een van de beste oefeningen voor u, of u nu probeert om spieren op te bouwen of gewicht te verliezen (of beide) moet de squat zijn.
echter, het is ook een oefening waarvan ik zie dat bijna iedereen dat verkeerd doet.
We doen video formulier controles met elke Online Coaching Client om ervoor te zorgen dat ze hurken correct, en we gebruiken veel van dezelfde aanwijzingen en instructies die we behandelen in deze gids!,
wilt u video vorm controles van uw kraakpand van een opgeleide professional? Meer informatie:
dus wees niet bang …
na het lezen van deze big ass squat gids (woordspeling bedoeld, neem ik aan?)- deel van onze sterkte 101 serie – u kunt beginnen met het uitvoeren van deze samengestelde oefening veilig en effectief.
klik op een link hieronder of scroll naar beneden om de hele gids te lezen:
- Wat zijn de voordelen van squats?
- Hoe doe je een lichaamsgewichtkraak?
- het instellen van het squat rack voor een barbell squat.,
- stap voor stap
- hoe kom ik uit een kraakpand?
- 7 veel voorkomende fouten bij squats.
- Squat variaties voor beginners (box squat).
- Hoe een front squat uit te voeren.
- hoe te beginnen met kraken als een pro.
Wat zijn de voordelen van Squats?
Squats zijn een van de meest fundamentele functionele bewegingen in ons leven., Laten we praten over de voordelen en waarom je zou moeten hurken de hele tijd.
# 1)We zijn ontworpen om te hurken: we hurken al sinds we baby ‘ s waren, maar naarmate we ouder worden en de hele dag in onnatuurlijke posities zitten, gaat onze hurken vorm van perfect naar verschrikkelijk.
Crap.
in veel landen zitten mensen vaak uren achter elkaar in een volledig kraakpand.
vanuit een evolutionair standpunt – het is logisch dat we genetisch zijn ontworpen om, en kunnen echt goed in – kraken.,
voor de moderne meubels en technologie, stopte je niet met zitten in een volledige kraakpand als je ouder werd, zoals we vandaag doen … je bleef je hele leven gehurkt.
daarom is Kraken een van de belangrijkste stappen voor functionele fitness.
#2) Squats zijn een samengestelde beweging die de meeste van onze spieren rekruteert – dit betekent dat het een beweging is die meerdere spiergroepen en gewrichten (uw heup-en kniegewrichten) gebruikt om te voltooien.
een eenvoudig lichaamsgewichtkraakpand – dat ik hierboven laat zien – gebruikt bijna elke spier in de kern en het onderlichaam.,
als je een halter of halter toevoegt aan de vergelijking, zou ik zelfs beweren dat ze elke grote spiergroep gebruiken om te voltooien.
naast elke spier in uw” benen ” heeft u uw:
- heupen
- rug
- kern
- schouders
- armen nodig.
niets wordt weggelaten met deze monsterbeweging.
vanwege het gebruik van een grote hoeveelheid spiergroepen, squats veroorzaken uw lichaam om onze anabole hormoonproductie te verhogen, ons helpen vet te verliezen en spieren op te bouwen.,
#3) Squats helpen je botten en spieren (en je knieën!), en kan ook de flexibiliteit verhogen.
Het verhogen van de kracht in uw knieën en heupen (en het hele lichaam) vermindert uw kans op letsel tijdens het doen van zowel atletische bewegingen en dagelijkse dingen (zoals het scheppen van de oprit of opstaan en zitten).
en door te leren diep en veilig te hurken, verbeter je je bewegingsbereik en help je je antifragiel te maken en jezelf te beschermen tegen toekomstig letsel.
Bazinga!,
als uw doelen zijn:
- spieropbouw en sterker worden, zullen squats u daar sneller brengen.
- afvallen en get ‘toned,’ squats zal je er sneller.
- naakt er beter uitzien, squats zullen je daar sneller brengen.
- word gezonder en gelukkiger, squats zullen je daar sneller brengen.
