niet-chirurgische behandeling
meer dan 90% van de patiënten met plantaire fasciitis zal binnen 10 maanden na het starten van eenvoudige behandelingsmethoden verbeteren.
Rest. Het verminderen of zelfs het stoppen van de activiteiten die de pijn erger maken is de eerste stap in het verminderen van de pijn. Het kan nodig zijn om te stoppen met atletische activiteiten waar je voeten bonzen op harde oppervlakken (bijvoorbeeld hardlopen of stap aerobics).
Ice. 20 minuten lang je voet over een koude waterfles of ijs rollen is effectief., Dit kan 3 tot 4 keer per dag.
niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie. Geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen verminderen pijn en ontsteking. Het gebruik van de medicatie voor meer dan 1 maand moet worden beoordeeld met uw huisarts.
oefening. Plantaire fasciitis wordt verergerd door strakke spieren in uw voeten en kuiten. Het uitrekken van uw kuiten en plantaire fascia is de meest effectieve manier om de pijn die met deze aandoening wordt geleverd te verlichten.,
Kalfstrek
- Kalfstrek
leun naar voren tegen een muur met één knie recht en de hiel op de grond. Plaats het andere been naar voren, met de knie gebogen. Om de kuitspieren en het hielkoord te rekken, duw je je heupen op een gecontroleerde manier naar de muur. Houd de positie 10 seconden vast en ontspan. Herhaal deze oefening 20 keer voor elke voet. Een sterke trek in de kuit moet worden gevoeld tijdens de rek., - plantaire fascia-stretch
Deze stretch wordt uitgevoerd in zittende positie. Kruis uw aangedane voet over de knie van uw andere been. Pak de tenen van je pijnlijke voet en trek ze langzaam naar je toe op een gecontroleerde manier. Als het moeilijk is om je voet te bereiken, wikkel een handdoek rond je grote teen om je tenen naar je toe te trekken. Plaats je andere hand langs de plantaire fascia. De fascia moet voelen als een strakke band langs de onderkant van je voet wanneer uitgerekt. Houd de stretch 10 seconden vast. Herhaal het 20 keer voor elke voet., Deze oefening kan het beste in de ochtend worden gedaan voordat u gaat staan of lopen.
cortisoninjecties. Cortison, een type steroïde, is een krachtige anti-inflammatoire medicatie. Het kan worden geïnjecteerd in de plantaire fascia om ontsteking en pijn te verminderen. Uw arts kan uw injecties beperken. Meerdere steroïde injecties kunnen leiden tot de plantaire fascia te scheuren( scheur), wat kan leiden tot een platte voet en chronische pijn.
ondersteunende schoenen en orthesen. Schoenen met dikke zolen en extra demping kunnen pijn verminderen bij staan en lopen., Als je stap en je hiel raakt de grond, een aanzienlijke hoeveelheid spanning wordt geplaatst op de fascia, die microtrauma veroorzaakt (kleine scheuren in het weefsel). Een gedempte schoen of insert vermindert deze spanning en de microtrauma die bij elke stap voorkomt. Zachte siliconen hielkussens zijn goedkoop en werken door je hiel op te heffen en te demping. Pre-made of aangepaste orthesen (schoen inserts) zijn ook nuttig.
zachte hielkussens kunnen extra ondersteuning bieden.
nachtspalken. De meeste mensen slapen met hun voeten naar beneden gericht., Dit ontspant de plantaire fascia en is een van de redenen voor ochtend hielpijn. Een nachtspalk rekt de plantaire fascia terwijl je slaapt. Hoewel het moeilijk kan zijn om mee te slapen, een nachtspalk is zeer effectief en hoeft niet te worden gebruikt zodra de pijn is verdwenen.
Fysiotherapie. Uw arts kan voorstellen dat u met een fysiotherapeut werkt aan een trainingsprogramma dat zich richt op het strekken van uw kuitspieren en plantaire fascia., Naast oefeningen zoals hierboven vermeld, kan een fysiotherapie programma gespecialiseerde ijs behandelingen, massage, en medicatie om ontsteking te verminderen rond de plantaire fascia.
extracorporale shockwave therapie (ESWT). Tijdens deze procedure stimuleren krachtige schokgolfimpulsen het genezingsproces in beschadigd fasciaweefsel. ESWT heeft geen consistente resultaten laten zien en wordt daarom niet vaak uitgevoerd.
ESWT is niet invasief—er is geen chirurgische incisie voor nodig., Vanwege het minimale risico, ESWT wordt soms geprobeerd voordat de operatie wordt overwogen.
Geef een reactie