Restless Legs Syndroom (RLS)

slaap

last van onaangename gevoelens in uw benen ‘ s nachts? Meer informatie over de symptomen, zelfhulp en behandeling van restless legs Syndroom.

Wat is restless legs syndrome (RLS)?houden vreemde en onaangename gevoelens in je benen je ‘ s nachts wakker? Heb je last van een bijna onweerstaanbare drang om je benen te bewegen als je gaat liggen of ontspannen? Als dat zo is, kunt u het restless legs Syndroom (RLS) hebben, een neurologische aandoening., De tintelingen, pijn en jeuk van RLS kan uren duren en voorkomen dat u de slaap krijgt die u nodig hebt.

Iedereen kan het restless legs Syndroom hebben, maar het komt vaker voor bij oudere volwassenen en vrouwen. De milde symptomen van RLS kunnen in vroege volwassenheid beginnen en dan met leeftijd toenemen. Na de leeftijd van 50, RLS symptomen vaak toenemen in ernst en aanzienlijk verstoren slaap. Restless legs syndroom komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap (ongeveer 40% van de zwangere vrouwen ervaart het).

Experts geloven dat lage ijzerspiegels in de hersenen verantwoordelijk kunnen zijn voor RLS., Een onbalans van dopamine wordt ook verondersteld bij te dragen. Ongeveer 60% van de mensen met rusteloze benen hebben een familielid met de aandoening, wat wijst op een sterke genetische component. Wat de oorzaak ook is van je restless legs Syndroom, het is belangrijk om te weten dat er hulp beschikbaar is. In de afgelopen jaren hebben experts betere manieren ontdekt om symptomen te beheren en te verlichten—waaronder eenvoudige veranderingen in levensstijl en zelfhulpmiddelen die u thuis kunt oefenen om uw rusteloze benen te kalmeren en te genieten van een vredige, verfrissende slaap.,

Restless legs Syndroom: hulp zoeken

Studies schatten dat één op de 10 mensen last heeft van restless legs, maar het is niet altijd gemakkelijk om hulp en ondersteuning te vinden. Veel mensen met RLS krijgen nooit de juiste behandeling. Een deel van het probleem is dat het moeilijk uit te leggen en patiënten worden vaak afgedaan als “nerveus.”Degenen die de verontrustende symptomen niet hebben ervaren, begrijpen misschien niet hoe ernstig ze de kwaliteit van je leven kunnen beïnvloeden. Zelfs artsen kunnen rusteloze benen niet serieus nemen, herkennen de symptomen, of beseffen dat ze wijzen op een echte medische aandoening.,

het goede nieuws is dat recent onderzoek ons begrip van het restless legs Syndroom heeft vergroot, wat heeft geleid tot effectievere behandelingen. Tegelijkertijd wordt RLS steeds meer erkend. Als jij of je partner last heeft van rusteloze benen, is er nooit een betere tijd geweest om verlichting te vinden.

klachten en symptomen van restless legs Syndroom

niet alleen verschillen de klachten en symptomen van restless legs Syndroom van persoon tot persoon, maar ze kunnen ook lastig te beschrijven zijn., Veel voorkomende beschrijvingen zijn: een “griezelig-kruipend” gevoel, tintelingen, jeuk, prikkelen, branden, trekken, trekken, en pijn. Sommige mensen hebben gezegd dat het voelt alsof insecten kruipen hun benen, een koolzuurhoudende frisdrank borrelt door hun aderen, of ze hebben een “diepe bot jeuk.”Soms zijn de symptomen pijnlijk, maar meestal zijn ze gewoon ongemakkelijk en verontrustend.

vaak voorkomende tekenen en symptomen van RLS

beenongemak gecombineerd met een sterke drang om te bewegen. Ongemakkelijke sensaties diep in de benen, vergezeld van een sterke, vaak onweerstaanbare drang om ze te bewegen.,

Rest veroorzaakt de symptomen. De ongemakkelijke beensensaties beginnen of worden erger wanneer je zit, liggend, of probeert te ontspannen.

symptomen verergeren ‘ s nachts. RLS laait meestal ‘ s nachts op. In ernstigere gevallen kunnen de symptomen eerder op de dag beginnen, maar ze worden veel intenser voor het slapengaan.

symptomen verbeteren wanneer u loopt of uw benen beweegt. De opluchting gaat door zolang je in beweging blijft.

