we hebben allemaal intense uitbarstingen van woede gevoeld. Je rijdt naar een sollicitatiegesprek waar je zo hard voor gewerkt hebt en je zit vast in het verkeer. Het is vrijdagmiddag en je baas vraagt zich af of je bandbreedte hebt voor een extra project…of twee…voor de vergadering van maandagmorgen. Je hebt een verjaardagsfeestje in het park gepland omdat er geen 25 mensen in je studio kunnen passen — het regent. Je vraagt je af hoe je over woede heen kunt komen.,
Het is onvermijdelijk dat je je weer zo zult voelen, en vele malen in soortgelijke situaties of met mensen die je goed kent, respecteert en liefhebt. Dat doen we allemaal. Ergernissen die je verwarmd maken deel uit van het leven, maar met hen komt de mogelijkheid om te oefenen reageren op woede kalm en productief. Dit is belangrijk omdat, hoewel woede een normale emotie is en we zouden moeten verwachten dat ongelukkige gebeurtenissen het aanzetten, sterke gevoelens van woede en wrok zijn niet altijd gezond, vooral als je ze niet kunt laten gaan.,
woede die extreem verhit is of gedurende langere periodes over je heen opdoemt, kan lijken op een overvolle koffer, een die je zwaar weegt en een aanzienlijke hoeveelheid energie vraagt om mee te nemen. Dat soort last kan ook leiden tot conflicten en vijandigheid, interpersoonlijk en tussen familie, vrienden en collega ‘ s.
5 stappen om te stoppen met boos zijn
het goede nieuws is dat u kunt leren uw woede te beheersen en te verlichten wanneer deze zich voordoet., Hieronder zijn vijf stappen te volgen om te stoppen met het gevoel boos.
rekening met de andere persoon (of ding) vantage point
We hebben de neiging om te veronderstellen dat anderen’ acties worden gedreven door hun kenmerken (de persoon wordt verstaan, ondoordacht, of irriterend), eerder dan omwille van de omstandigheden die leiden tot deze acties (de persoon had een slechte dag, werd afgeleid, of niet genoeg slaap krijgen) — omgekeerd we hebben de neiging om onszelf het voordeel van de twijfel en schuld omstandigheid voor eigen verzwarende acties., Zelfs als je het er niet mee eens bent, zal proberen het perspectief van de ander te begrijpen hun acties helpen rationaliseren en je in staat stellen te begrijpen waarom ze deden wat ze deden, waardoor je wat gemoedsrust krijgt.
kijk eens naar uw woede
u moet het probleem begrijpen voordat u het kunt oplossen. Check in met je lichaam en stel jezelf een paar vragen: had je al een slechte dag? Wat is het dat je geïrriteerd maakt? Het kan zijn dat wat vervelend is gewoon het rietje dat de rug van de kameel brak en niet het probleem dat de volledige verantwoordelijkheid voor uw woede moet nemen., Interpreteer je de handelingen van de persoon correct? Is het een herhaling van een overtreding die vergroot lijkt omdat het de laatste druppel is? Zoek naar alle gebieden waar je je woede kan projecteren en maak dan een plan om het te verspreiden. Het begrijpen van de situatie, het bekijken ervan vanuit meerdere invalshoeken, zal helpen bij het opstellen van een actieplan.
Get moving
woede is een kracht van energie, en als je boos bent, spannen je spieren zich op en sturen verhitte signalen naar je hersenen. Oefening van welke aard dan ook zal helpen verlichten van de fysieke spanning en voel je je beter fysiek en mentaal., U kunt de sportschool voor een harde training, ga voor een wandeling of gewoon doen wat jumping jacks waar u ook bent. Een paar minuten stress Verlichting is alles wat je nodig hebt. Het gaat er gewoon om dat je lichaam beweegt om naar je normale, gelukkige zelf te komen.
actief focussen op iets dat je gelukkig maakt
in plaats van je te concentreren op wat je boos maakt, moet je denken aan het tegenovergestelde — iets dat je opvrolijkt. Bekijk een aflevering van uw favoriete komedie of scroll door de Instagram-feed van memes die altijd een glimlach op je gezicht., De positieve energie die wordt geleverd met lachen ontspant het lichaam en triggers noodzakelijke endorfines — de chemicaliën die een algemeen gevoel van welzijn te bevorderen. Je zult waarschijnlijk merken dat de tijd die je besteed aan het concentreren op iets anders leidde je af van je woede, kalmeerde je geest, en tilde je geest.
Druk uw gevoelens productief uit
vaak is wat ons boos maakt buiten onze controle (verkeer, bijvoorbeeld) en dat is precies waarom ons bloed kookt — we voelen ons gevangen in een situatie zonder uitweg. Maar soms kunnen we er iets aan doen., Als je besluit een situatie te confronteren die je boos maakt, zorg er dan voor dat je het respectvol, logisch en na afkoeling doet. Wees duidelijk en specifiek met uw verzoeken, maar ook uiten uw gevoelens. Woorden als “het maakt me het gevoel …” helpen de andere partij niet defensief te worden. In combinatie met een specifiek voorbeeld, zal de andere partij een beter beeld hebben van waarom je boos bent. “Bijvoorbeeld, Ik voelde me gefrustreerd vandaag toen je te laat op te halen me omdat het maakte me te laat voor mijn tandarts afspraak.,”
Het is nooit gemakkelijk om te stoppen met gek zijn — je hersenen zullen je laten geloven dat je volledig gerechtvaardigd bent om gek te blijven — maar woede is zelden productief. Het kan anderen pijn doen, terwijl het je fysiek en mentaal pijn doet. Het beste wat je kunt doen is de controle over de situatie te nemen, via je gedachten en emoties. Als je eenmaal je deel bezit, kun je dat bewustzijn gebruiken om meer vrede te creëren in je leven vooruit.
Geef een reactie