moet u rekken voordat u loopt? Het antwoord op die vraag was vroeger een eenvoudig “ja”, maar gezondheidsdeskundigen hebben onlangs de effectiviteit in twijfel getrokken. Sommige onderzoek dringt er bij het vermijden van stretching helemaal voor de oefening, terwijl anderen die het aanbevelen beweren dat je alleen moet strekken voor korte spurts van de tijd.

” de algemene voordelen van stretching zijn onbetwistbaar,” zegt het University Of Rochester Medical Center, “en ze zijn nog steeds populair onder professionele coaches en fysiotherapeuten.,”Stretching helpt bij het vergroten van het bewegingsbereik rond een gewricht en maakt ook de stijfheid in de spieren los. Spieren die zijn opgewarmd voor iets stressvols zoals oefening zijn beter in staat om inspanning te weerstaan.we spraken met Dr. Alice Holland, een fysiotherapeut van Side Strong Fysiotherapie, voor haar kijk op stretching, en een paar essentiële quad oefeningen.het behandelen van hardlopers voor bijna acht jaar in de in Portland gevestigde kliniek waar ze directeur is, Holland zegt dat anatomiekennis en vorm essentieel zijn voor u om het meeste uit uw run te halen., Hardlopen omvat uw quadriceps of “quads”, dat is de groep van spieren aan de voorzijde van uw dij, bevestigd aan de bovenkant van de knieschijf.

” als het been de grond raakt, controleren de quads de vertraging”, legt Holland uit. “Zonder hen, zou je in principe vallen.”

maar kan een stretch ooit uw spier scheuren of beschadigen?

” er mag geen scheurschade zijn in een stretch — geen letsel”, zegt Holland. Stretching alleen gaat om vezels glijden over elkaar., Wat belangrijk is, is weten wanneer te stoppen: “je hebt genoeg uitgerekt als je geen strakheid voelt als je je eerste paar stappen zet.”Het helpt om een beetje op te warmen voordat je je spieren rekt; gewoon vijf of 10 minuten lopen is voldoende. Ook, voorkomen dat stuiteren als je stretch.