menopauze vermoeidheid. Het is zoveel meer dan ‘moe’. Het is nog erger dan uitgeput.”

vermoeidheid – en je weet dit als je er geweest bent – is Bot-diep. Dit is niet” Ik wil vandaag niet oefenen “moe, dit is” Ik weet niet zeker of ik vandaag uit bed kan komen” moe.

en het komt vaak voor. Echt heel gewoon. Vaak genoeg om menopauzale vermoeidheid ons symptoom van de maand te maken.

Waarom ben ik zo #$%@ing moe?!, Uw gids voor vermoeidheid en menopauze

als het menopauzale vermoeidheid is, is dit voor een groot deel te wijten aan hormoonveranderingen en de “downstream effecten” van hormoonveranderingen.

eerst is het niveau van verschillende energieondersteunende hormonen in uw lichaam in beweging of neemt het af: oestrogeen, testosteron, progesteron en schildklier-en bijnierhormonen kunnen allemaal in één keer veranderen, waardoor uw lichaam uitgeput raakt en probeert zich aan te passen, samen met enkele van de andere kenmerkende symptomen van de menopauze, zoals intense hoofdpijn.,

vergeet niet dat uw hersenen veel oestrogeenreceptoren hebben, en wanneer dat niveau van oestrogeen afneemt, geldt dat ook voor sommige van de regulatie-oestrogeen. Oestrogeen helpt bijvoorbeeld cortisol, het stresshormoon, onder controle te houden. Wanneer die regeling wordt verzwakt, kan de verhoogde stressreactie resulteren in crashen, verpletterende vermoeidheid.

sommige van de downstream effecten van verminderd oestrogeen kunnen zijn slechte slaap als gevolg van nachtelijk zweten, rusteloze benen syndroom, slaapapneu, frequente noodzaak om te plassen, enzovoort., Wanneer uw slaap van slechte kwaliteit is en vaak onderbroken, is het geen wonder dat de volgende dag moeilijker is dan het zou moeten zijn.

meer informatie over waar uw lichaam zich bevindt tijdens de overgang van de menopauze –
Neem Gennev ‘ s menopauze beoordeling.

andere redenen voor vermoeidheid

er zijn andere problemen die uw vermoeidheid kunnen veroorzaken of bijdragen, dus zorg ervoor dat u contact opneemt met een doc om alle factoren te identificeren en te behandelen. Je moet weten wat je zoekt.

  1. Hypo of hyperthyreoïdie. Een Onder-of overactieve schildklier kan extreme vermoeidheid veroorzaken.,
  2. bloedarmoede. Het krijgen van genoeg ijzer is problematisch voor vrouwen in het algemeen, en als je zware en/of meer frequente menstruaties in de perimenopauze, zult u wilt uw niveaus gecontroleerd.
  3. auto-immuunziekten. Vermoeidheid is vaak een factor in artritis, lupus, multiple sclerose, chronische vermoeidheid syndroom, en sclerodermie.
  4. fibromyalgie, coronaire hartziekte of andere hartgerelateerde problemen, diabetes
  5. Nutriëntendeficiënties. Net als ijzer en bloedarmoede, kan het niet krijgen van genoeg omega 3s, B, D, en magnesium ook leiden tot vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen., Ervoor zorgen dat u bepaalde voedingsmiddelen en supplementen te combineren kan helpen stimuleren van de gezonde effecten van elk.
  6. geneesmiddelen op recept en OTC. Neem contact op met een doc om er zeker van te zijn dat uw medicijnen (of combinatie van medicijnen) niet bijdraagt aan uw vermoeidheid.

oplossingen voor menopauzale vermoeidheid

zoals zoveel anders in de menopauze is vermoeidheid waarschijnlijk tijdelijk, maar dat “tijdelijk” jaren lang kan zijn. Als uw vermoeidheid van invloed is op uw kwaliteit van leven, laten we praten over wat u kunt doen om te verlichten of te beheren.

