een hardnekkige pijnlijke achillespees kan een belangrijke sleutel in uw looproutine gooien. Hier is wat advies om pijn op afstand te houden en terug te gaan in het spel.

kent u het verhaal van die beroemde felle Griekse mythologische halfgod? Je weet wel, de krijger die nooit verslagen kon worden … behalve in zijn enige zwakke plek?

gaat er geen belletje rinkelen? Deze beroemde krijger was Achilles., Zijn moeder maakte hem bijna onsterfelijk, behalve waar ze hem op de hielen hield toen ze hem onderdompelde in het magische water dat hem zijn onoverwinnelijke kracht gaf. Achilles was een epische vechter, maar hij werd uiteindelijk doorboord op zijn zwakste plek. En zo kreeg de achillespees zijn naam.

en het is ook de zwakke plek van runners. Het enige verschil (behalve de mythische supermachten natuurlijk)? Je hebt geen Trojaanse Oorlog nodig om je achillespees pijn te doen. Nee, gewoon een beetje licht joggen is genoeg om een pijnlijke Achilles te ontwikkelen van hardlopen … maar waarom?, En-nog belangrijker-hoe laat je het verdwijnen?

als je vecht om te lopen zonder pijn, beschouw ons dan als de held van je verhaal. We kunnen je geen goddelijke krachten geven, maar we kunnen uitleggen waarom je een pijnlijke achillespees hebt. En we delen graag behandelmethoden om je de broodnodige pijnverlichting te bezorgen. Klik op een link hieronder, en net als Zeus met zijn bliksemschicht, zap rechtstreeks naar uw vraag bij de hand (of, in dit geval, aan de voet).

  • anatomie van de achillespees
  • Wat veroorzaakt een pijnlijke achillespees?
  • hoe een pijnlijke achillespees te behandelen?,
  • Hoe kan een achillespees letsel worden voorkomen?

anatomie van de achillespees

de achillespees (formeel bekend als de calcaneale pees) is het superdikke koord van vezelig weefsel aan de achterkant van uw hiel, net boven uw enkel. In feite is het zo dik en sterk dat—zoals de mythische naam al doet vermoeden—het eigenlijk de krachtigste pees in je lichaam is.

en dat is een goede zaak, want je Achilles is belast met een aantal vrij grote taken. De pees begint aan de onderkant van uw kuit, waar het de gastrocnemius en soleus spieren verenigt in één band Weefsel., Het voegt dan in je hielbeen (de calcaneus), waar het wordt gedempt door pads genaamd bursae. Volg je me nog?

we besparen u de diepe duik en geven u een kort overzicht van de anatomie van de achillespees: het verbindt uw kuitspieren met uw voet, die nodig is voor in principe alles en alles wat met beweging te maken heeft.

Het is belangrijk voor ons om de anatomie aan te pakken, zodat u kunt begrijpen hoe al deze systemen samenwerken om u in beweging te houden., Je kuitspieren trekken samen, trekken aan je achillespees, die vervolgens je hiel verhoogt, je voet optilt en alles vergemakkelijkt, van lopen tot rennen tot springen tot gewoon rechtop staan.

bijna al uw kracht tijdens uw teen-off fase in het lopen wordt overgedragen door uw Achilles, die tot drie keer meer dan uw lichaamsgewicht (!!!) afhankelijk van het oppervlak en helling. Als je een snelle hardloper bent die constant probeert om het tempo te duwen en seconden van je PR af te werpen, dan belast je het nog meer tijdens je training.,

hopelijk hebben we benadrukt hoe ongelooflijk belangrijk je Achilles is voor beweging.. Maar net als de figuur waar het naar vernoemd is, is het niet ondoordringbaar. Het krijgt beperkte bloedtoevoer en het is voortdurend geplaatst onder hoge spanning, waardoor deze plek bijzonder kwetsbaar voor letsel. Koppel dit met overmatig gebruik en repetitieve bestrating bonzen, en je kijkt naar een recept voor ramp., Het zou weinig verrassend moeten zijn dat je uiteindelijk Achillespijn zou kunnen ervaren als je

loopt, maar als je al een tijdje loopt en nu plotseling een pijnlijke achillespees ervaart, lijkt het waarschijnlijk vrij willekeurig. Als je nieuw bent in hardlopen en het gevoel verstikt door een pijnlijke Achilles, je bent waarschijnlijk denken dat uw nieuwe inzet voor fitness is veel moeilijker dan het zou moeten zijn.

