How to do the Leg Press: Alternatives, Benefits and Videos (2019)

het gebruik van een leg press machine is een geweldige manier om je spieren te versterken en te definiëren. De leg press is een geweldige manier om die belangrijke spieren op te warmen als je gaat hurken of deadlift.

Als u een beginner bent in de sportschool en u zich altijd hebt afgevraagd hoe u de beenpers moet gebruiken, heeft OriGym een diepgaande gids voor de beenpers gemaakt om ervoor te zorgen dat u veilig bent op de machine en om u te helpen uw lichaamsbouw te verbeteren.,

Als u geà nteresseerd bent om een carrière in fitness te worden, kijk dan eens naar onze online Level 2 Gym Instructor cursus of Personal Trainer Diploma (UK) die is geaccrediteerd door vertegenwoordigers en CIMSPA of informeer hieronder en een van het inschrijfteam neemt contact met u op!

ook, voel je vrij om ons gratis 16 weken thuis krachttraining programma te downloaden alvorens in te springen.,

Waar wacht je nog op? Scroll naar beneden voor meer informatie.

Wat is de leg press?

De Leg press richt zich op meerdere spieren in de benen omdat het een geweldige samengestelde oefening is., Dit wordt ondersteund door Jones en Sencil:

een beenpersmachine voor het trainen van spiergroepen in de benen, voornamelijk de quadriceps, bilspieren en hamstrings.

in de meeste sportscholen zijn er twee soorten machines om uit te kiezen:

Een daarvan wordt een horizontale en verticale beenpers genoemd. Dit betekent dat u gewichten aan weerszijden van de machine moet toevoegen. De persoon die het gebruikt zal zich onder de slee bevinden en met zijn voeten omhoog duwen.,

Het is belangrijk op te merken dat er verstelbare veiligheidsbeugels zijn die voorkomen dat de gebruiker onder het gewicht wordt opgesloten.

De seated leg press heeft een kabel met verzwaarde platen en de gebruiker zal rechtop zitten en zijn voeten duwen die aan het gewichtsdeel zijn bevestigd.

Hoe wordt de beenpres gebruikt?

Het is belangrijk om te vermelden dat u moet opwarmen voordat u de machine gebruikt. We raden u aan wat te wandelen, fietsen of joggen. Dit kan worden gevolgd door wat stretching gewoon om die spieren los te maken, dit zal ervoor zorgen dat u alle voordelen van de beenpers krijgt.,

dynamisch stretchen is een geweldige manier om de spieren op te warmen voordat u een oefening uitvoert. Zoals gezegd door Herman, SL en Smith:

Het doel van de opwarming van de oefening moet zijn om een verhoging van de lichaamstemperatuur en de bloedstroom te bevorderen, de soepelheid van de spierpees te vergroten en vrije gecoördineerde bewegingen te verbeteren, die op hun beurt helpen het lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging.

een voorbeeld van een dynamische stretch kan een jog naar quad-stretch of heupcirkels zijn om ervoor te zorgen dat alle gewrichten los zijn voordat u de oefening uitvoert.,

na het opwarmen volgt u de onderstaande stappen zorgvuldig om ervoor te zorgen dat u uzelf niet verwond. Hieronder ziet u hoe u de beenpres gebruikt:

beginpositie:

• plaats uw voeten op de pad op schouderbreedte van elkaar.
• richt uw voeten iets naar buiten zodat ze niet recht naar voren wijzen.
• uw billen moeten plat dan verhoogd zijn
• uw benen moeten een hoek van ongeveer 90 graden vormen op de knieën
• uw knieën moeten in lijn zijn met uw voeten en mogen niet naar binnen of naar buiten gebogen worden.,

zodra u al het bovenstaande correct hebt gedaan, bent u klaar om de volgende stap te nemen om de druk uit te voeren.