- voel je als een absolute badass in de sportschool, squats zal je er sneller.
kortom, squats zijn geweldig.,
(zie wat ik daar deed?)
mijn naam is Staci Ardison, Ik ben een Senior Coach bij Nerd Fitness, en mijn leven is absoluut getransformeerd door barbell training, dat is waarom ik ben zo opgewonden om deze gids met u te delen.
in 2011 kon ik nauwelijks een roze halter oppakken, en nu doe ik regelmatig mee aan powerlifting-wedstrijden.,d=”5ae49d4662″>
I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,
wil je leren om zwaar te hurken zoals Coach Staci? Leer meer over ons online krachtcoaching programma!
laten we beginnen met het nemen van een kijkje op het lichaamsgewicht squat – de eerste stap die je moet beheersen voordat je gewicht toe te voegen.
How To Do a body weight Squat With Proper Form
de setup voor de squat-oefening is ongelooflijk eenvoudig.
- Sta met uw voeten iets breder dan uw heupen.,
- uw tenen moeten iets naar buiten gericht zijn – ongeveer 5 tot 20 graden naar buiten (hoe breder uw houding, hoe meer u uw voeten naar buiten wilt draaien).
- kijk recht vooruit en kies een plek op de muur voor u.
- kijk de hele tijd naar deze plek, niet naar beneden op de vloer of naar boven op het plafond.
Ik ga over de setup en de volledige beweging in deze video:
1) Steek je armen recht voor je uit, evenwijdig aan de grond., Houd je borst omhoog en trots, en je wervelkolom in een neutrale positie.
2) uw gewicht ligt op uw voeten – het moet op de hielen en de ballen van uw voeten zijn, alsof ze op de grond zijn geplakt. Je moet in staat zijn om je tenen te wiebelen de hele beweging (hoewel dat is geen onderdeel van kraken!).
3) Houd je hele lichaam strak de hele tijd, je kern gebogen alsof je schoren om te worden geslagen in de darm!
4) adem diep in uw maag, breek uw heup en duw uw Kont naar achteren. Blijf je heupen naar achteren sturen als je knieën beginnen te buigen.,
Het is belangrijk om met je heupen terug te beginnen, en niet door je knieën te buigen.
5) terwijl u hurken, focus op het houden van uw knieën in lijn met uw voeten.
veel nieuwe lifters moeten zich richten op het naar buiten duwen van hun knieën, zodat ze met hun voeten kunnen volgen.
wanneer uw knieën in de tenen beginnen te komen, duw ze dan naar buiten (maar niet breder dan uw voeten).
zorg ervoor dat uw knieën niet naar binnen bewegen in de richting van elkaar door de beweging – dit is heel gebruikelijk.,
6) hurken tot uw heupgewricht lager is dan uw knieën (wat we “parallel” noemen in het hurken spel). Opmerking: als je denkt dat je misschien niet diep genoeg hurken, je waarschijnlijk niet!
eenmaal aan de onderkant is het tijd om weer op te staan van je kraakpand:
7) alles strak houden, uitademen en door je hielen rijden (houd de ballen van je voeten ook op de grond).,
8) duw je knieën naar buiten (weg van elkaar) op dezelfde manier als je deed op de weg naar beneden, en knijp je kont aan de bovenkant om er zeker van te zijn dat je je bilspieren gebruikt.
Hier is een video van us nerds bij Team Nerd Fitness (met instructies van Jim, lead trainer bij ons 1-on-1 Online Coaching programma) die je een goede vorm leert op een lichaamsgewichtkraakpand, inclusief alle fouten die je niet moet maken:
zodra je meerdere sets van 15+ diepe lichaamsgewichtkraakpanden kunt doen met de juiste vorm, is het tijd om over te gaan naar barbell squats!,
Als je veel vertrouwen hebt in het doen van het lichaamsgewicht squats en willen werken tot een barbell squat, volg ons Workout Niveau 4-Programma, waarin halter goblet squats, een goede opstap naar barbell squats:
de meerderheid van De bevolking heeft een soort van mobiliteit (inclusief mezelf!) dat ze werken aan de vaststelling.,
we hebben veel 1-op-1 coaching klanten die nieuw zijn in het hurken, en het komt vaak neer op enkelflexibiliteit en heupmobiliteit.
Als u de hele dag, elke dag, in een bureaustoel zit, zou u dit kunnen zijn.