nog niet afsluiten. Laten we eens kijken waarom je Achilles naar je blaft en wat je kunt doen om het te herstellen.

wat veroorzaakt een pijnlijke achillespees?,

net als alle andere pijnlijke spieren die je krijgt van het trainen, wordt je Achilles ook vermoeid door intensieve inspanning. Maar dit is niet de “pijn-in-een-goede-manier” soort pijn die je diep in je schuine kant voelt wanneer je lacht de dag na een killer ab workout of de brandende sensatie die je ervaart bij het beklimmen van een trap na beendag.

Nee, dat soort pijn herinnert je eraan dat je echt iets gedaan hebt—het vertelt je dat je lichaam veranderingen ondergaat, en het maakt je vrij trots om te werken… maar de pijn van een pijnlijke Achilles is gewoon klote.,

Het is ronduit vervelend en waarschijnlijk een van de meest irritante loopblessures. Het wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pees door overbewerking van dit zeer actieve bindweefsel. Strakke kuiten? Niet-ondersteunende schoenen? Agressieve training? Dit zijn allemaal gewone schuldigen.

een ernstig pijnlijke achillespees van hardlopen is meestal het symptoom van een van de twee verwondingen: tendinitis of tendonose.

achillespeesontsteking (peesontsteking) is normaal gesproken een acute verwonding waarvan u vrij snel kunt terugkaatsen., Tendonose (een geleidelijke verdikking van de pees zonder duidelijke ontsteking) heeft de neiging om langer rond te hangen. Het veroorzaakt chronische, pijnlijke pijn, en meestal verandert in een van die problemen zoals runner ‘ s knie die lijkt nooit volledig weg te gaan. Ugh.

De symptomen van Achillespeesitis en tendonose zijn meestal dezelfde: zwelling, warmte, stijfheid, dof kloppend of intense gevoeligheid voor aanraking. Waarschijnlijk voelt u ‘ s morgens een pijnlijke achillespees, omdat uw enkel ontspannen is als u slaapt en uw kuit in een verkorte positie is., Opstaan dwingt je om die spieren te strekken, waardoor je pijn krijgt in je stijve pees als je uit bed komt—het is niet de vriendelijkste manier om wakker te worden, op zijn zachtst gezegd.

naarmate de ochtendstijfheid afneemt, neemt de pijn gewoonlijk weer op wanneer u het in gebruik neemt—vooral na een harde run of intense H. I. I. T-sessie. Zelfs de zwaarste atleten kunnen worden ontspoord door een pijnlijke Achilles, en de hele “walk it off” mentaliteit is gewoon gaan om uw blessure erger te maken.,

u bent waarschijnlijk in een wereld van pijn omdat u het onder overmatige spanning door het trainen van de verkeerde manier of te hard, te snel. Wanneer u rack omhoog hoge kilometerstand zonder ijsberen jezelf of verpletteren een heuvel herhalen zonder een warming-up run, een pijnlijke Achilles is meestal een van de eerste tekenen dat je overdrijft. Tijd om de pauzes te pompen!

Als u er weer rustig in gaat, probeer dan te rennen op zachtere oppervlakken en draag meer ondersteunende schoenen om het risico op letsel te verminderen., Er zijn waarschijnlijk verschillende factoren in het spel die het creëren van uw pijnlijke probleem—van overpronatie tot skelet verkeerde uitlijning—en het zal wat fine tuning nodig om te proberen om de bron van uw ellende te lokaliseren.

