kurkuma voor gewichtsverlies

kurkuma maakt al duizenden jaren deel uit van de Indiase genezingstraditie Ayurveda.

echter pas onlangs zijn studies begonnen te ontdekken wat mensen uit het Oosten al die tijd wisten – dat kurkuma uw gezondheid op verschillende manieren ten goede kan komen.

het bekendste voordeel van kurkuma is het vermogen om de spijsvertering en de gezondheid van de lever te stimuleren. Het helpt ook bij ontstekingen en kan sommige huidziekten helpen.

maar hoe zit het met kurkuma voor gewichtsverlies?, Kan deze oude Indiase specerij je echt helpen ongewenste ponden te verliezen?

dat is wat we gaan bekijken in dit bericht.

ontsteking en gewichtstoename

Hier is het ding met kurkuma – het verhoogt niet direct uw metabolisme. In plaats daarvan, het bevordert gewichtsverlies door het verminderen van niveaus van ontsteking in je lichaam.

minder ontsteking = = sneller vetverlies, gezondere gewrichten en verbeterde lean body samenstelling.

klinkt te mooi om waar te zijn?

nou, dat is het niet! Tenminste niet in dit geval., Het feit dat ontsteking kan leiden tot een heleboel gezondheidsproblemen – met inbegrip van ongewenste gewichtstoename – is goed onderzocht voor enige tijd nu.

in wezen, wanneer uw lichaam ontstoken is, functioneren uw cellen niet normaal. En je organen voelen de hitte.’

ontsteking is gekoppeld aan vet-gain omdat naarmate uw (ongezonde) lichaamsmassa toeneemt, ook ontsteking toeneemt.

Dit creëert een vicieuze cirkel. Uw ontsteking neemt toe en je blijft steeds meer vet, en het wordt bijna onmogelijk om de bestaande lichaamsvet te verbranden.,

deze ontstekingsreactie door het lichaam beïnvloedt niet alleen uw vetcellen, uw spieren, uw gewrichten, maar kan ook uw immuunsysteem belemmeren.

Wat zit er achter ontsteking?

Wat veroorzaakt deze irritante ontsteking, vraagt u? Dat is een heel ander onderwerp voor zichzelf, maar er zijn veel dingen. Inclusief onze stressvolle levensstijl, gebrek aan kwaliteitslaap (grote), en natuurlijk ons dieet.

veel van de moderne voedingsmiddelen die mensen tegenwoordig eten, zouden eigenlijk niet door een mens moeten worden gegeten. Wanneer je lichaam dit door de mens gemaakte voedsel verteert, zorgt het ervoor dat je ontstekingsniveaus omhoogschieten.,

Als u moe bent van het nooit kunnen bereiken van uw gewicht doelen, dan moet het vermijden van ultra-bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van ontstekingen een van uw eerste prioriteiten zijn.

gelukkig is dit waar kurkuma kan helpen.

kurkuma helpt u zich meer energiek te voelen, en het helpt ook uw vetverbranding potentieel dankzij verschillende elementen in kurkuma die ontstekingswegen remmen.

hoewel het dwaas is om te verwachten dat kurkuma ‘ s krachtige verbindingen al het zware werk alleen doen., Wanneer gecombineerd met een schone dieet regime, zijn ze geopenbaard om echt op te voeren van uw lichaam thermogenic systeem, helpen u Pond sneller smelten. bovendien blijkt uit dierstudies dat curcumine, de belangrijkste werkzame stof van kurkuma, het lichaam helpt om wit vetweefsel te worden, wat wordt gezien als schadelijk voor meer metabolisch actief bruin vet.

bruin vet maakt uw metabolisme eigenlijk sneller, omdat het een groter aantal mitochondriën heeft in vergelijking met andere cellen, zoals witte vetcellen.,

kurkuma voor gewichtsverlies: het onderzoek

in de afgelopen 25 jaar zijn meer dan 3000 studies met kurkuma uitgevoerd.

heel wat van hen hebben gekeken naar de gerapporteerde voordelen van gewichtsverlies.

sommige in vitro studies tonen aan dat curcumine specifieke ontstekingsmarkers die een invloed hebben op obesitas kan onderdrukken. Zwaarlijvige en overgewicht mensen hebben de neiging om deze markers verhoogd.,

dierstudies suggereren dat kurkuma – verbindingen, zoals curcumine, gewichtsverlies kunnen bevorderen, het gewicht kunnen verminderen (nadat u uw gewichtsdoel hebt bereikt) en de insulinegevoeligheid kunnen verhogen, waardoor koolhydraten die u eet minder snel vet worden.

in termen van menselijke studies, is er een die opvalt en toonde een aantal indrukwekkende bevindingen. In de loop van 30 dagen, de 44 mensen die deelnamen aan de studie nam 800 mg curcumine en 8 mg zwarte peper extract – ze ervaren aanzienlijke verlagingen in hun taille en heup omtrek, lichaamsgewicht en body mass index (BMI).,

het feit dat dit nog indrukwekkender maakt is dat deze mensen voorheen niet in staat waren om gewicht te verliezen.

Als u zich afvraagt waarom de studie zwarte peper-extract bevatte, is dat omdat is aangetoond dat het de absorptie van sommige actieve bestanddelen van kurkuma met maximaal 2000% verhoogt.