Beentrekkingen of schoppen tijdens het slapen., Veel mensen met RLS hebben ook periodieke ledemaat beweging stoornis (PLMD), die repetitieve krampen of rukken van de benen tijdens de slaap impliceert.

de symptomen van RLS kunnen variëren van licht vervelend tot ernstig invaliderend. U kunt de symptomen slechts eens in de zoveel tijd ervaren, zoals tijden van hoge stress, of ze kunnen u elke nacht teisteren. In ernstige gevallen van RLS kunt u symptomen in uw armen en benen ervaren.

RLS zelfhulp tip 1: triggers vermijden

het vermijden van bekende RLS-triggers is een slimme eerste stap om het probleem op te lossen.

stress beheren., RLS-symptomen worden erger als je angstig en overweldigd bent. Alles wat je kunt doen om stress onder controle te houden zal helpen, inclusief ontspanningstechnieken zoals meditatie en diepe ademhaling.

alcohol verminderen of elimineren. Het is bekend dat Alcohol de symptomen van rusteloze benen verergert, dus wees voorzichtig met drinken in de avond. Alcohol verstoort ook de slaap, dus je hebt meer kans om midden in de nacht wakker te worden en last te hebben van RLS-symptomen.

niet te veel bewegen. Hoewel matige dagelijkse lichaamsbeweging RLS symptomen aanzienlijk kan verlichten, is het belangrijk om het niet te overdrijven., Zware inspanning kan soms verergeren de symptomen van RLS, vooral dicht bij het slapengaan, dus vermijd het uitoefenen tot het punt waar uw gewrichten of spieren pijnlijk of pijn.

stoppen met roken. Nicotine is een stimulerend middel dat de bloedtoevoer naar de spieren schaadt en rusteloze benen erger kan maken, dus het is het beste om sigaretten, vaporizers en e-sigaretten te vermijden.

experimenteer met cafeïne. Voor sommige mensen met RLS, cafeïne is een trigger. Maar recent onderzoek toont aan dat het daadwerkelijk ten goede kan komen aan anderen., Om te zien in welk kamp je valt, probeer dan koffie, thee en frisdranken uit te snijden en je symptomen in de gaten te houden.

Controleer uw medicijnkastje

er zijn veel veel voorkomende geneesmiddelen—zowel op voorschrift als zonder voorschrift-die de symptomen van RLS kunnen veroorzaken of verergeren. Medicijnen om op te letten zijn onder andere:

• Over-the-counter slaappillen.
• geneesmiddelen tegen verkoudheid en allergie die antihistaminica bevatten (zoals Benadryl, NyQuil en Dimetapp).
• geneesmiddelen tegen misselijkheid (zoals Antivert, Compazine en Dramamine).,
• calciumantagonisten (gebruikt bij hoge bloeddruk, migraine en hartproblemen).
• antidepressiva (zoals Prozac, Effexor en Lexapro).
• antipsychotica (gebruikt bij bipolaire stoornis en schizofrenie).

Tip 2: dagelijkse lichaamsbeweging krijgen

dagelijkse activiteit, inclusief aërobe oefening en training in lagere lichaamsresistentie, kan bij de meeste mensen de symptomen van het restless legs Syndroom significant verminderen. Kies activiteiten die je leuk vindt, vooral die die benadrukken met behulp van de benen., Probeer op de meeste dagen minstens 30 minuten te oefenen, hoewel niet te dicht bij bedtijd.

de oefening hoeft niet intens te zijn. Eenvoudige dagelijkse activiteiten zoals wandelen kunnen vaak alle voordelen bieden die u zoekt. In feite kan zeer krachtige oefening – zoals training voor een marathon-soms averechts werken en RLS-symptomen erger maken.

stretching voor RLS

eenvoudig stretchen kan helpen de symptomen van het restless legs Syndroom in hun sporen te stoppen., Hier is een handvol om je te helpen aan de slag te gaan:

