is u ooit verteld dat u “te gevoelig” bent?”Als dat zo is, ben je niet alleen.

gevoeligheid impliceert een bepaalde verhoogde reactie op externe stimuli: ervaringen, lawaai, gebabbel, emotionele expressie van anderen, geluid, licht of andere omgevingsveranderingen., Gevoeligheid en hoge empathie zijn gemeenschappelijke ervaringen voor veel mensen, maar sommige mensen ervaren deze kwaliteiten tot meer ernstige graden—en realiseren zich niet dat zij kenmerken van Asperger ‘ s, aandacht-tekort/hyperactiviteit stoornis (ADHD), sensorische verwerking gevoeligheid, en andere eigenschappen kunnen zijn.

dit essay is gebaseerd op Divergent Mind: Thiving in a World That Wasn ‘ t Designed for You (on sale March 24th) door Jenara Nerenberg, copyright 2020. Herdrukt met toestemming van HarperOne / HarperCollins.,

Dit geldt in het bijzonder voor vrouwen, wier gevoeligheid historisch is pathologized als “hysterie” en verkeerd gediagnosticeerd als angst of depressie. (Opmerking: de ervaring van gevoeligheid en de ervaring van een vrouw in het algemeen is duidelijk geslachtloos, niet-binair, en evenzeer van toepassing op trans-vrouwen en cis-vrouwen.)

Elaine Aron ‘ s gebruik van de term “high sensitivity” in haar boek The Highly Sensitive Person verwijst naar een diepte van verwerking van externe informatie—een persoon met sensory processing sensitivity (SPS), ook wel HSP genoemd., Voor iemand met Asperger ‘ s, gevoeligheid kan een gevoel van overweldigd wanneer overstimuleerde impliceren. En voor iemand met ADHD is het gebruikelijk om je overweldigd te voelen door emoties en moeite te hebben om ze te reguleren. Voor de persoon met sensorische verwerkingsstoornis (SPD), bepaalde geuren of texturen verhogen hun reacties. En voor de persoon met synesthesie (een synestheet), kan de aanwezigheid van lijden of sterke emoties in anderen hen overweldigen, een aspect van synesthesie genaamd “mirror touch.,”

Het is interessant om op te merken dat alle vijf van deze neurologische verschillen—HSP, ADHD, autisme, SPD en synesthesie—vaak een versie van “smelten” emotioneel impliceren. Zoals veel studies suggereren, volwassen driftbuien, snel verschijnende migraine, of uitbarstingen van woede zijn vaak het resultaat van sensorische overbelasting.

dus, hoe kun je omgaan met sensorische overbelasting?

Interoceptiegerichte therapie—die mensen helpt om in hun eigen lichaam te kijken-geniet van enige buzz, populair gemaakt door Britse onderzoekers Sarah Garfinkel en Lisa Quadt aan de Universiteit van Sussex., Veel gevoelige mensen ervaren lichamelijke sensaties—zoals hartslagen—intens of helemaal niet, en dus een betere nauwkeurigheid door interoceptie heeft de neiging om angst te verminderen. Een aanpak is om jumping jacks te doen voor een minuut, en dan proberen om je hartslag te tellen zonder een vinger aan je pols. Alleen maar in staat zijn om het te detecteren met nauwkeurigheid kan aarden en kalmerend zijn.,

medicatie is een andere route, maar het is belangrijk om een arts te vinden die de sterke punten van een ander bedraad brein begrijpt, zegt Stanford-getrainde psychiater Lawrence Choy, die zelf ADHD heeft en een kliniek in Silicon Valley runt. Bijvoorbeeld, kunnen de stimulantia voor ADHD als opstap worden gebruikt om uitvoerende werkende vaardigheden te oefenen. Zodra een gevoel van meesterschap is bereikt op een kleinere schaal, klanten kunnen worden aangemoedigd om te denken aan grotere doelen die ze hebben gedroomd van, maar niet in staat zijn geweest om te werken in de richting van als gevolg van executive functioning uitdagingen.,

Er zijn ook manieren om leefruimte te ontwerpen die stimuli verminderen. Bijvoorbeeld, ” snoezelen “is een esthetisch gebruik van dim lichten en etherische, gekleurde verlichting, zoals de ruimte projecties op de muur,” bubble tubes ” die hoog staan met water binnen en blauwe lichten, en tinten van magenta verlichting van hoeken en kussens.

Hier zijn enkele andere tips uit mijn nieuwe boek, Divergent Mind: Thiving in a World That was not Designed for You., Als je voor het eerst ontdekt dat je ADHD, synesthesie of SPD hebt of in het autismespectrum zit, neem dan de tijd om te experimenteren met wat voor jou werkt.

  • Probeer verschillende benaderingen, en neem wat werkt van elk. Voel geen druk om vast te houden aan die ene mindfulness meditatie of die ene groep cirkel of andere interventie of zelfzorg tactiek. Zodra je hebt opgezogen wat je nodig hebt om te krijgen van een bepaalde aanpak, ga naar de volgende.
  • maar stop niet als iets werkt! Als het werkt, ga door., Voel je vrij om verder te gaan als je hebt gekregen alles wat het kan geven (of wanneer het wordt steeds veel te duur).onderwijs jezelf-vul in het bijzonder de hiaten in je visuele kennis en zoek afbeeldingen, diagrammen, grafieken, illustraties en meer op over het lichaam, de menselijke anatomie, het zenuwstelsel en de hersenen.
  • noteer wat voor u werkt. Als schrijven louterend voor u is, of als u aspiraties hebt om een boek te schrijven of een artikel te publiceren, kan het noteren van uw notities later nuttig zijn bij het creëren van een verhalende boog.,
  • Informeer uw familie, vrienden, en in sommige gevallen uw sociale media kringen over uw “neurodivergence” als het veilig voelt om dit te doen. Het kan ongelooflijk helend zijn om je waarheid te openen en te delen. Dit is ook nuttig vanuit een praktisch oogpunt, omdat ze willen weten wat je tot op al die afspraken (weer, vooral als ze steeds duur). Het is ook minder eenzaam en vervreemdend als je vrienden een idee hebben van wat je aan het verkennen bent, zodat je gesprekken kunt voeren, of op zijn minst inchecken over het proces.,
  • voel je niet schuldig als je je beter gaat voelen. Verrassend genoeg is dit een moeilijke. Het is zo krachtig als je eindelijk landt op wat er al zoveel jaren aan de hand is. U voelt zich gesterkt en verfrist (en, natuurlijk, soms boos, verward, of angstig). Dan na een tijdje, zodra de nieuwe informatie wordt geïntegreerd in je leven en identiteit, wordt het allemaal normaal. En je voelt je prima. En misschien minder vechten. Het is allemaal oké. Integratie is het punt., Heb niet het gevoel dat je moet overeenkomen met een media stereotype van hoe een neurodivergent persoon eruit zou moeten zien, dat is vaker dan niet ellendig en ongemakkelijk. We zijn hier om dat verhaal te veranderen, wat betekent dat je moedig je neurodivergence moet belichamen—en het is enorm nuttig voor de wereld om je te zien in je volle vreugde en geluk.