snurken en slaap

snurken wordt geschat op 57% van de mannen en 40% van de vrouwen in de Verenigde Staten. Het komt zelfs voor bij maximaal 27% van de kinderen.

deze statistieken tonen aan dat snurken wijdverbreid is, maar de ernst en gezondheidsimplicaties kunnen variëren. Snurken kan licht, af en toe, en zorgeloos, of het kan het teken van een ernstige onderliggende slaap-gerelateerde ademhalingsstoornis.,

Het kennen van de basisprincipes van snurken — wat de oorzaak is, wanneer het gevaarlijk is, hoe het te behandelen en hoe ermee om te gaan — kan een betere gezondheid vergemakkelijken en een veel voorkomende oorzaak van slaapklachten elimineren.

Wat veroorzaakt snurken?

snurken wordt veroorzaakt door het rammelen en trillen van weefsels in de buurt van de luchtweg in de achterkant van de keel. Tijdens de slaap, de spieren los, vernauwing van de luchtwegen, en als we inademen en uitademen, de bewegende lucht zorgt ervoor dat het weefsel te fladderen en maken lawaai als een vlag in een briesje.,

sommige mensen zijn meer vatbaar voor snurken vanwege de grootte en vorm van de spieren en weefsels in hun nek. In andere gevallen kan overmatige ontspanning van het weefsel of vernauwing van de luchtwegen leiden tot snurken., Voorbeelden van risicofactoren die bijdragen tot een hoger risico op snurken zijn:

• obesitas
• alcoholgebruik
• gebruik van sederende geneesmiddelen
• chronische neuscongestie
• grote amandelen, tong of zachte gehemelte
• afwijkend septum of neuspoliepen
• kaak die klein of tegenslag is
• zwangerschap

hoewel mensen van elke leeftijd, waaronder kinderen, kunnen snurken, komt het vaker voor bij oudere mensen. Mannen snurken vaker dan vrouwen.

Wat is het verschil tussen snurken en slaapapneu?,

obstructieve slaapapneu (OSA) is een ademhalingsstoornis waarbij de luchtwegen tijdens de slaap worden Geblokkeerd of ingeklapt, waardoor herhaalde ademhalingsproblemen ontstaan.

snurken is een van de meest voorkomende symptomen van OSA, maar niet alle mensen die snurken hebben OSA. Osa-gerelateerde snurken heeft de neiging om luid en geluid te zijn alsof een persoon is verstikking, snuiven, of hijgen.

OSA verstoort de slaap en verstoort vaak de balans van zuurstof en kooldioxide in het lichaam. Meer mild snurken, vaak primair snurken genoemd, komt vaak voor, maar veroorzaakt deze andere effecten niet.

is snurken gevaarlijk?,

of snurken gevaarlijk is, hangt af van het type, de ernst en de frequentie.

• licht, zelden snurken is normaal en vereist geen medische tests of behandeling. De belangrijkste impact is op een bed partner of kamergenoot die kan worden gehinderd door de occasionele geluid.
• primair snurken komt meer dan drie nachten per week voor. Vanwege de frequentie, het is meer storend voor bedpartners; echter, het wordt meestal niet gezien als een gezondheidsprobleem, tenzij er tekenen van slaapstoornissen of slaapapneu, in welk geval diagnostische tests nodig kunnen zijn.,
• Osa-geassocieerd snurken is zorgwekkender vanuit een gezondheidsperspectief. Als OSA zonder behandeling gaat, kan het grote gevolgen hebben voor de slaap en de algehele gezondheid van een persoon. Ongecontroleerde OSA wordt geassocieerd met gevaarlijke slaperigheid overdag, en ernstige gezondheidsproblemen, waaronder cardiovasculaire problemen, hoge bloeddruk, diabetes, beroerte, en depressie.

Wanneer moet u een arts raadplegen over snurken?,ul>

Als je hebt gemerkt een van deze symptomen, is het belangrijk om het probleem te verhelpen met een arts, die kan bepalen of een extra test of behandeling nodig is.,

hoe Weet ik of ik Snurk als ik alleen slaap?

tenzij iemand anders het hen vertelt, zijn de meeste mensen die snurken zich er niet van bewust, en dit is een deel van de reden waarom slaapapneu onderdiagnose is.

Als u alleen slaapt, kunt u het beste een opname-apparaat instellen. Het kan een old-school bandrecorder of een van de vele smartphone apps zijn, maar de apps hebben het voordeel van het analyseren van geluidspatronen voor u om waarschijnlijke afleveringen van snurken te detecteren. Het is het beste om op te nemen voor meerdere nachten, omdat snurken kan niet elke nacht voorkomen. Dat gezegd hebbende, apps niet helpen bij de diagnose van OSA.,

als er geen opname in de kaarten staat, let dan op andere rode vlaggen die verband houden met verstoorde slaap, zoals merkbare slaperigheid overdag, vermoeidheid, aandachts-of denkproblemen of onverklaarbare stemmingswisselingen.

welke behandelingen kunnen helpen stoppen met snurken?

