jongeren worden vandaag de dag geconfronteerd met een wijdverbreid chronisch gezondheidsprobleem: slaaptekort. Hoewel de samenleving slaap vaak ziet als een luxe die ambitieuze of actieve mensen zich niet kunnen veroorloven, toont onderzoek aan dat voldoende slaap een biologische noodzaak is, net zo belangrijk voor een goede gezondheid als goed eten of sporten., Tieners behoren tot degenen die het minst waarschijnlijk genoeg slaap krijgen; terwijl ze gemiddeld 9 1/4 uur slaap per nacht nodig hebben voor optimale prestaties, gezondheid en hersenontwikkeling, hebben Tieners gemiddeld minder dan 7 uur per schoolavond aan het einde van de middelbare school, en de meeste melden zich overdag moe te voelen (Wolfson & Carskadon, 1998)., De wortels van het probleem zijn slechte slaapgewoonten van tieners die niet genoeg uren van goede slaap toestaan; hectische schema ‘ s met naschoolse activiteiten en banen, huiswerk uren en familie verplichtingen; en een botsing tussen maatschappelijke eisen, zoals vroege school starttijden, en biologische veranderingen die de meeste tieners op een latere Slaap-wake klok zetten. Als gevolg hiervan, wanneer het tijd is om wakker te worden voor school, zegt het lichaam van de adolescent dat het nog steeds midden in de nacht is, en hij of zij heeft te weinig slaap gehad om zich uitgerust en alert te voelen.,

de gevolgen van slaaptekort tijdens de tienerjaren zijn bijzonder ernstig. Tieners brengen een groot deel van elke dag op school door; ze zijn echter niet in staat om de leermogelijkheden van het onderwijssysteem te maximaliseren, omdat slaaptekort hun vermogen aantast om alert te zijn, op te letten, problemen op te lossen, stress aan te pakken en informatie te behouden., Jongeren die nacht na nacht niet genoeg slapen, lopen een aanzienlijk risico op suf rijden; emotionele en gedragsproblemen zoals prikkelbaarheid, depressie, slechte impulsbeheersing en geweld; gezondheidsklachten; tabak-en alcoholgebruik; verminderde cognitieve functie en besluitvorming; en lagere algemene prestaties in alles, van academici tot atletiek.

de biologie van de slaap van adolescenten

onderzoek toont aan dat adolescenten minstens evenveel slaap nodig hebben als kinderen, over het algemeen 8 1/2 tot 9 1/4 uur per nacht (Carskadon et al., 1980)., Belangrijke veranderingen in slaappatronen en behoeften tijdens de puberteit kunnen bijdragen tot overmatige slaperigheid bij adolescenten, wat het functioneren overdag kan aantasten. Ten eerste Kan slaperigheid overdag tijdens de adolescentie toenemen, zelfs wanneer de tienertijd een optimale hoeveelheid slaap toelaat (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Ten tweede ondergaan de meeste adolescenten een slaapfasevertraging, wat een neiging naar latere tijden betekent om zowel in slaap te vallen als wakker te worden., Onderzoek toont aan dat de natuurlijke tijd van de typische puber om in slaap te vallen 23 uur of later kan zijn; door deze verandering in hun interne klokken, kunnen tieners zich klaarwakker voelen voor het slapen gaan, zelfs als ze uitgeput zijn (Wolfson & Carskadon, 1998). Dit leidt tot slaaptekort in veel tieners die vroeg op moeten staan voor school, en dus niet de 8 1/2 – 9 1/4 uren slaap die ze nodig hebben., Het veroorzaakt ook onregelmatige slaappatronen die de kwaliteit van de slaap kunnen schaden, aangezien het weekendslaapschema vaak heel anders is dan het weekdagschema omdat tieners proberen verloren slaap in te halen (Dahl & Carskadon, 1995).

adolescenten in de studie tonen veranderende slaappatronen

sinds de jaren 1970 is er een groeiend bewustzijn van de veranderingen in slaappatronen bij de overgang van kinderen naar de adolescentie., In een studie op een zomerslaapkamp in Stanford tijdens de jaren 1970, jongens en meisjes die ingeschreven op 10-12 jaar oud werden elk jaar gevolgd voor 5-6 jaar. Terwijl onderzoekers hadden gedacht dat oudere kinderen minder slaap nodig zou hebben tijdens de 10 uur nachtelijke venster ze werden gegeven, van 10 uur tot 8 uur, ze vonden dat ongeacht de leeftijd, de kinderen sliepen allemaal ongeveer 9 1/4 van de 10 uur. Naarmate ze vorderden door de adolescentie, bleven de deelnemers dezelfde hoeveelheid slaap krijgen, maar ze werden niet langer spontaan wakker voor het einde van het slaapvenster om 8 uur (Carskadon et al., 1979)., Bovendien, toen de Multiple Sleep Latency Test (MSLT)—gegeven op aangewezen periodes gedurende de dag om de snelheid van in slaap vallen te bepalen, om slaperigheid te meten—werd gegeven aan de adolescenten, toonden ze meer alertheid om 20: 00 dan eerder op de dag, en zelfs grotere alertheid om 10: 00. Ook, halverwege de puberteit, adolescenten werden slaperiger in het midden van de dag. Volgens de tests, meer volwassen adolescenten vertoonden tekenen van verminderde alertheid gedurende de dag, hoewel ze sliepen een gelijkwaardige hoeveelheid ‘ s nachts (Carskadon et al., 1980).,

