slecht nieuws eerst: U zult het moeilijk hebben om op te scheppen over een slider-workout. In het tijdperk van At-home pandemic fitness, als je een Peloton fiets hebt of een of andere manier het grote kettlebell tekort voor bent, zal iedereen jaloers zijn. Als je outdoor hardlopen hebt genomen, krijg je op zijn minst te humblebrag over hoeveel het zuigt om te zweten tijdens het dragen van een masker.,
Sliders-ook wel zweefvliegtuigen genoemd-zijn zeer low-key in vergelijking. Het zijn bescheiden plastic schijven zo groot als een bord. Ze zijn super goedkoop. Ze nemen bijna geen ruimte in beslag-perfect voor reizen of kleine appartementen. En ze leveren een aantal van de meest straffende workouts die er zijn. Ze voegen een element van instabiliteit toe aan allerlei bewegingen, waardoor je spieren harder moeten werken om balans te vinden—je kern zal schreeuwen, op een goede manier, bijna direct.,
“de laatste tijd, ik hou van om te focussen op wat ik me eerder dan na te denken over de traditionele fitnessapparatuur die ik mis,” zegt Nike Master trainer Kirsty Godso, die ook een sterkere core-gegarandeerd schuifregelaar training voor GQ. “Je moet verwachten om te weten dat je hebt gedaan een training met hen de volgende dag, en misschien de dag erna.,”
de training
doe elke oefening hieronder gedurende 10 herhalingen in volgorde, rust gedurende 90 seconden tussen elke oefening. Herhaal het circuit twee tot drie keer. Als de oefening zegt “herhaal aan de andere kant,” doe dat nadat je klaar bent met alle 10 herhalingen aan de ene kant.
de bewegingen
Reverse slider longe: Sta met je voeten bij elkaar en je rechtervoet bovenop een slider., Duw ongeveer 90 procent van je gewicht in je linkervoet en zet je rechter tenen in het midden van de slider met je hiel omhoog. Plaats je handen op je heupen en scharnier iets naar voren met een lange platte rug. (Dit zal ook uw startpositie voor de volgende twee oefeningen.)
gewicht in uw linkervoet duwen, het rechterbeen recht achter u terug glijden tot uw linkerknie over de linker enkel gestapeld is, dan het gewicht door uw linkervoet naar beneden rijden om terug te komen naar de startpositie.
” houd het gewicht dat je in de slider licht drukt, Godso dagen., “Welke voet ook geaard is, dat is de kant waar je aan werkt.”
laterale slider lunge: Ga terug naar die beginpositie. Strek je rechterbeen direct naar de zijkant in een laterale longe, het houden van het been recht als je uit te breiden en tegelijkertijd verlagen uw heupen naar beneden en terug in een squat positie aan de linkerkant. In de onderste positie van de beweging, duw je gewicht naar beneden door je linkervoet om terug te komen naar de startpositie, glijden het rechterbeen terug in.,
Wide glider sweep: Ga terug naar die beginpositie. Anker je gewicht door de linkervoet, en laat je heupen iets te vegen uw rechterbeen in een brede boog van die startpositie naar ongeveer 7 uur, het houden van je been recht als het veegt helemaal rond. Keer door de boog naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Modified archer push-ups: ga in een gewijzigde push-up positie met je knieën op de grond, handen net breder dan de schouders, en een schuifknop onder je linkerhand., Als je met controle naar beneden daalt in je push-up, strek je linkerarm recht voor je uit, alleen omlaag voor zover je de oefening met goede vorm kunt controleren. Gebruik een sterke uitademing om je uit de bodem van de beweging te krijgen. Herhaal aan de andere kant.
afwisselend hamstring curl: begin op je rug te liggen met je hoofd op de grond, armen aan je zij geschoren, voeten heup afstand uit elkaar, en een schuifregelaar onder elke voet. Het graven van je hielen in de schuifregelaars, til je heupen in een glute brug positie., Strek één been per keer, het graven van de hiel sterk in de schuifregelaar als je het been uit te breiden naar recht terwijl je je heupen omhoog en vierkant. Trek terug naar beginpositie en afwisselend naar de andere kant voor één rep.
Slider pike: begin in een hoge plankpositie met een slider onder elke voet. Het houden van uw gewicht in uw tenen, trekt uw lagere abs in richting uw rug terwijl u uw gewicht naar voren in uw handen in een snoek positie overgang. Er zou bijna geen gewicht in de slider moeten duwen., Glijd dan terug naar de startplankpositie.
gewijzigde 90 graden abs: begin in een hoge plank positie met een schuifregelaar onder uw rechtervoet. Trek je rechterknie naar de rechter elleboog, schuif dan je rechtervoet onder je lichaam naar links, om het been zo recht mogelijk te krijgen. Laat je rechterschouder en rechterheup vallen om meer rotatie te vergemakkelijken en laat je blik je voet volgen. Keer terug naar een hoge plank positie.
Geef een reactie