slapeloosheid tijdens de zwangerschap

hoe oneerlijk-dat wanneer je het het meest nodig hebt, je het niet lijkt te krijgen. Je blijft jezelf vertellen dat het de laatste kans is voor een lange, lange tijd (tenminste tot je baby begint te slapen door de nacht). Maar je kunt er nog steeds geen krijgen. En nee, we hebben het niet over seks — we hebben het over slaap!

Yup, die gelukzalige Zzz ‘ s ontgaan jou en vele andere aanstaande moeders., In feite kan slapeloosheid, of het onvermogen om te vallen of te blijven slapen, vooral hard raken in het derde trimester, wanneer het naar schatting meer dan 75 procent van de toekomstige moeders treft.

of uw slapeloosheid of verstoorde slaap gerelateerd is aan angst, gekke zwangerschapsdromen, frequente uitstapjes naar de badkamer of uw lieve babe die u in de ribben trapt, voldoende slapen is cruciaal voor een goede gezondheid. Om u te helpen een betere nachtrust te krijgen, hier is meer over de oorzaken van slapeloosheid, evenals wat u kunt doen om het te beheren en misschien te voorkomen tijdens de zwangerschap.

Wat is slapeloosheid?,

slapeloosheid is een slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen of ‘ s nachts in slaap te blijven. Dit veel voorkomende slaapprobleem kan er ook voor zorgen dat u te vroeg wakker wordt en niet in staat bent om terug te gaan naar dromenland, en het kan u het gevoel geven alsof de slaap die u kreeg niet verfrissend of herstellend was.

slapeloosheid, die tot 60 procent van de Amerikanen kan treffen, kan invloed hebben op uw stemming, energieniveau, gezondheid en werkprestaties.

Wanneer begint slapeloosheid tijdens de zwangerschap?,

Het is normaal om problemen met slapen te hebben op elk moment tijdens de zwangerschap, maar veel zwangere vrouwen ervaren slapeloosheid vanaf het tweede tot derde trimester, omdat andere zwangerschapssymptomen toenemen, en een ontluikende babybuik maakt het moeilijker dan ooit om comfortabel in bed te krijgen.,v>

Vermoeidheid Tijdens de Zwangerschap

Snurken Tijdens de Zwangerschap

Slapen Posities Tijdens de Zwangerschap

Nog steeds, eerste trimester ellende kan je dwingen om vanuit uw knusse bed en verstoren de kostbare slaap ook, met inbegrip van ochtendmisselijkheid, dat kan gebeuren op elk moment van de dag of nacht, en een constante behoefte om te plassen., Maar als u zich zorgen maakt dat een geval van slapeloosheid uw baby kan schaden, wees er zeker van dat het niet zal. dus doe je best niet te fret — en soms, gewoon loslaten van deze gevoelens is alles wat nodig is om u te helpen slapen.

wat veroorzaakt zwangerschap slapeloosheid?

zoals veel irritante zwangerschapsgerelateerde symptomen, kan slapeloosheid deels worden toegeschreven aan hormonale veranderingen., ’s nachts wakker, waaronder:

• Frequente reizen naar de badkamer
• Zwangerschap brandend maagzuur, constipatie of ochtendmisselijkheid
• pijnen, zoals hoofdpijn, ronde ligament pijn of pijnlijke borsten
• krampen in de benen en rusteloze benen syndroom
• Levendig of verontrustende dromen
• Een sprong-metabolisme, dat houdt de warmte op, zelfs wanneer het uit
• Moeite om comfortabel met je groeiende buik
• Schoppen, kantelen en rollen van de actieve baby aan boord
• Pre-geboorte van angst en zorgen

Hoe lang duurt de zwangerschap slapeloosheid laatste?,

omdat het mogelijk is om slapeloosheid en verstoorde slaap te ervaren op elk moment tijdens de zwangerschap, kunt u worden geconfronteerd met een verlies van het oog voor weken en maanden zonder echt eindpunt in het zicht. Maar in plaats van deze slaapstoornis te laten wegen op u, in contact met uw arts op uw volgende prenatale afspraak voor wat hulp en begeleiding.

kunt u melatonine gebruiken tijdens de zwangerschap?

melatonine, een hormoon dat het lichaam op natuurlijke wijze creëert om slaap-waak cycli te reguleren, lijkt misschien een gemakkelijke oplossing voor een geval van slapeloosheid., Maar omdat het wordt beschouwd als een voedingssupplement in dit land, wordt de regulering van melatonine niet zo zorgvuldig gecontroleerd door het voedsel & Drug Administration (FDA) zoals andere geneesmiddelen zijn, en de impact ervan is niet goed bestudeerd tijdens de zwangerschap. Als u met slapeloosheid worstelt, kan uw arts een occasionele en zeer kleine dosering (zoals 1 mg) goedkeuren.,

er zijn ook andere over-the-counter en voorgeschreven slaapmiddelen die als veilig worden beschouwd voor incidenteel gebruik tijdens de zwangerschap, waaronder Unisom, Tylenol PM, Sominex en Nytol, maar neem altijd contact op met uw arts voordat u deze of andere soorten kruidenpreparaten inneemt. Je moet ook proberen om niet elke nacht slaapmiddelen te nemen.

soms adviseerden artsen om een magnesiumsupplement te gebruiken om constipatie of beenkrampen te bestrijden., Als dat voor u het geval is, is het zinvol om het voor het slapen gaan in te nemen, omdat magnesium wordt aangeprezen om zijn natuurlijke spierontspannende krachten en kan helpen u in slaap te sussen. Opnieuw, altijd vragen aan uw arts voordat u een over-the-counter of kruiden slaaphulp tijdens de zwangerschap.

is slapeloosheid schadelijk tijdens de zwangerschap?

