als je op je rug kunt slapen, ben je een van de weinigen. Slechts 14% van ons slaapt zo.

Wat is er zo geweldig aan slapen op je rug?

Rugslapen kan helpen om rug-en nekpijn te verminderen, de effecten van zure reflux te minimaliseren, rimpels te verminderen en zelfs te helpen om parmantige borsten te behouden!,

terwijl terugslapen voor sommigen problemen met snurken kan verergeren en niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, wordt het door veel deskundigen beschouwd als de gezondste manier om te slapen. Slapen op deze manier maakt het gemakkelijk voor je hoofd, nek en wervelkolom om een zogenaamde neutrale slaaphouding te behouden; ze zijn in bijna ideale uitlijning wanneer ze op een vlakke ondergrond liggen.

terug slapen is geweldig-als het je lukt.

het is mogelijk om te leren hoe je op je rug moet slapen, maar het is niet gemakkelijk voor iedereen.,

over het algemeen slaap ik op mijn zij, maar de laatste tijd werd ik af en toe wakker op mijn buik. Ik ben begonnen met het ontwikkelen van een paar willekeurige pijntjes en pijnen, meestal in mijn rug, en ik ben bang dat het iets te maken kan hebben met mijn slaapgewoonten.

daarom heb ik onlangs besloten om te proberen op mijn rug te slapen. Ik deed wat onderzoek en, gewapend met een paar tips die ik online ontdekte, ik toegewijd aan een beste poging om gezond terug slapen!

hoe Train je om op je rug te slapen–eerst een paar Tips:

  • gebruik positioneringskussens., Extra kussens in het bed kan helpen om uw lichaam gepositioneerd te houden op welke specifieke manier het beste voor u werkt. Een kussen onder elke arm is een voorkeurstechniek, maar doe wat voor jou werkt.
  • Houd een kussen onder uw knieën om de juiste uitlijning van uw rug te behouden. Dit kan helpen als u last heeft van onderrugklachten.
  • persistent zijn. Rol altijd naar je rug als je jezelf anders vastlegt.
  • gebruik een kussen dat uw hoofd op zijn plaats houdt. Wat is het beste kussen voor achterslapers? Een kneedbaar type zoals een boekweitkussen werkt goed., Het voorkomt dat je hoofd van links naar rechts rolt en geeft je de beste ondersteuning.

mijn rugslaap ervaring…

Ik heb al een geweldig kussen. Ik hou ervan-een boekweitkussen. Meestal slaap ik op mijn zij, dus het is behoorlijk vol, met ongeveer 8 pond. van boekweitschillen. Ik verwijderde een deel van de vulling om het platter te maken, waardoor het meer bevorderlijk is voor terug slapen (wanneer op je rug is er een veel kleinere ruimte te vullen tussen je hoofd en de matras).

“dit zal geen probleem zijn,” zei ik tegen mezelf. Hoe verkeerd was ik.,

mijn eerste nacht op mijn rug was een totale mislukking. Ik was uitgeput en gaf het op na slechts een paar minuten. “Waarom kan ik niet op mijn rug slapen?”Ik vroeg het mezelf af. Ik haalde mijn schouders op en gaf het op voor de nacht. Tot zover de beste inspanningen …

De volgende dag voor het slapen gaan, lag ik op mijn rug te lezen en binnen ongeveer een half uur werd mijn onderrug enigszins ongemakkelijk. Aanvankelijk leek het niet op pijn. Het was niet iets wat ik zou hebben gemerkt onder normale omstandigheden-meestal zou ik gewoon omrollen op mijn zij en het ongemak zou onmiddellijk verdwijnen. Ik weerstond de drang om dat te doen., Al snel werd het lichte ongemak een doffe pijn. Het werkte niet. Ik trok er nog een kussen uit en legde het onder mijn benen. Toch bleef de rugpijn aanhouden. Ik gaf het op en viel aan mijn zij in slaap.

het strekken van uw heupflexors voordat u ‘ s nachts in bed gaat helpt blijkbaar om pijn in de onderrug te elimineren. Dat heb ik geprobeerd. Ik weet niet zeker of het hielp of niet.

het was min of meer dezelfde strijd voor de komende dagen.

om echt vooruitgang te boeken, moest ik veel experimenteren met de kussens., Ik vond dat het kussen dat ik onder mijn benen gebruikte aanvankelijk iets te klein was en ze niet hoog genoeg optilde om het ongemak te voorkomen dat ik in mijn onderrug voelde. Ik gebruik nu een groter kussen dat dat probleem volledig heeft opgelost. Om te voorkomen dat ik omrol, gebruik ik een boekweitkussen onder elke arm. Dit helpt echt om me verankerd aan mijn rug (het is ook verrassend comfortabel).

uiteindelijk viel ik na 5 dagen proberen op mijn rug in slaap. Natuurlijk werd ik ‘ s morgens wakker aan mijn kant, dus het is niet te zeggen hoe lang ik erin slaagde om in die positie te blijven., Ik denk niet lang meer. Echter, Ik voel dat dat was vooruitgang en Ik zal blijven proberen.

de belangrijkste tips hierboven zijn persistent.

Ik vond het in het begin ongelooflijk moeilijk om de drang om op mijn zij te rollen te weerstaan. Het is moeilijk rationeel te denken als je uitgeput bent! Het duurde een hele week om op het punt te komen dat ik op mijn rug in slaap kon vallen.

Ik slaap nog steeds niet en om eerlijk te zijn Weet ik niet zeker of ik het kan. Ik ga door, maar ik weet niet of dit iets is dat ik kan veranderen in een gewoonte.,

probeer mijn aanbevelingen en laat ons uw ervaring weten in de commentaren hieronder.

(Edit 6/29/19) terug slapen heeft echte voordelen, maar het gaat niet voor iedereen werken.

” maar je zei net hierboven om ‘persistent,’ hierboven.”OK fair point…

Ik ben gestopt. Ik gaf het op om op mijn buik te slapen; Ik kon het niet. Voor het moment, Ik ben OK met de milde ongemak geassocieerd met mijn enigszins lukraak kant en maag slaapstand(s). Ik probeer het nog eens als het ongemak erger wordt.

slapen op de rug zal niet ideaal zijn voor iedereen., Dus, na het geven van het een stevige inspanning, bereid zijn om terug te keren naar je oude gewoonten als dat is wat het beste werkt.