Kalfstrek – strek je armen zodat je handpalmen plat tegen een muur staan en je ellebogen bijna recht zijn. Buig je rechterknie lichtjes en stap je linkerbeen een voet of twee naar achteren, waarbij de hiel en voet plat op de vloer worden geplaatst. Wacht 20 tot 30 seconden. Buig nu je linkerknie terwijl je de hiel en voet nog steeds plat op de vloer houdt. Voor een diepere rek, beweeg je voet een beetje verder terug. Wissel benen en herhaal.,

voorste dij stretch-staand evenwijdig aan een wand voor evenwicht, grijp en trek een van uw enkels naar uw bil terwijl u het andere been recht houdt. Wacht 20 tot 30 seconden. Wissel benen en herhaal.

Heupstretch-plaats de rugleuning van een stoel tegen de muur voor ondersteuning en ga naar de stoel toe. Hef je linkervoet op en leg hem plat op de stoel, met je knie gebogen. (Of probeer het plaatsen van uw voet op een trap terwijl het houden van de reling voor evenwicht., Houd uw wervelkolom zo neutraal mogelijk en druk uw bekken zachtjes naar voren totdat u een stretch voelt aan de bovenkant van uw rechter dij. Je bekken zal maar een beetje vooruit bewegen. Wacht 20 tot 30 seconden. Wissel benen en herhaal.

Tip 3: uw slaap verbeteren

de symptomen van het restless legs Syndroom kunnen het moeilijk maken om in slaap te komen. Als je slaaptekort hebt, voel je je niet alleen vreselijk, maar je bent ook kwetsbaarder voor stress. Stress en vermoeidheid kan verergeren RLS, waardoor het een vicieuze cirkel, dus doen wat nodig is om genoeg slaap is cruciaal.

probeer te slapen met een kussen tussen uw benen. Het kan voorkomen dat zenuwen in je benen comprimeren en resulteren in minder nachtelijke RLS-symptomen.

houd u aan een regelmatig slaapschema., Ondersteun de natuurlijke slaapritmes van uw lichaam door elke dag naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan (ook in het weekend).

Optimaliseer uw slaapkamer voor slaap. Zorg ervoor dat de kamer donker is (geen lichten van elektronische apparaten), rustig en koel.

Ontspan met een ontspannende routine voor het slapen gaan. Probeer eens in bed te kruipen met een boek, naar kalmerende muziek te luisteren of een warm bad te nemen (de hitte heeft de extra bonus van het verlichten van restless legs).

Schakel de elektronica 1-2 uur voor het slapen gaan uit., Het blauwe licht van schermen (tv ‘ s, telefoons, tablets, computers) onderdrukt slaapbevorderende hormonen en stimuleert je hersenen.

het verlichten van restless legs op het moment

soms, ondanks uw beste zelfhulpinspanningen, nemen de symptomen van restless legs op., De volgende tips helpen u snel hulp te vinden:

1. Sta op en loop rond. Vechten tegen de drang om te bewegen kan de gevoelens erger maken.
2. leid jezelf af met een spel of activiteit.
3. breng warme of koude verpakkingen aan op uw benen.
4. probeer kuitretches, yogaposes, kniebuigingen of een eenvoudige enkel-of voetrotatie.Ontspan uw spieren met een massage of een warm bad.
5. druk kan het ongemak van het restless legs Syndroom helpen verlichten. Draag compressiekousen of kousen of wikkel je benen in verband (maar niet zo strak dat je de bloedsomloop afsnijdt).,

vermijd langdurige perioden van inactiviteit

te lang stilzitten kan de symptomen van RLS verergeren, dus probeer perioden van zitten met beweging of strekken te onderbreken.

