heeft u ooit een onheilspellende knobbel in uw keel gevoeld tijdens een vergadering? Misschien heb je gemerkt dat tranen zich vormen en dan langzaam verzamelen, waardoor het kantoor een kleine waas krijgt terwijl je ze probeert weg te snuiven. Of misschien heb je je adem gevoeld en bid je dat niemand naar je kijkt, laat staan je een vraag stelt, want je bent er zeker van dat als je je mond opent om te proberen te spreken, je zult instorten., Als je er bent geweest, heb je je misschien ook afgevraagd hoe te stoppen met huilen, of hoe te voorkomen of vertragen om er te komen in de eerste plaats.

u bent zeker niet alleen. Uit een recent onderzoek van het personeelsbedrijf Accountemps bleek dat 45% van de respondenten, die allemaal werknemers in de VS waren, had gehuild in een kantooromgeving.

hoe vaak tranen op de werkvloer ook Zijn, u kunt nog steeds het gevoel hebben dat u een ongeschreven gedragsregel breekt., Denise Dudley, een gedragspsycholoog en de oprichter en voormalig CEO van SkillPath Seminars, zegt dat niemand haar ooit benadert om te vragen over “hoe niet te huilen in een film of hoe niet te huilen op een begrafenis, hoe niet te huilen in sociale situaties met mijn vrienden.”Maar mensen vragen haar vaak hoe ze moet stoppen met huilen op het werk. Met andere woorden, wat wordt beschouwd als een normale reactie in andere settings voelt taboe op het werk.

we beginnen met wat achtergrond over huilen op het werk, maar u kunt ook direct naar onze tips springen om huilen te voorkomen door hier te klikken.,

wanneer en Waarom huilen op het werk pijn kan doen

is het goed om te huilen op het werk? Het korte antwoord is dat het afhangt-van wat voor soort situatie je bent als de tranen komen, hoe vaak het gebeurt, wie er is als het gebeurt, wat voor soort omgeving Je werkt, wat je persoonlijke filosofie rond huilen is, en meer.

maar de meeste mensen geloven dat huilen negatieve gevolgen kan hebben., Volgens het Accountemps—onderzoek was ruwweg 70% van zowel werknemers als CFO ‘ s het erover eens dat “huilen van tijd tot tijd OK is, maar het te vaak doen carrièreperspectieven kan ondermijnen” of dat “huilen nooit OK is op het werk-mensen zullen je als zwak of onvolwassen zien.”Slechts ongeveer 30% dacht dat” huilen geen negatief effect heeft-het laat zien dat je menselijk bent.”Kimberly Elsbach, hoogleraar management aan de UC Davis Graduate School of Management, die percepties van huilen op het werk bestudeerde, vond in onderzoek met haar collega’ s dat je op zijn best een neutrale reactie kunt verwachten., Wanneer iemand huilde vanwege een persoonlijke kwestie (zoals een overlijden in de familie, een scheiding, een ontslag), werden ze neutraal waargenomen, “zolang de persoon niet uitgebreid huilde of het werk van anderen verstoorde.”Maar huilen in andere omstandigheden-tijdens een performance review, terwijl geconfronteerd met een stressvolle deadline, of in een formele vergadering-kan anderen leiden tot “zie je als zwak, onprofessioneel, manipulatief.”

Dudley is het ermee eens dat er situaties zijn waarin het het beste is om niet te huilen. “Niet dat ik het eens ben met de omgeving die ik ga beschrijven., Ik zou liever zeggen Laten we een poging doen om het te veranderen, maar in de tussentijd laten we eerlijk zijn, ” zegt ze. En dus totdat de cultuur rond huilen kan veranderen, adviseert ze te proberen om tranen te vermijden als je in een ” one-down positie.”Dat zou kunnen betekenen dat je een werknemer bent die praat met een supervisor (vooral als je een gecompliceerde relatie hebt), een vrouw in een groep mannen, een presentator die voor een Raad van bestuur of anderen aan de macht staat, in een gespannen situatie, of in strijd met een collega.

” het gevaarlijke deel van huilen is dat het ons herpositioneert in een verder een-naar-beneden positie, ” zegt Dudley., “In elke situatie waarin we huilen lopen we het risico onze macht en geloofwaardigheid en zelfs onze geloofwaardigheid te verliezen.”

wat heeft geslacht ermee te maken?

