke studies zijn tot de conclusie gekomen dat bepaalde gezondheidsproblemen duidelijke tekenen zijn van een laag vitamine D. de volgende 11 symptomen wijzen op een vitamine D-deficiëntie:
U verliest uw haar
soms valt het haar uit tijdens stress., Andere keren, haaruitval is een teken van een tekort aan voedingsstoffen. Lage vitamine D is een dergelijke tekort in verband met haaruitval. Terwijl het onderzoek over het onderwerp ontbreekt, koppelt een studie van 2013, gepubliceerd in het peer reviewed tijdschrift Huidfarmacologie en fysiologie, haarverlies bij vrouwen aan lage vitamine D-niveaus. Als u uw haar verliest en u weet niet waarom, laat uw vitamine D-niveaus controleren, of neem de juiste stappen om uw inname te verhogen.
je bent down en depressief
Er zijn momenten in ons leven dat een zware sluier over onze geest en lichaam valt., Dit kan te wijten zijn aan verlies en/of tijden van onzekerheid. Maar voor velen komt het één keer per jaar voor, zodra de dagen korter worden en de zon zijn aanwezigheid in ons leven verliest. Dit staat bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD is een zeer reële voorwaarde voor veel mensen. En gebrek aan vitamine D door blootstelling aan de zon is de belangrijkste boosdoener. Het is dan logisch dat lage vitamine D en depressie hand in hand gaan. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine, toont de directe correlatie tussen lage vitamine D en depressie., Deelnemers aan de studie met overgewicht en/of obesitas vonden een aanzienlijke verlichting van hun blues na het nemen van hoge doses vitamine D gedurende een periode van één jaar onder medisch toezicht.
u wordt zwaarder
veel studies tonen aan dat mensen met overgewicht en obesitas een laag vitamine D gehalte hebben in vergelijking met hun slanker tegenhangers. En sommige studies koppelen verhoogd buikvet aan vitamine D-tekort. In feite, volgens een Medical News Today artikel, een toename van het totale lichaamsvet en lage vitamine D lijken te gaan hand in hand.,
Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, is het tijd om uw vitamine D-inname te verhogen, hetzij door blootstelling aan de zon en/of een hoogwaardig supplement.
u ervaart vreemde spierpijn
toenemend bewijs toont een sterk verband tussen spierpijn en lage vitamine D-spiegels. Als uw kind groeipijnen ervaart, kan een vitamine D-supplement op zijn plaats zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medical Principles and Practice toonde aan dat kinderen die een eenmalige dosis vitamine D-supplement namen, een afname van hun groeipijnen ondervonden.,
u verliest botmassa
vitamine D is een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van het bot. Je hebt er genoeg van nodig om de botdichtheid en integriteit te behouden als je ouder wordt. Vitamine D is noodzakelijk voor calciumabsorptie, evenals botmetabolisme. Verlies van botmassa is een teken dat je meer vitamine D nodig hebt. dus, laat je niveaus controleren en begin weer met het opbouwen van die botten. Je hebt ze nodig om sterk te zijn als je ouder wordt!
als u een wond krijgt, is het langzaam om te genezen
Als u een operatie of een ander trauma heeft ondergaan, en uw lichaam is traag om te genezen, kunt u een laag vitamine D gehalte hebben., Dit is logisch, gezien het feit dat uw immuunsysteem vitamine D nodig heeft om optimaal te functioneren. Als dit klinkt als jij, ga dan naar buiten en krijg elke dag wat zon op je huid. Een vitamine D-supplement kan ook in orde zijn.
u wordt vaak ziek
vitamine D is een efficiënte booster van het immuunsysteem. Als je weinig vitamine D hebt, is je immuniteit aangetast, waardoor het moeilijker wordt om de bacteriën te bestrijden die ons ziek maken. Heb je vaak griep of verkoudheid? Dit is een teken dat je weinig vitamine D hebt., Longontsteking en bronchitis zijn ook gekoppeld aan vitamine D, zoals een studie gepubliceerd in het tijdschrift Tropical Doctor suggereert.
u krijgt vaak infecties
volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Molecular Nutrition and Food Research, werkt vitamine D samen met uw bloedcellen om infecties tegen te gaan. Als je deze infectiebestrijdende cellen niet voedt met vitamine D, hebben ze het moeilijker om infecties af te weren.
u heeft rugpijn
veel mensen ervaren een toename van rugpijn met de leeftijd., Is het een onvermijdelijk onderdeel van het verouderingsproces, of iets dat kan worden verlicht met vitamine D suppletie? Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Pain Physician, vond een directe correlatie tussen chronische lage rugpijn en lage vitamine D-niveaus.
u botpijn heeft
lage vitamine D kan botpijn veroorzaken. Omdat vitamine D nodig is voor de gezondheid van de botten, en een tekort is gekoppeld aan osteoporose, osteomalacie, osteopenie en osteoartritis, volgt dat elke vorm van bot probleem, botpijn inbegrepen, een sterk teken van lage vitamine D zou kunnen zijn., Let op je botten en geef ze wat ze nodig hebben.
