Is het keto-dieet veilig voor iemand met een hoog cholesterolgehalte? Omdat keto rijk is aan vetten, waaronder verzadigd vet en cholesterol die van nature voorkomen in dierlijke voedingsmiddelen zoals eieren en vlees, zullen veel mensen na het begin van het keto-dieet een toename van cholesterol ervaren. Echter, studies suggereren dat de verbinding tussen de keto dieet en cholesterol is eigenlijk positief.,

onlangs zijn we tot het inzicht gekomen dat een hoger cholesterol niet altijd een slechte zaak is, en eerder dat het ervaren van chronische ontstekingen en verhoogde triglyceriden, als gevolg van oorzaken zoals een algemeen slecht dieet, insulineresistentie en ongezonde levensstijl, waarschijnlijk een veel grotere bedreiging vormt.

het beantwoorden van uw vragen over hoe het Keto-Dieet invloed heeft op Cholesterol

voordat we ingaan op Meer details over het keto-dieet en cholesterol, laten we beginnen met het bekijken van enkele basisfeiten over hoe cholesterol werkt.,

al tientallen jaren is cholesterol een slechte rap geworden, maar in werkelijkheid speelt cholesterol vele belangrijke rollen in het lichaam., Zo heeft cholesterol functies zoals:

  • helpen bij de productie van geslachtshormonen (inclusief progesteron, oestrogeen en testosteron)
  • vorming van structuren van de hersenen
  • ondersteuning van de cognitieve/mentale functie, inclusief bij kinderen en oudere volwassenen
  • vergemakkelijking van de absorptie van in vet oplosbare nutriënten (inclusief vitamine A, E, D en K)
  • aanvoer van nutriënten, triglyceriden en andere verbindingen in cellen voor energie

cholesterol in ons lichaam is aanwezig in de vorm van vetzuren (lipiden) die door de bloedbaan reizen., Wat belangrijk is om te begrijpen over cholesterol is dat de balans tussen LDL en HDL cholesterol is erg belangrijk. Als u een hogere LDL hebt, wilt u ook een hogere HDL hebben om te helpen duidelijk LDL uit de bloedbaan.

Er zijn twee verschillende typen LDL-cholesterol, het type dat vaak “slechte cholesterol” wordt genoemd: groot deeltje LDL (of patroon A) en klein deeltje LDL (of patroon B). Wat is het verschil, en welke is gevaarlijker voor de gezondheid van het hart?,

Patroon A draagt meer in vet oplosbare voedingsstoffen en antioxidanten en kan daadwerkelijk beschermen tegen oxidatieve stress, terwijl patroon B eerder geoxideerd is en plaque opbouw vormt in de endotheliale bekleding van de slagaders, waardoor het risico op hartgerelateerde problemen toeneemt.

hoe beïnvloedt het keto-dieet het cholesterolgehalte?,

Studies hebben aangetoond dat het ketogene dieet de cholesterolspiegels, de gezondheid van het hart en de metabole gezondheid op de volgende manieren positief kan beïnvloeden:

  • verhoogt de deeltjesgrootte van LDL (verhoogt patroon A), wat leidt tot minder risico op oxidatieve stress
  • verbetert de LDL-HDL-verhouding.,volgens een review van 2017 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, verbetert

    laag-koolhydraat hoog vet diëten (LCHF diëten) consequent alle andere markers van cardiovasculair risico — verlagende verhoogde concentraties van bloedglucose, insuline, triglyceride, ApoB en verzadigd vet (vooral palmitolzuur), waardoor kleine dichte LDL-deeltjesaantallen, geglyceerd hemoglobine (HbA1c) niveaus, bloeddruk en lichaamsgewicht, terwijl de lage HDL-cholesterolconcentraties worden verhoogd en niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) wordt omgekeerd.,

    veroorzaakt het ketogene dieet een hoog cholesterolgehalte? Veroorzaakt ketose een hoog cholesterolgehalte?

    het eten van veel gezonde vetten op het keto-dieet zal HDL-cholesterol verhogen (vaak de “goede soort” genoemd) en de LDL/HDL-cholesterolverhouding verhogen, die twee belangrijke markers van de algemene gezondheid zijn. De Studies tonen keto zal gewoonlijk niveaus van triglyceriden, LDL-cholesterol, bloedglucose verminderen en body mass index Verminderen.

    bestaat er zoiets als een keto-dieet met een laag cholesterolgehalte?,

    het is technisch mogelijk om een keto-dieet met een laag cholesterolgehalte te eten, aangezien het keto-dieet een aantal voedingsmiddelen bevat die cholesterol verlagen. Voorbeelden zijn avocado, olijfolie, noten, zaden en groenten.

    echter, in de meeste gevallen is het vermijden van alle voedingsmiddelen die cholesterol bevatten (zoals eieren of kaas) niet nodig om de gezondheid van het hart te ondersteunen, vooral omdat sommige bronnen van cholesterol voedingsrijke voedingsmiddelen kunnen zijn. Wat belangrijk is, is het beoefenen van matiging en het vinden van evenwicht in uw dieet, evenals het eten van een combinatie van natuurlijke voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden.,

    kan het keto-dieet goed zijn voor een hoog cholesterolgehalte? Kan keto cholesterol verlagen?

