Squats of slaap voor keelpijn?

De meeste mensen krijgen een of twee verkoudheden per jaar, maar het hoeft geen totale schade aan te richten op uw fitnessroutine.

sommige fysieke activiteit als je ziek bent kan goed zijn, maar er zijn momenten waarop lichaamsbeweging dingen erger kan maken. Verleng je griep niet door jezelf uit te putten, maar laat je verkoudheid je niet tegenhouden om je fitnessdoelen te bereiken.

dus hoe kunt u weten of u te ziek bent om te sporten?, De beste manier om te bepalen of je moet gaan naar de sportschool, of ga naar bed is de omvang en de locatie van uw symptomen. Je moet jezelf een “nekcheck” geven.

u kunt veilig sporten als …

als uw symptomen van de nek omhoog komen, zoals een zere keel, dan is het goed om te sporten. Lichamelijke activiteit zal uw herstel niet vertragen, zolang u uw hartslag en lichaamstemperatuur niet te veel verhoogt.

Amerikaanse onderzoekers bestudeerden mensen die gedurende 10 dagen een infectie van de bovenste luchtwegen of “hoofdkoudheid” vertoonden., Ze vergeleken mensen die elke tweede dag 40 minuten trainden met mensen die helemaal niet trainden. Zij vonden geen verschil in symptomen aan het einde van de studie, en dat het uitoefenen met een lichte verkoudheid de ernst of de duur van de ziekte niet veranderde.

groen licht symptomen (Ja, u kunt bewegen)

  • loopneus
  • niezen
  • waterige ogen
  • keelpijn

het is het beste om te rusten wanneer….

als uw symptomen zich onder de nek bevinden, zoals een strakke borst, hoesten en maagklachten, dan heeft uw lichaam rust nodig., Sporten met ernstige verkoudheidssymptomen, met name koorts, zal uw ziekte verlengen en kan gevaarlijk zijn. Fysieke activiteit zal uw immuunsysteem in gevaar brengen als het lichaam zich richt op energieproductie en spierfunctie in plaats van de ziekte te bestrijden.

als uw orale temperatuur op of boven 37,5 °C is, Vecht uw lichaam tegen een infectie en heeft u rust nodig om te herstellen. Luister naar je lichaam, en neem het comfort dat je geen conditionering zal verliezen door het nemen van een paar dagen pauze.

nog steeds niet zeker of je in orde bent om te oefenen? Vraag zeker een arts om advies., U kunt altijd testen napercising plaats!

rood licht symptomen (best om lichaamsbeweging te vermijden)

  • hoesten
  • vermoeidheid en vermoeidheid
  • verstopte of strakke borst
  • rillingen
  • misselijkheid of maagklachten
  • spierpijn
  • diarree
  • hoge temperatuur/koorts

kunt u een verkoudheid of griep uitzweten?

wanneer u verkoudheids-en griepsymptomen heeft, kan een poging tot lichaamsbeweging of “zweten” ervoor zorgen dat uw symptomen erger worden., Te veel zweet kan je uitdrogen op een moment dat je eigenlijk extra vocht nodig hebt om congestie te verminderen. Uitdroging kan ook drogen de slijmvliezen in uw luchtwegen, verslechtering van een verstopte neus of krassend keel.

dus als u de symptomen van groen licht heeft, zorg er dan voor dat u voldoende water drinkt tijdens het sporten. En als u in een sportschool bent, moet u uw apparatuur na gebruik afvegen en uw handen wassen na uw training om verspreiding en het verzamelen van ziektekiemen te voorkomen.

vermijd vermoeidheid en ga terug naar uw activiteit

naarmate uw symptomen afnemen, ga voorzichtig terug naar uw lichaamsbeweging., Begin voorzichtig om te zien hoe je je voelt, en als het lichaam goed reageert, verhoog geleidelijk de intensiteit en duur over een paar dagen. Vermijd direct terug te springen in je oude niveau van inspanning – 100 burpees zo snel mogelijk is waarschijnlijk niet de beste manier om terug in de oefening. Pas je intensiteit aan tot alle symptomen volledig verdwenen zijn.

bijvoorbeeld, als je normaal gesproken een spin-les volgt, ruil het dan voor een paar dagen om voor yoga. Crossfitters kunnen workouts opschalen en het rustig aan doen, en degenen die krachttraining doen kunnen deloaden., Als je naar muziek luistert tijdens de training, kan het helpen om een trager tempo nummer te kiezen om je eraan te herinneren om het te vertragen.

Wist u dat oefeningen de sniffles op afstand kunnen houden?

Als u eenmaal over de verkoudheid bent, zal sporten u helpen gezond te blijven. Een studie in het British Journal of Sports Medicine, bleek dat bovenste luchtweginfecties –zoals keelpijn en sinusinfecties – worden verminderd bij fysiek actieve volwassenen.

de onderzoekers volgden 1.002 volwassenen gedurende 12 weken en controleerden hun bovenste luchtweginfecties., Voor degenen die vijf of meer dagen per week fysiek actief waren of oefenden, was de kans op dergelijke infecties met 43% verminderd.