kiwi ‘ s werden Chinese kruisbessen genoemd. Ze komen oorspronkelijk uit het noorden van China. Deze vruchten zijn klein maar boordevol ongelooflijke voeding.
Kiwifruiten bevatten weinig calorieën. Ze zijn rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen – waaronder vitamine C, E en K, en kalium en folaat.,
de vruchten zitten vol met vezels, een andere voedingsstof die op een geweldige manier bijdraagt aan uw gezondheid. Sommige onderzoek wijst op het vermogen van de vrucht om hart-en vaatziekten en diabetes te bestrijden.
Er is echter meer aan de hand. Laten we er alles over te weten komen in dit artikel.
inhoudsopgave
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Kiwifruits?,
kiwi ‘ s zijn krachtige bronnen van antioxidanten die de immuniteit versterken en ademhalingsaandoeningen zoals astma helpen voorkomen. Terwijl de vezel bevordert de spijsvertering gezondheid, de luteïne en zeaxanthine in kiwifruits verbeteren uw visie.
Help de longfunctie te verbeteren bij mensen met astma
het hoge vitamine C-gehalte in kiwi ‘ s kan de behandeling van astma ondersteunen. In een studie bleek de inname van kiwi ‘ s een beschermend effect te hebben op kinderen met piepende ademhaling en astma (1).,
de vitamine C en E in kiwi ‘ s kunnen ook een complementair effect hebben. In een andere studie werden vruchten die rijk zijn aan deze twee voedingsstoffen gevonden om de longfunctie bij kinderen te verbeteren (2).
kiwi ‘ s zijn krachtig in het verbeteren van respiratoire aandoeningen zoals astma. Als u gebruik wilt maken van hun voordelen, raden wij u consumeren ze meer dan een of twee keer per week (3).
kiwi ‘ s werken ook uitstekend bij het versterken van uw immuniteit. De vrucht helpt oxidatieve stress te bestrijden en bevordert gunstige immuunreacties., Studies tonen aan dat kiwi ‘ s de ernst en de incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen kunnen verminderen (4).
kiwi ‘ s versterken de aangeboren en adaptieve immuunfuncties (5).
bevorder de spijsvertering
De vezel in kiwi ‘ s helpt de spijsvertering te bevorderen (6). Fiber behandelt zowel constipatie en losse ontlasting-twee gemeenschappelijke spijsverteringsproblemen. Kiwi ‘ s bevatten ook kalium, een belangrijke elektrolyt die ook het spijsverteringsstelsel helpt.
een andere belangrijke bijdragende factor is actinidine, een enzym dat in kiwi ‘ s voorkomt., Dit enzym helpt ook de spijsvertering (7).
actinidine in kiwi ‘ s bevordert ook de vertering van voedseleiwitten (8). Deze eigenschap van kiwi ‘ s ondersteunt verder hun rol als ideale spijsverteringshulpmiddelen.
kan helpen bij de behandeling van kanker
in een studie bleek dat kiwi-extracten een veelbelovend potentieel hadden tegen orale kankercellijnen (9). De vruchten verminderden ook DNA-oxidatieve schade (10).
de vitamine C in kiwi ‘ s bestrijdt vrije radicalen. Een toename van vrije radicalen verhoogt het risico op kanker dramatisch (11).,
De vezel in kiwi ‘ s helpt ook kanker te bestrijden – meer bepaald kanker van het spijsverteringsstelsel.
andere kritische groepen van verbindingen in kiwi ‘ s zijn sulforafaan, isocyanaat en indoles. Van deze stoffen is bekend dat ze de werking van kankerverwekkende stoffen remmen (12).
bevordering van de gezondheid van het hart
kiwi ‘ s zijn rijk aan kalium, een voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid van het hart. Studies tonen aan dat alleen deze voedingsstof een dramatisch beschermend effect kan hebben tegen hart-en vaatziekten., In een studie, individuen consumeren 4,069 milligram kalium per dag had een 49 procent lager risico op dood door hart-en vaatziekten (13).