Als u wilt dat wij u helpen uw squatdiepte te herstellen en sterker te worden, dan zijn we hier voor!
leer hoe je diep, correct en veilig kunt hurken. Meer informatie over hoe ons coaching programma kan helpen:
hoe goed in te stellen voor de Barbell Back Squat
#1) Vind uw squat rack!, Het ziet er ongeveer zo uit, met een ongebonden halter:
A. Squat Stand:
B. Power Cage/Squat Rack:
C. Half Rack (minst favoriete*):
*Ik hou niet van halve rekken zonder verstelbare veiligheidsstangen-als je diep wilt hurken, kan de lange halter de onverzettelijke stangen raken! Niet cool. Mik op de A of B opties als je de keuze hebt!,
opmerking: een squat rack is niet hetzelfde als een Smith Machine, waar de barbell aan de machine is bevestigd en twee maten op en neer schuift:
u wilt geen Smith Machine.
u hebt een volledig ongebonden lange halter nodig om een lange halter goed en veilig te kunnen hurken. Hurk niet in een Smith Machine.
#2) Stel de hoogte van de staaf in op ongeveer dezelfde hoogte als uw sleutelbeen.
weet u niet zeker hoe de hoogte van de balk moet worden ingesteld?, Ik heb je:
als je opties te hoog of te laag zijn, is het altijd het beste om de pins iets lager in te stellen dan je nodig hebt.
u wilt niet op uw tenen staan om de balk af te rack/unrack, vooral als het gewicht zwaarder wordt.
#3) Bepaal of je een high bar squat of een low bar squat gaat doen., Beide zijn prima, maar er IS een verschil:
De “Low Bar Back Squat” is de meest voorkomende vorm die wordt gedaan door beginners, general lifters en powerlifters.
Het is ook de vorm die wordt onderwezen in Starting Strength, een van de beste boeken voor beginners op de markt.
dus we zullen ons richten op die versie voor de rest van deze sectie:
#4) altijd hurken met alleen de balk om te beginnen – zoals we bespreken in “hoeveel gewicht moet ik tillen,” zelfs als je van plan bent om 500 lbs te hurken, altijd beginnen met alleen de balk!,
stap voor stap
1) naar de balk toe, Stap eronder en leg je handen eromheen aan weerszijden van je.
voor dit type squat in ons voorbeeld willen we een duimloze grip, zodat onze polsen goed uitgelijnd zijn met onze onderarmen.
De breedte van uw grip zal afhankelijk zijn van flexibiliteit, maar over het algemeen zal een smallere (handen dichter bij uw schouders) grip helpen om een vlezige plank te creëren voor u om de staaf op de spieren in uw bovenrug te plaatsen.,
als je niet de flexibiliteit hebt voor de smallere grip (wat super gebruikelijk is), begin dan breder en breng het dan langzaam naar binnen naarmate je flexibeler wordt.
Zie hier het verschil tussen een “high bar, wrapped grip” (links) en “low bar, thumbless grip”(rechts):
en nu is het tijd om een lange halter terug te hurken!,
Zeker kijken naar de video hierboven en luisteren naar de instructies, en dan lees deze beschrijving wanneer u opnieuw hoeft op te starten:
- Met het gewicht op je schouders, een stap terug uit de steunen.
- uw voeten moeten iets breder zijn dan de heupbreedte van elkaar.
- uw tenen moeten iets naar buiten wijzen.,
- buig uw maag, knijp in uw bilspieren, inhaleer diep in uw maag.
- beweeg je kont naar achteren, Hurk langzaam naar beneden.
- blijf dalen tot de bovenkanten van uw benen evenwijdig of lager zijn (de plooi van uw heup is onder uw middel).
- Explode back up to the start position.
- nadat uw set is voltooid, loopt u voorzichtig naar voren om het gewicht terug te brengen naar het rek en laat het veilig zakken op de steunen.,
- High five zelf, je hebt net een barbell squat gedaan!
weet u niet zeker of u diep genoeg gekraakt hebt?
neem uzelf op! 95% van de mensen die ik zie squats in een sportschool gaan niet diep genoeg!
nerveus over correct kraken? Ja, ik ben een gedachtenlezer, en ja we kunnen u helpen!