Het is belangrijk om op te merken wanneer u gaat zitten om een beenpres uit te voeren op een machine, om ervoor te zorgen dat de stoel comfortabel voor u is geplaatst of dat u risico loopt op letsel.

wij adviseren u om een lichter gewicht te gebruiken, zodat u de techniek goed kunt gebruiken, wanneer u comfortabeler bent, kunt u het gewicht langzaam verhogen.,

hoe gebruik je de sledepootdruk als je met een verticale, horizontale of 45 graden drukt:

• laat de beenpres los en strek langzaam je benen
• houd je hele rug, vooral je onderrug stevig tegen de set. Dit zorgt ervoor dat dit zich vooral richt op de dat dit zich richt op leg press voor bilspieren en verwijdert eventuele belasting op de rug.
• houd uw voeten ingesteld en probeer het niet te verplaatsen omdat het potentieel gevaarlijk kan zijn.,
• Tijdens het drukken zorg ervoor dat u uw knieën niet vergrendelt en overrekt, omdat dit u mogelijk kan verwonden.
• Pauzeer aan de bovenkant, als u uw benen laat zakken, wees voorzichtig dat uw knieën niet van uw borst stuiteren en druk dan opnieuw.
• Als u klaar bent met uw herhalingen, zorg er dan voor dat u de handgrepen op hun plaats vergrendelt., Als u een verticale beenpers gebruikt, gebruik dan altijd

Als u met een ‘cable’ – Type drukt, kunt u de beenpers gebruiken:

• Houd de hulpgrepen vast om ondersteuning te bieden, zorg ervoor dat uw hoofd op het pad rust en weer in positie is.
• duw de plaat met uw hielen en voorvoet. De hakken moeten plat blijven als je drukt.wanneer u uitademt, strek dan uw benen en houd uw hoofd en rug tegen de stoel. Probeer langzaam te gaan in plaats van elke vorm van explosieve beweging te gebruiken.,
• Als u de bovenkant van de beweging hebt bereikt, pauzeer dan. Zorg ervoor dat u uw knieën niet vergrendelen om letsel te voorkomen.
• wanneer u inademt, keer de voetplaat terug naar de beginpositie door de knieën geleidelijk te buigen. Houd de voeten en rug overal plat.
• Als u een beginner bent, start dan met een bescheiden gewicht en doe standaard 3 sets van 10 herhalingen. Zodra u meer comfortabel bent zult u in staat zijn om het gewicht te verhogen als u uw kracht te verhogen.,

de voor-en nadelen van elke beenpres

Er zijn een aantal voor-en nadelen voor elke horizontale en verticale beenpres. Natuurlijk, het is volledig aan u over hoe comfortabel u zich voelt om deze machines uit te proberen.

u moet zowel naar de voor-als nadelen van de leg press kijken., Zoals Simonsen al zei:

Beenpersmachines bieden echter geen effectief tegenwicht over het volledige bewegingsbereik, vooral gezien de verschillende beginposities voor sporters van verschillende grootte.

als u de sledepootpers gebruikt voordelen:

• Met deze machines kunt u meer gewicht aan de machine toevoegen, wat betekent dat u uw workouts naar de hypertrofiezone kunt duwen om de spiergrootte te vergroten.
• u zult een snelle progressie zien in de beenontwikkeling omdat het een samengestelde oefening is.,

nadelen van de sledepootpers:

• slechte vorm zou letsel aan uzelf veroorzaken, dus zorg ervoor dat u de beweging correct doet voordat u gewicht op de machine legt.
• Als u te veel gewicht aan de machine toevoegt, betekent dit natuurlijk dat u uzelf kunt verwonden, dus zorg er altijd voor dat u het benodigde gewicht correct toepast.

voordelen Als u de kabelpootpers gebruikt:

• Deze machine zal geweldig zijn als u een complete beginner bent in de sportschool, dit zal iedereen in staat stellen om de techniek correct en veilig te krijgen bij een lager gewicht.,
• het zal iedereen die eerder gewond is geraakt helpen om weer fit te worden en kan worden gebruikt voor spieruithoudingsvermogen.