hoe een pijnlijke achillespees te behandelen

Dit zult u niet leuk vinden, maar het eerste en beste advies voor de behandeling van achillespees: rust! Je moet van die voet af en het een pauze geven! Meestal is het ofwel de rechter of de linker pees die je verdriet geeft op basis van welke kant je lichaam gunsten en zet een beetje meer gewicht op., Ga niet-gewicht dragen op dat been zo veel mogelijk voor een paar dagen als je eenmaal de eerste symptomen ervaren; de micro-scheuren in het weefsel moeten enige tijd om zichzelf te herstellen. Start Netflix terwijl je de ontsteking laat afkoelen.

als je dat niet doet, zal het probleem op zichzelf beginnen te bouwen—letterlijk. Ice packs en koude kompressen zijn uw beste vriend (zelfs als ze niet het gevoel dat het nu!) omdat ze de bloedvaten vernauwen om zwelling te verminderen., Bonuspunten als je je pijnlijke Achilles boven je hart kunt verheffen wanneer je het in stappen van 20 minuten glazuur geeft; de zwaartekracht trekt al die nare vloeistof naar beneden en weg.

pro tip: Neem de gewoonte om regelmatig glazuur te gebruiken na intense activiteit om de opbouw van ontstekingen te stoppen. Niemand geniet van een ijsbad (als je dat doet, ben je gek), maar ze zijn een van de beste manieren om loopblessures te voorkomen die altijd lijken toe te slaan op de meest ongelegen tijden.

Compressiewraps en beugels kunnen ook pijn verlichten die wordt veroorzaakt door een pijnlijke Achilles., Wanneer u de beweeglijkheid van de pees met een compressieve wrap vermindert, beperkt u het bewegingsbereik, waardoor eventuele verdere schade die u zou kunnen oplopen, wordt beperkt. Onze favorieten zijn:

  • OS1ST FS6 PERFORMANCE FOOT SLEEVE PAIR
  • Pro-TEC ATHLETICS ACHILLESPEESRIEM
  • HYPERICE UTILITY Ice compressie

Over-the-counter NSAID ‘ s (niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen) zijn nuttig voor pijnbestrijding en zwelling te verminderen, maar u wilt ze niet overmatig gebruiken—het kan uw lever beschadigen of maagzweren veroorzaken, waardoor uw pijnlijke Achilles een veel groter probleem wordt.,

Als u zich terugtrekt, maar de pijn langer dan een week aanhoudt, is het tijd om naar uw arts te gaan en deze te laten controleren. In ernstige gevallen, uw voet pijn van het lopen kan worden veroorzaakt door een peesruptuur of stressfractuur, in welk geval u zult zeker wat medische hulp willen. Het is zeer zeldzaam, maar extreme Achilles verwondingen kunnen een operatie vereisen.

De moraal van het verhaal: geef het een pauze en laat je pees genezen voordat je het blijft verergeren en het probleem erger maakt., Je bent misschien niet enthousiast over het zetten van je training op een tijdelijke pauze, maar als je nu niet rust, je zou kunnen kijken naar een veel langer herstel op de weg.

Hoe kan een achillespees letsel worden voorkomen?

in plaats van het omgaan met vervelende en aanhoudende pijn, moet u pijnlijke achillespeesitis voorkomen door de volgende tips te volgen:

  • draag hardloopschoenen die grondig zijn gedempt en afgestemd zijn op de exacte behoeften van uw voeten. Kom naar een winkel om je voeten 3D te laten scannen met ons Perfect Fit Zone systeem of gebruik onze online schoenzoeker om te worden afgestemd op het juiste paar.,
  • verhoog uw wekelijkse kilometerstand nooit met meer dan 10%.
  • perfectioneer je hardloopvorm en richt op een push in plaats van pull stride om de impact op je Achilles te verminderen.
  • wees voorzichtig bij het veranderen van je hardlooproute en het overschakelen naar een terrein dat minder vergevingsgezind is dan wat je gewend bent.
  • opwarmen met een lichte jog en afkoelen na een run, zorg ervoor dat runner ‘ s stretches na uw training.

laat je achillespees niet de enige zwakke plek zijn die je verslagen maakt!, Volg deze tips en geef in het geval van een blessure de R&R die het nodig heeft om te genezen. Je bent zo terug, en je zou jezelf kunnen overtuigen dat je echt onoverwinnelijk bent.