Als u wilt dat een expert uw squat formulier te controleren check out onze 1-op-1 Coaching programma. Met onze coaching-app kunt u een video van uw beweging opnemen en rechtstreeks naar uw coach sturen, die specifieke feedback geeft en speciaal voor u een programma op maat maakt.
geïnteresseerd?, Klik hieronder om gratis te bellen met ons team om te zien hoe ons online coaching programma u de resultaten oplevert die u zoekt:
laat ons uw squat formulier controleren! We bouwen ook een geweldig krachttrainingsprogramma voor je. Meer informatie:
How to Bail Out of a Squat Safely
als je gaat hurken, moet je weten hoe je veilig kunt “falen” bij hurken!, Immers, er is niets enger dan vast te zitten in de bodem van een squat beweging en niet weten hoe om eruit te komen!
een squat is in dat opzicht heel anders dan een barbell deadlift: als je faalt op een deadlift, neem je gewoon het gewicht niet op.
als je faalt op een squat, zit je vast onder een bar…met potentieel veel gewicht erop.
Dit kan leiden tot ernstig letsel. Dus alsjeblieft, leer hoe je veilig uit een kraakpand komt voordat je begint te proberen om zware barbell squats te doen.
dit zal je het vertrouwen geven om jezelf te pushen en sterker te worden!,
wil je hulp om sterk te worden? Laat onze coaches een aangepast krachtprogramma voor u bouwen:
7 veelvoorkomende fouten bij het doen van Squats
het squat is een basisbeweging, maar degenen die nieuw zijn bij het tillen, worden vaak het slachtoffer van een handvol veelvoorkomende fouten.
laten we eens kijken naar een aantal van de grote problemen en hoe het op te lossen!
#1) op je tenen komen met je knieën naar voren tijdens je hurken
Het is belangrijk om je hielen op de grond te houden de hele tijd dat je hurken.,
je moet door je hielen rijden, en om dat te doen, moeten ze op de grond staan!
hoewel een deel van uw gewicht op de ballen van uw voeten zal liggen, wilt u nooit dat al uw gewicht op de ballen van uw voeten of tenen ligt.
u moet in staat zijn om uw tenen op te tillen van de grond en ze te wiebelen op elk punt en het zou niets aan uw squat moeten veranderen.
#2) gaat niet diep genoeg op uw squats
uw squat moet minstens evenwijdig raken (middelste afbeelding hierboven) – waar uw heupgewricht onder de knie gaat.,
afhankelijk van waar je voor traint, kun je lager gaan, maar om de spieren die in de squat werken te maximaliseren, moet het op zijn minst parallel of lager worden gedaan (je kunt lager zien in de afbeelding rechtsboven).
als je boven parallel hurken (een gedeeltelijke hurk) je laat de hamstrings uit de beweging. Dit zet meer druk op de knie – de kracht die op je knie wordt uitgeoefend wordt eigenlijk verminderd als je onder parallel valt.
helaas is er veel misverstand over squats en knieproblemen.
hoe dieper de squat, hoe meer gluten die ook worden geactiveerd., Dieper is meestal moeilijker, zowel kracht en flexibiliteit verstandig.
echter, afhankelijk van je doelen, kan hurken naar parallel zin hebben.
Als u worstelt met het raken van diepte kunnen er vele oorzaken zijn-u kunt een slechte enkelmobiliteit hebben, strakke heupflexors en/of hamstrings, zwakke bilspieren of een slechte uitlijning van het bekken (onder andere).
Dit is iets wat we nauw samenwerken met onze coaching klanten op, en vaak voorschrijven enkel en heup mobiliteit oefeningen om klanten te helpen de juiste diepte op squats te bereiken!,
#3) Kniepositionering
wanneer u haakt, wilt u dat uw knieën samen met uw tenen volgen.
Dit betekent dat als u naar beneden kijkt op uw knieën en voeten, uw knieën moeten worden uitgelijnd onder dezelfde hoek als uw voeten gedurende de hele beweging.
ieders exacte positie zal iets anders zijn, maar ze zouden niet aan de buitenkant of de binnenkant van de voet moeten zijn.,
#4) Rugpositionering
uw borst moet omhoog en uw schouders moeten terug zijn, alsof u King Kong bent die op het punt staat trots op uw borst te slaan.
uw lichaam moet de hele tijd in deze positie blijven.
je wilt niet dat je schouders naar voren ronddraaien, maar je wilt ook niet dat je rug hyperextend wordt.
