oefeningen om tijdens de zwangerschap te vermijden

prenatale oefeningen bieden tal van voordelen voor de gezondheid. Maar voordat je je sneakers kant en hit de track, Maak een pitstop bij het kantoor van uw beoefenaar om het groene licht op trainingen te krijgen. Je zult bijna zeker krijgen — de meeste beoefenaars niet alleen toestaan, maar aan te moedigen aanstaande moeders te houden aan hun gebruikelijke trainingen voor zo lang als praktisch is.,

als uw arts in orde is en u een paar extra voorzorgsmaatregelen neemt, kunt u profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, ongeacht uw trainingsgewoonten voordat u zwanger werd. Hier zijn de oefeningen te vermijden wanneer je verwacht, samen met tips om veilig te oefenen tijdens de zwangerschap.

hoeveel inspanning moet ik krijgen tijdens de zwangerschap?, het officiële advies van het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) luidt als een peptalk van een personal trainer: richt gedurende de hele zwangerschap gedurende ten minste vijf dagen van de week (of in totaal 150 minuten per week) 30 minuten op een of andere vorm van lichamelijke activiteit. Als dat klinkt ontmoedigend, in gedachten houden dat activiteiten zoals huishoudelijk werk tellen. Zelfs vijf minitrainingen die de hele dag worden besprenkeld, zijn net zo voordelig als 30 minuten rechtdoor op de elliptical.,

Zwangerschaps Workout kleding die je leuk vindt

zodat je het weet, wat je kunt verwachten kan commissies verdienen aan winkellinks. Waarom onze productaanbevelingen vertrouwen?,/div>

Beachcoco Vrouwen Zwangerschaps-Vouw Over Comfortabele Lounge Broek

Zie Nu

Bellybra Moederschap Ondersteuning Tank

Zie Nu

Mumberry Moederschap Activewear Bloeien Training Tanks met Buik-Band Ondersteuning

Zie Nu

Fit Blijven in Stijl

Wat voor oefeningen moet ik vermijden als ik zwanger ben?,

Er zijn tal van oefeningen die geweldig zijn voor zwangere vrouwen. In feite is de meeste fysieke activiteit volkomen veilig tijdens de zwangerschap. Er zijn echter een paar oefeningen die u wilt vermijden:

• sporten met een hoger risico op vallen of buikletsel, zoals gymnastiek, skiën, snowboarden, schaatsen, krachtige racketsporten (dubbelspel in plaats van enkelspel), paardrijden, buitenfietsen, contactsporten (zoals ijshockey, Voetbal of Basketbal), Duiken, bungeejumpen en rolschaatsen.
• sporten waarbij hoogteverandering nodig is., Tenzij je al op grote hoogte woont, vermijd elke activiteit die je meer dan 6000 voet omhoog brengt. Aan de andere kant, duiken, wat een risico van decompressie ziekte voor uw baby vormt, is ook verboden terrein, dus wacht tot je niet langer zwanger bent voor uw volgende duik.
• oefeningen waarbij u lange tijd plat op uw rug moet liggen, zijn verboden na de vierde maand, omdat het gewicht van uw vergrote baarmoeder belangrijke bloedvaten kan comprimeren en de bloedcirculatie voor u en uw baby kan beperken. Dat, op zijn beurt, kan je misselijk, duizelig en kortademig maken.,
• Gevorderde buikbewegingen, zoals volledige sit-ups of dubbele beenliften, kunnen aan de buik trekken, zodat ze het beste vermeden kunnen worden wanneer u in verwachting bent. Probeer in plaats daarvan deze zwangerschapsveilige ab-oefeningen.
• hete yoga of lichaamsbeweging bij super warm weer: elke oefening of omgeving die uw lichaamstemperatuur verhoogt tot meer dan 1,5 graden F moet worden vermeden, omdat het ervoor zorgt dat het bloed van uw baarmoeder en uw huid wordt weggespoeld terwijl uw lichaam probeert af te koelen. Dat betekent dat je ook uit sauna ‘ s, stoombaden en bubbelbaden moet blijven.,
• Rugbuigingen of andere kronkelingen, evenals bewegingen waarbij diepe flexie of verlenging van gewrichten (zoals diepe kniebuigingen) betrokken zijn, kunnen uw risico op letsel verhogen.
• springen, stuiteren en plotselinge, schokkerige bewegingen kunnen het beste worden vermeden (hoewel anders aërobe activiteit volkomen veilig is, zolang u comfortabel bent en gemakkelijk uw evenwicht kunt bewaren).
• excessief of bouncy stretching. Aangezien uw ligamenten zijn al losser, zwangerschap is niet de tijd om te dwingen een splitsing of vooruitgang van uw yoga praktijk. Als er iets pijn doet, stop dan.,
• uw adem inhouden wordt nooit aanbevolen tijdens de zwangerschap. Zowel u als uw baby hebben een constante stroom zuurstof nodig.bewegingloos staan na het eerste trimester kan de bloedstroom beperken, dus vermijd dit soort bewegingen in yoga (zoals boom, of verlengde hand tot grote teen) en tai chi.,
  de Voordelen van de Zwangerschap Oefening

