beperk dieetdranken

je kunt niet leven zonder je Middagdieet Coke, of je hunkert naar dat dieet Sprite tijdens het diner. Maar onderzoek toont aan dat dieet frisdranken kunnen dragen gezondheidsproblemen, ook. De JAMA studie, bijvoorbeeld, bleek dat terwijl het drinken van twee of meer suiker gezoete dranken per dag verhoogde het risico van de dood met 8 procent, degenen die kunstmatig gezoete dranken dronken had een 26 procent hoger risico.,

een reden kan zijn dat Diet Soda ‘ s, in plaats van te voldoen aan onze zoetekauwen, laat ons verlangen naar nog meer. “Ze zijn 300 tot 500 keer zoeter dan suiker, waardoor ons verlangen naar meer en meer zoet voedsel of dranken toeneemt”, zegt Farrell Allen. “We zouden nooit 300 suikerklontjes aan onze kop koffie toevoegen. Maar niet-voedzame zoetstoffen geven dit valse gevoel van wat ik ‘calorische zekerheid’ noem.”Met andere woorden, je hoeft geen twee keer na te denken over het koppelen van een cheeseburger met je Cola Light, want je nipt immers nul calorieën., “In mijn ervaring zijn klanten die frisdranken op dieet drinken bijna altijd niet tevreden met de drank alleen — Ze willen een zoet of zout voedsel om mee te gaan,” voegt Coates toe.

een ander punt van zorg kan zijn dat sommige chemische stoffen, waaronder de kunstmatige zoetstoffen, in frisdranken worden aangetroffen, voegt Liebman toe. Aspartaam-gevonden in dranken zoals cola light — is in het verleden in verband gebracht met kanker zoals lymfoom en leukemie in laboratoriumdieren., Terwijl later onderzoek is geruststellender, een 2012 studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition vond dat mannen die dronken ten minste één dieet frisdrank per dag had een hoger risico op twee kanker, multipel myeloom en non-Hodgkin lymfoom, dan mannen die helemaal niet drinken. Sommige andere dieet frisdranken bevatten sucralose (Splenda), die ook in verband is gebracht met kanker in dieren.

Bottom line: Het is tijd om te spenen jezelf van uw dieet Coke gewoonte., Een af en toe dieet frisdrank zal je niet doden, maar een dagelijkse — of zelfs een elke-andere-dag — gewoonte kan schade aanrichten op uw smaakpapillen, waardoor het moeilijker voor u om te verliezen of een gezond gewicht te behouden, wijst Coates. Als u een dieetdrank overweegt, probeer dan vast te houden aan die met de kunstmatige zoetstof Stevia, die op dit moment de veiligste van de groep lijkt te zijn, voegt Liebman toe. Voorbeelden van dranken die Stevia bevatten zijn Coca-Cola Life, Pepsi True en Zevia Zero Calorie soda.,

wees verstandig met sap

hoewel frisdranken zelf snel een slechte rap krijgen, zijn ze niet het hele probleem. Een studie gepubliceerd afgelopen juli in de British Medical Journal bleek dat samen met suikerhoudende frisdranken, 100 procent vruchtensap kan ook het risico op kanker te verhogen. Maar in deze gevallen kan portiegrootte het grootste probleem zijn. “Een portie grootte van sap is vier ounces, maar niemand drinkt alleen dat bedrag,” zegt Farrell Allen. In plaats daarvan, zegt ze, drinken ze een hele 20-ounce fles, die maar liefst 52 gram suiker per portie bevat.,

Bottom line: als je ‘ s ochtends een klein glas PB wilt, is dat absoluut prima, vooral als de rest van je dieet gezond is, zegt Farrell Allen. Maar houd in gedachten meer dan dat alleen zorgt voor extra suiker en calorieën, en aangezien sap heeft weinig vezels, zal het niet het volledige gevoel dat wordt geleverd met het eten van fruit geheel.

vasthouden aan H20 — en kruiden het

Water, samen met magere of vetvrije melk en ongezoete koffie en thee, zijn nog steeds de beste manieren om uw vloeistoffen te krijgen, zegt Coates., U kunt uw frisdranken vervangen door toegediend water: gewoon fruit zoals bessen, kersen of perziken in uw water laten vallen. (Voor het beste resultaat, gebruik bevroren fruit, omdat de smaak zal intensiveren als de vruchten ontdooien.) Als je echt hunkeren naar een koolzuurhoudende drank, kiezen voor bruisend water. Als u kiest voor een gearomatiseerde versie, kies dan een merk dat gezoet is met natuurlijk fruit in plaats van reguliere of kunstmatige zoetstoffen.