TheBUZZ

rozijnen verminderen het risico op diabetes en hart-en vaatziekten significant?

wat ze zeggen

het eten van rozijnen is beschermend tegen een groot aantal negatieve gezondheidsuitkomsten, waaronder diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas.

wat we weten

rozijnen worden gemaakt door in de zon pitloze druiven te drogen en zijn ongelooflijke voedingskrachtcentrales, boordevol gezondheidsbevorderende voedingsstoffen., Naast het verstrekken van een natuurlijke bron van kalium, magnesium, en een scala aan antioxidanten, rozijnen bevatten geen vet, verzadigd vet, of cholesterol. Rozijnen bieden ook veel bang voor hun buck in termen van vezels: een enkele 1-oz portie bevat 3 gram vezels voor slechts 90 calorieën, waardoor dit gedroogde fruit de “uitstekende bron van voedingsvezels” rating.* Ze behouden de mineralen en de meeste fytochemicaliën en antioxidanten van de druif.

waarom het ertoe doet

onderzoek heeft consequent aangetoond dat meer vezels gelijk staat aan Grotere gezondheidsresultaten., Bijvoorbeeld, vijf (5) studies bleek dat individuen die de hoogste niveaus van fruit of fruitvezel hebben een duidelijk lager risico op coronaire hartziekte dan degenen die aten de kleinste hoeveelheid vezels. Hetzelfde geldt voor beroerte, bloeddruk en cholesterol. In feite hebben rozijnen zelfs het potentieel om de bloeddruk te verlagen. Antioxidanten bevorderen de gezondheid van het hart en rozijnen staan in het bovenste kwartiel van de antioxidantactiviteit.,

naast het verbeteren van de gezondheid van het hart, hebben rozijnen een positief effect op het verminderen van het risico op diabetes en het verbeteren van de bloedglucoseregulatie van mensen met diabetes. Glycemische index (GI) is een ratingschaal die wordt gebruikt om te bepalen hoe een bepaald voedsel de bloedsuikerspiegel van een persoon beïnvloedt. Sterk bewerkte voedingsmiddelen , zoals wit brood, hebben een hoge GI. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en producten op basis van volkoren hebben een lagere GI en verhogen de bloedsuikerspiegel niet dramatisch. Glycemische controle wordt verbeterd wanneer mensen hun vezelinname verhogen., Er zijn verschillende effectieve manieren om het risico op diabetes te helpen verminderen: het vooraf plaatsen van voedingsmiddelen met een hoge GI met vezelrijke voedingsmiddelen met een lage GI, het verminderen van de inname van vet in de voeding en het verhogen van de inname van beschermende antioxidanten en fytochemicaliën (antioxidanten). Rozijnen maken de snede!ons advies

Studies hebben aangetoond dat rozijnen ook verzadiging bevorderen, de eetlust verminderen en een effectieve manier bieden om een vezelrijk, antioxidant verpakt voedsel in uw dieet op te nemen. U kunt ervoor zorgen dat u genoeg vezels krijgt door ervoor te zorgen dat de helft van uw bord is samengesteld uit fruit en groenten., Veel mensen kunnen het eten van rozijnen vermijden omdat ze bang zijn dat het suikergehalte van gedroogd fruit een negatieve invloed heeft op de bloedsuikerspiegel of holtes kan veroorzaken vanwege hun kleverigheid, maar onderzoek heeft deze valse beweringen consequent tegengesproken. Het is simpel: eet rozijnen!

6 manieren om rozijnen toe te voegen aan uw dieet

  1. Bekijk onze 10 manieren om van rozijnen te genieten.
  2. rozijnen in een salade gooien.
  3. voeg rozijnen toe aan havermout of overnight haver.
  4. voeg een portie rozijnen toe aan uw favoriete muesli.
  5. strooi rozijnen in granen.
  6. eet rozijnen als tussendoortje.