Dit klinkt allemaal geweldig, maar dat is maar één studie, toch? Nee, er zijn er meer die dezelfde resultaten laten zien.

een uitgebreid overzicht van 21 studies bij meer dan 1.600 mensen toonde aan dat curcumine in kurkuma het vermogen heeft om gewicht, BMI en tailleomtrek te verminderen., De evaluatie ook gewezen op verhoogde niveaus van adiponectine, een hormoon dat je stofwisseling sneller maakt.

al met al wijzen studies – zowel bij dieren als bij mensen – erop dat kurkuma een van de meest veelbelovende ingrediënten kan zijn om op te nemen in gewichtsverlies supplementen.

met dat alles gezegd, kurkuma moet niet worden beschouwd als een wonder ingrediënt, en er is zeker veel meer menselijk onderzoek nodig om te bevestigen in welke mate het gewichtsverlies kan helpen.

hoeveel kurkuma moet u per dag innemen?,

voor gewichtsverlies kurkuma moet worden ingenomen in doses van 500 mg-2.000 mg per dag. Houd er rekening mee dat de studies waarbij deze hoeveelheden werden gebruikt, een kurkuma-extract gebruikten, niet een gewoon poeder.

u zou veel meer kurkuma poeder moeten consumeren om dezelfde niveaus van de actieve bestanddelen (zoals curcumine) te bereiken die worden gevonden in kurkuma extracten.

in termen van vormen van kurkuma, kunt u het als een normale specerij nemen tijdens het koken. U kunt er ook van genieten in uw favoriete dranken., Veel mensen maken graag “golden milk” van kurkuma en kurkuma-gemberthee, wat nogal een combinatie is voor spijsvertering en ontsteking.

in de traditionele Indiase geneeskunde wordt kurkuma vaak gecombineerd met vet voedsel en zwarte peper om de absorptie te verbeteren.

Als u op zoek bent om gewicht te verliezen met behulp van kurkuma, is het het beste om te kiezen voor een extract dat gestandaardiseerd is om 95% curcuminoïden te verpakken, wat u sterk genoeg zal geven om een verschil te maken.,

het reguliere kurkuma poeder bevat slechts 2-8% curcumine, wat niet eens in de buurt komt van wat studies over kurkuma voor gewichtsverlies gebruikten.

Dit gezegd zijnde, dient u gedurende meer dan 2-3 maanden hoge doses kurkuma-extract (meer dan 2000 mg) te vermijden, aangezien de effecten op lange termijn van een hoge dosis suppletie nog niet volledig bekend zijn.

en denk er natuurlijk aan om met uw arts of een bevoegde arts te praten over eventuele gezondheidsproblemen die u zou kunnen hebben voordat u een supplement zoals kurkuma inneemt.

wat mengt u met kurkuma om gewicht te verliezen?,

idealiter wilt u het mengen met groene thee, en iets om de eetlust te onderdrukken-zoals glucomannan.

deze ingrediënten worden vaak gebruikt in de beste vetverbrander supplementen, en voor een goede reden. Ze hebben allemaal klinisch bewijs dat ze vet aanvallen vanuit meerdere hoeken.

daarnaast moet u kurkuma ‘mengen’ met een gezond dieet, regelmatige kwaliteitsslaap en wekelijkse lichaamsbeweging, als u kunt.

gerelateerd: groene thee vetverbrander – werkt het?

Wat zijn de negatieve effecten van kurkuma?

in het algemeen zijn kurkuma en curcumine beide veilige verbindingen.,

kortdurende studies tonen aan dat het innemen van maximaal 8 g curcumine per dag weinig tot geen gezondheidsrisico ‘ s met zich meebrengt, hoewel langetermijnstudies ontbreken!

desondanks moet u voorzichtig zijn als u enige vorm van aandoening heeft voordat u kurkuma inneemt.,ausea

Braken

Constipatie

Diarree

maagpijn

Als u een van de volgende voorwaarden, moet u zeker weg te blijven van kurkuma en spreken met uw doc eerste:

• Diabetes – kurkuma kan interageren met enkele diabetes medicijnen
• Bloedingen – kurkuma actieve verbindingen dun het bloed, wat kan leiden tot interne bloeden als u een paar van hen met bloedverdunners
• nierstenen – kurkuma staat hoog in oxalaten

Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven zijn een andere groep die moet voorkomen dat het nemen van dit kruid.,

zelfs als je gezond bent, is het belangrijk om op te letten voor scam kurkuma supplementen, zoals die met veel vulstoffen maar zeer weinig van de actieve stoffen. Zorg ervoor dat het product is gecertificeerd door een derde partij voordat u het koopt. Het moet bijvoorbeeld een cGMP-of NSF-certificering hebben.

conclusie over kurkuma voor gewichtsverlies

gewichtsverlies met kurkuma is mogelijk, maar u moet het combineren met een gezonde levensstijl om er het meeste uit te halen.

Als u al schoon eet, goed slaapt en actief bent, dan kunt u kurkuma verwachten om u te helpen in een verscheidenheid van gebieden., Inclusief:

• vermoeidheid van het lichaam
• spieropbouw
• gewrichtspijn
• en ja, vetverlies

Als u worstelt met een van deze problemen, maar verder gezond bent, dan kunt u overwegen kurkuma toe te voegen aan uw stapel om uw gewichtsverlies inspanningen een stevige boost te geven.