volgens één studie slaapt slechts 10% van de volwassenen op hun rug, hoewel er vele voordelen zijn aan deze slaaphouding.kijk naar jezelf, je blijft het spel voor. Samen met de voordelen van het slapen op je rug, echter, zijn er een paar nadelen. We zijn hier om het allemaal voor je af te breken en te praten over hoe je rugligging voor je kunt laten werken (hint: een koel traagschuim matras helpt).,

redenen om op uw rug te slapen

hoewel de meeste volwassenen vinden dat de foetale positie de meest comfortabele positie is om te rusten, kan slapen op uw rug beter zijn.liggend slapen kan goed zijn voor snoozers die:

  • brandend maagzuur willen verminderen. Slapen op je rug met je hoofd en borst iets verhoogd is de beste positie die kan helpen elimineren nachtelijke brandend maagzuur. Samen met het vermijden van late-night snacks en andere goede gewoonten, kan deze slaaphouding ongemakkelijke symptomen stoppen.
  • verwijder zure reflux., Deze positie zou ook de beste manier kunnen zijn om zure terugvloeiing af te wenden. Zorg ervoor dat je maag lager is dan je slokdarm zodat voedsel en zuur niet in je spijsverteringskanaal kunnen kruipen terwijl je slaapt.
  • Stop nekpijn. Als u op uw zij of buik slaapt, kan het moeilijk zijn om uw nek op één lijn te houden met de rest van uw wervelkolom. Met de juiste kussenondersteuning kunt u uw nek de hele nacht in een neutrale positie houden als u in rugligging slaapt.
  • voorkom schouderspanning. Slapen op je zij kan betekenen dat je wakker wordt met veel schouderpijn aan de zijkant tegen de matras., Snoozing op je rug elimineert dit probleem.
  • minder druk uitoefenen op inwendige organen. Slapen met je gezicht omhoog is misschien niet alleen goed voor je ruggengraat. Het blijkt dat je ook minder druk uitoefent op je interne organen als je op je rug slaapt.

mogelijke nadelen aan slapen op je rug

slapen aan de zonnige kant is niet voor iedereen. Als u probeert te slapen op uw rug en u merkt een van de volgende symptomen, terug te gaan naar uw zij slapen manieren zou slim zijn.

  • pijn in de onderrug. Sommige mensen hebben ergere pijn in de onderrug als ze in rugligging slapen., Terwijl je schouders en nek kunnen blijven uitgelijnd, je kont is waarschijnlijk te zinken en boog je onderste wervelkolom.
  • slaapapneu. Terug slapen is ook berucht voor het maken van slaapapneu erger. De positie kan je kin naar voren dwingen en je ademhaling belemmeren. Als je slaapt op je rug met slaapapneu, zorg ervoor dat je in slaap vallen met je kin naar boven.
  • verstoorde slaap. Voor sommige mensen, slapen op je rug zal gewoon nooit comfortabel zijn. Met andere woorden: geef het de oude universiteit proberen maar maak jezelf niet stress uit., Tenzij een arts u expliciet heeft verteld om op uw rug te slapen, kunt u een combinatie van rug-en zijslapen gebruiken als het de beste manier is om de nacht door te slapen. Uiteindelijk is het krijgen van genoeg REM cycli het belangrijkste.

slaap beter op uw rug

leren hoe u op uw rug moet slapen op de juiste manier betekent alle voordelen benutten terwijl u leert de nadelen achter u te laten.
er zijn een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om te genieten van slapen aan de achterkant zonder ochtendrugpijn of ademhalingsproblemen.

  • kussen onder uw knieën., De Mayo Clinic adviseert een kussen onder de knieën voor iedereen die op zijn rug slaapt. Dit helpt een lichte curve in je onderrug te houden en vermindert de druk op je heupen.
  • Hoofdkussen van lage tot middelhoge hoogte. Gebruik geen supervol kussen. Dit duwt je hoofd en nek te ver naar voren om je nek recht te houden.
  • stevige matras. Back dwarsliggers kunnen ook willen plakken met een stevige matras. Aangezien u al uw lichaamsgewicht in één keer uitspreidt, kan een stevige matras uw lichaam contouren terwijl u nog voldoende ondersteuning biedt.
  • Extra kussens., Het kan moeilijk zijn om de overstap te maken van slapen op je buik of zijkant naar slapen op je rug. Het creëren van een steeg van soorten met kussens flankeren u (evenals het kussen onder je knieën) helpt u de overgang.

wanneer een Ligligstand

zo goed als slapen op uw rug voorkomen kan, zijn er enkele gevallen waarin uw arts u kan vertellen om ermee te stoppen. Als een van de volgende situaties u een belletje doet rinkelen, praat dan met uw arts over het al dan niet proberen plat op uw rug te slapen.