• zoek of maak een werkinstelling waar u actief kunt zijn. Als u op een kantoor werkt, kijk dan in een bureau waarmee u kunt staan en typen, of lopen terwijl u aan de telefoon praat.
• vertel vrienden, familie en collega ‘ s waarom je meer moet bewegen dan anderen. Ze zullen waarschijnlijk proberen om u tegemoet te komen en willen u helpen een gezonde omgeving te creëren.,
• activiteiten plannen die lange periodes van zitten kunnen vereisen – zoals autoritten, vluchten of wachten op afspraken—in de ochtend in plaats van laat op de dag.
• Kies een stoel aan het gangpad bij films en in vliegtuigen, zodat u kunt opstaan en bewegen.geef uzelf stretchpauzes op het werk en tijdens lange autoritten.

medische behandeling zoeken voor RLS

Als u lijdt aan het restless legs Syndroom en zelfhulpstrategieën het gewoon niet verminderen, kunt u baat hebben bij medische behandeling.,

diagnose restless legs Syndroom

geen laboratoriumtest kan een diagnose van restless legs Syndroom bevestigen. Om RLS te diagnosticeren, heeft uw arts een volledige medische anamnese nodig van:

• .
• een diagnostisch interview, om andere medische aandoeningen uit te sluiten.
• een bloedtest voor lage ijzerspiegels.
• een lijst van geneesmiddelen en supplementen die u gebruikt.
• een enquête om te zien of iemand anders in uw familie soortgelijke symptomen heeft.,

als een medische aandoening, zoals ijzertekort, diabetes of zenuwbeschadiging uw rusteloze benen veroorzaakt, kan het behandelen van het onderliggende probleem uw symptomen verlichten. Zo niet, dan kunt u baat hebben bij medicatie of andere behandelingen.

niet-farmaceutische behandelingen

Er zijn een aantal niet-farmaceutische behandelingen die veelbelovend zijn gebleken voor de behandeling van het restless legs Syndroom.

Relaxis vibrerende pad. De door de FDA goedgekeurde Relaxis pad wordt onder je benen geplaatst en trilt op verschillende intensiteiten gedurende 30 minuten om de restless legs sensation tegen te gaan., Hoewel het niet voor iedereen werkt, lijkt het apparaat te helpen sommige RLS-patiënten beter slapen zonder de onaangename bijwerkingen van medicatie. In de VS wordt het apparaat alleen aangeboden met een recept en kan het worden gehuurd of gekocht.

transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS). Vijftien tot 30 minuten dagelijkse TENS-therapie (met laagspanningsstroom) lijkt mensen te helpen die veel spierspasmen ervaren. U kunt een Draagbare, bed TENS unit online te kopen. Ze zijn relatief goedkoop en hebben geen recept nodig.,

positionele vrijgave manipulatie. Een kleine medische proef in het Verenigd Koninkrijk vond dat een osteopathische oefening techniek bekend als positionele release manipulatie (PRM) mensen met restless legs Syndroom zou kunnen profiteren. PRM houdt verschillende delen van het lichaam in een positie die gevoelens van ongemak en pijn vermindert.

alternatieve therapieën zoals acupunctuur, massage, hypnotherapie en reflexologie kunnen ook helpen om RLS-symptomen te verlichten.,

medicatie

Als u ernstige RLS-symptomen heeft die niet zijn verbeterd door veranderingen in levensstijl of andere behandelingen, kunt u baat hebben bij medicatie. Echter, geen enkele medicatie werkt voor iedereen met RLS. In feite, een medicijn dat één persoon rusteloze benen verlicht kan eigenlijk uw symptomen erger maken. Bovendien komen geneesmiddelen die worden gebruikt om RLS te behandelen met ernstige bijwerkingen, dus het is belangrijk om de voordelen tegen de risico ‘ s af te wegen.

de volgende soorten geneesmiddelen worden het vaakst gebruikt voor de behandeling van RLS:

• geneesmiddelen van Parkinson die dopamine beïnvloeden.,
• benzodiazepinen (een soort anti-angstmedicatie).
• voorgeschreven pijnstillers (opiaten).
• Anti-epileptica.veel mensen met het restless legs Syndroom vinden dat medicijnen die in eerste instantie werken na verloop van tijd minder effectief worden, dus experts raden ook aan zelfhulpmiddelen te gebruiken om uzelf de beste kans te geven om de symptomen op lange termijn effectief te verlichten.