veranderingen in melatonine

een ander experiment, uitgevoerd door Dr.Mary A. Carskadon van Brown University, toonde aan dat meer volwassen adolescenten een latere circadiaanse ritme timing hadden, gebaseerd op melatonine secreties in speeksel monsters. Deze bevinding toont aan dat melatonine secretie op een later tijdstip bij adolescenten optreedt als ze volwassen worden; het is dus moeilijk voor hen om ‘ s nachts eerder te gaan slapen. De melatonineafscheiding wordt ook later in de ochtend uitgeschakeld, waardoor het moeilijker wordt om vroeg wakker te worden (Carskadon et al., 1998).,

een andere belangrijke bevinding uit vele studies is dat het circadiaanse tijdsysteem kan worden gereset als de blootstelling aan licht zorgvuldig wordt gecontroleerd (Carskadon et al., 1997). In studies waar adolescenten worden betaald om een specifiek slaapschema aan te houden en oogschaduw te dragen om licht uit te sluiten tijdens de avonduren, tonen metingen van melatoninesecretie aan dat het ritme aanzienlijk was verschoven naar een aangewezen tijd. Dit betekent dat met tijd, moeite en geld, onderzoekers adolescenten kunnen krijgen om hun klokken te resetten. Deze aanpak is echter niet noodzakelijk realistisch voor tieners die een vol en druk leven hebben., Niettemin is de interactie van lichtBlootstelling en slaaptijd belangrijk om in gedachten te houden.,

Een Wijdverbreide en High-Impact-Deel van de Tieners het Leven

de Bevindingen van de neiging voor adolescente slaap patronen worden vertraagd zijn gemeld, niet alleen in Noord-Amerika, maar ook in Zuid-Amerika, Azië, Australië en Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorneifsdottir et al., 2002)., De diversiteit van dergelijk onderzoek ondersteunt de opvatting dat intrinsieke ontwikkelingsveranderingen een rol spelen bij vertraagde slaappatronen bij adolescenten. Deze biologische verschuiving zet het podium voor andere sociale en omgevingsomstandigheden die het makkelijker maken voor deze adolescenten om ‘ s nachts wakker te blijven en wakker te worden met ingeslapen slaap. De effecten van veranderende slaappatronen worden nog verergerd door de eisen die oudere studenten ondervinden in academici, buitenschoolse activiteiten, sociale kansen, naschoolse banen en andere verplichtingen.,

“slaap is geen prioriteit voor tieners, en het wordt meestal niet gemaakt door ouders of scholen.”

–Jodi Mindell, PhD, Director of Graduate Program in Psychology, St.Joseph’ s University and Children ’s Hospital of Philadelphia

The School Start Time Issue

Adolescent sleep deprivation is largely driven by a conflict between teens’ internal biological clocks and the schedules and eisen of society. Daarom is het zinvol om te kijken naar school starttijden, die het ritme van de dag voor studenten, ouders, leraren en leden van de Gemeenschap in het algemeen.,aangezien het primaire doel van het onderwijs het maximaliseren van het menselijk potentieel is, is een nieuwe taak voor ons om ervoor te zorgen dat de omstandigheden waarin het leren plaatsvindt de biologie van onze lerenden benaderen.”

Mary A. Carskadon, PhD, Director of E. P. Bradley Hospital Research Laboratory and professor in Department of Psychiatry and Human Behavior at Brown University School of Medicine

Research on School starttijden and Biology

In a project speerpunt van Dr. Mary A., Carskadon en collega ‘ s, onderzoekers onderzocht wat er zou gebeuren om te slapen en circadiaanse ritmes in een groep jongeren voor wie de overgang van junior high naar senior high vereiste een verandering in de school starttijd van 8:25 uur tot 7:20 uur (Carskadon et al., 1998).

de 25 studenten voltooiden de studie op twee tijdstippen, in het voorjaar van de negende klas en het najaar van de tiende klas. De studenten hielden hun gebruikelijke schema ‘s, droegen kleine activiteitenmonitoren om hun polsen, en hielden dagboeken van activiteiten en slaapschema’ s voor twee opeenvolgende weken., Aan het einde, deelnemers kwamen naar carskadon ‘ s slaap lab voor de beoordeling van de beginfase van melatonine secretie, een overnachting slaap studie, en overdag testen met MSLT. Het slaapschema in het lab werd vastgesteld op het gemiddelde schoolnachtschema van elke student, gebaseerd op gegevens van de polsmonitoren.

