bent u een lange afstand loper die regelmatig pijn en ongemak in de piriformis lijdt? Zo ja, bedtijd kan een vreselijke periode als de gevolgen van de aandoening kunnen houden patiënten ‘ s nachts, zelfs wanneer ze wanhopig om te slapen.

soms kan de situatie zo erg worden dat je vermoeid en humeurig wakker wordt door de weinig tot geen slaap genoten de vorige nacht. Als je hebt moeite om wat shuteye te krijgen als gevolg van de symptomen van deze delicate aandoening, is het alleen maar logisch dat u op zoek bent naar een oplossing.,

hoe slaapt u met het Piriformis-syndroom? De beste manier om te slapen met piriformis syndroom is om te liggen op de zijkant met kussens tussen de knieën om de spanning in de piriformis spieren vrij te geven. Regelmatige diepe weefselmassages en heup spierversterkende oefeningen kunnen ook het ongemak in verband met de voorwaarde op afstand houden.

Wat is het verband tussen hardlopen en de piriformis-spieren?

de piriformis is een piepkleine peervormige spier aan de achterkant van de heup. Het beschermt het bot van de femurhals tegen buigen tijdens het lopen of hardlopen om heupblessures te voorkomen.,

ondanks de beschermende aard van de piriformis voor het femurhals bot, kan het ook een veel voorkomende bron van problemen zijn. Dit is vanwege de nabijheid van de heupzenuw, een delicate zenuw die loopt van de onderrug door de heupen, in de billen, en naar beneden elk been.

bij een klein percentage van de populatie loopt de heupzenuw rechtstreeks door de piriformisspieren.

lange afstanden lopen kan de spieren rond de piriformis overwerken, wat leidt tot irritatie, pijn en resulterende fysieke effecten., Hoge kilometers lopen kan ook dwingen de piriformis spieren om de heupzenuw die kan leiden tot pijn als gevolg van de kracht van de spieren comprimeren.

het resultaat is onvoorstelbaar ongemak in de loper.

10 Tips over hoe te slapen met Piriformis syndroom

comfortabel slapen met piriformis syndroom kan veel bewuste beslissingen vereisen die genomen en gevolgd moeten worden. Hier zijn een paar technieken die sommige slaapcomfort kunnen bieden voor hardlopers die regelmatig last hebben van de aandoening.,

zijdelings slapen met een kussen tussen de knieën

de beste positie voor comfortabele nachten met piriformis syndroom is om op de zijkant te gaan liggen met een kussen tussen de knieën. Deze positie kan de spanning in de aangetaste spieren los te maken, het verminderen van het ongemak, en waardoor een goede nacht van rust.

veel lopers met deze aandoening komen in de verleiding om met gevouwen benen te gaan zitten en liggen, zodat de voet van de aangedane kant de andere knie raakt., Hoewel deze positie op korte termijn verlichting kan bieden, betekent het feit dat het de piriformis-spieren kan aanscherpen dat hardlopen meer ongemakkelijk kan worden.

zitten met rechte knieën

zitten met rechte knieën is een andere beproefde techniek die de symptomen van het piriformis-syndroom kan verlichten. Zeker, je zou kunnen denken dat een zitpositie geen directe correlatie met comfortabel slapen ‘ s nachts ondanks de symptomen van de aandoening kan hebben.

maar dit kan niet verder van de waarheid zijn., Veel hoge Afstand in mijlen agenten met piriformis syndroom zitten met de benen gevouwen. De resulterende rotatie van de heupen vanuit deze positie kan de spanning op de heupzenuw verminderen waardoor wat comfort wordt geboden.

helaas kan dit leiden tot overmatige aanscherping van de piriformis-spieren, waardoor een hoger niveau van ongemak tijdens en na elke run wordt gegarandeerd. Bovendien kan een verkeerde zitpositie uiterst moeilijk te corrigeren zijn, vaak duurt het maanden om te bereiken, zelfs onder volledig toegewijde lopers.,

korte stretching

Stretching de piriformis is een beproefde techniek die hardlopers voor het slapengaan snel kan ontlasten. Deze stretches kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar de meeste lopers zeggen dat het plannen van hen dicht bij het slapengaan meer lonend kan zijn.

het uitvoeren van piriformis-stukken kan de druk op de heupzenuw verlichten, wat leidt tot significante pijnverlichting. Voor het stretchen is het raadzaam om de piriformis te masseren met een softbal of soortgelijk object om het gebied in kwestie te verzachten zodat de stretches maximaal effect kunnen hebben.,

diepe weefselmassage

bent u moe van het tellen van schapen in bed vanwege de symptomen geassocieerd met het piriformis-syndroom? Een diepe weefselmassage kan van pas komen. Deze massages kunnen zich richten op het opnieuw uitlijnen van de diepste lagen van de piriformis spieren en bindweefsels.

