als het gaat om trainingen die zowel goed zijn voor de geest en het lichaam, lijkt yoga de taart te nemen. Niet alleen kan het helpen met kracht en flexibiliteit, maar het kan wonderen verrichten op het verlichten van angst en het verminderen van stress.

“maar voor degenen die op zoek zijn om aan een gewichtsverlies reis te beginnen, zou je jezelf afvragen of het doen van alleen yoga je resultaten zal opleveren.”

zonder twijfel kan de oefening nuttig zijn met een workout-app zoals Aaptiv, maar kun je echt afvallen met yoga?,

gelukkig, als je een yoga liefhebber bent, hebben we goed nieuws voor je. Yoga kan een efficiënte strategie van het gewichtsverlies zijn.

Dit geldt vooral als u kiest voor praktijken die uw bloed laten stromen en uw hart laten pompen. “Het is mogelijk om gewicht te verliezen door Gewoon yoga te doen, maar het hangt af van wat voor soort yoga je doet,” zegt Personal Trainer en yogaleraar Crystal Widmann.

” over het algemeen zullen gewichtsverlies doelen eerder worden bereikt door snellere vinyasa of power yoga stijlen die uw hartslag omhoog krijgen., U bent minder waarschijnlijk om gewichtsverlies met trager-tempo stijlen van yoga te zien.”

Het is mogelijk om gewicht te verliezen met yoga, gebaseerd op de manieren waarop het je lichaam versterkt, rekt en kalmeert.

Hier zijn de vele manieren waarop yoga je kan helpen die kilo ‘ s kwijt te raken.

het vermindert stress.

Yoga staat bekend om zijn stress-busting krachten. Het blijkt dat verminderde stress net zo veel voordeel kan hebben voor je lichaam als voor je geest.,

“Yoga kan je stressniveaus verlagen door het stresshormoon cortisol te verminderen”, zegt holistische voedingsdeskundige en yogalerares Tatiana Ridley, CHHC, AADP.

“Cortisol is de boosdoener voor gewichtstoename, en stuurt signalen naar uw hersenen om naar glucose (suiker) te verlangen om lage bloedsuikerspiegels tegen te gaan. Dit kan op zijn beurt leiden tot overeten en gewichtstoename.”

Stress kan er ook voor zorgen dat u meer buikvet vasthoudt. Het verlagen van uw niveaus van cortisol kan helpen voorkomen dat uw lichaam van het behoud van gewicht in dit gebied.

wilt u uw stressniveau verlagen? Dat doen we allemaal., Bekijk de yoga workout sample die we hier hebben.

het versterkt uw spieren.

Iedereen die yoga heeft gedaan, weet dat het niet gemakkelijk is om die houdingen vast te houden. Dit komt omdat ze echt werken je spieren.

“Yoga verbetert de algehele kracht en flexibiliteit, en verbetert uiteindelijk uw andere workout inspanningen,” zegt Aaptiv trainer Jade Alexis. “Hoe flexibeler je bent, hoe beter je zult zijn bij andere trainingen. Yoga zal u omhoog openen zodat uw spieren aan hun volle potentieel kunnen werken, toestaand u om meer uit elke training te krijgen.”

het geeft uw buikspieren weer.,

bepaalde yoga houdingen, in het bijzonder, richten zich echt op de kern, wat kan helpen bij het creëren van buiksterkte.

“Er zijn bepaalde houdingen die men kan proberen te helpen bij het gewichtsverlies proces. inclusief een van mijn favorieten: de anantasana pose (aka Vishnu ‘ s Bank pose),” zegt Ridley.

” deze pose tones de buikspieren, gericht op beide zijden van de buik wanneer u rekken. Het werkt door het verbeteren van de bloedcirculatie en de spijsvertering te verstevigen uw vet.”

om deze pose uit te voeren, ga je aan je rechterkant liggen. Steun je hoofd met je hoge hand.,

knuffel uw linkerknie in bij uw linker oksel en klem de bovenkant van uw voet (of tenen) met uw linkerhand. Neem je kern en druk op de bovenkant van je voet in je hand als je langzaam strek het been.

duw met uw linker hiel om de stretch verder uit te breiden. Hou vast en probeer het aan de andere kant.

het is aerobe oefening.

“Yoga wordt beschouwd als een vorm van aerobe fitnesstraining, omdat je het lichaam gedurende een langere periode door een reeks houdingen beweegt, in plaats van korte uitbarstingen van energie te gebruiken,” zegt Widmann.

“deze vorm van trainingshulpmiddelen met gewichtsverlies., Het belast het cardio-ademhalingssysteem, waardoor je meer energie gebruikt om het lichaam gaande te houden. Kortom, U besteedt calorieën aan een snel tarief tijdens een meer intense yoga sessie.”

het zet je in een gezonde mindset

een van de meest gunstige manieren om gewicht te verliezen met yoga is het aanboren van een gezonde mindset. “Yoga begint lichaam en geest te trainen om een gezonde levensstijl te leiden”, zegt Alexis.,mensen die aan yoga doen vinden vaak dat ze hun lichaam anders behandelen na het doen van yoga, inclusief het maken van betere voedselkeuzes, het maximaliseren van de slaap en het beoefenen van zelfliefde-wat allemaal kan bijdragen aan gewichtsverlies.

dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u gaat om die ponden te verliezen wanneer het proberen om gewicht te verliezen met yoga? Voor starters, kiezen voor klassen die zo veel beweging mogelijk, zoals vinyasa, Ashtanga, of power flow omvatten.

” de bewegingen zijn meestal dynamischer en de flow is een beetje meer atletisch uitdagend., Dus de houdingen en sequenties van de stroom zou kracht en in sommige gevallen cardiovasculaire uithoudingsvermogen te betrekken,” zegt Alexis.

” het zal voelen als een training, niet alleen een stretch en mind cleanse! Het is ook erg belangrijk om niet alleen flop in de houding. Engage je spieren, tillen en actief zijn, en vuur je spieren.”

Bovendien kunt u proberen uw yogapraktijk aan te vullen met wat extra krachttraining en cardio.,”aangezien yoga een vorm van aerobe training is, is het beste paar daarvoor zoiets als gewichtheffen, pilates of barre, gericht op het versterken van de kern,” zegt Widmann.

” hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw stofwisseling. betekent dat je meer calorieën verbrandt in rust dan iemand die geen enkele vorm van krachttraining doet.”

als je je houdt aan een klasse met veel beweging zoals die we hebben binnen Aaptiv, is er geen reden waarom je niet kunt afvallen met yoga.