Is chocolademelk de beste hersteldrank?

chocolademelk is populair geworden als hersteldrank na de training. Misschien heb je je afgevraagd waarom en of het goed voor je is.

Het antwoord hangt af van hoe hard en hoe lang u traint. Recovery nutrition is belangrijk voor hoge intensiteit oefeningen. Dit omvat lange duur uithoudingsvermogen oefeningen, zoals hardlopen of fietsen lange afstanden, of kracht gebouw met het doel van de samenstelling van het lichaam te veranderen in gedachten., Bovendien, trainingen van welke aard die meer dan een uur zet je in een positie waar je zou kunnen profiteren van herstel voeding.

de reden dat de hoge intensiteit (wat betekent dat uw hartslag hogere zones bereikt) belangrijk is, is omdat dit soort oefeningen de glycogeenenergie die in uw spieren is opgeslagen, uitputten. Consumeren iets met koolhydraten en eiwitten binnen 30-45 minuten na het voltooien van uw training is bewezen om te helpen bij de wederopbouw van die glycogeen winkels voor uw volgende training., Het onderzoek toont aan dat het drinken van iets met koolhydraten na de training betere recuperatie en toekomstige prestaties kan opleveren dan alleen water drinken.

Er zijn veel opties voor herstelsupplementen op de markt die een hoog prijskaartje hebben, extra stappen vereisen (denk: mengen en schudden) of ongewenste ingrediënten bevatten. Chocolademelk zou een meer natuurlijk alternatief voor al deze. De Dairy Council opdracht onderzoek naar chocolademelk om te zien of een “direct beschikbaar” (d.w.z., u kunt het vinden in elk tankstation of quick mart) optie voor herstel. Hier is wat ze vonden:

1. Het is de ideale verhouding. Naast het feit dat het handig is, heeft chocolademelk de perfecte mix van macronutriënten om een ideale hersteldrank te zijn. Onderzoek heeft gesuggereerd dat een koolhydraten:eiwitverhouding van 4:1 ideaal is voor het verbeteren van de prestaties, en chocolademelk (dankzij de toegevoegde suiker in de chocolade) voldoet perfect aan deze aanbeveling.(2)

2. Het bevat wei en caseïne. Het type eiwitten in melk zijn een andere reden waarom het een goede optie is., Melk bevat zowel caseïne als wei, eiwitten met kwaliteiten waarvan bekend is dat ze de spieropbouw verbeteren. Ze stimuleren ook de spieren om meer responsief te zijn op het hormoon insuline, waardoor glycogeen vrij snel kan worden herbouwd.

3. Het is lekker (voor de meesten van ons). De laatste reden waarom chocolademelk werkt is vanwege de aantrekkelijke smaak. Terwijl sommige herstelproducten een uitdaging zijn om naar beneden te komen, wordt chocolademelk over het algemeen genoten door iedereen. Als een sport diëtist, ik heb ervaren veel succes met behulp van chocolademelk voor herstel met tiener atleten die een kieskeurig gehemelte.,

chocolademelk is populair hersteldrank vanwege alle genoemde redenen above.It produceert meestal betere prestaties resultaten dan alleen een sportdrank of water alleen, maar is het de enige optie?

in een zeer recente, kleine studie werd chocolademelk vergeleken met andere niet-maagdelijke chocoladedranken (soja-en hennepmelk) en werd vastgesteld dat deze allemaal de rijprestaties verbeterden in vergelijking met een placebo., Dit is zeer interessant omdat de drie soorten melk Sterk varieerden in eiwit-en koolhydraatgehalte, maar allemaal vergelijkbaar waren in totaal calorieën. Dit betekent dat u kunt kiezen voor de optie die u verkiest of dat is chocolademelk of een niet-zuivelalternatief, beide zullen u helpen.

het goede nieuws is dat er veel opties beschikbaar lijken te zijn voor herstelvoeding. Eén maat past niet bij iedereen, en u kunt gemakkelijk kiezen voor de optie die het beste voor u werkt.

Hier zijn drie tips om u te helpen beslissen:

1., Bepaal of je zelfs herstelvoeding nodig hebt. Als je doel is om gewicht te verliezen en over het algemeen fit te zijn, heb je misschien geen suikerhoudende hersteldrank zoals chocolademelk nodig. Echter, als je veel hoge intensiteit fitness of uithoudingsvermogen sporten, chocolade melk kan helpen de prestaties en spieropbouw te helpen.

2. Kies wat het beste voor u smaakt. Probeer de verschillende supplementen en melk opties om te zien wat je daadwerkelijk zal drinken na een lange training.

3. Bepaal wat het meest geschikt en betaalbaar is voor u., Het beste nieuws van dit alles is dat je niet hoeft te veel geld te besteden aan een herstel supplement. Als u klaar bent met een groepsrit of lange rit naast een benzinestation, is plain Ole’ chocolademelk er voor u. Als u geen melkdrinker bent, dan suggereert voorlopig onderzoek dat het type melk niet uitmaakt zolang de calorieën voldoende zijn.

drinkt u chocolademelk om te herstellen? Deel hieronder je ervaringen.