Hoe wordt u niet misselijk als u

u bent halverwege een rit van drie mijl, intense pilates-klasse of ronde van uw gewichtscircuit als u zich plotseling misselijk voelt.

ondanks je beste bedoelingen om door te gaan met je training, ben je gedwongen om te stoppen, te gaan zitten en te worstelen om gewoon rustig te ademen. Binnen enkele ogenblikken voelt je lichaam van energie afgeschud. Het beetje kracht dat je nog hebt, wordt gebruikt om een kokhalsreflex terug te vechten.

klinkt bekend?,

Door Oefening veroorzaakte misselijkheid is een veel voorkomend verschijnsel, een verschijnsel dat de meeste mensen — zowel fitness — experts als beginners-op een bepaald moment hebben ervaren.

voor meer tips over het maximaliseren van uw training meld u vandaag nog gratis aan bij Openfit.

Kyrin Dunston, MD zegt dat braken tijdens of na inspanning meestal te maken heeft met een of meer van de volgende factoren:

• hydratatie (te weinig of te veel)
• voeding (of u al dan niet gegeten hebt, en wat u gegeten hebt)
• trainingsintensiteit vs., baseline fitness level
• specifieke oefening
• angst
• gastro-intestinale dysfunctie
• een ernstige medische aandoening

de oorzaak van uw door inspanning veroorzaakte misselijkheid is in het begin misschien niet duidelijk, maar één ding is zeker: overgeven als je probeert te zweten is nul plezier. Het ontspoort niet alleen je training, maar het maakt het ook moeilijk om gemotiveerd en opgewonden te voelen om je lichaam te blijven uitdagen.

het goede nieuws? Dat turbulente gevoel in je maag is te vermijden als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.,

eet en hydrateer goed

om misselijkheid te voorkomen, wees slim over wanneer en hoe u uw lichaam brandstof geeft voor een training. Kristin McGee, een ACE-gecertificeerde personal trainer gevestigd in New York City, raadt aan jezelf minstens een uur te geven om een maaltijd te verteren voordat je begint te bewegen. Houd pre-workout maaltijden licht, en zorg ervoor dat zowel eiwitten en koolhydraten bevatten als je kunt. Als je honger hebt en niet een uur kunt wachten om te trainen, kies dan voor een banaan, een handvol rozijnen of een energiegel, die allemaal snel verteerd kunnen worden.,

wat vloeistoffen betreft, zorg ervoor dat u gehydrateerd bent, maar overdrijf het niet. Het is niet nodig om al het water in je 24-ounce fles op te drinken 10 minuten voordat je begint met je run — een acht-ounce glas of twee zal het lukken.

en hoewel sportdranken kunnen helpen verloren mineralen aan te vullen, kan het hoge suikergehalte van veel van hen uw hydratatie-inspanningen ondermijnen.

Dunston zegt dat het belangrijk is om sportdranken te consumeren in overeenstemming met de duur en intensiteit van uw training., Goede ouderwetse H20 is voldoende onder de meeste omstandigheden, maar voor degenen die op zoek zijn naar een rand tijdens bijzonder zware of lange trainingen, probeer dan een suikerarme sportdrank die de vochtopname maximaliseert en verloren elektrolyten aanvult.

mogelijke oorzaak: te veel of te weinig voedsel en water

Dunston zegt dat uitdroging — wanneer uw lichaam niet genoeg water heeft om optimaal te functioneren — een belangrijke oorzaak is van misselijkheid veroorzaakt door inspanning. De andere mogelijkheid? Je slikte te veel H2O, en je maag is te vol.,

“hoe recent je hebt gegeten en wat je hebt gegeten voordat je workout kan ook problemen zijn,” zegt Dunston. “Een lage bloedsuiker, of hypoglykemie, is vooral een probleem als je’ s morgens traint en niets van tevoren eet.”Als dat het geval is, zegt Dunston dat je meestal zowel misselijkheid als duizeligheid zult ervaren.

te veel eten voor het sporten zet ook uw maag tegen uw spieren., Dunston zegt dat het lichaam bloed naar het maag-darmstelsel verplaatst om de spijsvertering te helpen, maar als je op een volle maag traint, moet je lichaam ook bloed naar je spieren sturen om hun bewegingen te ondersteunen. Wanneer je lichaam probeert om zowel de spijsvertering en inspannende oefening tegelijk te behandelen, is er niet genoeg bloedstroom om te helpen met de spijsvertering, Dunston zegt. Misselijkheid kan het gevolg zijn.

“misselijkheid is een voorloper van braken,” zegt Dunston. “Het dumpen van het voedsel in de maag is een manier waarop het lichaam het probleem van de bloedtoevoer kan verlichten.,”

Doe het rustig

Als u uw lichaam niet hebt voorbereid op een specifiek type oefening of intensiteit (zoals vijf mijl rennen in een tempo van zeven minuten, of 30 minuten non-stop rondjes zwemmen), ga dan niet met volle kracht. Als je niet gewend bent aan een bepaalde snelheid, afstand of beweging, is het essentieel om er gemakkelijk in te gaan en je verwachtingen dienovereenkomstig aan te passen.