  1. oefening. Ik weet het – het is het laatste wat je wilt doen. Maar het helpt., Het zal u helpen beter te slapen (als u niet te dicht bij het slapengaan oefent), en verhoogt de feel-good hormonen die op dit moment schaars kunnen zijn.
  2. hydratatie. Zoals Laura Boulay van een miljoen vrouwen lopen vertelde me, ” Ik sla twee grote glazen water in de middag om vermoeidheid te bestrijden.”(En dan, niet verrassend, gaat ze voor een wandeling. Zie “oefening” hierboven.)
  3. voedingskeuzes en timing. Zelfs als uw vermoeidheid niet direct wordt veroorzaakt door een tekort aan voedingsstoffen, kan het juiste voedsel de stemming en het energieniveau stimuleren., Ijzerrijke bladgroenten en linzen, bananen, chiazaad volgens Greatist, fruit en noten, magere eiwitten. Velen van ons bereiken voor suiker, goedkope koolhydraten (wit brood, crackers), en cafeïne als we moe zijn, maar deze geven ons slechts een tijdelijke boost gevolgd door een crash die we hadden kunnen voorkomen. Het eten van kleinere maaltijden vaker kan ook helpen u de bloedsuikerspiegel zelfs houden.
  4. prioriteit geven aan slaap. Voor veel vrouwen in de perimenopauze en de menopauze is het proberen om een goede nachtrust te krijgen een oefening in frustratie., Het is moeilijk als je lichaam en hersenen niet willen samenwerken, maar zorg ervoor dat je jezelf elk voordeel geeft. Oefen goede slaaphygiëne, beperk cafeïne, sluit schermen af.
  5. Breid uw opties uit. Het kan een beetje experimenteren om de juiste verlichting voor uw vermoeidheid te vinden. CBD-olie, zwarte cohosh en valeriaan zijn allemaal gemeld door sommige vrouwen om verlichting te bieden, net als magnesium supplementen (glycinaat in het bijzonder). Voordat u een supplement (“natuurlijk” of anderszins) toe te voegen aan uw regime, contact op met uw doc om ervoor te zorgen dat het niet in strijd is met andere medicijnen of aandoeningen.,
  6. rust wanneer u het nodig hebt. Herontdek de glorie van dutjes. Misschien heb je niet geslapen sinds je moeder je gemaakt heeft, maar misschien omarm je ze nu met een beetje meer enthousiasme. Vraag uw HR-afdeling of er Accommodatie kan worden gemaakt om een bank in een rustige hoek te zetten of neem de helft van uw lunch voor een snelle snooze in uw auto.

zoals bij zoveel “onzichtbare” menopauze symptomen, kan het moeilijk zijn voor uw partner, kinderen, collega ‘ s en anderen om te begrijpen dat u te maken hebt met een echt gezondheidsprobleem.

als je kunt, communiceer dan zo open mogelijk met anderen waar je mee te maken hebt., Praat met HR en probeer uw werkplek te krijgen om een aantal redelijke accommodaties te maken. Ze kunnen een rustige ruimte bieden om te zitten of zelfs een kort dutje te doen, of misschien kunt u een flexibeler schema maken waarmee u hier een halve dag kunt nemen en het daar kunt goedmaken. U geeft niet toe dat u ” uw werk niet kunt doen — – natuurlijk kunt u dat! Maar een beetje extra vergoeding voor de veranderingen die je beheert kan een groot verschil maken in de manier waarop je je fysiek en mentaal voelt.,

Het is moeilijk, dat weten we, maar bekijk het op deze manier: je zult een held zijn voor de volgende generatie vrouwen die zullen genieten van de voordelen van je ongemakkelijke gesprekken.

heeft u te maken met vermoeidheid? Hoe heeft het je leven beïnvloed, en wat doe je om het te beheren? We zijn een en al oor hier. Bezoek Facebook Facebook of vind ons op Facebook of in Midlife & Menopause Solutions, onze gesloten Facebook-groep.