er zijn verschillende publicaties over hoe snel gewicht te verliezen voor tieners. Om u de moeite en een heleboel tijd te besparen, hebben we het op ons genomen om al het beenwerk voor u te doen! Hier is de ultieme gids voor alles wat je moet weten over Tiener gewichtsverlies, gezondheid, en supplementen.,
het belang van het behoud van een gezond gewicht
het behoud van een gezonde levensstijl is cruciaal voor het voorkomen van chronische ziekten en een langer leven. Het onderzoek heeft aangetoond dat individuen met een BMI (body mass index) van 30 of hoger hun levensduur met een significant aantal jaren kunnen verminderen omdat zij een ongezonde hoeveelheid lichaamsvetmassa kunnen hebben., Het handhaven van een gezond gewicht kan veel nuttige dingen doen voor onze gezonde te beginnen in onze tienerjaren een is het kan het risico van hart-en vaatziekten te verlagen, het kan hoge bloeddruk te voorkomen en het kan het risico op het verkrijgen van verschillende kankers verminderen.
echter, het bereiken van een gezonde levensstijl als tiener is nog belangrijker dan leven zonder ziekte. Het is bewezen dat tieners die op een gezond gewicht zijn minder kans om te worden gepest en hebben een hoger gevoel van eigenwaarde dan degenen die ofwel overgewicht of ondergewicht., Deze zelfde tieners hebben meer kans om een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen en waarschijnlijk eetstoornissen zoals anorexia en boulimia ontwikkelen. Een tiener die al vroeg een gezonde levensstijl aanneemt, heeft meer kans om het over te dragen in hun volwassen leven. Wanneer we onze gezondheid en gewichtsbeheersing serieus nemen, kan het drastisch verbeteren van onze mentale en fysieke prestaties en ons helpen het vertrouwen dat we allemaal wensen te krijgen.
nu we het belang van het behoud van een gezond gewicht hebben behandeld, gaan we verder met het gemiddelde gewicht voor tieners., We zullen ook ingaan op hoe om snel gewicht te verliezen voor tieners en bieden een lijst van de meest effectieve gewichtsverlies supplementen voor tieners.
Wat is het gemiddelde gewicht voor tieners?
Er zijn verschillende factoren die het gemiddelde gewicht voor tieners beïnvloeden. Geslacht, lengte, leeftijd, niveau van activiteit, en dieet alle factor in de vergelijking als het gaat om het bepalen van het gemiddelde gewicht van een tiener. Tieners hebben de neiging om te schommelen in gewicht van jaar tot jaar, maar over het algemeen stabiliseren tegen de tijd dat ze 18-21 jaar oud.,
echter, de schaal is niet altijd de beste weergave van gezond lichaamsgewicht voor tieners. Tienersporters met spiertonus kunnen gemakkelijk op de schaal stappen en veel meer wegen dan de gemiddelde tiener. Dit komt omdat spiercellen meer wegen dan vetcellen die het nummer op de schaal een beetje misleidend kunnen maken.
daarom gebruiken we de BMI-formule om te bepalen of een tiener al dan niet overgewicht heeft. De Body Mass Index formule wordt gebruikt om gewicht te delen door hoogte kwadraat., Deze tool wordt aanbevolen door het Center for Disease Control om te controleren op alle gewichten met inbegrip van gezond gewicht, overgewicht, obesitas, of ondergewicht omstandigheden.
een gezonde BMI voor tienerjongens en meisjes varieert van 15,3-26,2 afhankelijk van hun geslacht en leeftijdsgroep., De onderstaande tabel voor een meer specifieke uitsplitsing van de gemiddelde BMI bij tieners:
Uiteindelijk, de beste beoordeling van uw tiener wordt het gewicht van de ene uitgevoerd door een geregistreerde diëtist. Het wordt aanbevolen dat tieners krijgen een gezondheidsonderzoek op een jaarlijkse basis die een consistente tracking van gewicht ten opzichte van de lengte door de jaren heen biedt., Zie hieronder voor het gemiddelde gewicht voor tieners:
hoe snel gewicht te verliezen voor tieners
omdat tienerjaren een cruciaal onderdeel van de ontwikkeling zijn, is het belangrijk om de gezondheid van een tiener serieus te nemen. Er zijn verschillende veranderingen die optreden tijdens de tienerjaren, variërend van hormonale veranderingen in meisjes tot groeispurts bij jongens.
