hoe vaak moet u poepen?

1. Uw dieet uw dagelijkse voeding kan invloed hebben op de frequentie van uw poep en hoe regelmatig uw stoelgang zijn. Als je je dieet verandert, zal je poep ook veranderen. Alle mensen ervaren een zogenaamde “gastrocolische reflex” kortom, onze darmen zijn gevoelig voor de doorgang van voedsel, dus sturen ze chemische signalen naar de hersenen die ons aanzetten om naar het toilet te gaan. Bepaalde voedingsmiddelen in ons dieet, zoals vezels, stimuleren stoelgang meer dan anderen.

2., De hoeveelheid vezels in uw Dieetsome vezels verhogen de frequentie van stoelgang door bulk toe te voegen aan uw ontlasting. Deze omvang wordt gevoeld door uw darmen, die het proces van eliminatie stimuleert. Je moet consumeren ongeveer 28 gram vezels per dag om de dagelijkse aanbevolen vezelinname te krijgen. Voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn:

3. Vezel supplementen zoals MetamucilDid je weet dat slechts 5% van de Amerikanen krijgen genoeg dagelijkse vezels uit hun dieet? Om te helpen verhogen van uw dagelijkse vezelinname, probeer een vezel supplement zoals Metamucil, gemaakt met 100% natuurlijke psyllium vezel., En hoewel het de spijsvertering bevordert en de regelmaat helpt behouden, doet Metamucil zoveel meer. Het helpt ook om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden, helpt het cholesterol te verlagen om de gezondheid van het hart te bevorderen,† en helpt u minder honger tussen de maaltijden.*

4. Uw vocht Intakin het algemeen helpt het drinken van water uw lichaam voedsel af te breken en constipatie te voorkomen. Veel mensen vinden dat wanneer ze uitgedroogd zijn, ze constipatie ervaren. Naast water hebben andere dranken die kunnen helpen warme dranken zoals koffie en thee, ook het effect van het stimuleren van stoelgang., Water werkt ook hand-in-hand met vezels om je ontlasting te verzachten. Het consumeren van vezelrijk voedsel met een hoog watergehalte, bijvoorbeeld wortelen en appels, is een zeer goede manier om zowel vezels als vloeistoffen te krijgen. Als u niet consumeren de vloeistoffen die uw lichaam nodig heeft, kunt u constipatie en uw poep zal hard zijn. Constipatie is een aandoening waarbij u minder dan drie stoelgang in een week, en uw ontlasting zijn hard, droog, of klonterig, waardoor ze pijnlijk en moeilijk te passeren.

5. Uw niveau van fysieke activiteit en oefening als uw lichaam beweegt, helpt het uw darmen bewegen, ook., Deelnemen aan fysieke activiteit en lichaamsbeweging kan invloed hebben op hoe vaak je poept. Oefening vermindert de tijd die nodig is voor voedsel om door de dikke darm te passeren. Vanwege de kortere tijd, zal je lichaam niet krijgen om zoveel water uit je ontlasting te absorberen en je zou het gemakkelijker vinden om te poepen.

6. Hoe ouder we worden, hoe groter de kans dat we onregelmatigheden in onze stoelgang ervaren. Een van de redenen hiervoor is dat naarmate we ouder worden, het proces van spijsvertering vertraagt, en het kan meer tijd duren voordat voedsel door onze darmen beweegt., Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren, waaronder verminderde spierspanning in de spieren geassocieerd met het spijsverteringsstelsel, een sedentaire levensstijl, gebrek aan voedingsvezels en bijwerkingen van geneesmiddelen.

7. Hormonale veranderingen bij Vrouwenveel vrouwen ervaren een verandering in hoe vaak ze poepen of consistentie rond hun maandelijkse periode, tijdens de zwangerschap, of rond de menopauze. De gemeenschappelijke noemer hier zijn hormonale veranderingen. Oestrogeen is een hormoon dat kan fluctueren bij vrouwen. Oestrogeen is verantwoordelijk voor het houden van cortisol (het stresshormoon) niveaus laag., Wanneer oestrogeen daalt, cortisol daalt ook, en dit kan vertragen het spijsverteringsstelsel, wat resulteert in constipatie.

8. Uw positie op de toiletbril goed op de toiletbril plaatsen kan goede stoelgang bevorderen. Het plaatsen van uw voeten op een kruk kan u helpen met de volledige evacuatie van uw poep.

9. Het negeren van de drang om PoopOnce uw dikke darm absorbeert alle voedingsstoffen uit uw voedsel, het afval reist langs naar beneden in uw rectum. Je rectum heeft zenuwen die een bericht naar je hersenen sturen om het te vertellen dat je darm vol is en moet worden geleegd., Zo krijg je de drang om te poepen. Soms kunnen factoren zoals beperkte toegang of een afkeer van openbare toiletten je ontmoedigen om te luisteren naar de drang om naar de badkamer te gaan. Als u deze drang echter constant negeert, kunt u af en toe constipatie beginnen te ervaren. Dit komt omdat u uw lichaam meer tijd geeft om het water uit uw dikke darm te absorberen.

10. Veranderingen in uw Routineeen verandering in uw schema kan betekenen dat u tijdelijk overschakelt op een ander dieet. Net als als je nodig hebt om te reizen voor het werk, kunt u niet in staat zijn om het voedsel dat u normaal eet koken., Dit zou kunnen betekenen consumeren van voedsel met minder vezels, en dus minder regelmatige stoelgang. Of u moet uw fysieke activiteit verminderen, wat kan resulteren in minder stoelgang.