Carskadon en collega ‘ s vonden dat in de 10e klas:

  • op een typische school ochtend, de leerlingen wakker eerder voor de middelbare school, maar slechts 25 minuten eerder in plaats van de 65 minuten weerspiegeld in de starttijd verandering.,
  • de slaaptijden veranderden niet en waren gemiddeld ongeveer 22: 40 uur in zowel de 9e als de 10e graad.
  • De gemiddelde hoeveelheid slaap op schoolnachten daalde van 7 uur 9 minuten tot 6 uur 50 minuten, wat significant is omdat de leerlingen al een slaaptekort ophopen.
  • bijna de helft van de 10de klassers vertoonde een omgekeerd slaappatroon op de ochtend MSLT. Dit patroon is vergelijkbaar met de slaapstoornis narcolepsie, bewegen onmiddellijk in REM slaap voordat niet-REM slaap., De 12 studenten die dit patroon lieten zien hadden geen narcolepsie, maar ze hadden wel een mismatch tussen hun waktijd op school en hun circadiaanse ritmes. Inderdaad, om 8:30 in de ochtend, vielen ze in slaap binnen drie minuten.
  • geen van de leerlingen paste zich optimaal aan het nieuwe schema aan; geen enkele sliep zelfs 8 1/4 uur op schoolavonden.,”zelfs zonder de druk van biologische veranderingen, vragen wij dat 16–jarigen om 21.00 uur naar bed gaan als we een vroege schooltijd combineren–laten we zeggen 7.30 uur, wat met een bescheiden woon-werkverkeer 6.15 uur een haalbare rijtijd maakt-met onze kennis dat de optimale slaapbehoefte 9 1/4 uur is. Zeldzaam is een tiener die zo ‘ n schema zal houden. Schoolwerk, sportpraktijken, clubs, vrijwilligerswerk en betaald werk hebben voorrang. Wanneer biologische veranderingen in rekening worden gebracht, gaat het vermogen om zelfs maar ‘voldoende’ slaap te hebben verloren,” legt Carskadon uit.,in 2014 werkte de National Sleep Foundation (NSF) samen met de Amerikaanse vertegenwoordiger Zoe Lofgren om wetgeving in te voeren die de relatie tussen schoolstarttijden en gezondheid, welzijn en prestaties van adolescenten aanpakt. Wij moedigen u aan om contact op te nemen met uw vertegenwoordigers en er bij hen op aan te dringen dit wetsvoorstel te steunen.,

    samenwerken in het belang van studenten

    veel scholen in het hele land werken aan het synchroniseren van schoolklokken met de lichaamsklokken van leerlingen, zodat tieners tijdens hun meest alert uren op school zijn en hun volledige academische potentieel kunnen bereiken. Werken om de schoolstarttijden in overeenstemming te brengen met de slaapbehoeften van tieners, brengt een aantal uitdagingen en kansen met zich mee., Individuele gemeenschappen kunnen sterk variëren in hun prioriteiten en waarden; factoren te overwegen omvatten Bell schema ’s van basis-en middelbare scholen; vervoer; atletische programma’ s en buitenschoolse activiteiten; gebruik van scholen voor de gemeenschap activiteiten; student werkgelegenheid; en veiligheidsproblemen voor jongere studenten die ofwel kunnen wachten op een bus in het donker of moeten toezicht op oudere broers en zussen na school., Er zijn ook veiligheidsproblemen voor oudere studenten, omdat gewelddadige activiteiten, seks, recreatief gebruik van alcohol of drugs, en criminele en andere risicovolle gedragingen vaak voorkomen tussen 14 en 16 uur, volgens gegevens van de Federal Bureau of Investigation. Het is ook belangrijk dat elke overweging van een school starttijd verandering rekening houdt met de impact op gezinnen, met inbegrip van vervoer, afhankelijkheid van het inkomen van tieners, klusjes en andere gezinsverantwoordelijkheden, en tieners stemming en gedrag thuis.,

    bij het veranderen van de starttijd van een school is een breed scala aan mensen betrokken–ouders, leraren, studenten, directeuren, schoolbesturen, superintendenten, raadgevers en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, onder anderen. Het effect wordt gevoeld op communautair niveau, maar het wordt ook individueel gevoeld, en de betrokken personen moeten hun standpunten gehoord en erkend krijgen, zodat de discussies verder kunnen gaan op zoek naar een gemeenschappelijke basis.

    Het is duidelijk dat het verplaatsen van beltijden een belangrijke stap is in een groter beeld om ervoor te zorgen dat adolescenten de slaap krijgen die ze nodig hebben., Het zal niet meer uren in de dag, dus het is belangrijk voor tieners om te weten over hun slaap behoeften en hebben de vaardigheden om een bewuste inspanning om een goede nachtrust te krijgen. Veel tieners gaan ervan uit dat ze naar verwachting functioneren met een gebrek aan slaap, maar slaap is niet optioneel; het is biologisch noodzakelijk. Als slaap wordt opgenomen in educatieve inspanningen, tieners zullen worden bewapend met informatie die hen in staat zal stellen om een latere school starttijd te gebruiken in hun voordeel.