Beste Oefeningen Tijdens de Zwangerschap

Prenatale Yoga 101

de Voordelen van de Zwangerschap Oefening

Beste Oefeningen Tijdens de Zwangerschap

Wat voor oefeningen moet ik voorzichtig zijn wanneer ben ik zwanger?,

• evenwichtsoefeningen kunnen moeilijker (en riskanter) zijn naarmate uw zwangerschap vordert. Het hebben van een stoel of een muur in de buurt kan nuttig zijn.het Wijzen van de tenen tijdens de dracht kan leiden tot krampen in de kuiten. Als dat het geval is voor u, buig je voeten in plaats daarvan, het drijven van de bovenkant van de voet naar het kalf.

hoe grenzen te stellen aan het sporten tijdens de zwangerschap

Als u nieuw bent in het sporten, is het nu niet het moment om te beginnen met trainen voor een marathon — maar u kunt langzaam beginnen met trainen, waarbij u ten minste 30 minuten per dag wilt bereiken.,

als je echt ambitieus bent (of gewoon fit bent) en je hebt groen licht gekregen door je beoefenaar op basis van je fitnessniveau, is het veilig om een uur of zelfs langer te trainen zolang je naar je lichaam luistert. Verwacht moeders moe uit eerder, en moe zijn verhoogt uw risico op letsel. Vergeet niet dat terwijl de zwangerschap is een geweldige tijd om uw conditie niveau te handhaven, het is niet een tijd om het te verhogen of te trainen voor een atletische competitie.,

tijdens het hard ademen tijdens uw workouts is perfect in orde wanneer u verwacht, overbelasting kan leiden tot problemen zoals uitdroging (een risicofactor voor premature geboorte) of gebrek aan zuurstof voor uw baby als u uiteindelijk kortademig voor lange periodes. Daarom is het belangrijker dan ooit om te leren luisteren naar je lichaam tijdens de zwangerschap.

dus hoe doe je dat precies? Het controleren van je pols is eigenlijk niet een van de manieren om te zien of je het overdrijft. In plaats daarvan, krijgen in sync met hoe je je voelt., Als een oefening goed voelt, is het waarschijnlijk goed, terwijl het ervaren van pijn of spanning is niet. Een beetje zweet is goed, terwijl doordrenkt zweet dat niet is. En denk aan de “talk” test: je zou hard genoeg moeten werken dat je jezelf zwaarder voelt ademen, maar je zou nooit zo buiten adem moeten zijn dat je niet in staat bent om te praten, zingen of fluiten terwijl je werkt.

Experts bij ACOG raden aan om wat bekend staat als een percentage van waargenomen inspanning te gebruiken. Denk aan een schaal die omhoog gaat naar 20, waarbij je op 7 langzaam loopt en op 20 je zo hard mogelijk traint., Je doel is om je inspanning tussen de 13 en 14 op die schaal te houden, of op een enigszins harde snelheid.

tekenen het is tijd om te vertragen

Als u een van deze symptomen ervaart, probeer er dan niet doorheen te duwen, omdat u daardoor vatbaarder kunt worden voor verwondingen:

• overmatige vermoeidheid. Terwijl een goede training zou kunnen verlaten je het gevoel een beetje moe, maar bereikt, het moet niet uitputten je zo veel dat het lopen naar uw auto in de sportschool parkeerplaats lijkt bijna onmogelijk.
• prikkelbaarheid., Die endorfines moeten stimuleren uw stemming-dus als je gevoel meer kortstondig dan normaal na elke training, het zou een teken dat het tijd is om terug te taper.
• gewrichts-of spierpijn. Next-day spierpijn is één ding: het is een zwakke pijn in de spieren die je hebt gewerkt aan die meestal kan worden verminderd door stretching of massage. Kijk uit voor acute pijn in de gewrichten en spieren die pop-up elke keer dat je uit te werken, dat is meestal een teken dat het tijd is om het langzamer.
• slaapproblemen., Sommige slaapproblemen zijn volkomen normaal tijdens de zwangerschap, en oefening moet helpen moe je lichaam uit net genoeg om Dommelen uit gezond zodra je het kussen. Overmatige lichaamsbeweging, aan de andere kant, kan het tegenovergestelde effect hebben. Als u de duur van intense oefening drastisch verhoogt, vindt u het misschien moeilijker om te vallen — en in slaap te blijven.

wanneer is het tijd om te stoppen met sporten?

je lichaam zal een signaal geven wanneer het tijd is om te stoppen door te zeggen: “Hey, Ik ben moe.”Neem de hint meteen en gooi de handdoek in de ring.,li>Zeer snelle hartslag

Wanneer mag u niet sporten tijdens de zwangerschap

het Sporten tijdens de zwangerschap doet de gemiddelde zwangere moeder en haar baby goed., Maar bepaalde voorwaarden kunnen oefening tijdens de zwangerschap riskant maken., Praat met uw arts over de vraag of u moet stoppen met sporten als u:

• Ernstige anemie tijdens prenancy
• Chronische long-of hartaandoeningen
• Placenta previa na 26 weken van de zwangerschap
• Cervicale insufficiëntie of een cerclage
• pre-eclampsie of de zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk
• risicofactoren voor vroeggeboorte en zwanger zijn met een veelvoud
• Premature rupture van de placenta membranen tijdens deze zwangerschap

Altijd krijgt groen licht van uw arts voordat u een trainingsprogramma begint tijdens de zwangerschap.,

als uw arts tijdens een deel van uw zwangerschap of tijdens uw gehele zwangerschap beperkte oefeningen heeft, vraag dan of er trainingen zijn waarin u kunt werken (bijvoorbeeld arm-only-workouts of stretching) om u te helpen in vorm te blijven, zelfs als u aangepaste bedrust gebruikt.