Het is onmogelijk om over huilen op het werk te praten zonder over geslacht te praten. In een enquête onder 700 mensen door Anne Kreamer, auteur van It ‘ s Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace, gaf 41% van de vrouwen toe dat ze huilden op het werk, tegenover slechts 9% van de mannen.

vrouwen huilen vaker dan mannen op het werk, vindt Elsbach., Tegen de tijd dat zij en haar collega ’s 109′ huilverhalen ‘ hadden verzameld, zoals ze ze noemden, hadden ze er slechts negen van mannen. Hoewel ze niet genoeg gegevens verzamelen om tot empirische conclusies te komen over mannen die huilen op het werk, leidden de handvol verhalen die ze wel hoorden meestal tot positieve percepties, wat een mogelijke dubbele standaard suggereert. Zoals Twilight director Catherine Hardwicke ooit zei: “een man krijgt een staande ovatie voor huilen omdat hij zo gevoelig is, maar een vrouw is beschaamd.,”

Er zijn biologische en fysiologische redenen die ertoe bijdragen dat vrouwen vaker huilen op het werk, evenals socialisatiefactoren. “De verwachting in onze samenleving is dat meisjes geen woede mogen uiten, maar dat meisjes mogen huilen”, zegt Mollie West Duffy, coauteur van No Hard Feelings: The Secret Power of Embrace Emotions at Work. maar hoewel meisjes worden gesocialiseerd om te huilen, wanneer ze vrouwen worden en huilen op het werk, wordt dat ook niet noodzakelijk als aanvaardbaar beschouwd., In dat is wat ze zei: Wat mannen moeten weten (en vrouwen moeten hen vertellen) over samenwerken, Joanne Lipman zegt dat veel van de mannen die ze sprak met voor het boek vertelde haar dat ze vrezen vrouwen tranen. Die dynamiek kan uiteindelijk kwetsen carrières van vrouwen als hun mannelijke bazen houden terug cruciale feedback uit angst voor tranen op een manier die ze niet doen voor hun mannelijke rapporten. Dus huilen op het werk-of zelfs het idee dat je zou kunnen huilen-kan echte en blijvende gevolgen hebben.,

7 manieren om te stoppen met huilen (of het tenminste te vermijden of uit te stellen)

laten we beginnen met het voorbehoud dat je huilen op het werk niet per se als een carrièrebreker hoeft te beschouwen—of zelfs iets waar je zo bang voor moet zijn, afhankelijk van de situatie. Maar hier zijn een paar dingen die je kunt doen om tegemoetkomende tranen te temmen, om ze lang genoeg uit te stellen om een veilige plek te vinden om ze uit te laten, of om je minder kans te maken om te huilen in de eerste plaats.

Houd er echter rekening mee dat geen van deze magic bullets magic bullets zijn, en dat u misschien niet altijd in staat bent om te voorkomen dat u tranen vergiet., Lees verder tot het einde voor een paar woorden over waarom dat oké is.

haal diep adem

een veel voorkomende suggestie om tranen te vermijden is om diep te ademen wanneer u de waterwerken voelt opkomen. “Ik denk dat dat ambitieus is,” Dudley zegt. Het is niet helemaal realistisch om te denken dat je kunt gaan in volledige diepe ademhaling modus wanneer je zit in een vergadering van het personeel (tenminste, niet als je doel is om onder de radar te vliegen).

in plaats daarvan stelt Dudley voor om een mini-versie van de techniek te proberen., “Adem een diepe, lange adem in, houd hem even vast, niet te lang, en adem dan uit,” zegt ze. “Zelfs al duurt het 10 Seconden, het reset een paar dingen in je hersenen of keel.”En je zou die tranen gewoon af kunnen houden tot na de vergadering.

Gebruik uw tong, uw wenkbrauwen of uw spieren

Als u probeert te stoppen met huilen zonder de aandacht op uzelf te vestigen, kunt u ook een van de handvol andere trucs proberen die niet al te duidelijk zijn in het openbaar., “Duw gewoon je tong naar het dak van je mond,” vertelde lichaamstaal expert Janine Driver The New York Times, of probeer je gezichtsspieren te ontspannen, vooral die achter je innerlijke wenkbrauwen, die de neiging hebben om samen te komen wanneer je verdrietig bent. aan de andere kant vertelde Ad Vingerhoets, een onderzoeker aan de Universiteit van Tilburg die emotionele tranen bestudeert, aan de snede dat “het verhogen van spierspanning en bewegen je huilrespons kan beperken.,”Zoals met de meeste adviezen over hoe om te stoppen met huilen, je zou kunnen hebben om uit te proberen een paar strategieën om te zien welke eigenlijk werkt voor u—en houd in gedachten dat geen van hen zijn zeker weddenschappen.

neem een pauze en ga weg van de situatie

als je denkt dat je gaat huilen en je bent in een omgeving waar je niet wilt dat dat gebeurt, is het beste wat je kunt doen jezelf uit de situatie verwijderen. Als je een vergadering leidt, kun je iedereen vragen om 10 minuten pauze te nemen en opnieuw samen te komen. Anders kunt u rustig naar buiten stappen—mensen gaan immers altijd naar de badkamer.,