nadelen aan het gebruik van de kabelpootpers:

• In tegenstelling tot de sledepootpers is er een beperking op het gewicht dat u erop kunt zetten, aangezien er een gewichtslimiet is voor de platen.
• de gewogen platen kunnen betekenen dat u sterkte-inBalans

Beenpersvoordelen

De beenpersmachine biedt een aantal voordelen die helpen bij uw kracht van uw onderlichaam en een grote samengestelde oefening., De been druk spieren gewerkt zijn hieronder ook vermeld!

de Leg Press is ideaal voor alle stadia van fitness en variatie op de oefeningen.

De leg press is een handig hulpmiddel voor beginners die besluiten om te gaan sporten. De machine is relatief eenvoudig en veilig te gebruiken. Het is een geweldige spier bouwer, zolang de machine correct wordt gebruikt.

met de vertical leg press kunt u verschillende delen van uw benen bewerken door uw voeten op de plaat aan te passen., Om de voordelen van de leg press voor bilspieren en hamstrings te krijgen als u uw voeten hoger op de plaat plaatst,

Als u besluit om uw voeten te laten zakken, kunt u uw kuiten trainen door ze uit te rekken en het is een geweldige leg press calf raise oefening. Als je besloten hebt om je voeten in een iets bredere houding te hebben, zul je je dijen trainen.

het gebruik van voetplaatsing is van vitaal belang door u te concentreren op verschillende gebieden van het onderlichaam, ook al concentreert u zich op één spiergroep, u zult nog steeds verschillende gebieden werken, maar niet zo veel omdat het een samengestelde oefening is.,

versterking van de bilspieren.

uw bilspieren zijn een van de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam. De been druk spieren werkte is geweldig omdat het gebruikt uw bilspieren als stabilisatoren. Dit zal helpen versterken en uw spieren te betrekken.

het hebben van sterke bilspieren betekent dat u in staat zult zijn om een breed scala aan oefeningen onderlichaam uit te voeren. Dit moet een van de beste leg press voordelen zijn.,

het opbouwen van sterke hamstrings

het voordeel dat u krijgt als u regelmatig horizontale beendrukken uitvoert, zal uw hamstrings helpen ontwikkelen door ze te vormen en te versterken. Het hebben van sterke hamstrings zorgt voor een goede push-off kracht die alle andere oefeningen zal profiteren.

De beendrukspieren die werken, zorgen ervoor dat sterkere hamstrings geen verwondingen of getrokken spieren voorkomen.,

het opbouwen van sterkere kuiten

Dit is een grote been druk kuit verhogen, als u uw voeten op de plaat naar de bodem, zult u in staat zijn om uw kuitspieren te versterken. Ook al profiteren de kuitspieren niet zo veel als de andere spieren in de beenpers.

door uw voeten lager op de plaat te plaatsen, helpt dit u uw kuiten uit te rekken en te versterken. Het hebben van sterke kuiten is ook erg belangrijk om blessures en getrokken spieren te voorkomen. Dit is zeker een leg press voor een kuit raise te overwegen!

5.,Versterking van Quadriceps

De horizontale beenpers is ook fantastisch voor het versterken van uw quads. De leg press engageert uw quads op de eerste push-off en in werkelijkheid, het grootste deel van de kracht die u zal genereren is van de quadriceps. Je zou zelfs verder kunnen versterken tot een enkele beenpers die een alternatief kan zijn om de quadriceps te versterken.

wanneer u het gewicht terugtrekt, worden uw quadriceps gebruikt als secundaire Stabilisatoren. Het hebben van sterke quadriceps is belangrijk voor alledaagse activiteiten zoals wandelen en staan.,

verbeter de spring-en loopsnelheid

De seated leg press zal uw uithoudingsvermogen van uw benen verbeteren en de kracht in uw benen versterken., Als u besluit om de seated the leg press in uw routine regelmatig te gebruiken, zult u merken dat u een toename van de explosieve kracht zal hebben en u zult in staat zijn om langer te oefenen als gevolg van het uithoudingsvermogen.

