voor sommige mensen kan het dragen van enkelgewichten tijdens het lopen de training verbeteren. Niet alleen krijgen ze aerobic oefening, maar ook het integreren van een beetje krachttraining in hun fitness regime op hetzelfde moment. Het extra gewicht kan het energieverbruik, de ademhaling, de hartslag en de trainingsintensiteit verhogen, wat allemaal positieve gevolgen kan hebben voor de algehele gezondheid.

stimuleren van uithoudingsvermogen

een van de mogelijke voordelen van lopen met enkelgewichten is een toename van uw totale uithoudingsvermogen., Het extra gewicht verhoogt uw energieverbruik, wat zowel de ademhaling als de hartslag intensiveert. Deze twee factoren hebben een directe invloed op uw pulmonale en cardiovasculaire gezondheid. Naarmate u uw pulmonale en cardiovasculaire conditie verbetert, verhoogt u uw vermogen om uzelf langer en langer uit te oefenen en daardoor uw algehele uithoudingsvermogen te verbeteren.

meer calorieën verbranden

de stijging van het energieverbruik veroorzaakt door het dragen van enkelgewicht beïnvloedt ook het verbranden van calorieën., Hoe meer energie je besteedt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt op een bepaald moment. Dit kan leiden tot wat vaak wordt aangeduid als een calorie-tekort, die nodig is om gewichtsverlies te bevorderen, volgens de National Institutes of Health. Een studie gepubliceerd in de” Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ” suggereert dat het dragen van enkelgewichten tijdens fysieke activiteiten resulteert in een groter gewichtsverlies dan het uitvoeren van dezelfde activiteit zonder hen.

versterking van de stengels

zoals elke andere gewichtdragende activiteit, maken enkelgewichten uw spieren harder werken dan normaal., Na verloop van tijd, het extra werk helpt bij het opbouwen van extra spieren, en daardoor versterkt de benen, vooral de hamstrings, quadriceps en bilspieren, volgens Dr.Anthony Luke, assistant professor of orthopedie aan de Universiteit van Californië San Francisco. Echter, het is veel beter om krachttraining met gratis gewicht of gewicht machines dan dragen Enkel Gewichten. Hoewel het toegevoegde gewicht helpt bij het opbouwen van spieren, veroorzaakt het ook spanning en stress aan uw gewrichten, pezen en spieren, die uiteindelijk kan leiden tot letsel.,

Change It up

Als u met enkelgewichten loopt, is het het beste deze niet te gebruiken elke keer dat u de trails of loopband raakt. U wilt uw gewrichten, pezen en spieren een pauze geven van het toegevoegde gewicht. In plaats daarvan, verhoog uw tempo tijdens het lopen om de intensiteit van uw training te verbeteren.