een gebrek aan lichaamsbeweging en een overmatige inname van sterk verwerkte junkfood hebben in ernstige mate bijgedragen aan de toenemende obesitas onder tieners.,
Als u een tiener en overgewicht, wij zijn hier om u te helpen en geven u informatie, zodat u niet bezwijken aan ongezonde gewichtsverlies gewoonten! Er zijn tal van opties om u te helpen een gelukkiger en gezondere levensstijl te bereiken tijdens uw gewichtsverlies reis.
Hier zijn enkele van onze beste tips voor het bereiken van een gezond gewicht snel voor tieners om hun gezondheid te verzekeren in zowel geest en lichaam:
heb een actieplan
zoals het beroemde gezegde luidt: “als je faalt om te plannen, ben je van plan om te falen.,”Journaling is een van de meest effectieve manieren om op koers te blijven met uw gewichtsverlies doelen. Dit is een effectieve manier om uw dagelijkse activiteit, maaltijden en waterinname te volgen.
als je meer in de digitale kant van de dingen, er zijn een handvol handige iOS en Android apps om u op het spoor te houden. Deze apps variëren van eenvoudige digitale tijdschriften tot calorietellers en dagelijkse step tracker. Geregistreerde diëtist Kristin Cardillo RDN raadt het gebruik van MyFitnessPal of MyNetDiary om uw totale calorie-inname te volgen., Het bijhouden van uw vooruitgang zal niet alleen helpen u op het spoor te blijven, maar ook laten zien hoeveel vooruitgang je hebt gemaakt langs de weg!
Drink veel Water
Water zal uw beste vriend zijn tijdens uw gewichtsverlies plan. Deze vloeistof zal je niet alleen hydrateren, maar het kan je ook voller voelen gedurende de dag en het voorkomen van hersenloze snacken tussendoor maaltijden. Het drinken van genoeg water zal helpen met het gevoel opgeblazen en het kan helpen de gifstoffen in je lichaam uit te spoelen.probeer 2,5 – 3 liter water per dag te drinken voor het beste gewichtsverlies., Gehydrateerd blijven zal uw stoelgang reguleren en uw nierfunctie en atletische prestaties verbeteren.
houdt u niet van gewoon water? Meng er fruit in. Onze favoriete combinaties zijn komkommer + munt, citroen + Groene appelschijfjes of komkommer + munt + citroen.
een andere tip om gehydrateerd te blijven is om 1 grote waterfles of navulfles te kopen en elke dag 64-100 ounces ervan te consumeren. Meng je fruitige mix erin en gebruik een rietje om erop te nippen!, (het is gemakkelijker om het zo af te maken)
vermijd het overslaan van maaltijden
Er is geen betere manier om uw gewichtsverlies vooruitgang te verpesten dan door maaltijden over te slaan of jezelf te beroven van de dingen die je leuk vindt. In feite, is het raadzaam dat u eet kleine, frequente maaltijden om de drie tot vier uur om uw bloedsuiker te stabiliseren. Voor de meeste, Dit gaat om het eten van meer voedsel dat is prima voor gewichtsverlies als die voedingsmiddelen zijn gemaakt van de juiste dingen. Je moet streven naar vijf tot zes maaltijden in totaal per dag om gewicht te verliezen op een hoger tarief.,
ondanks de misvatting dat het overslaan van het ontbijt calorieën zal verminderen, leidt het eigenlijk tot hongergevoel en overmatig eten als de lunch rond komt. Bepaalde studies hebben ook aangetoond dat mensen die ontbijten de neiging om lagere BMI ‘ s hebben. Ontbijt is net zo belangrijk als elke andere maaltijd als het gaat om een voedzame en evenwichtige gewichtsverlies plan.
blijf uit de buurt van Fad-diëten
Ja, Deze fad-diëten zullen resulteren in snel gewichtsverlies; maar deze fad-diëten bestaan uit ongezonde diëten die op lange termijn niet duurzaam zijn., De voedingsonevenwichtigheid in rage diëten kan ervoor zorgen dat je het gewicht net zo snel terug krijgt als je het kwijt bent.
laat u nog niet ontmoedigen omdat het mogelijk is om een gezonde levensstijl met relatief snelle resultaten op een effectieve en duurzame manier te bereiken wanneer u een voedzaam en evenwichtig maalplan volgt.