u bent vaak moe en voelt zich traag
veel studies hebben een direct verband aangetoond tussen vermoeidheid en een laag vitamine D-gehalte in de bloedbaan. Een dergelijke studie, gepubliceerd in het Journal of Endocrinological Investigation, toonde aan dat vrouwen met een laag vitamine D-gehalte vermoeidheid en een algemene lagere kwaliteit van leven meldden. Chronische vermoeidheid beïnvloedt je leven dramatisch, en niet op een goede manier. Een eenvoudige oplossing om energie te stimuleren is om vitamine D-inname te verhogen.,
hoe meer zonneschijn te krijgen vitamine
Eén manier om vitamine D te verhogen is duidelijk: meer zonneschijn! Zon is gezond voor je huid. Uw huid heeft zonnestralen nodig om vitamine D te maken. uw huid blootstellen aan de zon — zonder zonnebrandcrème — is de beste manier om meer van de zonneschijnvitamine te krijgen. Dat betekent echter niet dat je zoveel tijd in de zon kunt doorbrengen als je wilt. Het is belangrijk om te voorkomen dat je verbrandt. Als je langer dan vijftien minuten buiten in de zon blijft, bedek je dan met beschermende kleding of gebruik zonnebrandcrème.,
vitamine D verkrijgen via voedsel
terwijl weinig voedingsmiddelen vitamine D bevatten, bestaan ze wel. Het zijn:
- eigeel
- Sardines
- zalm
- garnalen
- verrijkte granen
- verrijkte sinaasappelsap
- verrijkte melk
- verrijkte yoghurt
omdat het moeilijk is om de aanbevolen hoeveelheden vitamine D uit uw dieet en zonneschijn alleen te halen — vooral als u ver van de evenaar woont — is een supplement altijd een goed middel.idee. In feite, sommige deskundigen zeggen als je slechts één supplement per dag te nemen, vitamine D moet uw nummer een keuze.,
hoeveel vitamine D is optimaal?
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 600 internationale eenheden per dag. Dit nummer geldt voor kinderen, tieners, volwassenen en zwangere of borstvoeding gevende vrouwen. Als je ouder bent dan 70, heb je meer nodig. De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor ouderen is 800 IUs per dag. Als je super deficiënt bent, heb je misschien een hogere dosering nodig om mee te beginnen.
sommige Gezondheidsdeskundigen raden zelfs meer aan dan dit. In feite, sommige onderzoekers raden het krijgen van zo veel als 8.000 IUs per dag!, Een manier om je eigen vitamine D behoeften te berekenen is om 1000 IUs per 25 pond lichaamsgewicht te nemen, niet meer dan 10.000 IUs. Dus als je 150 pond weegt, richt dan op 6.000 IUs. Een multivitamine zal meestal niet zo veel bieden, dus zoek naar een hoogwaardige vitamine D-supplement.
u kunt voldoende vitamine D krijgen tijdens zonnige dagen door gewoon buiten te zijn. Vijftien minuten direct zonlicht op uw huid tijdens het hoogtepunt van de dag kan uw lichaam voorzien van ongeveer 10.000 IUs. Als je van nature een donkere huid hebt, moet je langer buiten zijn — van veertig minuten tot een uur., In de winter is suppletie een goed idee als je ver van de evenaar woont.
vitamine D en gewichtsverlies
Als u zich afvraagt hoe vitamine D bijdraagt aan gewichtsverlies, stelt u inderdaad een zeer goede vraag. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat vrouwen die samen met vitamine D en calcium supplementen meer gewicht verloren dan vrouwen die een placebo kregen.
een deel van de hersenen, de hypothalamus genoemd, dat helpt hormonen te reguleren, wordt ook beïnvloed door vitamine D., Als vitamine D-niveaus laag zijn, vertelt de hypothalamus je lichaam om vast te houden aan zijn vetreserves. Als je genoeg vitamine D krijgt, vertelt de hypothalamus het lichaam om vet op te slaan.
zoals altijd is bewustzijn de sleutel! Nu je bekend bent met de vele symptomen van lage vitamine D, kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt. Schrap deze gewichtsverlies saboteur voorgoed van je lijst. Niet alleen zal je schaal van je houden, maar ook je lichaam en geest!
bij SmartFit Weight Loss zijn wij altijd beschikbaar om uw gezondheid te ondersteunen. We willen dat je gedijt in alle gebieden van je leven!, Wij zijn van mening dat Voor een langdurige gewichtsbeheersing en gezondheidsoptimalisatie duurzame levensstijlveranderingen nodig zijn. Wij bieden gepersonaliseerde gewichtsverlies plannen om u te helpen kijken en voel je best. Neem vandaag nog contact met ons op voor een gratis consult!
Geef een reactie