inname van kiwi ‘ s helpt ook om de bloeddruk te verlagen (14). Inname van twee tot drie kiwifruits per dag kan bloedplaatjes hyperactiviteit en niveaus van plasma lipiden verlagen-twee factoren die cardiovasculaire problemen kunnen veroorzaken (15).
kan helpen bij de behandeling van Diabetes
met inbegrip van kiwi ‘ s in iemands dieet kan de glycemische respons verbeteren, volgens onderzoek (16).
de vrucht heeft ook een hoog vochtgehalte, waardoor het een ideale aanvulling is op een diabetesdieet., Honderd gram van de vrucht bevat slechts ongeveer 5 gram glucose. Daarom zou het effect op de bloedglucose minimaal zijn (17).
een middelgrote kiwi bevat ook 11 gram koolhydraten, wat aan de onderkant ligt in vergelijking met de meeste andere vruchten. De vezels in de vrucht helpt ook de bloedsuikerspiegel te reguleren (18).
bestrijdt ontstekingen
Kiwifruiten bevatten een peptide genaamd kissper waarvan bekend is dat het ontstekingen bestrijdt. In studies, werd dit peptide gevonden om ontsteking in de dikke darmweefsels te bestrijden (19).,
Er zijn nog geen gegevens of de vrucht ontstekingsremmende eigenschappen heeft tegen enige andere vorm van ontsteking, behalve die van de darmen.
kan helpen bij gewichtsverlies
kiwi ‘ s bevatten weinig calorieën. Zij hebben een verwaarloosbaar vetgehalte. Bovendien zijn ze rijk aan vezels. Dit alles maakt ze alleen maar een ideale aanvulling op een dieet van het gewichtsverlies.
Er is geen eigen onderzoek naar hoe (of of) kiwi ‘ s kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. U kunt andere calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet vervangen door Kiwi ‘ s. Dit, in combinatie met oefening en de juiste gewoonten, kan gewichtsverlies helpen.,
bevorder de gezondheid van het gezichtsvermogen
Kiwifruiten zijn rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant. Deze antioxidant houdt de cellen en weefsels van uw ogen gezond (20).
kiwi ‘ s zijn ook grote bronnen van luteïne en zeaxanthine, twee krachtige antioxidanten die de gezondheid van de ogen stimuleren (21). De biologische beschikbaarheid van deze voedingsstoffen in kiwi ‘ s (en een paar andere voedingsmiddelen) wordt verondersteld 100% te zijn.
het belangrijkste voordeel van luteïne en zeaxanthine is de preventie van leeftijdsgebonden maculadegeneratie (21).,
kan de gezondheid van de lever bevorderen
een specifieke verbinding in kiwi ‘ s bleek niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) te behandelen. NAFLD verwijst naar een leveraandoening veroorzaakt door de ophoping van overtollig vet in de lever, en het is iets dat niet wordt veroorzaakt door alcoholinname.
deze kiwiverbinding, pyrroloquinolinechinon (PQQ) genoemd, bleek de progressie van NAFLD te voorkomen bij muizen van wie de moeders een vetrijk dieet kregen (22).
kan bloedstolling voorkomen
Er is hier beperkt onderzoek verricht., Een studie toont aan dat kiwi ‘ s extract krachtige bloedplaatjesaggregatieremmers bevat (23). Dit kan helpen voorkomen beroertes, hartaanvallen, en andere bijbehorende huidaandoeningen.
slaap bevorderen
het eten van kiwi ‘ s voor het slapen gaan kan de slaapkwaliteit verbeteren (24). In een vier weken durend onderzoek kregen 24 mannen één uur voor het slapen gaan twee kiwi ‘ s. Tegen het einde van de periode verbeterde hun slaapkwaliteit met 42% (25).
bovendien nam hun totale slaaptijd met 13% toe en verbeterde hun vermogen om de hele nacht door te slapen zonder wakker te worden met 5% (25).,
kan de gezondheid van de huid verbeteren
onderzoek naar de effecten van kiwi ‘ s als lokale behandeling loopt nog.
kiwi ‘ s bevatten vitamine C, dat essentieel is voor de productie van collageen. Het produceert bindweefsel en verstevigt uw huid (26).
kiwi ‘ s zijn wondervruchten. Ze hebben een unieke uitstraling. Nog belangrijker, ze zijn vol met essentiële antioxidanten. We zagen een paar van die voedingsstoffen. In de volgende paragraaf zullen we dieper ingaan op het voedingsprofiel van kiwi ‘ s.
