“Als u het niet kunt meten, kunt u het niet verbeteren.”Dit zou het motto kunnen zijn voor biohackers overal, die graag elk aspect van gezondheid en prestaties kwantificeren om resultaten en resultaten te optimaliseren.

maar soms, als het gaat om gezondheid, kunnen subjectieve gevoelens en beoordelingen net zo waardevol zijn als harde gegevens.

bij ketose is dit vooral het geval., Terwijl het gemakkelijk is om dingen zoals gewichtsverlies en ketonniveaus te meten die aantallen gebruiken, kan ketose ook worden gecontroleerd gebruikend ratings van positieve bijwerkingen, geestelijke energie, en misschien sommige van de negatieve symptomen.

om voldoende te weten of u al dan niet in ketose bent en hoe goed u daarop reageert, moet u weten waar u op moet letten. In dit artikel zullen we enkele veel voorkomende bijwerkingen en symptomen van ketose bespreken.,

laten we eens kijken: wat is ketose

dieet koolhydraatbeperking, vasten en zelfs langdurige inspanning kunnen allemaal leiden tot een verlaging van bloedglucose en glycogeen in het lichaam. Wanneer dit gebeurt, moet het lichaam een alternatieve route vinden om energie en brandstofcellen te produceren. Een van deze” alternatieve routes “is het gebruik van vrije vetzuren, verkregen door het afbreken van opgeslagen lichaamsvet, soms”vetverbranding” genoemd.

vrije vetzuren in de circulatie kunnen naar de lever worden getransporteerd., De lever is in staat om vetzuren om te zetten in ketonlichamen, die vervolgens kunnen worden gebruikt als brandstofbron. Wanneer de bloedniveaus van ketonlichamen (hoofdzakelijk acetoacetaat en bèta-hydroxybutyraat) tot niveaus boven 0.5 mM stijgen, wordt men beschouwd om in ketosis te zijn.

het verminderen van koolhydraten en het eten van een vetrijk dieet is niet de enige manier om ketose te krijgen.

exogene ketonsupplementen—die in wezen ketonen zijn die u kunt eten of drinken—kunnen worden gebruikt om een toestand van ketose op te wekken zonder koolhydraatbeperking., Exogene keton supplementen kunnen ketonzouten, keton esters en MCT olie omvatten. Het enige verschil tussen ketose bereikt endogeen vs. exogeen is dat in de laatste, het lichaam produceert zijn eigen ketonen. Bovendien is ketose die door dieetmanipulatie wordt bereikt waarschijnlijk veel beter voor vet verlies en metabolische gezondheidsvoordelen.

hoe te vertellen dat u in ketose bent

wanneer ketonen worden geproduceerd, oefenen ze een grote verscheidenheid aan acties op het lichaam uit. Veel van deze acties zullen merkbaar zijn, en daarom kan dienen als een indicatie dat je ketose hebt ingevoerd.,

echter, de eerste en meest betrouwbare manier om te zien of je in ketose is om te meten.

meten van ketose

Als u een “ja/nee” antwoord wilt op de vraag “zit ik in ketose?”, dan is het testen van het ketongehalte in het bloed de manier om te gaan. Met behulp van een van de vele apparaten en methoden, kunt u een kwantitatieve lezing van hoeveel ketonen u produceert krijgen.

de eerste testmethode die voor keto dieters beschikbaar is, omvat het meten van het gehalte aan bèta-hydroxybutyraat (BHB) in het bloed met behulp van een bloedketonmeter (vergelijkbaar met een bloedglucosemeter).,

BLOEDBHB testen is de meest nauwkeurige manier om ketonen te meten, maar ook de meest invasieve.

Er zijn verschillende commercieel verkrijgbare ketonmeters op de markt.

Er bestaan nog twee andere testmethoden. De eerste meet niveaus van aceton in de adem met behulp van iets genaamd een keton adem analyzer. Acetoacetaat (AcAc), een ander keton, kan ook worden gemeten met behulp van urine keton teststrips. Urinestrips kunnen de hoeveelheid AcAc in de urine detecteren.,

Urine-en ademtesten zijn veel gemakkelijker dan bloedtesten, maar zijn ook minder nauwkeurig en kunnen minder nauwkeurig worden naarmate u langer een koolhydraatarm dieet volgt.

verhoogde mentale Focus en verminderde mist in de hersenen

een van de minder goed bestudeerde maar anekdotaal gerapporteerde voordelen van ketose is de verbeterde mentale helderheid die mensen zeggen dat ze vielen tijdens ketose.

deze ervaringen komen overeen met de wetenschap. Ketonen zijn geopenbaard om cognitieve prestaties te verhogen tijdens oefening en, bij muizen, verbeteren mentale vermogen.,White2011, Murray2016

het idee dat ketonen de hersenfunctie verbeteren is zinvol. Het keton BHB is aangetoond dat het de niveaus van BDNF—een hersengroeifactor-verhoogt en de productie van nieuwe mitochondriën stimuleert.

het gebruik van ketonen voor energie in de hersenen produceert ook minder reactieve zuurstofsoorten dan het gebruik van glucose.

ketonen kunnen worden beschouwd als een “schoner brandende brandstof”, wat misschien leidt tot minder “brain fog.”

hoe zal dit voelen?, Nou, je zou wakker worden met een duidelijkere geest, klaar om problemen aan te pakken of een grote training meteen. U zult ook voorkomen dat de middag inzinking in fysieke of mentale energie niveaus soms optreedt wanneer bloedsuikerspiegel crashen, in plaats van rijden op een constante levering van duurzame energie van ketonen. Al deze voordelen moeten gemakkelijk op te merken zijn.

verminderde eetlust en honger

wanneer we zeggen “verminderde eetlust”, bedoelen we dit op een goede manier, in die zin dat ketose bereikt door een ketogeen dieet satiatie zal bevorderen., Dit betekent dat u tevreden bent na het eten van een maaltijd, en niet de drang voelt om de hele dag gedachteloos te veel te eten of te snacken.

Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat het ketogene dieet vet-en eiwitrijke voedingsmiddelen bevat, die beide zeer vullende voedingsstoffen zijn. Als gevolg daarvan, ook al zou je consumeren minder calorieën, zult u meer tevreden zijn.

echter, sommige studies melden dat alleen in een toestand van ketose eetlust kan verminderen.Giibson2015 het ketonlichaam BHB is getoond om niveaus van het “hongerhormoon” ghreline te verminderen.,Stubbs2018 dit is misschien een mechanisme waardoor ketose de drang tot (over)eten kan onderdrukken.

mogelijke ongewenste bijwerkingen van het Keto—Dieet

een noodzakelijk criterium van het ketogene dieet is een beperking van koolhydraten-zo werkt het dieet en zonder ketose kan geen ketose worden bereikt.

Carb beperking is ook de oorzaak van enkele van de aanvankelijke ongewenste “bijwerkingen” van het ketogene dieet. Soms aangeduid als de “keto griep”, deze symptomen omvatten misselijkheid, hoofdpijn, en vermoeidheid., Echter, ze zijn waarschijnlijk niet ernstig en meestal op te lossen binnen een paar weken, nadat je keto aangepast bent geworden. Deze symptomen komen echter niet bij iedereen voor. Er zal significante variabiliteit bestaan in de individuele reacties op een ketogeen dieet.

samen met de kleine “keto-griepsymptomen” zijn er slechts een paar vaak gemelde en vaak kortdurende symptomen die mensen soms melden na het aannemen van een ketogeen dieet.

spijsverteringsproblemen

enkele van de vaker gemelde spijsverteringssymptomen van ketose omvatten dehydratie, constipatie en diarree., Op een carb-beperkt dieet, zal het lichaam in eerste instantie branden door glycogeenopslag. Aangezien elke gram glycogeen is gebonden aan 3 tot 4 gram water, Olsson1970 leidt dit tot significant verlies van watergewicht en vocht door het hele lichaam. Dit is een reden waarom keto diëten zo ‘ n snel gewichtsverlies kan veroorzaken.

Dit waterverlies en frequent urineren kunnen echter ook leiden tot uitdroging.

waterverlies wordt verergerd door lage insulinespiegels., Lage insulineniveaus kunnen wateruitscheiding veroorzaken, Defronzo1975 en dit neemt overtollig natrium samen met het. Uitdroging en een laag natriumgehalte zijn een van de oorzaken van de keto-griepsymptomen. Ze kunnen ook leiden tot constipatie. Om deze reden, zorg ervoor dat u veel water te drinken, vooral tijdens de eerste week van keto, en waarschijnlijk lang daarna.

aan de andere kant kan diarree het gevolg zijn van een snelle verschuiving in het dieet, wat veranderingen in het darmmicrobioom kan veroorzaken. Het ketogene dieet kan ook een belangrijke stap in uw vetinname, die ook losse darmen of diarree kan bevorderen.,

hoewel darmproblemen mogelijk zijn, melden veel mensen een verbeterde darmgezondheid nadat ze keto hebben gebruikt. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ze hebben gesneden uit suiker, geraffineerd voedsel, en verwerkte koolhydraten en granen. Een whole foods dieet is misschien wel de beste manier om een gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen.

“Keto Breath”

een van de meest voorkomende “bijwerkingen” van een ketogeen dieet is een duidelijke geur van uw adem. Hoewel niet per se schadelijk, sommigen vinden het onaangenaam. Deze slechte adem wordt soms aangeduid als ” keto adem.”

Wat is de oorzaak van “keto breath”? Aceton.,

aceton is een ketonlichaam dat gevormd wordt als bijproduct in een reactie met acetoacetaat. Om een idee te krijgen van de geur, aceton is een ingrediënt gevonden in nagellak remover. Echter, keto adem is lang niet zo krachtig een geur.

en hoewel het licht onaangenaam is, is” keto breath ” een goed teken dat u in voedingsketose en vetverbranding bent.

het feit dat we aceton in onze adem hebben is ook een van de redenen dat we ketonen in de adem kunnen meten met een blaastest.,

interessant is dat keto-adem een kortdurende bijwerking kan zijn en binnen enkele weken na het starten van een ketogeen dieet verdwijnt. Als je keto adem opmerkt, kun je ademverfrissers gebruiken om de geur te maskeren. Maar de meeste mensen zouden het niet erg moeten vinden.

kom in de (ketose) Zone

Nu u enkele positieve gevoelens en kleine negatieve bijwerkingen van ketose en ketogene diëten heeft gekregen, bent u bereid om te begrijpen en te beoordelen hoe uw lichaam reageert op deze metabole toestand.,

of u nu aan het vasten bent, keto eet of intensieve inspanningstraining doet, wetende dat de tekenen van ketose u kunnen helpen bevestigen dat u in ketose bent en dat uw koolhydraatarm dieet effectief is.

Het kennen van de bijwerkingen van een keto-dieet kan u ook helpen om niet in paniek te raken wanneer ze zich voordoen, wetende dat de meeste bijwerkingen slechts tijdelijk zijn. Sommige mensen ervaren helemaal geen keto-gerelateerde bijwerkingen.

onthoud dat iedereen verschillende positieve en negatieve voordelen van een ketogeen dieet zal ervaren. Het is aan jou om uit te vinden hoe je je voelt, presteert en denkt terwijl je keto gebruikt.