vraag jezelf eens af, kun je verloren slaap inhalen?

stel je het idee voor als een scène uit een maffiafilm. De klok slaat middernacht als er op je deur geklopt wordt. Het is de baas, Mr Sandman. Hij zegt wat je al die tijd wist. Je bent laat met slapen en hij komt het ophalen.

je begint alle clichématige excuses uit te spuwen. Er is een groot project aan het werk dat je laat houdt., Je bent gestrest over het betalen voor de beugel van je dochter. In paniek wanhoop, je zelfs verraden uw geliefde slaap partner: “het is niet mijn schuld, Mr. Sandman! John snurkt als een paard. Hij houdt me wakker! Hij is de reden dat ik ‘ s nachts wakker ben! Geef hem de schuld!”

schaam je. Het maakt niet uit waarom je je slaap hebt verwaarloosd. Dat heb je gewoon gedaan. En uiteindelijk zul je moeten betalen.

een beetje melodramatisch? Ervoor. Maar het missen van de slaap-zelfs een beetje elke nacht-zal je in een aantal ernstige warm water., Gebrek aan slaap kan leiden tot veranderingen in de stemming, afname van fysieke prestaties en cognitieve problemen. (Denk: prikkelbaarheid, verminderd rijden en moeite met het onthouden van dingen.) Na verloop van tijd, slaapgebrek kan leiden tot meer ernstige gezondheidscomplicaties zoals obesitas, depressie en hart-en vaatziekten. Het is een hoge prijs om elke week wat extra uren wakker te hebben.,

slaapschuld

De Raad voor betere slaap beveelt aan dat volwassenen elke nacht tussen de 7 en 8 uur slapen; uit een onderzoek dat in 2014 werd uitgevoerd voor de Raad voor betere slaap bleek dat minder dan de helft (48%) van de Amerikanen meldde dat ze doordeweeks zoveel slaap kregen. Experts van de Stanford University Sleep Clinic verwijzen naar dit verschil tussen de hoeveelheid slaap die je elke nacht zou moeten krijgen en de slaap die je eigenlijk krijgt als slaapschuld.

het weekend Rebound

velen van ons gebruiken het weekend om de slaapschuld af te lossen die we tijdens de week hebben opgebouwd., In ons onderzoek van 2014 zegt 65% van de respondenten dat ze in het weekend minstens 7 uur slapen – een stijging van 17% ten opzichte van weekdagen.

ander onderzoek weerspiegelt deze resultaten: in 2018, een studie gemeld in het Journal of Sleep Research traceerde 38.000 Zweedse volwassenen gedurende 13 jaar en bleek dat het inhalen van slaap tijdens het weekend sommige van de negatieve gezondheidseffecten die komen met een gebrek aan slaap tijdens de week kan opheffen.

tijdens het uitslapen in het weekend kan uw slaap schuld verlichten, het is niet een remedie-all.,

neem een Slaaptoestel

terwijl u snel kunt herstellen van de korte termijn effecten van tijdelijke slaapschuld door een extra uur of twee weekendslaap aan te houden, verwacht dan niet dat een langere slaapsessie de chronische slaaptekort zal compenseren. Het kan lang duren om terug te keren naar je natuurlijke slaappatroon als je jezelf al maanden of jaren van voldoende slaap berooft.

Experts van de Harvard Medical School raden u aan opnieuw te beginnen door een vakantie te nemen zonder agenda of belastende activiteiten., Ga naar bed wanneer je je moe voelt, trek het alarm uit en laat je lichaam je op natuurlijke wijze wakker maken. In het begin kun je merken dat je 10 of 12 uur per keer slaapt. Als de dagen voorbij gaan, en als je je slaap schuld te wissen, je lichaam zal de aangeboren hoeveelheid slaap die goed is voor u te identificeren.,

het vermijden van de Slaapjojo

als je eenmaal leert hoeveel slaap je echt elke nacht nodig hebt, is het belangrijk om slaap onderdeel van je dagelijkse routine te maken, zodat je niet terug in slaapschuld glijdt:

  • plan je dag zodat je gaat slapen en wakker wordt volgens een consistent schema dat voldoende tijd in bed toestaat.Bepaal een goede routine voor het slapen gaan om jezelf te trainen om sneller in slaap te vallen.
  • zorg ervoor dat een oude matras u niet verhindert om goede slaap te krijgen.
  • stel uw slaapkamer in als een ideale slaapomgeving.,
  • Als u zich na een lange nacht in bed nog steeds moe voelt, vraag dan aan uw arts of u een slaapstoornis heeft die kan worden behandeld.

hoe zit het met NAP ‘ s?

een ‘ s middags power nap kan zeker ook helpen om de ontbrekende slaap in te halen. Maar zorg ervoor dat je op de juiste manier slaapt. Niet zo lang in slaap vallen dat het je nachtelijke slaaproutine verstoort. De verjongende voordelen van slaap komen in de diepe, langzame slaapcyclus die alleen wordt bereikt tijdens langere perioden van slaap.

mist u de kwaliteit van de slaap?, Volg onze 5 tips om #bettersleep deel uit te maken van je dagelijkse routine, zodat je niet in slaapschuld glijdt. # BSCSleepTips @BetterSleepOrg

bronnen:

Dit blog biedt Algemene informatie over slaap en slaapproducten. De woorden en andere inhoud in deze blog, en in gelinkte materialen, zijn niet bedoeld om een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgprofessional te vervangen. Deze blog mag niet worden opgevat als medisch advies of gebruikt voor het diagnosticeren, behandelen, voorkomen of genezen van een ziekte of aandoening., Als de lezer of een andere persoon een medische zorg heeft, dient hij of zij te overleggen met een arts of andere zorgverlener met de juiste vergunning. Deze blog is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling, en mag niet worden ingeroepen om beslissingen te nemen over uw gezondheid of de gezondheid van anderen. Negeer nooit professioneel medisch advies of vertraging in het zoeken naar het als gevolg van iets wat je hebt gelezen op deze blog of elders op bettersleep.org als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.