- Pin
- Share
Keto Shakes zijn een zelfgemaakte en gezondere versie van de populaire maaltijdvervangende shakes! Snel en gemakkelijk te bereiden, ze komen in vijf heerlijke smaken-chocolade, vanille, aardbei, bosbessen en Kaneelrol!
het grootste wat ik heb gemist sinds ik een koolhydraatarm dieet volgde, was milkshakes., Elke week, gedurende meer dan zeven jaar, ging ik altijd langs McDonald ‘ s om een van hun beroemde thick shakes te pakken.
nu ben ik iemand die flexibel is, en altijd in staat om keto alternatieven te vinden. Echter, mijn keto pindakaas smoothie was gewoon niet snijden.
als ik een milkshake wil, wil ik dat deze ultra dik en romig is, zo dik dat je er een lepel op kunt balanceren. Vandaar dat ik mijn eigen keto shakes recept moest maken!
Wat zijn keto shakes?
Mainstream keto shakes worden vaak gebruikt als maaltijdvervangende shakes, of ontworpen voor gewichtsverlies., Ze worden vaak gepromoveerd om te worden geconsumeerd in plaats van het ontbijt, of als een snack tussen de maaltijden. Sommigen genieten er ook van om hun zoetekauw te bevredigen terwijl ze een keto-dieet volgen.
het ding is, deze keto vriendelijke shakes zijn zo duur, vooral als je van plan bent om er regelmatig van te genieten. Gelukkig, kunt u gemakkelijk uw eigen te maken!
mijn zelfgemaakte keto shakes smaken naar je favoriete milkshake, minus alle suiker en koolhydraten., Dik, romig en bevredigend, ze kunnen worden gemaakt met of zonder eiwitpoeder. Klaar in slechts 2 minuten, je hebt geen excuses. Bonus?, Deze shakes zijn 100% zuivelvrij!
je krijgt niet alleen een keto shake recept, maar 5 extra smaken!
Hier zijn de smaken van vandaag:
- chocolade
- vanille
- aardbei
- Blueberry
- Kaneelrol
zelfgemaakte keto shakes
de ingrediënten
- ongezoete amandelmelk– of andere melk naar keuze. Ik geniet van het gebruik van ongezoete vanille amandelmelk.
- cashewboter of amandelboter – dit voegt een rijke smaak toe aan de milkshakes., Amandelboter en cashewboter zijn beide mild smakend, ook.
- gegranuleerde zoetstof naar keuze-Gebruik uw favoriete gegranuleerde keto zoetstof. Ik gebruikte monniksfruit en gebruikte 2 eetlepels. Voeg meer toe als dat nodig is.
- ijs-het belangrijkste ingrediënt! Crushed ice geeft deze keto milkshakes de super dikke textuur, zonder toevoeging van fruit of andere verdikkingsmiddelen.
de instructies
voeg de helft van de melk toe aan de bodem van een blender van goede kwaliteit. Voeg vervolgens de amandel-of cashewboter, ijs en zoetstof toe., Voeg tot slot je smaakvariaties toe, voordat je de resterende melk toevoegt en meng tot dik en romig. Voeg voor een dunnere shake extra melk toe.
smaakvariaties
gebruik voor alle smaakvariaties eerst de 4 basisingrediënten in het basis keto shake recept. Voeg vervolgens de extra ingrediënten toe om de smaken te veranderen.
je zult merken dat veel van hen de optie hebben om eiwitpoeder op te nemen, maar dat is gewoon optioneel. Als je ervoor kiest om een keto protein shake versie te maken, zul je je shake nog dikker vinden!,
Chocolade Keto Shake
- Basic keto schudden base
- 2 eetlepels cacaopoeder
- 1/4 avocado (optioneel)
- 1/4 kop chocolade eiwit poeder (optioneel)
Vanille-Keto Shake
- Basic keto schudden base
- 1 theelepel vanille-extract
- 1/4 kopje bevroren bloemkool of bloemkool rijst (beloof je NIET proeven!,een eiwit poeder (optioneel)
Blueberry Keto Shake
- Basic keto schudden base
- 1 theelepel vanille-extract
- 1/4 kop bevroren aardbeien
- 1/4 kopje vanille eiwit
Cinnamon Roll Keto Shake
- Basic Keto schudden base
- 1 theelepel vanille-extract
- 1 eetlepel kaneel
- 1/4 kopje bevroren bloemkool of bloemkool rijst
- 1/4 kopje vanille eiwit poeder (optioneel)
Zijn eiwit shakes keto?,
als je mijn zelfgemaakte shakes recept volgt, zijn ze 100% keto en weinig koolhydraten. Zeggen dat winkel gekocht of commerciële eiwit shakes zijn niet per se keto. Alleen omdat ze rijk zijn aan eiwitten, betekent niet dat ze ook weinig koolhydraten.
Lees de etiketten goed, en kies eiwitshakes of eiwitpoeder met minder dan 1 gram koolhydraten per portie.
Tips voor perfecte keto shakes
- de voorgestelde hoeveelheid melk is slechts een schatting en levert een dikke en romige textuur op. Voor een dunnere textuur kunt u meer melk toevoegen.,
- om deze shakes op te vullen, kunt u er wat bevroren courgette of bevroren bloemkool aan toevoegen. De bloemkool is al opgenomen in de vanille en aardbei smaken, maar je kunt het ook toevoegen aan alle van hen. Nogmaals, het bedrag is een aanbeveling, kunt u meer toe te voegen als je liever.
- Als u ervoor kiest om te genieten van een shake als maaltijdvervanger, voel je vrij om extra amandelboter of cashewboter toe te voegen.
- als u een notenallergie heeft, kunt u de amandel-of cashewboter vervangen door zonnebloemzaadboter of tahini.,
easy keto snacks you ‘ ll enjoy
- Fat Bombs
- Keto Tortilla Chips
- pindakaas ballen
- Keto Cups
- Peanut Butter Protein Bars
keto shakes (5 smaken!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Voeg je amandelboter (of een andere noot/zaadboter), gegranuleerde zoetstof en ijs toe. Voeg je smaakmix-ins toe en giet de resterende melk over de bovenkant.
-
Meng de shake tot deze dik en romig is. Voeg voor een dunnere consistentie meer melk toe.
opmerkingen
* U kunt elke noot of zaadboter gebruiken, bijvoorbeeld cashewboter of zonnebloemzaadboter.,
Nutrition
- Pin
- Share
Geef een reactie