vet op de binnenste knie is voor de meesten van ons niet belangrijk omdat het het binnenste gedeelte van onze knie is waar we niet veel om geven. We bevinden ons op onze benen en die van in het binnenste gedeelte, we besteden er vaak enige aandacht aan. Omdat dit deel van ons lichaam niet veel wordt blootgesteld wanneer we naar buiten gaan, geeft het ons ook niet veel problemen. Maar het geeft problemen als een persoon Korte broeken of outfits draagt die het vetweefsel blootlegt., Plotseling wordt onze aandacht naar de binnenste knie getrokken als we in korte broek naar buiten gaan. De extra massa die aan de binnenkant van de knie hangt, kan een gevoel van zelfbewustzijn geven dat je gefrustreerd kan achterlaten. We zorgen altijd voor de vitale organen en delen van ons lichaam, zoals hart, ogen, longen, armen, gezicht, enz. Maar er zijn ook andere lichaamsdelen, de delen waar we niet veel aandacht aan besteden.

kan ik in een week kalfjes krijgen?,
een vernieuwing in uw trainingsroutine met inbegrip van beenoefeningen & het handhaven van uw calorie-inname kan helpen om uw kalveren binnen een week te verstevigen.

Wat veroorzaakt Dikke knieën?
obesitas is de meest voorkomende oorzaak van vette knieën. Afgezien van obesitas, verminderde activiteit leidt tot vetophopingen onder de benen.

Hoe kan ik mollige knieën voorkomen?
U kunt voorkomen dat de vetten zich op de binnenste knieën opstapelen door een verandering in uw gewoonten te brengen & dieet., Neem voedzaam & vetarm voedsel in uw dieet op, Vermijd junkfood & het belangrijkste is dat u sport, aerobics, joggen of yoga doet.

helpt fietsen om vette knieën kwijt te raken?
fietsen heeft vele voordelen voor de gezondheid, samen met het verstevigen van uw knieën. Probeer een gemiddelde snelheid te behouden tijdens het fietsen & om uw lichaam recht te houden.

helpt gewichtsverlies bij het verstevigen van de knieën?
Ja, het verliezen van het totale gewicht kan bijdragen aan goed gevormde benen, afgezien van het voorkomen van kniepijn.,

de binnenste knie is een van die lichaamsdelen. Als je extra vet hebt op het binnenste gedeelte van je knie, laten we je dan informeren dat het verliezen van dit vet niet zo moeilijk is. Hoewel het niet mogelijk is om te verminderen in een geval, maar een goed voorbereide, gedisciplineerde workout plan samen met een streng gecontroleerd dieet kan de truc doen. Een complete workout plan in combinatie met een perfect dieet zal u helpen het vet te verminderen en het verkrijgen van goed afgezwakt strakke spieren rond de knie. Door het volgen van de gegeven procedures kunt u zich te ontdoen van vet op de binnenste knieën., Hieronder hebben we gezegd over wat je kunt doen om zich te ontdoen van de extra vet op je knie.

eetplan

How to get rid of dark black knees

consumeer gezonde, calorievrije voedingsmiddelen voor het verkrijgen van een vetvrije, afgezwakte structuur. Deze kleine veranderingen in uw dieet plan zal u helpen zich te ontdoen van overtollig vet en zal ook het vet opgeslagen in je lichaam te verbranden. Het voedsel dat we consumeren beïnvloedt het hele lichaam. Het biedt het lichaam met benodigde elementen en vet ook., Deze vetten worden opgeslagen in de vetweefsels en de weefsels zijn in elk deel van het lichaam, met inbegrip van het binnenste kniegebied.

verminder de inname van calorieën met 500 eenheden en consumeer meer voedingsstoffen gevulde voedingsmiddelen zoals groenten, mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, volle granen, bonen, vis en een grotere hoeveelheid bladhoudende stoffen. Beperk de inname van calorie dichte dranken zoals bier, verwerkte vruchtensappen, soda, thee, koffie, wijn en slushies. De verbruiksartikelen worden vaak genegeerd terwijl het hebben van een gewichtsverlies probleem., Vervang al deze dranken met water en zelfgemaakte verse vruchtensappen. Handhaaf een stabiele eetlust door het opnemen van gezonde, olievrije, calorievrije snacks in uw dieet grafiek. Neem 5 maaltijden per dag voor het houden van uw eetlust evenwichtig en eet gezond voedsel. De bovengenoemde procedure zal echt helpen u vet opgeslagen over je hele lichaam te verminderen en krijgen een versterkt, gezond, vol energie en evenwichtige structuur.,

