zowel fietsen als hardlopen zijn goede vormen van lichaamsbeweging.
Klaus Vedfelt / Getty Images
  • fietsen en hardlopen zijn beide geweldige vormen van aërobe oefeningen die u kunnen helpen spieren op te bouwen en uw hart te versterken.,
  • fietsen kan een veiliger vorm van lichaamsbeweging zijn omdat het minder stress op gewrichten veroorzaakt, waardoor het een goede optie is voor mensen met overgewicht of artritis.
  • hardlopen verbrandt iets meer calorieën per uur dan fietsen, wat betekent dat het u kan helpen sneller gewicht te verliezen.
  • bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.

zowel fietsen als hardlopen kunnen de gezondheid verbeteren, vooral de gezondheid van het hart. Omdat ze veel van dezelfde voordelen leveren, kan het moeilijk zijn om te zeggen voor welke u moet kiezen., Hier zijn enkele van hun overeenkomsten en verschillen, om u te helpen beslissen welke voor u geschikt is.

beide zijn goed voor de cardiovasculaire gezondheid

aërobe oefening, of cardio, houdt uw cardiovasculaire systeem gezond. Volgens het Amerikaanse Ministerie van gezondheid en Menselijke Diensten, volwassenen moeten doen 150 tot 300 minuten per week van matig-intensiteit aërobe activiteit, of 75 tot 150 minuten van krachtig-intensiteit aërobe fysieke activiteit.

zowel fietsen als hardlopen zijn gunstige vormen van aërobe oefening., Een grote 2017 studie in het Verenigd Koninkrijk vond mensen die fietsten naar het werk had een lager risico op hart-en vaatziekten dan degenen die liep naar het werk of niet actief pendelen.

ondertussen, een grote 2013 studie gevonden running verminderde het risico van hoge bloeddruk en hoog cholesterol, die beide kunnen leiden tot hart-en vaatziekten .

hardlopen is beter voor het verbranden van calorieën

Het aantal calorieën dat u brandt tijdens het lopen of fietsen hangt af van hoe hard u zich inspant., Bijvoorbeeld, een persoon van 185 pond kan het volgende aantal calorieën per uur verbranden:

in het algemeen, bij hardlopen, “krijg je meer waar voor je geld — je verbrandt meer calorieën en krijgt je hartslag iets hoger tijdens het hardlopen,” zegt Kaitlin Donner, DPT, de eigenaar van New Wave Fysiotherapie & Sportrehabilitatie in Rockledge, Florida. “Je kunt dezelfde voordelen krijgen van een kortere tijd tijdens het hardlopen in vergelijking met fietsen.”

beide zijn goed voor gewichtsverlies

zowel hardlopen als fietsen kan u helpen gewicht te verliezen., Maar omdat je calorieën sneller kunt verbranden tijdens het hardlopen dan tijdens het fietsen, kan hardlopen sneller gewichtsverlies resultaten opleveren dan tijdens het fietsen, zegt Marques Garcia, een gecertificeerde Ironman triathlon coach, klinische oefenfysioloog en eigenaar van Strong2thefinishline in Bellevue, Washington.

Een studie uit 2013 toonde aan dat hardlopen geassocieerd werd met gewichtsverlies, en een onderzoek uit 2019 toonde aan dat indoorfietsen, in combinatie met gezonde eetpraktijken, werd aanbevolen om mensen te helpen gewicht te verliezen.,

beide versterken de spieren

fietsen en hardlopen werken veel van dezelfde spieren, voornamelijk in het onderlichaam. Deze omvatten de volgende spiergroepen:

  • Quads
  • Hamstrings
  • kalveren
  • bilspieren

uw spieren hoeven echter niet veel kracht uit te oefenen om te rennen of te fietsen, dus geen van beide vormen van lichaamsbeweging bouwt veel spiermassa op. Daarvoor moet je wat krachttraining doen, zoals het opheffen van gewichten, die meer weerstand vereist.,

ondertussen, hardlopen werkt het bovenlichaam en de buikspieren meer dan fietsen doet, omdat je hele lichaam beweegt als je loopt, Garcia zegt.

fietsen is beter voor het voorkomen van letsel

omdat hardlopen een zware oefening is, legt het stress op uw gewrichten, zodat de kans op overmatig gebruik groter is dan bij fietsen. Ongeveer 60% van de hardlopers zal op een gegeven moment een blessure ondervinden waardoor ze niet kunnen hardlopen.,

enkele vaak voorkomende letsels zijn:

  • plantaire fasciitis
  • IT-bandsyndroom
  • Scheenspalken

toch kunnen fietsers ook overmatig gebruik krijgen. Enkele van deze verwondingen zijn:

  • IT-bandsyndroom
  • patellaire quadriceps tendinitis
  • gevoelloosheid van de voet

bij fietsen bestaat het grootste gevaar dat een auto wordt geraakt of van de fiets valt. Dus als je een beginner bent en je gaat naar buiten fietsen, is het belangrijk om veilig te leren fietsen.,

Als u last heeft van uw knie of rug, andere verwondingen of chronische aandoeningen, zegt Garcia dat hij niet zou aanraden om te gaan fietsen of hardlopen zonder eerst toestemming van uw arts te krijgen.

ook als u overgewicht heeft, een voorgeschiedenis heeft van hartaanvallen, kniepijn of hoge bloeddruk, raadt Donner u aan te beginnen met fietsen, omdat hardlopen meer stress op het lichaam en de gewrichten veroorzaakt.

welke is geschikt voor u?,

de juiste keuze voor u hangt af van persoonlijke voorkeur — over het algemeen is het beste type oefening degene die u na verloop van tijd zult volgen.

aan de ene kant vereist hardlopen minder apparatuur en voorbereiding voordat u de deur uit gaat, zodat het gemakkelijker is om in uw routine te passen. Aan de andere kant lijkt fietsen misschien leuker.

of u wilt misschien beide doen. Switch-up van uw routine” kan het veel boeiender en meer motiverend om vast te houden aan het maken, ” Donner zegt., Fietsen en hardlopen op afwisselende dagen, of zelfs overschakelen van de ene naar de andere in het midden van een training, kan verlevendigen uw routine.

insider ‘ s takeaway

Het opnemen van fietsen of hardlopen — of beide — in uw trainingsroutine biedt waardevolle gezondheidsvoordelen, vooral als u deze combineert met krachttraining.

“vaak denken mensen dat ze het haten als ze er eenmaal aan gewend zijn”, zegt Donner. Dus laat de manier waarop je je voelt tijdens je eerste run niet bepalen of je je eraan houdt, zegt ze., “Geef het een goede week of twee, en dan als je het nog steeds haat, dan zijn er tal van andere manieren om aërobe oefening te krijgen, en om op de fiets. Maar geef het een kans.,”

gerelateerde artikelen uit Gezondheidsreferentie:

  • 5 gezondheidsvoordelen van stretchen: waarom het zo belangrijk is en hoe goed te strekken, volgens fysiotherapeuten
  • 6 oefeningen om kniepijn te verlichten
  • hardlopen bouwt spier op zolang u uzelf uitdaagt — hier is hoe spieren op te bouwen en sneller te lopen
  • Hoe de ophoping van melkzuur in uw spieren tijdens het sporten te verminderen-en waarom het gebeurt
  • 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van fietsen en veilig fietsen