Classroom Resources for Addressing Procrastination, door Dominic J. Voge
Source: Research and Teaching in Developmental Education
excerpted from Vol. 23, No. 2 (voorjaar 2007), pp. 88-96

waarom stellen zoveel mensen uit en hoe overwin je het?

voor de meeste mensen draait uitstel, ongeacht wat ze zeggen, niet om lui zijn., In feite, wanneer we uitstellen werken we vaak intensief voor lange periodes net voor onze deadlines. Lang en hard werken is het tegenovergestelde van lui zijn, dus dat kan niet de reden zijn dat we het doen. Dus, waarom stellen we uit en, nog belangrijker, wat kunnen we eraan doen?

zoals hierboven gesuggereerd, zeggen sommigen dat ze uitstellen omdat ze lui zijn. Anderen beweren dat ze” beter doen “wanneer ze uitstellen en” het beste werken ” onder druk. Ik moedig u aan om kritisch te zijn en na te denken over deze verklaringen., Vrijwel iedereen die dit zegt stelt gewoonlijk uit en heeft geen belangrijke academische taak volbracht waarin ze een plan maakten, het uitvoerden, tijd hadden om te herzien, enz. voor hun deadline. In werkelijkheid kunnen ze dus geen vergelijking maken over de omstandigheden waaronder ze het beste werken. Als je vrij veel altijd uitstellen, en nooit echt benaderen uw taken systematisch, dan kun je niet nauwkeurig zeggen dat je weet dat je “beter doen” onder druk. Nog andere mensen zeggen dat ze graag de “rush” van het verlaten van dingen tot het einde en het voldoen aan een deadline., Maar dat zeggen ze meestal als ze niet binnen die deadline werken. Ze zeggen dat dit werkt voor of na het proppen als ze de negatieve gevolgen van het uitstellen vergeten zijn, zoals gevoelens van angst en stress, vermoeidheid en teleurstelling van het onder hun eigen normen vallen en hun leven in de wacht moeten zetten voor brokken tijd. Niet te vergeten, het verlaten van dingen aan het einde dramatisch verhoogt de kans dat er iets mis gaat – zoals ziek worden of een computer probleem – en je niet in staat om te trekken uit de gewenste cijfer., Uitstel kan moeilijk voor ons zijn en onze kans op falen vergroten, maar we doen het toch. Hoe komt dat?

uitstel is niet alleen een kwestie van het hebben van slechte time management vaardigheden, hetzij, maar kan eerder worden herleid tot onderliggende en meer complexe psychologische redenen. Deze dynamiek wordt vaak verergerd door scholen waar studenten voortdurend worden geëvalueerd, en vooral op de universiteit waar de druk voor cijfers hoog is en veel kan afhangen van de prestaties van studenten. In werkelijkheid is uitstel vaak een zelfbeschermingsstrategie voor studenten., Bijvoorbeeld, als je uitstellen, dan heb je altijd het excuus van “niet genoeg” tijd in het geval dat je faalt, dus je gevoel van je vermogen wordt nooit bedreigd. Als er zoveel druk is om een goed cijfer te krijgen op bijvoorbeeld een paper, is het geen wonder dat studenten het willen vermijden en dus hun werk willen uitstellen. Voor het grootste deel, onze redenen voor het uitstellen en vermijden zijn geworteld in angst en angst-over het slecht doen, van het te goed doen, van het verliezen van de controle, van kijken dom, van het hebben van iemands gevoel van zelf of zelf-concept uitgedaagd. We doen geen werk om te voorkomen dat onze capaciteiten worden beoordeeld., En, als we toevallig slagen, we voelen dat veel ” slimmer.”Dus, wat kunnen we doen om onze neiging om uit te stellen te overwinnen?

