nieuwe lopers hebben veel geluk: ze hebben hun hele loopcarrière voor zich. Het starten van deze nieuwe reis is een spannende tijd, en we willen dat je op de juiste voet begint.

een van de meest voorkomende vragen die beginners hebben is: “hoeveel moet ik draaien?”Het is een moeilijke vraag. Afhankelijk van uw fitnessniveau en doelen kan het volgende advies helpen.

hoe ver moet ik op mijn allereerste run draaien?,

Als u nog nooit eerder hebt gelopen, en u de laatste tijd niet veel ervaring hebt met andere sporten waarbij hardlopen als voetbal of basketbal is betrokken, moet u geleidelijk aan beginnen. Je eerste run zou maximaal 1 tot 3 mijl moeten zijn. Het doel is niet om” fit ” te worden of snel te rennen, maar om te zien hoe je lichaam reageert op hardlopen met het kleinste risico op hardloopblessures.

loop zo comfortabel mogelijk; houd het tempo rustig, en stop voordat je echt moe bent. Je zult waarschijnlijk pijn hebben, dus je wilt het jezelf niet te moeilijk maken.

meer: hoe snel moeten Beginners draaien?,

Als u uzelf als een atletisch persoon beschouwt en sport hebt gespeeld of recent actief bent gebleven, kunt u agressiever zijn bij uw eerste run. Mik 3 tot 4 mijl op een comfortabele inspanning. Net als een totale beginner, wil je ervoor zorgen dat je niet te vermoeid bent.

meer: goed draaiend formulier voor Beginners

hoeveel moet ik elke week draaien?

beginnende lopers moeten beginnen met twee tot vier runs per week op ongeveer 20 tot 30 minuten (of ongeveer 2 tot 4 mijl) per run., Je hebt misschien gehoord van de 10 procent regel, maar een betere manier om uw kilometerstand te verhogen is om meer te draaien elke tweede week. Dit zal helpen uw lichaam aan te passen aan uw nieuwe hobby, zodat u niet gewond raken.

meer: vermijd een loopblessure met de 10 percenter regel

na een paar weken moet u zich concentreren op het toevoegen van 5 tot 10 minuten aan een van uw runs, zodat u eenmaal per week een “lange” run doet. Dit is de beste manier voor nieuwe lopers om uithoudingsvermogen te krijgen en een snellere loper in het algemeen te worden (zelfs als je traint voor een korte race).,

degenen die een achtergrond in de sport hebben kunnen agressiever zijn met hun kilometers stijgt, maar het is nog steeds nuttig om het volume elke twee weken in plaats van elke week te verhogen.

meer: hoe vaak moeten Beginners draaien?