  • langer dan 20 weken zwangerschap., Zodra je ongeveer 20 weken zwanger bent, kan het gewicht van je baarmoeder de vena cava comprimeren, wat een belangrijk bloedvat is. Zodra je ongeveer 5 maanden langs, zult u wilt overgang naar side slapen. Het leggen aan uw linkerkant is bijzonder nuttig omdat de vena cava aan uw rechterkant is, zodat het volledig onbeperkt blijft.
  • ernstige slaapapneu. Slaapapneu gebeurt meestal wanneer uw luchtwegen wordt belemmerd en u met tussenpozen stoppen met ademen tijdens de nacht., Dit kan gebeuren omdat je keelspieren ontspannen of omdat overgewicht op je keel drukt terwijl je slaapt. In ieder geval, plat leggen op je rug kan het probleem erger te maken. Naast het gebruik van een machine om u te helpen slapen, kan uw arts een alternatieve slaaphouding voorstellen.
  • chronisch snurken. Veel snurken kan een symptoom van slaapapneu zijn, maar het kan ook op zichzelf gebeuren. Als je slaapt met een partner, kunnen ze u vragen om te stoppen met slapen op je rug, omdat het maakt je meer kans om luid te snurken en ergeren iedereen in de kamer.,

beste matrassen voor rugslapers

Als u rugslapen wilt proberen omdat zijslapen pijn doet aan uw schouders of heupen, kan het tijd kosten om uzelf om te scholen. Je zou jezelf kunnen afvragen: “Waarom kan ik niet op mijn rug slapen?”omdat je’ s morgens altijd aan je zijde wakker wordt.naast het leggen van een kussen onder je knieën en het plaatsen van lichaamskussens aan beide zijden, wilt u misschien een nieuw matras kopen.de beste stevigheid van de matras voor een rugslaper hangt van veel dingen af, voornamelijk welke pijnpunten je probeert aan te pakken., Als algemene regel is een medium-stevige matras echter een goede keuze.
waarom? Een medium-stevige matras is sterk genoeg om je hele lichaam te ondersteunen. Dit is belangrijk wanneer u op uw rug slaapt omdat het grootste deel van uw lichaamsoppervlak contact heeft met de matras (in tegenstelling tot wanneer u op uw zij slaapt).een Matras met medium stevigheid zorgt ook voor voldoende veerkracht om de contour naar uw lichaam te behouden. Als je kiest tussen een zachte of stevige matras, blijkt dat je iets in het midden wilt. Of krijg een flippable Matras met meerdere stevigheid opties zodat je keuzes hebt.,

Pas uw kussen aan voor een betere Rugslaap

u kunt het slapen op uw rug ook beter maken door het juiste kussen te kiezen. Als u zure terugvloeiing hebt, wilt u misschien uw hoofd en borst omhoog vrij hoog stutten. Om nekpijn te voorkomen, kunt u beter af zijn met een zeer laag kussen dat uw nek uitlijnt met de rest van uw wervelkolom.
in ieder geval zal een traagschuim kussen contouren naar uw hoofd en nek. Schuim kan de kloof tussen je schouders en hoofd te vullen, wieg je als een kleine baby.,

Layla Sleep voor betere rust

Als u eenmaal op uw rug leert slapen, kunt u de ervaring upgraden door een beter bed te krijgen. Als je probeert om het memory foam vs.spring matras debat aan te pakken, zul je al snel beseffen dat traagschuim is de manier om te gaan.de Layla matras is voorzien van koper-doordrenkt schuim, dat warmte afvoert van uw lichaam. Onze flippable matras heeft een stevige kant en een zachtere kant om uw exacte comfortniveau aan te passen.wil je een leuk kussen feit horen?, Ons Layla kussen heeft een rits aan de zijkant, en u kunt een deel van de vulstof eruit halen totdat het kussen op een ideaal niveau voor u is. Als je op je rug slaapt, wordt het niet beter.
Bekijk vandaag ons Layla slaapsysteem. Als je beter slaapt, leef je beter.