Awareness: de eerste stap

om uitstel te overwinnen, moet u eerst inzicht hebben in de redenen waarom u uitstel geeft en de functie uitstel dient in uw leven. Je kunt geen effectieve oplossing bedenken als je de wortel van het probleem niet echt begrijpt. Zoals met de meeste problemen, bewustzijn en zelfkennis zijn de sleutels om uit te vinden hoe te stoppen met uitstellen., Voor veel mensen het verwerven van dit inzicht over hoe uitstel hen beschermt tegen het gevoel dat ze niet in staat genoeg zijn, en het in gedachten houden wanneer ze in de verleiding komen om te vallen in bekende, onproductieve, uitstellen gewoonten gaat een lange weg naar het oplossen van het probleem. Bijvoorbeeld, twee psychologen, Jane Burka en Lenora Yuen, die veel mensen hebben geholpen uitstel te overwinnen, melden in hun artikel, “Mind Games Procrastinators Play” (Psychology Today, januari 1982), dat Voor veel studenten “het begrijpen van de verborgen wortels van uitstel hen vaak lijkt te verzwakken” (p.33)., Gewoon onze ware redenen kennen om uit te stellen maakt het makkelijker om te stoppen.

Tijdbeheerstechnieken: één puzzelstukje

om uitsteltijdbeheerstechnieken en-instrumenten te overwinnen zijn onmisbaar, maar ze zijn op zichzelf niet genoeg. En, niet alle methoden van het beheren van de tijd zijn even nuttig in het omgaan met uitstel. Er zijn een aantal time management technieken die goed geschikt zijn voor het overwinnen van uitstel en anderen die het erger kunnen maken. Degenen die angst en angst verminderen en de tevredenheid en beloningen van het voltooien van taken benadrukken, werken het beste., Degenen die inflexibel zijn, de omvang van taken benadrukken en angst verhogen, kunnen eigenlijk uitstel verhogen en zijn dus contraproductief. Bijvoorbeeld, het maken van een enorme lijst van “dingen te doen” of het plannen van elke minuut van uw dag kan uw stress en dus uitstel te verhogen. In plaats daarvan, stel redelijke doelen (bijvoorbeeld een beheersbare lijst van dingen om te doen), breken grote taken naar beneden, en geef jezelf flexibiliteit en geef tijd om dingen die je geniet als beloning voor het werk voltooid.,

motivatie: productieve redenen vinden om taken uit te voeren

om uitstelgedrag te overwinnen is het van cruciaal belang dat je gemotiveerd blijft om productieve redenen. Met productieve redenen bedoel ik redenen om te leren en te bereiken die leiden tot positieve, productieve, bevredigende gevoelens en acties. Deze redenen zijn in tegenstelling tot het aangaan van een taak uit angst om te falen, of niet het maken van je ouders boos, of niet kijken dom, of doen beter dan andere mensen om “pronken.,”Hoewel dit allemaal redenen zijn – vaak zeer krachtige – om iets te doen, zijn ze niet productief omdat ze maladaptieve, vaak negatieve gevoelens en acties oproepen. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt over niet kijken dom je mag geen vragen stellen, verdiepen in nieuwe gebieden, probeer nieuwe methoden, of neem de risico ‘ s die nodig zijn om nieuwe dingen te leren en nieuwe hoogten te bereiken. Een goede manier om positieve motieven in beweging te zetten is om je te richten op je doelen. Identificeer en noteer uw eigen persoonlijke redenen voor het inschrijven voor een cursus en monitor uw vooruitgang in de richting van uw doelen met behulp van een doel-setting grafiek., Denk eraan om je te concentreren op je redenen en je doelen. De doelen van andere mensen voor jou zijn helemaal geen doelen, maar verplichtingen.