Het houden van uw wervelkolom in een neutrale positie zal helpen uw wervelkolom veilig en het bouwen van een sterke basis gedurende de zware squat beweging.,
#5) Head Positioning
veel coaches zullen hun lifters vertellen om omhoog te kijken, omdat dat de richting is waarin u wilt bewegen, maar dit is eigenlijk het laatste wat u wilt doen.
neem een tweede snel en kijk naar het plafond (ik wacht! 🙂 ).
zie je in welke positie je nekwervels zich bevinden? Dat is een zeer onveilige positie voor uw wervelkolom te zijn in, vooral wanneer meer gewicht begint steeds opgenomen in de vergelijking.
u wilt ook niet direct naar de vloer kijken.,
kijk de hele tijd recht voor je uit, met je hoofd in een “neutrale” positie. Je kin moet in een positie zijn waar je een tennisbal tussen je borst en je kin kan houden.
#6) poging om uw schenen verticaal te houden.
tenzij er een actueel onderliggend knieprobleem is dat extra pijn zou veroorzaken-het scheenbeen kan en moet verticaal voorbij gaan in de squat. Dit zal vaak een diepere squat die meer kracht en stabiliteit in de knie zal bouwen.,
een voorovergebogen scheenbeen is ook aanwezig wanneer we een aantal dagelijkse activiteiten ondernemen, zoals stappen oplopen of opstaan vanuit een stoel. Squat zo diep als je kunt, maar focus niet op het vasthouden van een verticale scheenbeen.”
#7) te veel gewicht op de hielen / aan de buitenkant of binnenkant van de voeten tijdens je squat
wanneer je probeert te fixeren op je tenen, of je kniepositionering, is het gebruikelijk dat mensen zich zo veel concentreren op het houden van hun gewicht op hun hielen dat ze vergeten om de ballen van hun voeten op de grond te houden!,
een deel van uw gewicht zal nog steeds op de bal van je voet – als je echt alleen gewicht op je hielen, het is vrij moeilijk om te balanceren.
met hetzelfde effect, als de binnenkant van je voet of de buitenkant van je voet van de vloer komt, is dit ook geen goede zaak!
Hoe weet u of u deze fouten maakt? Simpel!
registreer jezelf tijdens squats.
i do.
en dat doet iedereen die serieus is over het verbeteren van hun squats.,
vaak zien we er heel anders uit dan we denken dat we eruit zien als we een oefening doen, dus het hebben van een video van de beweging is vaak de enige manier waarop we kunnen verbeteren.
Als u uw squat-uitdagingen niet zelf kunt diagnosticeren, laat ons u dan helpen!
laat ons uw formulier controleren en u leren correct te hurken!, Meer informatie over ons coachingsprogramma:
Squat variaties voor Beginners (Box Squat):
in deze sectie gaan we enkele squat variaties bespreken om u te helpen uw vorm te verbeteren en vertrouwen op te bouwen voordat u de vrije gewichten sectie van de sportschool raakt.
als je moeite hebt om een squat correct te doen, maak je dan geen zorgen!
Ik ga je leren over …
BOX SQUATS!
hurken op een doos zal u helpen om achterover te leunen en uw gewicht op uw hele voet te houden, in plaats van hurken met uw knieën naar voren en omhoog op uw tenen.,
kraken terug naar een doos is ook geweldig voor mensen die slechte knieën hebben en niet meer kunnen doen lichaamsgewicht squats.
je kunt ook box squats doen met een barbell, maar voor deze uitleg houden we het simpel met body weight box squats.
om dit te doen, zoek een doos of een stoel die de juiste hoogte is, zodat wanneer je erop zit, je evenwijdig bent met je squat.
uw opties omvatten dingen zoals stap krukken, melk kratten, of de kleinste doos in de sportschool (er is meestal een set van plyo dozen, en de kortste is ongeveer 10″.,)
hoe lager het kader, hoe meer het u zal helpen sterkere heupen en lage rug te ontwikkelen – het kader op precies parallel zal u meer helpen met quad sterkte.
stel je precies op alsof je een normale lichaamsgewichtkraak gaat doen, alleen ongeveer een voet voor de doos staat.
1) adem diep in, zet je kern vast, beweeg je kont naar achteren en houd je knieën in lijn, volg in dezelfde richting als je tenen en hurk naar achteren totdat je volledig op de doos zit.,
plop niet terug op de doos, maak het langzaam en doelbewust terwijl je hele lichaam strak wordt gehouden.
2) nu, niet bewegen! Denk na over uw positionering:
- zijn uw rug en kern nog steeds super strak?
- is uw gewicht op uw hielen en uw middenvoet?