in termen van springen, zodra u begint met het gebruik van de leg press in uw normale training routine, zal het een veel stabielere basis die kan worden gebruikt voor elke.,

Meer Balans

Een van de beste been druk op de voordelen van het gebruik van deze machine is dat u een beter evenwicht als u deze machine vaker.

uw balans is de sleutel voor kracht in uw benen, uw spieren zullen zich dienovereenkomstig aanpassen aan positionele veranderingen.,

De seated leg press machine helpt uw lichaam na verloop van tijd een stabielere basis te bieden om op te staan. Dit zal elke vorm van verwondingen aan botten of je heupen te voorkomen als je sterker zal krijgen zodra je meer comfortabel met de machine.

de Leg Press alternatieven

soms is er in de sportschool maar één leg press machine, je kunt geluk hebben met twee. Hier zijn een aantal leg press alternatieven die nuttig voor u zou zijn als de machines bezig zijn.

u kunt de trainingen doen met halters, geen gewichten of een halter., Deze oefeningen richten zich op verschillende spiergroepen en deze alternatieven zullen u helpen sterker te worden. Van de smith machine squats tot een enkele leg press, ontdek meer om uw workouts te verbeteren!

1.Resistance Band Broad Jumps

als je op zoek bent naar een leg press alternatief, heb je zeker een geweldig alternatief gevonden! Deze oefening zijn fantastisch voor het ontwikkelen van kracht door je benen. Het gebruik van weerstandsbanden voor deze oefening maakt het nog uitdagender voor iedereen die het doet.

Dit is een geweldige oefening voor het richten op uw kuiten, hamstrings, quadriceps en uw bilspieren.,

Hier volgt hoe u dit alternatief voor de leg press-oefening kunt uitvoeren:

• bevestig een lange weerstandsband aan een toren van een kabelmachine.
• stap in de weerstandsband en plaats de band om uw heupen.
• loop naar buiten, langzaam natuurlijk! Tot er spanning in de band zit.buig de knieën, breng je armen naar achteren en spring met explosieve kracht naar voren en denk eraan, rijd vanaf je heupen!
• zodra u landt, moet u in een semi-squat positie zijn. Vergeet niet, om te landen met je knieën gebogen om de impact van de sprong te absorberen.,
• Loop langzaam terug met behoud van de spanning en maak je klaar om je volgende rep uit te voeren. als je er klaar voor bent raden we aan om 10 tot 12 herhalingen te doen.

2.Toes Up Landmine Squats

Als u op zoek bent naar een been druk variatie, deze oefening is geweldig voor degenen die meer ervaring in de sportschool! Deze oefening richt zich niet alleen op het duwen van gewicht als een beenpers, deze specifieke oefening helpt u verschillende gebieden van de spieren die een regelmatige beenpers kan niet richten werken.,

zo kunt u de volgende oefening uitvoeren:

• Stel de halter in een landmijn bijlage, laad een passend gewicht. We raden aan om te beginnen met licht, zodat u kunt wennen aan de techniek.
• plaats 2 gewogen platen op de vloer voor u.
• gezicht weg van de landmijn, plaats de halter op een van uw schouders en plaats uw tenen op de platen op de vloer, zodat uw hielen alleen op de grond liggen.leun achterover op de halter, buig je knieën en laat jezelf naar beneden zakken en pauzeer.,
• Als u omhoog drukt, Vergrendel dan uw knieën niet aan de bovenkant van de beweging.
• als je klaar bent met de herhalingen aan de ene kant, herhaal dan aan de andere kant en we stellen 10 tot 12 herhalingen aan elke kant voor.

