intermitterend vasten: toont een nieuwe studie nadelen-of niet?

intermitterend vasten (IF) is een benadering van eten gebaseerd op timing. Het idee is dat lang genoeg vasten zorgt ervoor dat insuline niveaus laag genoeg dat ons lichaam vet als brandstof zal gebruiken dalen. Het groeiende bewijsmateriaal in dieren en mensen toont aan dat deze benadering tot significant gewichtsverlies leidt., In combinatie met een voedzaam, plantaardig dieet en regelmatige fysieke activiteit, als kan deel uitmaken van een gezond gewichtsverlies of onderhoudsplan, zoals ik beschreven in een eerdere blog post.

nu, een gerandomiseerde gecontroleerde studie gepubliceerd in JAMA beweert dat IF geen significant gewichtsverlies voordeel en een substantieel negatief effect op spiermassa heeft. Nieuwskanalen pikte het verhaal en liep krantenkoppen als een potentiële keerzijde van intermitterend vasten en een onbedoelde bijwerking van intermitterend vasten.

maar wat heeft deze studie eigenlijk onderzocht en gevonden?,

in de studie werden 141 patiënten willekeurig toegewezen aan 12 weken met ofwel een tijdslimiet eetplan (tre) waarbij gedurende 16 uur werd gevast en slechts gedurende een periode van acht uur werd gegeten, ofwel een consistent eetplan (CMT) met drie gestructureerde maaltijden per dag plus snacks.

geen van beide groepen kreeg voedingsvoorlichting of gedragsadvies, noch werd lichamelijke activiteit aanbevolen. Er was geen echte controlegroep (d.w.z. een groep die geen instructies kreeg over het tijdstip van de maaltijd).

interessant is dat beide groepen gewicht verloren., Gezien de krantenkoppen moest ik de resultaten meerdere keren lezen en herlezen, omdat ze aantonen dat de IF — groep van begin tot eind een statistisch significante hoeveelheid gewicht verloor-wat niet waar was in de CMT-groep. De onderzoekers rapporteerden: “er was een significante afname in gewicht in de tre-groep (-0,94 kg; 95% BI, -1,68 kg tot -0,20 kg; P = .01) en een niet-significante gewichtsafname in de CMT-groep (-0,68 kg; 95% BI, -1,41 kg tot 0,05 kg; P = .07).,”

vertaald in gewoon Engels, verloor de IF-groep meer gewicht dan door toeval zou kunnen worden veroorzaakt: tussen een half pond en 4 pond, of een gemiddelde van 2 pond. De gestructureerde maaltijden groep ook verloren wat gewicht, hoewel de verloren bedragen zou kunnen zijn te wijten aan toeval: tussen 0,1 en 3 pond, of een gemiddelde van 1,5 pond. Het resultaat was dat er geen significant verschil was in gewichtsverandering tussen de twee groepen. De onderzoekers zagen een verlies van spiermassa in de IF-groep die niet optrad in de CMT-groep.,

dieper in de studie duiken

tussen haakjes, al deze mensen kunnen gefrituurd of fastfood gegeten hebben, en suikerhoudende frisdrank en snoep — we weten het niet. De studie vermeldt niet de kwaliteit van dieet of lichaamsbeweging. Dit is niet hoe het hoort te gebeuren! En toch verloren de IF mensen nog steeds tussen een half pond en 4 pond.

belangrijk is dat de groep gestructureerde maaltijden ook gewicht verloor. Hoewel niet belangrijk genoeg om te bewijzen dat het te wijten was aan deze interventie, voor sommige deelnemers was het genoeg om gestructureerde maaltijd gewichtsverlies weinig verschillen van als gewichtsverlies te maken., Maar denk er eens over na: gestructureerde maaltijden zijn een interventie. Immers, sommige mensen eten meer dan drie keer per dag, consumeren meerdere kleine maaltijden gedurende de dag. Mensen vertellen om hun eten te beperken tot drie maaltijden plus snacks kan eigenlijk helpen sommigen om minder te eten.

De auteurs hadden heel goed kunnen concluderen dat IF inderdaad succesvol was. Ze kunnen ook vragen om een follow-up studie met een echte no-interventie controlegroep, evenals gedragsadvies, begeleiding op een gezond dieet, en aanbevolen activiteitsniveaus voor IF-en CMT-groepen.,

maakt extra ondersteuning een verschil?

eerdere studies van IF die gedragsadvies en richtlijnen over voeding en activiteit hebben opgeleverd, hebben zeker positieve resultaten opgeleverd.,ee diëten voor 12 maanden:

• ALS op het 5:2-protocol, wat betekent dat het drastisch verminderen van de inname van voedsel voor twee van de vijf dagen van de week (tot 500 calorieën voor vrouwen en 700 calorieën voor mannen)
• Middellandse zee, die benadrukt fruit en groenten, peulvruchten, noten, zaden, hele granen en olijfolie met een matige vis, kip, eieren, en zuivel, en met een toelage van één glas wijn per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen
• Paleo, die benadrukt fruit en groenten, dierlijke eiwitten, kokos producten, boter, olijfolie, samen met enkele noten, zaden en peulvruchten.,
• en dit is belangrijk: Alle deelnemers kregen voorlichting over gedragsstrategieën voor gewichtsverlies, stressmanagement, slaap en lichaamsbeweging.

Iedereen is afgevallen. De IF-groep verloor meer dan iedereen met een gemiddelde van 8,8 Pond, Mediterranean next op 6,2 pond, en Paleo laatste op 4 pond. Therapietrouw was beter met het mediterrane dieet (57%) en IF (54%) dan met het Paleo-dieet (35%), en betere therapietrouw resulteerde in een tot drie pond meer gewichtsverlies. De Mediterrane en IF-groepen zagen ook significante daling van de bloeddruk, een ander goed resultaat.,

hoe zit het met het verlies in spiermassa dat optrad in de IF-groep in het JAMA-onderzoek? Hoewel dit verder moet worden bestudeerd, is het belangrijk op te merken dat ander onderzoek op als dat begeleiding op fysieke activiteit omvatte geen verlies van spiermassa toonde.

de bottom line

Wat is de afhaalmaaltijd hier? Een hoogwaardig dieet en veel lichaamsbeweging – inclusief weerstandstraining-zijn cruciaal voor onze goede gezondheid, en niets vervangt deze aanbevelingen. Als is gewoon een instrument, een aanpak die zeer effectief voor gewichtsverlies voor sommige mensen kan zijn., Hoewel deze ene negatieve studie bijdraagt aan het lichaam van de literatuur over als, het niet omgekeerd. We hebben gewoon meer hoogwaardige studies nodig om een beter inzicht te krijgen in hoe je IF het meest effectief kunt integreren in een gezonde levensstijl.

Print