Elimineer koolhydraten niet uit uw dieet
Het is een populaire misvatting dat het elimineren van alle koolhydraten is hoe snel gewicht te verliezen voor tieners. Er zijn echter veel goede koolhydraten die je lichaam eigenlijk nodig heeft., Het doel is om meer hele koolhydraten en minder verfijnde koolhydraten op te nemen in uw dieet.
hele koolhydraten zijn onverwerkt en bevatten de vezel die van nature in het voedsel voorkomt, terwijl geraffineerde koolhydraten zijn verwerkt en gewoonlijk worden ontdaan van alle natuurlijke vezels.
hele koolhydraten omvatten hele vruchten, groenten, peulvruchten en hele granen. Bij het plukken van producten die niet afkomstig zijn van zuivel of dierlijke bijproducten zorg ervoor dat er vezels op het etiket. Probeer de merken die 3 of meer gram vezels vermeld hebben te kiezen. Als ze 0 g vezels proberen te vermijden.,
enkele voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn kunstmatig gearomatiseerde dranken, vruchtensappen, crackers, gebak, wit brood, wit meel en witte rijst.
oefen regelmatig
voor snel en effectief gewichtsverlies moet lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van uw dag zijn. Je moet ernaar streven om drie tot vier keer per week gedurende minstens 30 minuten uit te oefenen. Het grote ding over oefening voor gewichtsverlies is dat u uw dagelijkse routine kunt aanpassen, maar je wilt!,
u kunt dansen, rennen, wandelen, zwemmen, joggen of lid worden van uw lokale sportschool en gelijkgestemde mensen ontmoeten met gewichtsverlies doelen vergelijkbaar met de jouwe. Er is niemand oefening die beter zal zijn voor iedereen – zolang je zweet je werkt! Onderschat niet de kracht van het nemen van een dagelijkse wandeling door de buurt. Een gemiddelde persoon kan zes of meer calorieën verbranden door een minuut in een snel tempo te lopen.
eet vezelrijk voedsel
vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat u zich langer voller voelt., Als je voller voelt gedurende de dag, heb je de neiging om minder calorieën te consumeren op een dagelijkse basis. De top 10 bronnen van vezels omvatten bonen, volle granen, bruine rijst, popcorn, noten, gebakken aardappel, bessen, granen, havermout, en groenten. Vergeet niet naar voren alleen pick producten die vezels bevatten in hen en een goede vuistregel is om producten te plukken met meer dan 3 gram vezels per portie.
eet veel fruit en groenten
groenten en fruit zitten boordevol vitaminen en mineralen die het groeiende tienerlichaam nodig heeft om zich verder te ontwikkelen., Het is raadzaam om elke dag vijf porties fruit en groenten te consumeren. Het beste deel over het opnemen van groenten en fruit in uw dieet is dat deze voedingsmiddelen zijn zeer veelzijdig en goed gaan met bijna alles.
Maak een fruitsalade, stoom wat groenten, of combineer beide in een smoothie. Hoe u ervoor kiest om te genieten van deze gezonde voedselopties is geheel aan u en uw persoonlijke voedselcombinatie voorkeur.
tijd uw maaltijden
een geheim als het gaat om hoe snel gewicht te verliezen voor tieners is het belang van getimede maaltijden., Er is geen betere manier om uw honger te beheren dan een voorspelbare en routine maaltijd schema. Getimede maaltijden verbeteren niet alleen uw stofwisseling, maar verminderen ook de kans op overeten in de latere uren van de dag.
u kunt hier lezen hoe u uw maaltijden kunt timen voor een optimaal gewichtsverlies.