3.Barbell Front Squats

de voor-en achterkant squats zijn zeer vergelijkbaar echter, als het gewicht wordt geladen op de voorkant van uw lichaam in plaats van de rug, dit zal werken uw quadriceps meer dan de bilspieren.

deze leg press alternatief is geweldig als je het gevoel hebt dat je jezelf wilt uitdagen, probeer dan deze front squat oefening.,

Hier is hoe de volgende oefening te doen:

• zorg voor een should width stance. Plaats de halter in de voorste posities van het spoor en plaats de stang over de kraagbeenderen. Uw hand positionering is van vitaal belang dus zorg ervoor dat u losse handen, de polsen gebogen rug en ellebogen naar boven.
• betrek je kern en rijd door je heupen, buig altijd je knieën om je neer te laten zakken in een squat positie. Zorg er ook voor dat de lumbale kromme wordt gehandhaafd.
• Houd de borst en richt de ellebogen omhoog als je niet te ver naar voren wilt leunen in de squat., Dit zal ervoor zorgen dat wanneer je squat, de hielen plat zal zijn.
• wanneer u terugdrukt, zorg er dan voor dat u uw bilspieren aan de bovenkant van de beweging knijpt. We stellen voor om 10 tot 12 herhalingen per set te doen.

Single Leg Dumbbell Step Ups

Als u op zoek bent naar een leg press variatie met behulp van dumbbells is deze oefening fantastisch omdat deze zich richt op unilaterale kracht. De continue belasting op het enkele been helpt spieren op te bouwen door je bilspieren. Dit is een geweldig alternatief voor een enkele beenpers.,

zo doe je de volgende oefening:

• heb halters aan weerszijden en laat ze uitbreiden.
• een bank op kniehoogte hebben en op de juiste hoogte voor een bank of box staan.
• Plaats uw zwakkere been op de bank, dit been blijft daar tot het einde van uw set.
• Als u uw hiel doorrijdt, drukt u naar boven zodat u op de bank staat.
• voorkom dat u uw andere been op de bank of doos laat rusten, laat het even in de lucht voordat u het weer op de grond legt.,
• Voltooi alle herhalingen van zijde of afwisselend. Wij stellen voor als je volledig nieuw bent voor de oefening om te streven tussen 10-12 herhalingen aan elke kant, als je eenmaal meer comfortabel streven om te doen 12-15 aan elke kant.

5. Bulgaarse Split Squats

deze oefening is fantastisch voor de quadriceps omdat er constante spanning moet zijn aan één been per keer. Deze leg press alternatief is een geweldige oefening om zonder het plaatsen van druk of spanning op je wervelkolom.

Hier is hoe de oefening te doen:

• uw armen aan de zijkanten uitstrekken.,
• Sta op en gezicht weg van de bank, bij voorkeur een bank die kniehoogte heeft.
• plaats een van uw voeten op de bank en rand langzaam naar voren totdat u in een longe houding bent.als je eenmaal in de juiste positie bent, buig je beide knieën en laat je lichaam naar de grond zakken. Deze specifieke oefening zorgt ervoor dat je spanning voelt in het voorste deel van je been en bilspieren, je voelt ook een stretch door je quad en heup flexor.zorg ervoor dat u altijd uw borst omhoog houdt, het gewicht ligt op de voorhiel en uw knie moet altijd achter uw tenen liggen.,
• duw naar achteren zodat uw voorpoot recht is en zorg er altijd voor dat u uw knieën niet vergrendelt.
• we raden aan om 10-12 rep aan elke kant te doen voordat we van kant veranderen.

Bulgaarse Split Squat van OriGym Personal Trainer cursussen op Vimeo.