“houd het intensiteitsniveau binnen het getolereerde bereik”, zegt Dunston., Met andere woorden, ga er niet van uit dat je een heuvelachtige zes mijl trail run aankan als je alleen maar hebt gejogd op de relatief vlakke straten van je buurt.

probeer nieuwe workouts en bewegingen met evenveel enthousiasme en voorzichtigheid te benaderen. Wanneer je je klaar voelt om je tempo, afstand of herhalingen te verhogen, doe het dan geleidelijk en zorg ervoor dat je merkt wanneer je lichaam zich overwerkt begint te voelen, zodat je je terug kunt trekken voordat je je breekpunt raakt.,

mogelijke oorzaak: overbelasting

de grens tussen jezelf duwen om nog twee minuten te lopen en jezelf duwen tot het punt van misselijkheid kan wazig zijn. Oefening is niet bedoeld om gemakkelijk te zijn (het is bedoeld om je uit te dagen, immers), maar het zou je niet zo ziek dat je een training niet kunt voltooien.

McGee zegt dat overbelasting kan leiden tot misselijkheid.

” als je op een intens niveau traint of jezelf voorbij je drempel duwt, reageert je lichaam door de bloedtoevoer naar je spieren, hart, longen en hersenen te verhogen, zodat je lichaam energie kan verwerken en verder kan trainen,” zegt ze., “Als dit gebeurt, wordt het bloed van je maag afgeleid en dat kan je misselijk maken.”

Warming-Up correct en Vermijd sporten onder Extreme omstandigheden

Als u van achter uw bureau gaat zitten naar hardlopen op volle snelheid zonder een voldoende overgangsperiode, gaat u zich overspannen voordat u zelfs maar aan uw training begint.

om misselijkheid door overbelasting te voorkomen, zegt McGee dat het cruciaal is om uw spieren op te warmen voordat u ermee begint te werken., Afhankelijk van uw training, kunt u licht joggen gedurende vijf tot 10 minuten, lopen stevig voor een paar minuten, of doe wat dynamische stretching om de bloedstroom te stimuleren, activeren van uw centrale zenuwstelsel, en het optimaliseren van kracht, kracht, en bereik van de beweging.

nog een tip? Vermijd sporten in extreme omstandigheden, zegt McGee. Sporten in te vochtige of warme omgevingen kan leiden tot warmte-uitputting, misselijkheid en duizeligheid als je niet voorzichtig bent.,

Als u in de zomer van warme yoga of outdoor hardlopen houdt, niet stress — blijf voldoende gehydrateerd en begin langzaam om uw lichaam de tijd te geven om zich aan de hoge temperatuur aan te passen.

andere mogelijke oorzaken van misselijkheid tijdens het sporten

desoriënterende bewegingen

“specifieke oefeningen, met name die waarbij de buikspieren samentrekken en die waarbij het hoofd moet worden gedraaid, kunnen ook misselijkheid veroorzaken,” zegt Dunston.,

bewegingen zoals crunches oefenen extra druk uit op de maag, zegt Dunston, terwijl draaiende bewegingen ertoe kunnen leiden dat het vestibulaire systeem van het binnenoor-het netwerk van zintuiglijke componenten die verantwoordelijk zijn voor ons gevoel voor evenwicht — gedesoriënteerd raakt.

Iedereen die ooit zijn ogen heeft gesloten tijdens sit-ups of geprobeerd heeft kamelen te poseren aan het einde van een yogales, weet wat er gebeurt als je lichaam uit balans voelt: je wordt misselijk.,

faalangst

Als u betrokken bent bij een wedstrijd waarbij er enorme druk is om te slagen — zoals een race, sportwedstrijd of gewichtheffen — kunt u af en toe een constante faalangst ervaren, waardoor u zich te nerveus en misselijk kunt voelen.

je hoeft echter niet de startlijn van een 10K of taaie modder te nemen om je angstig te voelen. Dunston zegt dat elke oefening onder druk ernstige zenuwen kan veroorzaken. “Het kan net zo eenvoudig zijn als in een nieuwe klas waar je je bezig houdt met het bijhouden en er goed uitzien,” zegt Dunston.,

grotere gezondheidsrisico ‘ s

Dunston zegt dat lichaamsbeweging soms de symptomen van gastro-intestinale stoornissen en andere gezondheidsaandoeningen kan verergeren, wat misselijkheid en andere problemen kan veroorzaken.

” als de misselijkheid aanhoudt ondanks het aanpakken van alle bovenstaande zorgen, is het het beste om een arts te raadplegen om te worden beoordeeld op onderliggende potentiële gezondheidsproblemen die moeten worden aangepakt,” zegt Dunston.

wat te doen als je Workout je misselijk maakt

zelfs als je denkt dat je alles goed hebt gedaan, komt misselijkheid soms gewoon voor., Als die vreselijke, maagzieke sensatie je begint te besluipen, zegt Dunston dat het het beste is om een paar minuten te rusten. Stop met wat je doet en vind iets stevigs om tegen te zitten of te leunen.

als de misselijkheid niet afneemt,” is het misschien het beste om het voor de dag te stoppen of de intensiteit van de activiteit te verlagen, ” zegt Dunston.