Fitness plan

cardiovasculaire oefening

het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen helpt om het overtollige vet in uw kniegebied te verbranden en de spieren in de buurt van uw knieën te versterken. Sommige cardiovasculaire oefeningen zijn trapklimmen, indoor fietsen, roeien, hardlopen en stevig wandelen die vakkundig werken voor het verliezen van vet rond je knieën. Neem interval heen en weer tussen hoge en lage intensiteit om sneller vet verlies op de binnenste knieën te bereiken.

  • Begin met een lichtopwarming en volg vervolgens met een verhouding van 1 tot 2 tussen hoge en lage intensiteit.,
  • voor hardlopen, sprint gedurende 20 seconden en dan langzaam joggen voor nog eens 40 seconden.
  • volg deze gids gedurende 30 minuten en eindig met een lichte, 5 minuten afkoelende, ontspannen wandeling.
  • oefen op 3 alternatieve dagen per week tot u strakke spieren in de buurt van uw knie bereikt.

Leg press

hoe de knieën witter te maken & ellebogen

voer een set van been uit persen op een dagelijkse basis.,

  • ga zitten op de stoel van de beenpersmachine en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform.
  • duw omhoog om het platform van de steunen te verplaatsen en de veiligheidshandgrepen naar de zijkanten te draaien.
  • laat het platform zakken door uw knieën te buigen en stop wanneer uw dijen dicht bij uw maag liggen.
  • duw het platform in een stevige beweging weer omhoog totdat uw knieën net niet vergrendeld zijn.
  • herhaal deze beweging in 3 sets van elk 15 herhalingen.

Lunges

  • pak een set halters om omgekeerde lunges te doen.,
  • Sta op uw voeten op ongeveer heupbreedte van elkaar en houd de gewichten in uw handen aan uw zijkanten.
  • stap met uw rechtervoet naar achteren en laat u zakken tot beide knieën in een hoek van 90 graden staan.
  • Houd de achterste knie van de grond en houd de voorste knie evenwijdig in lijn met uw enkel wanneer u uzelf laat zakken.
  • opstaan, stap terug naar het voorpunt en herhaal dezelfde procedure met uw linkerbeen.
  • ga door met afwisselend heen en weer.
  • herhaal de procedure dagelijks, 3 sets van elk 20 herhalingen.,

Leg extension

hoe de donkere nekhuid lichter te maken

  • ga op een beenverlenger zitten om beenverlenging uit te voeren.
  • plaats uw voeten onder de gevoerde hefboom en schuin naar achteren tegen de rugleuning.
  • Houd de handgrepen aan beide zijden van de stoel vast en duw de hendel omhoog door uw benen te strekken.
  • stop wanneer uw knieën net niet vergrendeld zijn en laat de hendel langzaam zakken.
  • herhaal de procedure in drie sets van elk 10 herhalingen.,

Squats

voer een aantal Star squats uit met uw lichaamsgewicht om binnenknievet te verliezen en strakke beenspieren te krijgen.

  • Plaats uw voeten tegen elkaar en uw armen aan uw zij.
  • laat uw lichaam zakken door in een diepe squat te plaatsen en plaats uw handen op de vloer.
  • schop de benen terug en land in een push-up houding met je benen nog steeds samen en armen volledig naar voren gestrekt.
  • beweeg je voeten snel terug naar het beginpunt en spring met al je kracht de lucht in.
  • zwaai armen en benen naar buiten om een X-vorm te maken met uw lichaam., Beweeg je ledematen snel terug.
  • Land zachtjes op de hielen.
  • herhaal deze oefening dagelijks, 3 sets van elk 5 herhalingen.