het is een paar jaar geleden dat het 5:2-dieet het hit eating-programma werd, met voorstanders die beweren dat de aanpak een aantal gezondheidsvoordelen opleverde en ook hielp om een gezond gewicht te bereiken. Fast forward vier jaar en veel mensen zijn nu overgestapt op een meer schoon-eten gebaseerd dieet plan, of opgewaardeerd naar de 16:8 dieet, maar er is niet te ontkennen dat de 5:2 heeft nog steeds een cultus volgende. En, werkt het?,

nieuw onderzoek gepubliceerd in het JAMA Internal Medicine journal toont aan dat ja, het helpt gewichtsverlies, maar het is niet veel effectiever dan andere middelen om calorieën te beperken.

de onderzoekers namen 100 zwaarlijvige mensen uit Chicago en zetten ze op een jaar lang dieet. Willekeurig toegewezen, sommige mensen werden gezet op alternatieve-dag vasten diëten, sommige op dagelijkse calorie beperkende diëten en sommige op geen dieet helemaal., Tegen het einde van het jaar lang dieet sessies, die in de alternatieve-dag vasten groep verloren ongeveer 6% van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht, terwijl die in de calorie beperking groep verloren 5,3%.

Hoewel zowel de groepen die om de dag vasten als de caloriebeperkingsgroepen gemiddeld een vergelijkbaar gewichtsverlies hadden, vonden de onderzoekers dat een hoger percentage van de mensen in de groep die vasten, hun dieet bedroog in vergelijking met de groep die caloriebeperkingsmaatregelen nam. Het uitvalpercentage in de groep die om de dag vasten deed was 38%, tegenover 29% in de groep met calorie-beperking.,”we hebben in principe aangetoond dat ze beiden een klinisch significante hoeveelheid gewichtsverlies veroorzaken,” zei Krista Varady, een professor in voeding aan de Universiteit van Illinois in Chicago en hoofdauteur van de studie.

“in plaats van beter dan calorie beperking, het is hetzelfde,” zei ze van intermitterend vasten. “Het is dus een soort alternatief voor caloriebeperking.,”

wees echter niet al te teleurgesteld, want hoewel afwisselend vasten misschien niet aan zijn hype voldoet, hebben onderzoekers aan de Harvard Universiteit opgemerkt dat intermitterend vasten nog steeds zeer effectief kan zijn, maar alleen onder de juiste omstandigheden. “Een groeiend lichaam van onderzoek suggereert dat de timing van de fast is de sleutel, en kan maken als een meer realistische, duurzame en effectieve aanpak voor gewichtsverlies, evenals voor diabetes preventie,” leest een post op de Harvard Health Blog.,

. Blijkbaar is het allemaal te wijten aan” vroeg-tijd beperkte voeding”, waar je de uren in de dag waarin je eet beperken tot 7:00 – 15: 00 – een nieuwe interpretatie van de 8: 16 dieet.

dus, waarom is vasten zo populair en waar kwam het vandaan?, oorspronkelijk op de scène gebracht als een alternatief voor het Atkins dieet of het meer populaire Dukan dieet, mensen konden niet genoeg van het idee van intermitterend vasten om extra kilo ’s te verliezen na Michael Mosley’ s 2012 documentaire, Eat, Fast And Live Longer, raved about it. Zijn spin-off boek, The Fast Diet, ging over tot de verkoop van meer dan 400.000 exemplaren in het Verenigd Koninkrijk alleen.

Lees er hieronder meer over, maar vergeet niet dat u nooit calorieën mag beperken zonder eerst uw arts te raadplegen. Als u niet in aanmerking komt om dit te doen, kunt u uw gezondheid in gevaar brengen.,

iStock

Hoe werkt 5:2?

“de basisregels van de 5: 2 gaan als volgt,” zegt voedingsdeskundige Ruth Tongue. “Twee dagen per week eet je slechts 500 calorieën (600 voor mannen). Dit kan worden geconsumeerd op elk moment, en bestaat uit elk voedsel dat je wilt. De rest van de week eet en drinkt u normaal. Niets is verboden terrein.”

nou, dat klinkt vrij goed voor ons., Ruth zegt: “Het klinkt geweldig, totdat je in Pret staat op een vastende dag en je realiseert dat een broodje kip en avocado 469 calorieën bevat.”