een verloren nachtrust tijdens de zwangerschap is hier en daar meestal geen grote zorg, maar aanhoudende of chronische onvoldoende slaap is in verband gebracht met zwangerschapsdiabetes, stress en depressie., Slapeloosheid en frequent snurken zijn ook gekoppeld aan een verhoogd risico op het baren van een baby die te groot of te klein is voor zijn leeftijd, en slaapproblemen laat in de zwangerschap zijn gekoppeld aan een langere bevalling en een grotere behoefte aan een keizersnede.

hoe kunt u zwanger worden slapeloosheid

u krijgt waarschijnlijk meer slaap dan u denkt, maar het voelt misschien niet zo als uw slaap wordt onderbroken, als u aan het woelen bent en draait om een comfortabele positie te vinden, of als u ‘ s nachts wakker bent en bezorgd bent over de geboorte van de baby., Om te helpen, hier zijn een paar manieren om slapeloosheid te beheren.

• ga uit bed. Als je niet slaapt na 20 tot 30 minuten, sta op en vind een kleine, saaie taak te volbrengen (denk rekening betalen voor 15 minuten, niet schrobben van het toilet) en probeer dan weer te gaan slapen. Je kan gewoon moe genoeg tegen dat punt om de rest die je nodig hebt te krijgen.
• tel de uren niet. Hoewel de meeste mensen het beste doen op ongeveer acht uur slaap, sommige voelen zich prima op minder en sommige hebben meer nodig. Doe wat snelle wiskunde en controleer hoe je je voelt op de uren die je krijgt., Als je niet chronisch moe bent, slaap je misschien de juiste hoeveelheid.

hoe zwangerschap slapeloosheid te voorkomen

u hoeft slapeloosheid niet liggend te nemen! In plaats daarvan, overweeg een paar van de vele manieren waarop je kunt proberen om slapeloosheid terug te slaan en uiteindelijk de Zandman op te roepen:

• maak de emotionele dekken vrij. Als je aanhoudende zorgen hebt die je ‘ s nachts wakker houden, praat er dan over met een vriend of je partner, zodat je ze overdag kunt sorteren. Je kunt ook meditatie proberen of je gedachten op papier schrijven.
• vermijd cafeïne en chocolade., Vooral in de late namiddag of avond, omdat ze je wakker kunnen houden.
• eet klein en vroeg. Een grote maaltijd, gegeten laat in de avond, kan voorkomen dat u vallen en slapen, dus probeer een lichter, eerder diner te eten.
• neem de tijd. Eet je eten niet af tijdens je avondmaaltijd. Een rustig tempo kan helpen om de symptomen van brandend maagzuur op afstand te houden.
• Top it off., Een lichte snack voordat je inschakelt zal je overlopen tot het ontbijt, maar kies een gezond carb-eiwit paar om je bloedsuiker stabiel te houden, zoals een volkoren muffin en een glas warme melk, of een kaasstick en een paar gedroogde abrikozen.
• vertraag de stroom. Vul uw dagelijkse behoefte aan vloeistoffen tijdens de eerder op de dag en bezuinigen op wat je drinkt na 18: 00 Dit kan helpen om te bezuinigen op de badkamer loopt nadat je het hooi hebt geraakt.
• werk het uit. Het krijgen van een aantal dagelijkse zwangerschap oefening kan je slaperiger ‘ s nachts., Vermijd het raken van de sportschool te dicht bij het slapengaan, omdat een post-workout buzz je wakker kan houden.
• Maak een routine voor het slapen gaan. Probeer te gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Maak een routine die activiteiten omvat zoals: licht lezen, rustgevende muziek, zachte yoga poses of ontspanningsoefeningen, een warm bad, prenatale massage en seks.
• Download sleep. Er zijn tal van apps die beloven om je te helpen slapen, dus download een aantal van de beter beoordeelde die vertrouwen op zelfgeleide meditatie, natuurgeluiden of andere witte ruis.
• probeer neusstrips., Als u problemen met slapen als gevolg van een zwangerschap loopneus, neus strips kunnen u helpen gemakkelijker ademen ‘ s nachts.
• probeer witte ruis en black-out tinten. Overweeg een machine die een stille puls of drone geluid en kamer-verduisterende gordijnen uitzendt om licht te blokkeren dat je zou kunnen houden.
• spenen van het scherm. Het gebruik van uw telefoon, tablet, e-reader, TV of laptop voor het slapen gaan kan knoeien met uw Zzzs. Het blauwe licht van het scherm verandert slaperigheid en alertheid en onderdrukt de niveaus van melatonine. Stroom uit ten minste een uur voor het slapen gaan.
• lucht het uit. Is je slaapkamer te koud?, Is het een sauna? Controleer de temperatuur, en zorg ervoor dat u een matras en kussens die solide ondersteuning bieden zonder het gevoel als stenen. Open een raam om te voorkomen dat de kamer benauwd wordt — u zult ‘ s nachts zeker opwarmen.
• krijg comfortabel. Er is niet zoiets als te veel kussens tijdens de zwangerschap. Gebruik ze om je overeind te houden, je te ondersteunen waar je het nodig hebt of gewoon gezellig bij te zitten (of beter nog, investeer in een goed zwangerschapskussen). Na het eerste trimester, kunt u ook proberen snoozing rechtop in een fauteuil, waardoor u op uw rug te blijven zonder plat te liggen.,
• Bewaar uw bed voor seks en slaap. Als je overdag activiteiten in bed doet, kun je onbewust dat deel van je huis associëren met wakker zijn — en met stress. Betaal je rekeningen in de keuken, en bewaar het bed voor twee doeleinden — seks en slapen.
• ruik uw manier van Slapen. Een lavendelgeurig kussen of zakje in uw kussensloop kan u helpen ontspannen en sneller slapen.