Halter-Looplunges

een andere beenpres-alternatieve oefening zouden looplunges zijn. Dit alternatief voor de leg press is geweldig voor het opbouwen van spieren door je bilspieren en quads.,

Hier is hoe de halter-wandelende lunges te doen:

• zorg ervoor dat u een halter in elke hand hebt en houdt uw armen naast u.
• sta in een neutrale houding.neem een grote stap naar voren en buig beide knieën, dan kun je je lichaam naar de grond laten zakken.
• zorg ervoor dat de borst omhoog is en net als de Bulgaarse split Squat zorg ervoor dat het gewicht op de voorhiel ligt en je voorste knie achter je tenen.
• duw naar boven terwijl u uw volgende stap zet.
• we raden aan als je een beginner bent om lichtere halters te kiezen, zodat je de techniek goed kunt gebruiken., We stellen ook voor om 10 tot 12 herhalingen op elk been te doen.

Barbell Step Ups

Deze oefening is geweldig voor mensen die een beenpres willen doen zonder een machine. Deze eenzijdige, multi-gezamenlijke oefening die geweldig is voor quadriceps, uw bilspieren en fantastisch voor uw core.

Dit is een geweldige training omdat het je balans en symmetrie helpt en een geweldig alternatief is voor de leg press.

Hier is hoe je de lange halter Step Ups doet:

• plaats de lange halter op je rug alsof je een rugkraak uitvoert.,
• ga voor de bank staan, kies een bank die kniehoogte heeft, zodat u erop kunt stappen.
• stap eerst met uw zwakkere been op de bank of box, rij door uw hiel en het midden van de voet.
• zorg ervoor dat beide voeten op de bank liggen voordat u weer naar beneden stapt.
• wanneer u de volgende stap op de bank zal het de andere been.
• Als u doorgaat met de herhalingen, wissel dan beide benen van de ene naar de andere.,

Barbell heupstoten

Als u op zoek bent naar een goede heupverlenging, de bilspieren en hamstrings. Deze specifieke training is geweldig voor kracht, kracht en kracht. Het moet belangrijk zijn om de techniek correct te krijgen voor de oefening effectief te zijn.

sommige mensen kunnen de halter ongemakkelijk vinden bij het uitvoeren van deze oefening. We raden aan om een lange halterpad te kopen om deze oefening uit te voeren. We hebben het gevoel dat het een geweldige beenpers is zonder een machine

zo doe je de oefening:

• zoek een stabiele bank en ga er leunend tegenaan zitten.,
• Rol De Halter over de schoot zodat hij de plooi van je heupen raakt.buig de knieën en houd je voeten dicht bij je heupen, als je duwt, moeten je knieën in een hoek van 90 graden staan.
• zodra u diep ademhaalt, duwt u uw heupen totdat uw schouders op de bank liggen en uw heupen volledig zijn uitgeschoven.
• zodra u de bovenkant van de beweging hebt bereikt, knijpt u in de bilspieren en houdt u deze tussen 1-2 seconden vast.
• laat uw rug zakken en herhaal de oefening. We stellen voor om tussen de 12 en 15 herhalingen te doen.,

gewogen wand zit

Als u uw quadriceps op een vergelijkbare manier wilt richten als u voor een smalle beenpers gaat, is dit voor u een geweldig alternatief voor een slede-beenpers.

Wij raden u aan als u gloednieuw bent in de oefening om gewoon het lichaamsgewicht te proberen, als u gewicht toevoegt aan de houding, zal deze oefening een grotere uitdaging zijn.

zo doe je de oefening:

• heb een geschikt gewicht in je handen dat klaar is om te gaan.
• ga tegen de muur staan en loop langzaam met je voeten naar buiten.,
• laat uw lichaam naar beneden zakken tot de dijen evenwijdig aan de grond zijn, zorg ervoor dat uw knieën achter of in lijn zijn met uw tenen.
• Als u zich in een stabiele positie bevindt, houdt u de positie vast en wij raden u aan tussen de 30 en 60 seconden!

Smith Rack Squats

Als u op zoek bent naar een alternatief voor de leg press, kunt u met de smith machine een aanzienlijke hoeveelheid gewicht opladen in vergelijking met een gewone standaard barbell squats.

de oefening is zeer vergelijkbaar met de leg press, maar in plaats daarvan, het is in omgekeerde richting., Dit is een geweldige beenpers zonder machine.