De behandeling hangt af van de aard van het snurken en de soorten problemen die het veroorzaakt.

voor mensen met zelden of Primair snurken is behandeling mogelijk niet nodig, tenzij het de slaap van een persoon of de slaap van iemand met wie ze samenleven verstoort. In die gevallen, behandelingen hebben de neiging om eenvoudiger en minder invasief., Mensen met slaapapneu hebben meestal meer betrokken behandeling nodig.

soorten behandelingen omvatten veranderingen in levensstijl, anti-Snurken mondstukken, mondoefeningen, continue, auto, of bi-level positieve luchtwegdruk (CPAP, APAP, of BiPAP) apparaten, en chirurgie. De arts van een persoon is in de beste positie om voors en tegens van een behandeling in hun specifieke geval te beschrijven.

veranderingen in levensstijl

veranderingen in levensstijl kunnen helpen stoppen met snurken, en in sommige gevallen zijn andere behandelingen mogelijk niet nodig. Zelfs wanneer andere behandelingen worden voorgeschreven, worden veranderingen in levensstijl vaak nog steeds aanbevolen., Voorbeelden van deze veranderingen zijn:

• het handhaven van een gezond gewicht: overgewicht of obesitas zijn kritieke risicofactoren voor snurken en slaapapneu, dus het houden van een gezond gewicht kan een belangrijke stap tegen snurken.
• het gebruik van alcohol en sedativa beperken: Alcohol is een frequente promotor van snurken, en sedatieve medicijnen kunnen ook snurken veroorzaken.
• uw slaaphouding aanpassen: slapen op uw rug maakt het gemakkelijker om uw luchtwegen te blokkeren. Het kan tijd kosten om te wennen aan een andere positie, maar het kan een nuttige verandering zijn., Speciale apparaten kunnen helpen, of sommige deskundigen raden het naaien van een tennisbal in de achterkant van een shirt, zodat u niet kunt terugkeren naar slapen op je rug.
• het hoofd van uw bed optillen: het bovenste deel van uw bed optillen met stijgmiddelen, een Wigkussen of een verstelbaar frame kan snurken verminderen. Om dit te laten werken, is het belangrijk om de hele matras te verhogen en niet alleen meer kussens te gebruiken.
• vermindering van neuscongestie: het nemen van maatregelen om allergieën of andere bronnen van neuscongestie te elimineren, kan snurken bestrijden., Ademhalingsstrips die over de neus gaan, kunnen ‘ s nachts helpen uw neusholtes te openen, evenals interne neusuitzetters.

Anti-snurkende mondstukken

een anti-snurkende mondstuk helpt uw tong of kaak in een stabiele positie te houden, zodat het uw luchtwegen niet kan blokkeren terwijl u slaapt. Er zijn twee belangrijke soorten anti-snurken mondstukken.

• mandibulaire Vorkheftrucks: deze werken door de onderkaak naar voren te houden. Velen zijn verstelbaar zodat u een meer comfortabele en effectieve pasvorm kunt vinden.,
• Tonghoudmiddelen: deze mondstukken helpen de tong op zijn plaats te houden, zodat deze niet terug naar uw keel glijdt.

CPAP wordt nog steeds beschouwd als de gouden standaardbehandeling voor slaapapneu. Hoewel sommige mensen een CPAP comfortabel kunnen dragen, vinden anderen het apparaat hinderlijk, vooral als de machine luid is of als het masker slecht past. Op maat gemaakte orale apparaten zijn vaak een goed alternatief voor OSA-patiënten die CPAP niet kunnen verdragen., Mandibulaire vooruitgang apparaten, in het bijzonder, zijn aangetoond effectief te zijn met niet alleen snurken, maar in milde tot matige OSA ook.

Mondoefeningen

verslapping van de spieren rond de luchtwegen maakt het waarschijnlijker dat iemand snurkt. Oefeningen om de mond, tong en keel te versterken kunnen dit tegengaan, spiertonus opbouwen om snurken te verminderen.

Anti-Snurken mondoefeningen zijn het meest effectief gebleken bij mensen met licht snurken en moeten gewoonlijk dagelijks worden voltooid over een periode van twee of drie maanden.,

Positive Airway Pressure Devices

Continuous positive airway pressure (CPAP) machines zijn een van de meest voorkomende behandelingen voor slaapapneu bij volwassenen. Ze pompen lucht door een slang en een masker en in de luchtweg, om te voorkomen dat deze wordt belemmerd. Bi-PAP machines zijn vergelijkbaar, maar hebben verschillende drukniveaus voor inademen en uitademen. APAP machines zijn “slimme” machines die de druk naar behoefte variëren.

CPAP, BiPAP en APAP machines zijn vaak effectief in het oplossen van slaapapneu en geassocieerd snurken., Je hebt een recept nodig om deze apparaten te krijgen, en ze moeten worden gekalibreerd om uw ademhaling aan te passen. Om die reden is het belangrijk om met een slaaptechnicus te werken om aan de slag te gaan met een PAP-apparaat.

Het dragen van een PAP-masker kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar de meeste mensen wennen eraan en merken dat het gebruik van het apparaat het snurken merkbaar vermindert en de slaap verbetert.

chirurgie

bij volwassenen is chirurgie zelden de eerstelijnsbehandeling voor snurken of slaapapneu, maar het kan een optie zijn als andere benaderingen niet effectief zijn.,

Eén type operatie, uvulopalatofaryngoplastie genaamd, verbreedt de luchtwegen door nabijgelegen weefsel te verwijderen. Chirurgie kan ook betrekking hebben op neuspoliepen, een afwijkend septum, of andere blokkades van de neusholtes.

andere soorten minder invasieve operaties zijn ontwikkeld, maar tot op heden zijn er beperkte aanwijzingen uit klinische studies met betrekking tot hun voordelen en nadelen.

hoe een Bed of slaapkamer te delen met iemand die snurkt

een van de grootste gevolgen van snurken is voor een andere persoon die een bed of slaapkamer deelt met de snurker., Chronisch snurken kan hun slaap te onderbreken en potentieel leiden tot spanning in het huishouden.

stoppen met snurken is uiteraard de meest directe oplossing, maar het is niet altijd gemakkelijk te bereiken. In dat geval kan het gebruik van oordoppen een bedpartner helpen om te gaan met snurken. Een witte ruis machine, witte ruis app, of zelfs een ventilator kan helpen overstemmen het geluid van milde snurken.