- bevindt uw hoofd zich in een neutrale positie?
geweldig, sta nu op door je heupen naar boven te rijden, laat je gewicht niet vooruit en op je tenen schuiven (rijd door je hielen!), schouders en borst omhoog, knieën naar buiten houden ze in lijn met je tenen.,
voor de eerste paar, voel je vrij om op de box te zitten terwijl je je positionering evalueert, maar als je er beter in wordt, ga achterover zitten en sta dan snel weer op.
je weet dat je een goede squat doet wanneer je vanaf de onderkant van een squatpositie terug kunt staan zonder naar voren te hoeven leunen en momentum te gebruiken om op te staan.
u kunt hurken, uw kont aan de doos aanraken en dan weer opstaan zonder uw gewicht te hoeven verschuiven!
houd die kont naar achteren!,
hoe een voorste Squat uit te voeren
Als u klaar bent voor een soortgelijke-maar-verschillende squat, probeer dan…
De voorste barbell squat!
een squat aan de voorkant verplaatst het gewicht van achter u naar voor u, wat verschillende spieren en mobiliteit op verschillende plaatsen vereist.
Ik wissel persoonlijk voor – en achterkurken af op mijn beendagen.
zorg ervoor dat u onze volledige handleiding leest over hoe u een goede front squat kunt doen.
Ik weet dat dit allemaal overweldigend kan zijn, dus het belangrijkste is dat je START!, Ik weet dat ik op dit moment als een gebroken plaat klink, maar Ik wil echt dat je vandaag begint met krachttraining.
we hebben onze gratis gids gemaakt, Strength Training 101: alles wat je moet weten, alleen voor dat doel. Ik zou het graag naar je toe sturen, omdat ik weet dat het je zal helpen om eventuele angsten en verwarring te overwinnen en dat je vandaag sterker wordt
krijg het als je je aanmeldt in dit vak hieronder-Ik ben blij om te horen wat je ervan vindt!
- alles wat u moet weten over sterk worden.,
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.
hoe te beginnen met kraken als een Pro
Squats zijn awesome.
hoe geweldig? Kijk naar die vrouw boven het bezit van haar kraakpand voordat het bezit van haar putt!
als je eenmaal de achterste squats onder de knie hebt, probeer dan de voorste Squats!,
en als u meer wilt weten over squats, of u wilt meer vertrouwen opbouwen voordat u begint, hebben we een paar opties voor u:
1) Als u iemand bent die een programma op maat wil volgen dat is ontworpen rond hun leven en doelen, bekijk dan ons populaire 1-op-1 Online Coaching Programma.
u werkt samen met onze gecertificeerde NF-instructeurs die u beter leren kennen dan u zelf kent, uw formulier controleren en uw workouts en voeding voor u programmeren.,
Krijg stap-voor-stap instructie, form checks, en wereldwijde verantwoordelijkheid in je zak! Meer informatie over ons Coaching Programma
2) als je een snazzy app wilt om je precies te leren hoe je squats moet breken, kijk dan op NF Journey. Onze leuke gewoonte-building app helpt u vaker te oefenen, gezonder eten, en een level omhoog uw leven (letterlijk).,
Probeer hier uw gratis proefversie:
3) Download onze gratis sterkte 101 Guide, die u kunt krijgen wanneer u zich aanmeldt in het onderstaande vak:
- alles wat u moet weten over sterk worden.
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.,
en ik hoor graag van u! Laat uw vragen, squat of fitness of anderszins hieronder achter, zodat we ze kunnen beantwoorden en beste vrienden kunnen worden:
welke problemen heeft u wanneer u probeert te squat?
welke vragen hebt u?
Als u nog niet eerder gehurkt hebt, wat moet u nog meer van ons weten om u het vertrouwen te geven om vandaag te beginnen met kraken!?,
-Staci
PS: Bekijk zeker de rest van de serie krachttraining 101:
- krachttraining 101: Hoe sterk te worden
- Hoe de juiste sportschool te vinden
- 6 Beginnersgids voor de sportschool
- Beginnerssterkte Workouts
- hoeveel gewicht moet ik tillen?
- Hoe omgekeerde rijen te maken
- Hoe een front Squat te doen
- Hoe de bankdruk te doen
- Hoe de Overhead Press te doen
- Hoe de Deadlift te doen
PPS: ik heb dit hele artikel getypt terwijl ik in een squat zit., Oké, nee, dat deed ik niet, maar dat zou cool zijn geweest.
Geef een reactie