Hier is hoe de oefening te doen:

• Laad de machine op met een passend gewicht, overbelast de machine niet zodat u letsel kunt voorkomen.
• ga in het rek staan en plaats de balk op je rug als een gewone squat.
• Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd uw kern vast en stuur uw heupen naar achteren, zorg ervoor dat u het gewicht op uw hielen houdt en hurken door de knieën te buigen.
• wij adviseren wanneer de squat voltooid is, uw dijen evenwijdig aan de grond te laten lopen.,
• Duw terug naar de staande positie en zorg ervoor dat u uw knieën niet vergrendelt.
• we stellen voor om 10 tot 12 herhalingen per set te doen.

Resistance Band Leg Press

Als u op zoek bent naar een variatie in de leg press, is deze oefening geweldig omdat het de leg press repliceert terwijl u het gewicht van het lichaam wegduwt. Deze oefening is perfect voor beginners omdat je de techniek van de beenpers kunt leren.

natuurlijk kun je niet dezelfde resultaten bereiken als een gewone beenpers, maar het is een geweldige start en een geweldige beenpers zonder een machine!,

zo doe je de oefening:

ga op je rug liggen en buig je knieën, bevestig de weerstandsbanden op de voetboog.

• houd het andere uiteinde van de weerstandsband met beide handen vast en om de spanning in de band te maximaliseren, houdt u de band tegen uw borst.
• breng de knieën naar uw borst zonder de heupen van de grond op te tillen.
• Duw uw benen van u weg, zorg ervoor dat u langzaam gaat tot uw benen recht zijn.knijp in de quads aan het einde van de beweging en breng uw knieën terug naar uw borst.,
• we stellen voor om 12 tot 15 herhalingen per set te doen.

Single Leg Press / Unilateral Leg Press

we hebben deze tot het laatst gelaten, want ook al moet je nog steeds de leg press gebruiken, deze oefening is geweldig voor het oplossen van een onbalans in Benen. Meestal is er een kant die meestal sterker of groter is dan de andere.

wanneer u één beenpres uitvoert, zorgt u ervoor dat elke zijde een gelijke werkbelasting uitvoert.

zo kunt u de enkelpootdrukken:

• Laad de machine met een passend gewicht., Zorg ervoor dat u een gewicht kiest dat zelfs uw zwakkere been in staat zal zijn om de set af te maken.
• plaats uzelf op de machine en stel de stoel dienovereenkomstig in. Plant een voet op het platform in lijn met je heup.
• u vrije voet kunt ontspannen op de grond, zorg ervoor dat u uw hoofd op de rest en rug tegen de stoel rust.
• verleng de knie volledig, maar Vergrendel uw knieën niet, als u klaar bent, ontgrendel de slee.,
• verlaag het gewicht door de knie te buigen en houd de handgrepen vast terwijl u de manoeuvre uitvoert, zorg ervoor dat u uw lumbale wervelkolom niet beweegt tijdens deze oefening.
• Pauzeer kort wanneer u klaar bent met de beweging en Keer terug naar uw positie door de heup en knie uit te breiden. Zorg ervoor dat u uw knieën niet vergrendelen aan de bovenkant.
• voltooi de oefening en we raden u aan 10 – 12 herhalingen per set te doen!

voordat u gaat!

We hopen dat u onze gids nuttig vond om de leg press te gebruiken., Als u op zoek bent naar meer interessante workouts check out deze oefening artikelen!

• How to do the Box Squats
• How to do the Kettlebell Clean and Press
• How to do the Hack squats

Als u geïnteresseerd bent in een nieuwe carrière in fitness, waarom niet downloaden onze prospectus of bekijk onze Niveau 2 Fitness Instructeur en niveau 3 Personal Trainer cursussen die zijn geaccrediteerd door vertegenwoordigers en CIMSPA.