Als u zich afvraagt of koud water drinken om gewicht te verliezen een goed idee is, bent u op de juiste plaats. Welkom bij een andere aflevering van SELF.com ‘ s afslankmythe busters., Vorige onderwerpen hebben varieerden van de vraag of krachttraining of cardio verbrandt meer calorieën aan de trieste-maar-ware feit dat, nee, het drinken van rode wijn elke dag niet magisch maakt u minder wegen, en of spiking uw H2o met citroen kan echt helpen je Pond te verliezen. We gieten koud water op dat laatste idee, maar nu is het tijd om dat koude water zelf te bespreken—specifiek, of het neerhalen van een ijzig glas van het spul daadwerkelijk helpt om meer calorieën te verbranden dan je zou doen als je voor een kamertemperatuur giet. En eigenlijk is het antwoord ja, dat doet het. Maar niet zo veel als het lijkt.,
voordat u in duikt, als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp omdat u calorieën wilt verbranden voor gewichtsverlies, een paar dingen om op te merken. Gezondheid en gewichtsverlies zien er anders uit voor elke persoon, en als u wilt afvallen, wat voor u werkt, werkt misschien niet voor anderen, en vice versa. Buiten dat, het is ongelooflijk belangrijk om na te denken over waarom je eigenlijk wilt afvallen—en of dit te doen is een gezonde beslissing., Als u bijvoorbeeld een geschiedenis van wanordelijk eten heeft, moet u met uw arts praten voordat u begint met een nieuw eetplan. Zelfs als je die geschiedenis niet hebt, is het stellen van gezonde, realistische doelen en verwachtingen de sleutel. Het is onmogelijk om altijd controle elke factor die gaat in gewichtsverlies, zoals uw slaap, stress, en hormonen. Wat kun je controleren? Behandel jezelf met vriendelijkheid en luister zoveel mogelijk naar je lichaam.
nu, hier is de waarheid over koud water en calorie branden.
dit gerucht kreeg meer dan een decennium geleden aandacht als gevolg van een studie met verrassende resultaten.,
in 2003 onderzocht een onderzoeksteam in Duitsland 14 mensen en ontdekte dat als de deelnemers ijskoud water dronken, ze hun calorie-uitgaven met ongeveer 30 procent konden verhogen gedurende meer dan een uur. Wat betekent: “als je je een weg door twee liter koud water kon drinken, kon je ongeveer 100 calorieën per dag extra verbranden”, vertelt Rachele Pojednic, Ph. D., assistent-professor in de voedingsafdeling van Simmons College en professor aan de Harvard Extension School, aan SELF. “Dat is veel ijskoud water om te drinken.,”Het is-ongeveer een grote frisdrank fles waard—maar een extra 100 calorieën per dag is een vrij grote deal voor iets dat niet veel moeite nodig.
maar de studie deed andere onderzoekers vermoeden.”veel onderzoekers zagen deze studie en zeiden:” wacht, er zijn andere studies geweest die naar de thermogenese van voedsel keken , en die studies toonden niets of slechts een kleine hoeveelheid aan .”De resultaten waren niet logisch, dus andere studies hebben het onderwerp aangepakt en vonden dat de studie van 2003 calorie-uitgaven op een gebrekkige manier gemeten., “Toen ze deze studies opnieuw deden, ontdekten ze dat er een piepklein effect was dat statistisch niet significant was,” zegt Pojednic.
uw lichaam werkt om koud water op zijn eigen interne temperatuur te brengen, wat resulteert in een beetje extra calorieverbranding.
Het is logisch als je erover nadenkt. “Het is een kwestie van fysica—wanneer je een ijsblokje in een lauwwarm drankje doet, gebruikt dat drankje energie om het ijsblokje te smelten”, zegt Pojednic. Het is hetzelfde in je lichaam, maar de hoeveelheid is vrij verwaarloosbaar., “Het is zeer minimaal, niet genoeg om een significante verandering in iemands gewicht te maken,” Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., eigenaar van voeding Starring You, vertelt SELF.meer wetenschappelijk onderbouwd onderzoek heeft aangetoond dat het thermogene effect van het drinken van koud water slechts ongeveer 4 tot 7 calorieën per glas is, of “equivalent aan één gewone M&M”, zegt Pojednic. Tuurlijk, als je probeert om gewicht te verliezen, elk klein beetje calorie branden helpt. Maar dit is op geen enkele manier een magische gewichtsverlies kogel.,
met dat gezegd hebbende, kan het drinken van koud water uw gewichtsverlies helpen op grotere, zij het meer indirecte, manieren.
voldoende water drinken voor de behoeften van uw lichaam is altijd slim, of u nu wilt afvallen of niet. Maar als je probeert om gewicht te verliezen, hydratatie is extra belangrijk. Een goede inname van water is de sleutel om ervoor te zorgen dat uw stofwisseling werkt op zijn hoogste vermogen, zegt Harris-Pincus. Het feit dat koud water verfrissend is doet geen pijn., “Mensen hebben de neiging om te weinig water te drinken, en koud water is aangenamer voor het gehemelte, dus het kan ervoor zorgen dat je meer kans om het te drinken tijdens het sporten en tijdens de dag,” Harris-Pincus legt uit. Een verblijf goed gehydrateerd kan ook helpen u zich energieker voelen tijdens uw trainingen, verder toe te voegen aan het potentieel van koud water om gewichtsverlies te stimuleren in een rotonde manier.
Plus, er is het feit dat het drinken van water—ongeacht de temperatuur—voordat je eet je een beetje kan vullen, zodat je uiteindelijk minder calorieën opneemt., “Je zult geen enorme calorieverbranding krijgen , maar je zou honderden calorieën per maaltijd kunnen besparen”, zegt Pojednic, gewoon door vooraf te laden met H2O. (Nog beter als je dat water gebruikt om calorierijke dranken zoals frisdrank of chique koffiedranken te vervangen.) Wat meer is, het drinken van water voordat je chow down kan u helpen Eten meer mindfully omdat je niet het gevoel als honger – en dat is een win-win, of je nu hoopt om gewicht te verliezen of niet.,
u vindt het misschien ook leuk: een eenvoudige vetverbrandende training die u thuis kunt doen
Geef een reactie