de voordelen van het behouden van een gezond gewicht
naast het leren hoe je snel gewicht kunt verliezen voor tieners, is het belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met de voordelen van het behouden van een gezond gewicht tijdens je tienerjaren., Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan u op de lange termijn ten goede komen. Een gezond gewicht zal het gemakkelijker maken om uw fitnessdoelen te bereiken, langer te leven en u te beschermen tegen een veelheid aan ziekten.,73b74fac”>Vermindert de risico ‘ s van osteoporose
De Beste Gewichtsverlies Supplementen voor Tieners
Hoewel het verliezen van gewicht op de natuurlijke manier is de aanbevolen aanpak te nemen, er zijn een aantal gewichtsverlies supplementen voor tieners die u kunnen helpen bij het bereiken van resultaten in een kortere periode van tijd., Houd er echter rekening mee dat zoals bij elke pil of vitamine bijwerkingen kunnen optreden en deze zijn niet voor iedereen.
Het is een lijst van enkele gewichtsverlies supplementen voor tieners:
multivitaminen/mineralen
belangrijke micronutriënten spelen ook een belangrijke rol in de groei, ontwikkeling en gewichtsverlies plan van tieners. Als tiener, ervoor te zorgen dat u verbruikt genoeg vitaminen en mineralen zal het lichaam in staat om spiergroei en vetverlies goed vast te stellen.
dit is een geweldige multivitamine om mee te beginnen (en krijg 50% korting op eerste bestelling)!,
Xenical
deze FDA goedgekeurde gewichtsverlies pil is de enige voorgeschreven medicatie beschikbaar voor tieners. Tijdens een één jaar durend onderzoek naar Xenical bij zwaarlijvige tieners, toonde onderzoek aan dat adolescenten die met Xenical werden behandeld een significant verlaagd BMI hadden in vergelijking met patiënten die een placebo kregen. Xenical is hoe snel gewicht te verliezen voor tieners die zwaarlijvig zijn of ernstig overgewicht.
Klik hier om meer te lezen over de effecten van Xenical en hoe het werkt.,
CLA – geconjugeerd linolzuur
volgens de NIH Office of dieetsupplementen – dieetsupplementen voor gewichtsverlies Fact Sheet voor gezondheidswerkers die 3-6 gram CLA innemen, kan helpen bij het verminderen van de vetopslag in het lichaam. Dit saffloer afgeleide supplement kan ook helpen versnellen van de vetverbranding proces in het lichaam. Probeer dit PL voedingsmerk van CLA.
eiwitpoeder
het tienerlichaam heeft van nature veel meer brandstof nodig dan het volwassen lichaam vanwege de groeisnelheid van het menselijk lichaam tijdens deze ontwikkelingsjaren., Het hebben van eiwit in een vloeibare vorm zorgt voor een snellere spijsvertering en zorgt voor een vullende snack (of in sommige gevallen een hele maaltijd). U kunt een verscheidenheid aan smakelijke eiwit poeders vinden op Amazon.com. koop gewoon een eiwitpoeder (wei of erwten op basis van eiwit) en meng met water of een noot op basis van melk en 1 fruit optie. Drink deze mix niet voor het slapengaan, maar kan het drinken wanneer u zich erg hongerig voelt in aanvulling op een maaltijd.
visolie
veel tieners begrijpen niet helemaal hoe vitaal gezonde vetten zijn voor elk dieet. Visolie biedt essentiële omega 3s., Het is van cruciaal belang om de juiste balans van zowel omega 3 als omega 6 in uw dieet te hebben. Krijg fish oil in door het eten van vis en niet alleen het nemen van het over de toonbank.
Maaltijdvervangers
Maaltijdvervangers zijn hoe snel gewicht te verliezen voor tieners die een druk schema hebben of slechts 10 minuten tussen de lessen en buitenschoolse activiteiten hebben. Het voordeel van maaltijdvervangers is dat ze in vijf minuten of minder kunnen worden geconsumeerd. Ze bevatten meestal eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen net als elke normale, voedzame, vaste maaltijd zou.,
u kunt deze Myoplex maaltijdvervangers proberen.
Creatine
Dit gewichtsverlies supplement voor tieners kan een vet verlies geheim zijn. Daarom heeft Creatine voortdurend bewezen voordelen te bieden aan anaërobe conditie, kracht en kracht. Het kan verbeteren en uitbreiden van de lengte van de oefening waardoor mensen om een betere training en snellere resultaten te ontvangen.
Geef een reactie