Ruth zegt dat het waar is dat sommige studies ” hebben aangetoond dat intermitterend vasten gezondheidsvoordelen kan hebben en kan leiden tot gewichtsverlies.,”

” in Mosley ‘ s documentaire, “voegt Ruth toe,” verlaagde hij zijn risico op het krijgen van twee van de meest voorkomende levensbedreigende ziekten, kanker en diabetes, door niet alleen zijn bloedglucose-en cholesterolwaarden te verlagen tot binnen het normale bereik, maar ook de niveaus van een hormoon genaamd IGF-1, bekend als een belangrijke speler in veroudering en leeftijdsgerelateerde ziekten. Als een extra bonus, hij verloor ongeveer 19 pond vet in het proces.”

So, it can ‘ t all bad then?

” maar wat niet wordt gepubliceerd is dat deze voordelen meestal alleen bij mannen werden gezien,” zegt Ruth., “Wat als we je zouden vertellen dat het grootste deel van het (kleine) onderzoek dat er is gedaan op mannen? Dat als je voorbij de bedwelmende endorsements kijkt zoals ” revolutionair en klinisch bewezen “of” geweldig gewichtsverlies en optimale gezondheid”, je ontdekt dat mannen en vrouwen heel anders lijken te reageren op dit soort eetplan?”

volgens Ruth, ” bij vrouwen was er een negatieve invloed op de bloedsuikerspiegel en insuline controle – risicofactoren voor diabetes. Wat ook niet wordt gesproken over is het potentieel schadelijke effect dat dit soort dieet kan hebben op uw vruchtbaarheid., “68-dagen cycli”,” bloeden tussen periodes”,” late periodes en ovulatie pijn”,” gebrek aan periodes volledig ” … Dit zijn slechts een paar van de antwoorden op een vraag over menstruatie cycli op de 5:2 Facebook forum.”

Het lijkt, als vrouwen, gek om te spelen met onze gezondheid en het vermogen om kinderen te krijgen alleen voor een slanker lichaam. Zwangerschaps – en vruchtbaarheidsexpert Zita West waarschuwt: “elk type streng dieet kan Vrouwen extreem moe maken – en het zet ovulatie helemaal onderaan de lijst van prioriteiten van het lichaam,” zegt ze.,”het kan slechts twee dagen per week zijn, maar op die dagen ontzegt u uw lichaam een extra 1500 calorieën aanbevolen voor de gemiddelde vrouw.”

dierstudies waren zorgwekkend, waarbij biotechnologen in India dalingen in eierstokgrootte, onregelmatige menstruatiecycli en onvruchtbaarheid vonden, allemaal als gevolg van intermitterend vasten. Deze veranderingen in menstruele cyclus werden gezien na slechts tien dagen, terwijl een verdere dierlijke studie in het Amerikaanse Dagboek van fysiologie vond dat het vasten ovulatie in 80% van de teststeekproef stopte en ovariale follikelgrootte verminderde.,

als deze resultaten bij dieren helemaal gelijk zijn aan wat er met het menselijk lichaam gebeurt op de 5:2, lijkt het ronduit gevaarlijk om door te gaan met dit schadelijke jojo-dieet – hoewel het effectief kan zijn om overtollig vet te verbranden.moeten we stoppen met 5: 2, met het potentiële risico op onvruchtbaarheid, diabetes en menstruatieverlies? Ruth denkt van wel: “het echt enge ding is dat er zo weinig onderzoek naar dit, en een van de andere mogelijke bijwerkingen van intermitterend vasten.,”

” het kan een van de meest haalbare dieetplannen zijn om je aan te houden, maar niemand weet precies wat de toekomstige gevolgen zullen zijn, ” voegt Ruth eraan toe. “Voor nu is het eten van een uitgebalanceerd dieet nog steeds de meest efficiënte, betrouwbare manier om gezond te blijven. Het belooft misschien geen snelle oplossing of wordt hyped in de krantenkoppen, maar het werkt.”

dit is hoe gebalanceerd eruit ziet

een gezond lichaam zonder ontbering? Schrijf ons in! Dr Amelia Lake, diëtist en voedseldocent aan de Universiteit van Durham, toont de basisprincipes van een goed, verstandig dieet.

Als u overweegt een voedingsgroep te snijden, lees dan eerst dit.,