gemotiveerd blijven: actief zijn om betrokken te zijn

een andere sleutel tot het overwinnen van uitstel is om actief betrokken te blijven in uw lessen. Als je passief in de klas bent je waarschijnlijk niet “getting in” de cursus en de onderwerpen, en dat verzwakt je motivatie. Wat meer is, als je passief bent u waarschijnlijk niet het maken van zo veel zin uit de cursus en cursusmateriaal als je zou kunnen. Onzin en verwarring zijn niet boeiend; in feite zijn ze saai en frustrerend., We willen niet vaak dingen doen die saai of frustrerend zijn. Voorkom dat door te streven naar echt begrijpen cursusmateriaal, niet onthouden of gewoon ” krijgen door het.”Probeer in plaats daarvan (1) uit te zoeken wat interessant en relevant voor je is in het cursusmateriaal, (2) je eigen doel te stellen voor elke lezing en klas sessie, en (3) jezelf (en anderen) vragen te stellen over wat je leert.

samenvatting van Tips voor het overwinnen van uitstelgedrag

bewustzijn-denk na over de redenen waarom u uitstel, uw gewoonten en gedachten die leiden tot uitstelgedrag.,

Assess-welke gevoelens leiden tot uitstel, en hoe voelt u zich? Zijn deze positieve, productieve gevoelens: wil je ze veranderen?

Outlook-Verander uw perspectief. Kijken naar een grote taak in termen van kleinere stukken maakt het minder intimiderend. Kijk naar wat aantrekkelijk is over, of wat je wilt krijgen van een opdracht buiten alleen het cijfer.

Commit – als je je vastzit, begin dan gewoon met committen om een kleine taak te voltooien, elke taak, en schrijf het op. Maak het af en beloon jezelf., Schrijf op je schema of “to do” lijst alleen wat je volledig kunt committeren aan, en als je het opschrijft, volg door wat er ook gebeurt. Door dit te doen herbouw je langzaam het vertrouwen in jezelf dat je echt zult doen wat je zegt dat je wilt, wat zoveel uitstellers hebben verloren.

omgeving-als je schoolwerk doet, kies dan verstandig waar en met wie je werkt. Herhaaldelijk jezelf in situaties plaatsen waar je niet veel gedaan krijgt – zoals “studeren” in je bed, in een café of met vrienden-kan eigenlijk een soort van uitstel zijn, een methode om werk te vermijden.,

doelen-Focus op wat je wilt doen, niet op wat je wilt vermijden. Denk na over de productieve redenen om een taak uit te voeren door positieve, concrete, zinvolle leer-en prestatiedoelen voor jezelf te stellen.

Wees realistisch-het bereiken van doelen en het veranderen van gewoonten kost tijd en moeite; saboteer jezelf niet door onrealistische verwachtingen te hebben waaraan je niet kunt voldoen.

Un-schedule-Als u zich vast voelt, zult u waarschijnlijk geen schema gebruiken dat een constante herinnering is aan alles wat u moet doen en dat alleen werk en geen spel is., Dus, maak een grotendeels ongestructureerd, flexibel schema waarin je slot In alleen wat nodig is. Blijf op de hoogte van elke tijd die je besteedt aan het werken naar je doelen en beloon jezelf ervoor. Dit kan gevoelens van overweldiging verminderen en de tevredenheid in wat je gedaan krijgt verhogen. Zie voor meer informatie het boek Procrastination van Yuen en Burka.

Swiss Cheese It-grote taken in kleine opsplitsen is een goede aanpak. Een variatie hierop is het Besteden van korte stukken tijd aan een grote taak en het doen van zo veel als je kunt in die tijd met weinig verwachtingen over wat je zal krijgen gedaan., Bijvoorbeeld, probeer besteden ongeveer tien minuten gewoon Notting down ideeën die te binnen schieten over het onderwerp van een papier, of skimming over een lange lezing om alleen de belangrijkste ideeën te krijgen. Nadat je dit meerdere keren hebt gedaan bij een grote taak, heb je wat vooruitgang geboekt, heb je wat momentum, heb je minder werk te doen om de taak te voltooien, en het zal niet zo groot lijken omdat je er gaten in hebt geslagen (zoals Zwitserse kaas). Kortom, het zal gemakkelijker zijn om de taak te voltooien, omdat je bent begonnen en verwijderde een aantal van de obstakels voor de afwerking.