oefening is in sommige gevallen even effectief als antidepressiva.
Eén op de 10 volwassenen in de Verenigde Staten worstelt met depressie en antidepressiva zijn een veel voorkomende manier om de aandoening te behandelen. Echter, pillen zijn niet de enige oplossing. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging ook een effectieve behandeling is., “Voor sommige mensen werkt het net zo goed als antidepressiva, hoewel lichaamsbeweging alleen niet genoeg is voor iemand met een ernstige depressie”, zegt Dr.Michael Craig Miller, universitair docent psychiatrie aan de Harvard Medical School.
het inspanningseffect
inspanning begint een biologische cascade van gebeurtenissen die resulteert in vele voordelen voor de gezondheid, zoals bescherming tegen hart-en vaatziekten en diabetes, verbetering van de slaap en verlaging van de bloeddruk. Hoge intensiteit oefening releases van het lichaam feel-good chemicaliën genaamd endorfines, wat resulteert in de” runner ’s high” dat joggers verslag., Maar voor de meesten van ons is de echte waarde in oefening met een lage intensiteit die in de loop van de tijd wordt volgehouden. Dat soort activiteit stimuleert de afgifte van neurotrofe of groeifactoren, die zenuwcellen doen groeien en nieuwe verbindingen leggen. De verbetering van de hersenfunctie geeft je een beter gevoel. “Bij mensen die depressief zijn, hebben neurowetenschappers gemerkt dat de hippocampus in de hersenen—het gebied dat helpt de stemming te reguleren—kleiner is. Oefening ondersteunt de groei van zenuwcellen in de hippocampus, waardoor zenuwcelverbindingen worden verbeterd, wat depressie helpt verlichten”, legt Dr.Miller uit.,
de uitdaging om aan de slag te gaan
depressie manifesteert zich fysiek door verstoorde slaap, verminderde energie, eetlustveranderingen, pijn in het lichaam en verhoogde pijnwaarneming te veroorzaken, wat allemaal kan resulteren in minder motivatie om te bewegen. Het is een moeilijke cyclus om te breken, maar Dr. Miller zegt dat opstaan en een beetje bewegen zal helpen. “Begin met vijf minuten per dag wandelen of elke activiteit die je leuk vindt. Binnenkort worden vijf minuten activiteit 10, en 10 wordt 15.,”
wat u kunt doen
Het is niet duidelijk hoe lang u moet sporten, of hoe intensief, voordat de verbetering van de zenuwcellen de symptomen van depressie begint te verlichten. U moet beginnen om zich beter te voelen een paar weken nadat u begint te oefenen. Maar dit is een langdurige behandeling, geen eenmalige oplossing. “Kies iets dat je in de loop van de tijd kunt volhouden”, adviseert Dr.Miller. “De sleutel is om er iets van te maken dat je leuk vindt en iets dat je wilt blijven doen.,”
Image: Mstudioimages/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.
Geef een reactie