Wat Is het voedingsprofiel van kiwi ‘ s?
bron: USDA
het eten van kiwi ‘ s is eenvoudig., De eenvoudigste manier is ze in stukken snijden en hun ingewanden scheppen. Als dat te saai klinkt, zijn er andere manieren waarop u deze vrucht in uw dieet kunt opnemen.
Hoe neemt u kiwi ’s op in uw dieet
• u kunt plakjes kiwi’ s invriezen en in plaats van uw gewone dessert eten.snijd de kiwi ‘ s in blokjes en besprenkel er wat honing over. U kunt deze delicatesse als een weelderige middag snack.
* Je kunt kiwi ‘ s mengen met andere vruchten (zoals appels en peren) en een lekkere kalmerende smoothie hebben.
probeer ook met andere methoden te experimenteren., Met voedsel zijn de opties grenzeloos! Maar voordat je dat doet, er is iets anders over kiwi ‘ s die je moet weten.
mogelijke bijwerkingen van kiwi ‘s
bij de meeste mensen is het eten van kiwi’ s gezond. Maar als je latexallergie hebt, moet je voorzichtig zijn. Latexallergie is een aandoening waarbij het individu allergisch is voor bepaalde eiwitten in het sap van de Braziliaanse rubberboom.
Kiwifruiten bevatten vergelijkbare eiwitten. Vandaar, wanneer u ze consumeren, kunt u een kruisreactie ervaren., De symptomen omvatten huiduitslag, jeuk, duizeligheid, flauwvallen, diarree, en gezwollen lippen en tong (27).
als u deze allergie niet heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt genieten van de goedheid van het fruit. Het eten van een tot drie kiwi ‘ s per dag zou genoeg moeten zijn.
conclusie
Als u geen latexallergie heeft, kunt u elke dag kiwifruiten gebruiken. Ze zijn geweldige bronnen van vitamine C en vezels. Hun papperige textuur en pittige zoete smaak maken ze een geweldige aanvulling op je dieet.
neemt u al kiwi ‘ s op in uw dieet? Hoe vind je ze?, Deel uw gedachten met ons door het verlaten van een reactie in het vak hieronder.
antwoorden van deskundigen voor vragen van lezers
kunt u elke dag kiwi ‘ s eten? Wat is de beste tijd om het fruit te eten?
Ja, u kunt elke dag kiwi ‘ s eten. U kunt ze opnemen in uw ontbijt. Je kunt ze zelfs ‘ s nachts hebben (voor een betere slaap).
kunt u kiwi ‘ s eten?
Ja. In feite raden wij u ook de huid te eten. De schil van de vrucht bevat een hogere concentratie antioxidanten dan het vruchtvlees (28).,”Consumption of fresh fruit rich in vitamin C …” British Thoracic Society, British Medical Journal.”Children’ s lung function and antioxidant … ” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
Aanbevolen Artikelen:
- 10 Onverwachte bijwerkingen Van Kiwi-Fruit
- 3 Eenvoudige Manieren Waarop Kiwi Fruit Is Handig Tijdens de Zwangerschap
- 8 Geweldige Voordelen Van Kiwi Sap Voor de Huid, Haar En Gezondheid
- 7 Kiwi Fruit Face Maskers Voor een stralende Huid
- 11 Best Warm Water Tassen zijn Beschikbaar In India – 30 januari 2021
- 10 Beste Aanbevolen Biologische Gezichts-Oliën Voor Vrouwen – 28 januari 2021
- Medicijnen Die haaruitval Veroorzaken – 6 januari 2021
- Tractie Alopecia – Wat U Moet Weten – 30 December 2020
- 9 Beste Haar Oliën Van 2021 Voor Droog En Beschadigd Haar – 16 December 2020
Geef een reactie