In tegenstelling tot andere soorten massages richt de masseuse zich op diepere en langzamere slagen met geconcentreerde druk op het gebied in kwestie. Hierdoor worden de sublagen van spieren en bindweefsels gemakkelijk te bereiken. Dit leidt tot een aanzienlijke losmaken van stijve spieren voor verbazingwekkende verlichting.,

deskundigen raden aan zich te concentreren op het heiligbeen en de uitwendige delen van de heup om het risico op verergering van de heupzenuw te verminderen. Soms voel je een tintelend gevoel of gevoelloosheid in de benen tijdens het massageproces. Dit zou een aanwijzing kunnen zijn dat de masseuse de heupzenuw raakt en dus onmiddellijk aanpassingen zullen moeten worden gemaakt.

Heupspieroefeningen

veel sportwetenschappers geloven dat zwakheden in de heupspieren een belangrijke oorzaak kunnen zijn van het piriformis-syndroom. Dit is omdat heup spier versterking oefeningen zijn gevonden om het herstel van de aandoening te versnellen.,

deze versterkende trainingen hebben meestal routines die de heupspieren samentrekken. Studies hebben indrukwekkende resultaten getoond die typisch het ongemak in verband met de aandoening verlichten wanneer deze spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd over een periode

het goede nieuws is dat de meerderheid van de patiënten die deze oefeningen ondergaan 100 procent pijnverlichting melden die meerdere jaren kan duren zonder sporen van een herhaling.

daarom kan het spreken met uw chirurg voor aanbevelingen voor de juiste heupversterkende oefeningen een stap in de goede richting zijn., Zolang u de trainingen ondernemen zoals aangegeven, de kans op het genieten van pijnvrije nachten kan groot zijn.

Cold Pack

heeft u de hele nacht geworsteld en gedraaid vanwege het ongemak van de symptomen van het piriformis-syndroom? Waarom niet gewoon een pak ijs aanbrengen op het getroffen gebied?

de verdovende effecten van ice op pijn zijn geen geheim, ongeacht uw achtergrond. Velen van ons zijn opgegroeid in huishoudens waar ijs vaak werd toegepast op alles, van breuken tot zwelling en andere vormen van fysiek trauma.,

onthoud dat ijs niet langer dan 20 minuten per uur op het getroffen gebied moet worden aangebracht. Vermijd ook het aanbrengen van naakt ijs op de piriformis regio om het risico van het lijden van ijsbrandwonden te elimineren.

bovendien raden we aan om vóór elke toepassing een doek om het pak ijs te wikkelen.

De FlexiKold Gel ice Pack van Amazon is mijn oplossing om verlichting te zoeken van pijn en zwelling na het lijden van letsel of het ondergaan van een operatie. Het blijft langer kouder in vergelijking met concurrerende producten. Het is zeer gewaardeerd en sterk aanbevolen voor iedereen.,

verwarmingspad

thermotherapie kan een effectieve methode zijn voor het verkrijgen van onmiddellijke verlichting voor vele soorten ongemak en de symptomen van het piriformis-syndroom zijn niet verschillend. Het plaatsen van een verwarmingspad op het getroffen gebied voor zelfs 15 minuten voordat het vangen van sommige Z ‘ s kan transformatieve effecten op het lichaam.

de sleutel is om de pad op laag vuur te zetten om het risico op brandwonden in het pijngebied te elimineren. Zorg ervoor dat u een model kiest met een automatische uitschakelfunctie als u liever in slaap valt met het verwarmingspad dat nog steeds uw lichaam raakt.,

