met de coronavirus pandemie aan de gang, zal niemand van ons een tijdje naar de sportschool gaan, maar dat betekent niet dat we workouts mogen overslaan, en het betekent vooral niet dat we arm workouts mogen overslaan.
omdat, hoewel eindeloze krullen een goede manier zijn om je armen op te pompen, het mogelijk is om spieren op je triceps, biceps en onderarmen in te pakken zonder dat je een halter, kettlebell of halter hoeft op te pakken.,
dus je armen zijn geen spaghetti-string zoals wanneer je uit quarantaine komt, hebben we een 7-move home arm workout samengesteld die je tris, bis en onderarmen zal werken en je ook een beetje cardio boost zal geven.
lichaamsgewicht Triceps-Workout
aangezien uw triceps ongeveer 60% van uw bovenarm uitmaken, moet u meer aandacht aan de triceps gaan besteden als u grotere armen wilt.
gelukkig is het gemakkelijk om uw triceps thuis te belasten. Tri deze op voor de maat.,
lichaamsgewicht Dips
staan tegenover een bed, een stoel of, indien aanwezig, een bank. Pak het met beide handen op schouderbreedte. Strek je benen voor je uit. Laat je lichaam langzaam zakken door aan de ellebogen te buigen totdat je arm op de onderarm een hoek van 90 graden creëert. Til uzelf met uw triceps terug naar de startpositie.,
Krabwandeling
ga op de grond zitten met uw handen achter uw rug geplant en uw benen voor u gebogen. Til je heupen omhoog zodat alleen je handen en voeten op de vloer worden geplant. Begin te lopen met je handen en voeten om je naar voren te stuwen.
lichaamsgewicht onderarmen Workout
het overslaan van uw onderarmen op uw arm workout is een doodzonde die lijkt op het verwaarlozen van uw kuiten op beendag. Terwijl je je thuis verschanst, is het tijd om het recht te zetten. Als je van je spintige onderarmen een paar stevige, eiken-achtige stammen wilt maken, dan is het nu tijd om het werk in te zetten.
de onmogelijke druk
ligt op uw buik en beweeg uw armen boven uw hoofd met de handpalmen op de vloer., Til vanuit je vingertoppen en tenen je hele lichaam zo hoog mogelijk op voordat je langzaam terugkeert naar de vloer.
Body-up
begin in een plankpositie met de onderarmen op schouderbreedte van elkaar. Plant je handpalmen op de grond en strek je lichaam naar boven, zodat je romp recht blijft.
laat uw lichaam langzaam naar de startpositie zakken en herhaal dit.
lichaamsgewicht Biceps-Workout
wanden schalen voor een bicepsversterkende beweging thuis? Klinkt alsof je op de goede weg bent.,
handstand Wall Walk
plaats uzelf in een handstand positie met uw voeten tegen een muur geplant. Beweeg je handen naar voren en loop langs de muur tot je de bodem bereikt.
hellende Push-Ups
Plaats uw handen iets breder dan schouderbreedte van elkaar op een bed of een stoel, met uw voeten op de grond geplant. Buig je armen en laat je lichaam zakken tot je borst de bank raakt., Duw je lichaam terug naar de startpositie.
Cardio-en Armstraining
Als u ernstig vet wilt uitschakelen en uw wapens wilt laten zien, dan is shadow boxing de beste manier om te gaan, perfect voor HIIT-style-workouts of iets meer op uithoudingsvermogen gebaseerd.
Shadow Boxing
neem een vechthouding aan (dus linkervoet en hand vooruit voor traditionele en rechterhand en voet vooruit als je een zuidpoot bent), en stuit op je tenen als je schaduwkader. Dip en weven naar hartenlust., Cyclus tussen lage en hoge intensiteit ponsen voor een HIIT stijl cardiotraining.
meld je aan voor de Men ‘ s Health newsletter en kickstart je thuis lichaamsplan. Maak positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met het beste fitness -, spieropbouwende en voedingsadvies dat in je inbox wordt geleverd.,
SIGN UP
voor effectieve thuistrainingen, opbeurende verhalen, eenvoudige recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u op Men ’s Health UK
SUBSCRIBE
Geef een reactie