de vraag
krijg ik een betere training door te lopen, te hardlopen of te fietsen met mijn 5K-pendel naar het werk?
het antwoord
verhaal gaat verder onder advertentie
De meeste forenzen streven ernaar zo efficiënt mogelijk te zijn. Om de beste training te krijgen (in het bijzonder om de meeste calorieën te verbranden), bent u beter af zijn inefficiënt.,
Hier zijn enkele cijfers voor iemand die 70 kilogram weegt van het American College of Sports Medicine: vijf kilometer lopen met een gemiddelde snelheid van vijf tot zes kilometer per uur zal 225 calorieën verbranden, terwijl fietsen met een matig tempo van 21 kilometer per uur 130 calorieën zal verbranden.
natuurlijk heeft” efficiëntie ” meerdere betekenissen. De fietstocht duurt 15 minuten, terwijl de wandeling bijna een uur duurt. Als je een uur te besteden hebt, kun je een omweg nemen op de fiets en meer dan 500 calorieën verbranden.,
hardlopen is de meest tijd-efficiënte, krachtige workout
Dit soort trade-offs kan verwarrend zijn bij het evalueren van verschillende soorten oefeningen. Hier volgt een overzicht van de meest voorkomende vormen van woon-werkverkeer door personen:
Fietsen
De Feiten
verhaal gaat verder onder advertentie
de dominante factor bij outdoor fietsen is luchtweerstand, die steeds belangrijker wordt naarmate je sneller gaat. Het is goed voor 90 procent van de weerstand die je voelt bij racesnelheden boven de 30 kilometer per uur.,
Dit betekent dat als je te langzaam fietst het nog minder belastend zal zijn dan een stevige wandeling. Maar het betekent ook dat het aanzwengelen van de cadans het snel moeilijker kan maken.
heuvels en frequente stops kunnen ook de fiets forenzen meer een workout maken. Vanwege de afweging tussen luchtweerstand en zwaartekracht, is de meest efficiënte strategie om wat harder te duwen op de uphills (als je snelheid al Verlaagd is) en te herstellen op de downhills.
conclusie
fietsen is de meest praktische optie voor het woon-werkverkeer voor Elke afstand langer dan enkele kilometers., Maar het kost bewuste inspanning (samen met, misschien, een douche op het werk en een de – tour op de weg naar huis) om het te zetten in een echt goede training.
lopen
verhaal gaat verder onder advertentie
De Feiten
ieder van ons heeft een “optimale” loopsnelheid die comfortabel aanvoelt en de minste calorieën per kilometer verbrandt. Aanzienlijk sneller lopen dan die optimale snelheid kan eigenlijk net zo snel en calorieintensief zijn als een zeer langzame run, maar het wordt al snel oncomfortabel om in stand te houden., Daarom, met alle respect, zijn racewandelaars zo grappig om naar te kijken.
Het is belangrijk om rekening te houden met de verschillen tussen een stevige wandeling en een ontspannen wandeling. Je verbrandt meer dan drie keer zoveel calorieën met acht kilometer per uur dan met drie kilometer per uur.
conclusie
In tegenstelling tot een sportschool workout, wordt de lengte van uw woon-werkverkeer bepaald door Afstand in plaats van tijd. Kalk dat op als een voordeel voor het lopen, die zal houden u daar het langst – maar maak het een stevige wandeling die inspanning vereist.,
draaien
verhaal gaat verder onder advertentie
De Feiten
Er is een al lang bestaande misvatting dat het voortstuwen van jezelf te voet van punt A naar punt B een bepaald aantal calorieën vergt, ongeacht hoe snel je beweegt.
“Het klinkt contra-intuïtief,” zegt Universiteit van Wisconsin onderzoeker Karen Steudel, ” maar dat was slechts het dogma. Het was wat iedereen wist.,””
a 2004 study in The journal Medicine & Science in Sports & oefening toonde duidelijk aan dat lopen met zes minuten per kilometer ongeveer twee keer zoveel calorieën verbrandt als lopen met 12 minuten per kilometer. Het verschil komt voor een deel van de op-en-neer beweging van de lopende stap.
conclusie
pendelen als loper is een veel grotere logistieke uitdaging; niet alleen moet je douchen, maar je moet ook kleding en eventueel lunch organiseren (en misschien in een rugzak slepen) en beslissen hoe je thuis komt., Maar er is geen tijd-efficiënte manier om te passen in een krachtige woon-werkverkeer workout.
verhaal gaat verder onder advertentie
Alex Hutchinson blogt over onderzoek naar lichaamsbeweging en atletische prestaties bij http://www.SweatScience.com.
* * * *
Paalwandelen
Wandelstokken hebben de afgelopen jaren de overgang gemaakt van alpine paden naar stedelijke paden, waardoor een bovenlichaam component werd toegevoegd aan de wandeltraining., Er is een vlaag van studies geweest over” Nordic walking”, zoals het heet, wat suggereert dat het gebruik van Polen resulteert in een hogere hartslag, meer zuurstofgebruik en een sneller tempo.aan de andere kant hebben Thorsten Schiffer en zijn collega ‘ s van de Duitse Sportuniversiteit Keulen onlangs vastgesteld dat de Polen niets doen om je vooruit te duwen op vlak terrein. “Het werk van de bovenste ledematen lijkt een luxe inspanning voor Nordic walkers,” concludeerde hij.,
Er is meer onderzoek nodig, maar het lijkt erop dat de Polen u niet eerder zullen helpen uw bestemming te bereiken, maar het kan helpen om een paar extra calorieën te verbranden en uw armen werkend te houden.
verhaal gaat verder onder advertentie
Alex Hutchinson
© 2021 Tombouctou
Thema gemaakt door Anders Noren — Boven ↑
Geef een reactie