het krijgen van een goede nachtrust kan zwaar zijn met rug-of nekpijn. Het is avicious cycle. Je hebt slaap nodig om te genezen, maar je rug doet pijn zodat je niet kunt slapen, dus je kunt niet genezen, dus je rug doet nog steeds pijn en je kunt niet slapen.

De niet-herstellende slaap die typerend is wanneer u pijn heeft, voorkomt de ontspanning van uw spieren en belemmert de genezing die normaal tijdens de slaap optreedt., Tijdens een rustgevende slaap, het hart en de bloeddruk vertragen, thebrain is in staat om de hormonen vrij te geven die de weefselgroei stimuleren en herstelbloedvaten, het lichaam maakt meer witte bloedcellen en het immuunsysteem versterkt.

als goed slapen zo belangrijk is voor het genezen van rugpijn en nekpijn, Hoe doet u dat dan? Zo kun je slapen als je rug pijn doet.

slaapposities

hoewel het het beste is om aanbevolen slaapposities te kiezen, kan dit moeilijk zijn voor degenen die een ongebruikelijke slaaphouding vinden die even stressvol is als de pijn die ze ervaren., Dus, als een slaapstand is nietcomfortable, is het misschien niet goed voor u.

Houd rekening met de bottom line: Je moet slapen in elke positie die je helpt om te rusten, maar ook wijzigingen toestaan. De sleutel tot een goede slaaphouding is uitlijning—het houden van uw oren, schouders en heupen in een rechte lijn (min of meer). Er zullen natuurlijk openingen zijn tussen ruimtes op je lichaam en de matras. Deze ruimtes kunnen je rug-of nekspieren belasten, dus je moet kussens gebruiken om deze gaten op te vullen en de stress te verminderen.,

ten tweede bewegen mensen vaak wanneer ze slapen. Dus, het betaalt niet om zorgen te maken en meer stress toe te voegen over het houden van een slaapstand. In het geval dat je beweegt, houd meer kussens om je heen die kunnen gebruiken om kwetsbare gebieden in verschillende slaapposities te ondersteunen.

beste slaapplaatsen voor rugpijn

de beste slaapplaats voor pijn in de onderrug wordt algemeen beschouwd als op uw rug. Deze positie verdeelt het gewicht over de gehele wervelkolom. Het plaatsen van een kussen onder je knieën zal helpen om de natuurlijke curve van de wervelkolom te behouden.,

voor degenen die op hun zij slapen, helpt het plaatsen van een stevig kussen tussen de knieën om de natuurlijke uitlijning van de heupen, het bekken en de wervelkolom te behouden. Echter, als je een side sleeper, proberen om alternatieve zijden. Dit zal helpen om spieronbalans en misschien zelfs scoliose te voorkomen. Bovendien, zij slapen in een gekrulde foetale positie kan helpen die met hernia disc pijn.

op uw maag liggen wordt beschouwd als de slechtste slaaphouding voor rugpijn., Als het echter moeilijk is om slaapposities te veranderen, plaats dan een dun kussen onder je heupen en buik om de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.

beste slaapplaatsen voor nekpijn

de beste slaapplaatsen voor de nek liggen op uw rug of zij. Vooral de rug wordt aanbevolen; zorg ervoor dat u een kussen gebruikt dat de kromming van uw nek ondersteunt en een platter kussen om uw hoofd te kussen.

Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een groter kussen onder uw nek zodat uw nek uitgelijnd is met uw hoofd., Dit zal elke belasting op uw nek verlichten en uw wervelkolom recht houden.

het probleem met slapen op uw maag is dat u uw nek moet draaien om uw hoofd op zijn kant te houden, wat druk op de zenuwen uitoefent. U kunt proberen om uzelf om te scholen om een andere positie in te nemen, met behulp van kussens om uzelf te coaxen en om u te ondersteunen in een zij-of rugligging positie. Als u op uw buik moet slapen, gebruik dan een dun kussen of geen kussen, in een poging om lastige hoeken op een minimum te houden.,

voor alle slaapposities met nekpijn dient u een kussen onder uw nek te gebruiken dat ondersteuning biedt, zoals een opgerolde handdoek of een cervicaal kussen.

Er is ook zoiets als nekpijn door verkeerd slapen. Soms word je wakker met nekpijn. Slapen onder een ongemakkelijke hoek, plotselinge hoofd – of nekbewegingen tijdens de slaap of nekspanning door letsel kan nekpijn veroorzaken. Naast het gebruik van behandelingen om deze nekpijn te verlichten, zorg ervoor dat toekomstige slaap een goed kussen voor neksteun bevat.,

rechtop slapen

veel mensen vinden verlichting voor rug-en nekpijn door rechtop te slapen of in een ligstoel. Dit komt vaak voor bij zwangere vrouwen, bijvoorbeeld voor hun rugpijn. Als u deze positie kiest, is de beste begeleiding een hoefijzervormig kussen om de nek te ondersteunen, zoals het soort dat vaak wordt gebruikt op vliegtuigvluchten. Onderrug kussens zijn ook een goed idee.

pijnvrije slaap Extra ‘ s

naast slaapposities, neem de tijd om de beste apparatuur en omgeving te bepalen voor uw optimale slaap., Creatief gebruik van kussens kan echt helpen dial in een comfortabele slaaphouding. Als uw kussens Oud en ongepast zijn, vervang ze. Ook moet u mogelijk een verscheidenheid aan modellen testen om te weten wat het beste voor u is.

hetzelfde geldt voor een matras. Is het tijd om een nieuwe te kopen? Net als kussens is er geen universele beste keuze voor een matras. Ondanks de aanbevelingen, wat goed is voor de ene persoon is niet noodzakelijk goed voor de ander. Probeer opnieuw een matras te testen door erop te slapen: het logeerbed van een vriend, een hotel, of hoe dan ook.

ten slotte, maak een rustgevende omgeving., Kamertemperatuur, waar u uw bed plaatst, hoe u de kamer donkerder maakt, hoe u uw slaapruimte organiseert en hoe u schermtijd behandelt—alles kan bijdragen aan een rustgevende, pijnvrije slaap.

Als u rug-of nekpijn heeft, vraag dan een afspraak aan bij het Edison Spine Center. We kunnen je vertellen wat er mis is en je de tools geven die je nodig hebt om het te repareren.