De Mighty BLISS Large Electric Heating Pad van Amazon biedt geweldige warmtetherapie voor pijnverlichting. Ik hou van het feit dat het mijn pijnlijke spieren binnen enkele seconden doordringt voor onmiddellijke rust van enig ongemak. Het beschikt over pluche microfiber materiaal dat comfortabel is om aan te raken op de huid en elke aankoop wordt geleverd met een levenslange Vervangende Garantie.

meditatie

meditatie is een van de meest populaire pijnbeheersingstechnieken ter wereld., Van chronische pijnpatiënten tot anderen die tijdelijke ongemakken ervaren als gevolg van een blessure, kan de techniek op vele manieren van pas komen.Mindfulness meditatie, in het bijzonder, waarbij een beoefenaar zich focust op een bepaald gevoel, zoals zijn of haar adem, terwijl hij voorbijgaande gedachten accepteert, blijkt langdurige pijnverlichting te bieden.

Dit komt omdat is gebleken dat meditatie de pijnverwerkingsgebieden van de hersenen versterkt, wat kan leiden tot lagere niveaus van pijnintensiteit., Mediteren ‘ s nachts, in het bijzonder, kan de pijn gevoeld in de piriformis regio te verlagen leidt tot een snelle afdrijven en een nacht van zalige slapen.ik gebruik persoonlijk Het Body Quiet Meditation Cushion met Accupressure voor stressverlichting van Amazon voor meditatie-en Yoga-oefeningen. De zitting is hoog voor een uitstekende uitlijning van de heupen en wervelkolom voor een juiste houding. Dit betekent nul druk op mijn rug, knieën en enkels voor superieur comfort en langere, pijnvrije meditatie-en yogasessies. Ik beveel het ten zeerste aan.,

Muziek

luisteren naar goede muziek ‘ s nachts kan therapeutische effecten van wereldklasse bieden aan iedereen die lijdt aan ernstige pijn. Als u in een college slaapzaal of lawaaierige appartement woont, kan het luisteren naar uw favoriete muziek met ruisonderdrukkende hoofdtelefoon een slimme afleiding zijn van de pijn en ongemak.

Low-tempo muziek is gevonden om de meest lonende invloed op slaap te hebben, maar voel je vrij om te luisteren naar alle tracks die je mind-calming vinden. Naast muziek, kunnen witte geluiden ook een goede bron van geest-ontspannende deuntjes voor rustgevende slaap.,

Ik gebruik persoonlijk de Cowin E8 Active Noise-Cancelling Hoofdtelefoon van Amazon om in te dommelen in lawaaierige omgevingen. Het beschikt over geweldige technologie die achtergrondgeluiden verdrinkt, zodat ik me kan concentreren op het luisteren naar ontspannende aangename geluiden voor bevredigende slaap.

Pijnpleisters

Pijnpleisters kunnen een snelle verlichting bieden van het ongemak geassocieerd met het piriformis-syndroom. Deze patches komen meestal in een unieke koelformule met ingrediënten zoals Menthol.

hun voordeel is dat ze verlichting kunnen bieden voor de diepe spierpijn die typisch geassocieerd wordt met de aandoening., Sommige van de beste hardlopers en atleten in de wereld vertrouwen op pijnflarden om de dag door te gaan en ‘ s nachts te rusten.

de beste tijd om een pijnpleister aan te brengen is ‘ s nachts, wanneer u een paar uur verwijderd bent van het naar bed gaan. De effecten moeten duren tot de ochtend die kan leiden tot superieure slaap comfort zelfs onder degenen die altijd hebben gestreden met slapeloosheid.

De Salonpas-pijnverlichtende pleisters van Amazon kunnen het slaapproces versterken door pijn in de piriformis na langeafstandstraining te elimineren., De pijndodende effecten kunnen worden gevoeld in seconden en het is beschikbaar tegen een betaalbare prijs.

conclusie

gefeliciteerd met het lezen van deze gids voor de conclusie. We hebben 10 slimme technieken geschetst om comfortabel te slapen met piriformis syndroom. Van het ondernemen van korte stukken van het getroffen gebied aan de zijkant slapen met een kussen tussen de knieën, genieten van zalige nachten is mogelijk.Mind-calming methoden zoals meditatie en luisteren naar lage-tempo muziek kunnen ook wonderen doen als je moeite hebt om te slapen als gevolg van de effecten van het piriformis syndroom.