koe houding: stap-voor-stap instructies

Stap 1

begin op uw handen en knieën in een “tafelblad” positie. Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen staan en dat je polsen, ellebogen en schouders in lijn en loodrecht op de vloer staan. Richt je hoofd in een neutrale positie, ogen die naar de vloer kijken.

Stap 2

terwijl u inademt, til uw zittende botten en borst naar het plafond, zodat uw buik naar de vloer kan zinken. Til je hoofd op om recht vooruit te kijken.,

Stap 3

uitademen, terug naar neutrale “tafelblad” positie op handen en knieën. Herhaal 10 tot 20 keer.

Stap 4

deze houding wordt vaak gecombineerd met Kattenhouding tijdens het uitademen voor een zachte, vloeiende vinyasa.

Zie meer Borstopeners en Yoga-backbend-houdingen

Pose-informatie

Sanskriet naam

Bitilasana

Pose-niveau

contra-indicaties en waarschuwingen

bij nekletsel, houd het hoofd in lijn met de romp.,

voorbereidende houdingen

  • Viparita Karani

vervolg houdingen

  • Kattenhouding

Beginnerstip

Bescherm uw nek door uw schouderbladen te verbreden en uw schouders naar beneden te trekken, weg van uw oren.

voordelen

  • rekt de voorste romp en nek
  • geeft een zachte massage aan de wervelkolom en buikorganen

zie ook Start uw thuispraktijk hier: de basisprincipes van Sequencing