Het maakt niet uit wat voor soort training ik doe, er is een 60 procent kans dat Ik zal worden gevraagd om een aantal fietscrunches toe te voegen. De staple crunch upgrade die gericht is op de obliques is te vinden in alles, van krachttraining en HIIT-lessen tot Pilates, allemaal omdat het een betrouwbare ab-oefening is die al jaren geliefd is bij trainers en fitness-liefhebbers.,

Dat gezegd hebbende, kunt u gemakkelijk alle voordelen die het u geeft saboteren door middel van kleine—maar significante—fouten. Volgens Kit Rich, celebrity trainer en oprichter van KICHGO, zijn er drie fouten in vorm die ze ziet mensen maken met fiets crunches de hele tijd.

Eén: draaien vanaf de nek. “Als je vanaf de nek draait terwijl je fietscrunches doet, richt je je niet op de kern zoals je wilt, en zet je ongewenste druk op de nek, wat pijn en benauwdheid kan veroorzaken,” zegt ze., Om dit tegen te gaan, zegt Rich om in plaats daarvan na te denken over het opheffen van de hele weg van de vloer via je schouders. “Je wilt aan je schouderbladen denken,” zegt ze. “Stel je handen onder de schouderbladen voor die omhoog duwen, je borst optillen en van de vloer afblijven. Til door je schouderbladen en draai door de ribbenkast.”

nog een fout? Te veel schommelen en tillen van de heupen. Zoals bij de meeste oefenbewegingen, is het echt belangrijk om je heupen op hun plaats te houden. “Je wilt je heupen stil en stabiel houden”, zegt Rich. “Stel je handen op je heupen voor die ze stil houden., Je benen moeten zich uitstrekken zonder de draai van de heupen.”Het is moeilijk, maar te doen – gewoon je kont geplant op de vloer.

en tot slot is er de kwestie van de beenplaatsing. “Ik zie ook soms dat mensen hun benen te laag op de grond leggen wanneer ze zich uitstrekken, en het tilt hun rug van de mat, wat ongewenste druk op de wervelkolom en heupen kan uitoefenen,” zegt Rich. Met andere woorden, zorg ervoor dat u uw benen iets hoger uit te breiden dan je heupen, en duw je onderrug in de mat als je door de beweging.,

deze fouten wil je echt vermijden, want bicycle crunches zijn een og, multi-gerichte ab workout, en kunnen zeer effectief zijn—zolang je de juiste vorm hebt. “Het is een zeer dynamische beweging”, zegt Rich. “Als je het goed doet, kunnen fietscrunches je lagere buikspieren en schuine delen versterken. Maar als je het verkeerd doet, kun je pijn hebben in zowel je nek als je rug.”Genoteerd-het indienen van dit onder fitness advies om te onthouden, stat.

om die buikspieren te laten branden, is hier een full core training die je thuis kunt doen. U kunt ook proberen deze apparatuur-vrije training voor uw buikspieren voor een echte burn.