    Ja, studies suggereren dat het kan. Elke persoon is een beetje anders in termen van hoe ze zullen reageren op een low-carb, hoog-vet dieet, maar over het algemeen is er bewijs waaruit blijkt dat dit soort eten plan is veilig en effectief als het gaat om het bevorderen van cardiovasculaire gezondheid.,

    veel factoren kunnen een negatieve invloed hebben op het cholesterolgehalte — zoals genetica, inactiviteit, diabetes, stress en hypothyreoïdie — maar een ongezond dieet dat veel verwerkt voedsel bevat en weinig voedingsstoffen bevat, levert de grootste bijdrage. Het ” standaard Amerikaanse dieet “is zeer inflammatoir, wat LDL (slechte cholesterol) verhoogt en HDL (goede cholesterol) verlaagt, terwijl een” schoon keto dieet ” het tegenovergestelde effect heeft.,

    een studie uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift Molecular and Cellular Biochemistry concludeerde dat …

    Deze studie toont de gunstige effecten van ketogeen dieet na langdurige toediening bij obese proefpersonen met een hoog niveau van totaal cholesterol. Bovendien toont deze studie aan dat koolhydraatarm dieet veilig is om gedurende een langere periode te gebruiken bij zwaarlijvige proefpersonen met een hoog totaal cholesterolgehalte en mensen met normo-cholesterolemie.,

    mensen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartziekten moeten mogelijk hun inname van cholesterol en verzadigde vetten beperken, maar alle anderen kunnen zich beter concentreren op het beperken van hun inname van ultra-verwerkte, verpakte junkfood.

    laatste gedachten over het Keto-Dieet en Cholesterol

    verhoogt het keto-Dieet cholesterol? Het kan vanwege het hoge vetgehalte van het dieet, maar het keto-dieet heeft over het algemeen positieve effecten op cardiovasculaire gezondheidsmarkers.,

    De bottom in is dat in plaats van zich te concentreren op het cholesterolgehalte, het een beter idee is om chronische ontstekingen aan te pakken. Ontsteking is de primaire oorzaak van atherosclerose, of verharding en verstijving van slagaders die gepaard gaat met plaque afzettingen en verhoogt het risico op hartaanvallen.

    Als u het ketogene dieet volgt, wat zijn dan enkele manieren waarop u voor uw hart kunt zorgen en chronische ontstekingen op afstand kunt houden?,

    • eet een ” schoon keto-dieet — – zoals een keto-alkalisch dieet-wat betekent dat de nadruk wordt gelegd op onverwerkte vetten, groenten, kwaliteitseiwitten, kruiden, specerijen, noten, zaden en superfoods zoals botbouillon.
    • vermijd voedingsmiddelen die vol zijn met geraffineerde plantaardige oliën, suiker, natrium en kunstmatige ingrediënten. Het is ook gunstig om conventionele zuivelproducten (niet-biologisch, gehomogeniseerd en gepasteuriseerd), boerderijproducten en te veel cafeïne of alcohol te vermijden.
    • omvat vezelrijk voedsel in elke maaltijd, zoals noten, zaden, groenten en avocado., Groenten-waaronder bladgroenten, bieten, uien, kool, broccoli en artisjokken — zijn vooral nuttig voor het verhogen van uw vezelinname en het beschermen van de gezondheid van het hart.
    • Focus op gezonde eiwitten, waaronder op grasland gehouden pluimvee zoals kalkoen of kip, met gras gevoede vlees, in het wild gevangen vis en andere schaal-en schelpdieren, en ja, zelfs eieren.
    • let op uw natriuminname door het beperken van verwerkte voedingsmiddelen.,
    • u vermijdt al geraffineerde granen en suiker op het keto-dieet, wat geweldig is omdat dit ontstekingsvoedsel kan zijn en bijdragen aan problemen zoals diabetes en obesitas, zelfs in grote hoeveelheden.

    door Jillian Levy, CHHC

    15 maart 2019