“onderzoek toont aan dat we ons meestal beter voelen als we alleen huilen of als we gewoon een andere persoon hebben,” zegt Duffy. “Meer dan één persoon en we worden overweldigd omdat we denken over hoe we worden waargenomen,” wat ons nog meer aan het huilen zou kunnen maken. Dus ga ergens waar je alleen kunt zijn-of dat nu naar je kantoor( als je er een hebt), de badkamer, of buiten voor een wandeling—neem een drankje van water, neem een aantal diepe ademhalingen, en vertel jezelf dat het goed is. En als je de steun zou kunnen gebruiken, pak een vertrouwde collega op uw weg of sms hen en vraag hen om u te ontmoeten.,

” probeer je gedurende die tijd te concentreren op iets anders, zodat je niet nadenkt over het probleem dat leidde tot de tranen,” zegt Elsbach, vooral als je hoopt jezelf te herpakken en er weer in te komen. Als je denkt dat je er klaar voor bent, “test jezelf”, voegt ze eraan toe. “Mag ik aan dat ding denken en niet emotioneel worden? Als je kunt, misschien terug naar de vergadering.”

jezelf uit de situatie verwijderen kan ingewikkelder zijn als je een een-op-een vergadering hebt., Als je praat met een andere vriendelijke en ondersteunende supervisor of collega waarvan je weet dat hij het niet tegen je zal gebruiken, zegt Dudley, kun je vragen voor een moment. Probeer: “dit is moeilijk voor mij om te horen, maar ik weet dat we erover moeten praten. Zou je me een paar minuten in de gang willen geven?”Maar als je met iemand spreekt waarvan je niet zeker weet of hij 100% aan jouw kant staat, wil je misschien een andere techniek proberen.,

Stop de gedachten die je aan het huilen maken (dit zal enige oefening vergen)

als je fysiek niet weg kunt komen van de situatie, betekent dat niet dat je mentaal niet weg kunt komen. U kunt lenen van een interventie techniek soms gebruikt in therapie genoemd gedachte stoppen of gedachte vervanging. Het is precies wat het klinkt. Wat het ook is dat je huilende reactie uitlokt, probeer dat uit je hoofd te zetten en denk in plaats daarvan aan iets totaal ongerelateerd.

Dudley raadt aan om een vervangende gedachte te hebben., Misschien is het je hond, die je altijd aan het lachen maakt. “Ik hou zo veel van mijn hond,” je zou kunnen denken om de gedachten over hoe slecht je collega je net behandeld overstemmen. “Ze zal zo blij zijn als ik thuis kom.”

je zult deze in situaties met een lagere inzet willen oefenen voordat je er op een cruciaal moment op probeert te vertrouwen, zegt Dudley, omdat er oefening nodig is om het succesvol te doen. “In het begin blijf je misschien terug springen, maar oefenen helpt echt,” zegt ze. Toch, het ” misschien niet werken voor iedereen in elke situatie.,”

doe alsof je een acteur bent in een film

Dudley heeft een andere suggestie die een beetje onconventioneel is, maar ze houdt vol dat het haar heeft geholpen door moeilijke interacties toen ze werkte in psychiatrische ziekenhuizen en in frustrerende momenten thuis (bijvoorbeeld, het vinden van haar kinderen tekenen op de muur na een lange dag).

” als je denkt dat je op het punt staat te huilen of gaat schreeuwen of iets zegt waar je spijt van krijgt, doe dan alsof je een acteur bent in een film. Wat is het script?”zegt ze., “Nu ben ik niet alleen, Denise, die echt overstuur is omdat mijn baas me net vertelde dat ik geen opslag kreeg,” legt ze uit. In plaats daarvan kunt u afstand nemen en “de rol spelen van de werknemer die een typische professional is”, iemand wiens woorden “kalm en goed doordacht zijn.”

elimineer of verminder stressoren in uw leven, als u

kunt, kunt u stappen ondernemen om te voorkomen dat u lang moet huilen voordat u in een traan-inducerende situatie terechtkomt. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt en dat je goed wordt gevoed (d.w.z. gevoed) en gehydrateerd., Probeer ook andere stressoren in je leven te verminderen of te elimineren. Bijvoorbeeld, als je constant vechten met uw echtgenoot of huisgenoten, doen wat je kunt om deze situaties aan te pakken kan u helpen een minder precaire basislijn vast te stellen.

” als je uit balans bent, heb je meer kans om te huilen,” zegt Dudley. Dus ” check in met alle gebruikelijke verdachten “en kijk” of er rare dingen aan de hand zijn in je leven die je kunt controleren of elimineren.,”

Zoek uit wat je aan het huilen zou kunnen maken, en waarom je de vorige keer huilde

als je een prestatiebeoordeling verwacht en in plaats daarvan een behoorlijk significante kritiek krijgt (constructief als het kan zijn), kan de schok je ernstiger laten reageren. Maar” als je het verwacht, als je weet dat je naar binnen gaat, dan kun je je daarop voorbereiden, jezelf omgorden”, zegt Elsbach. Dus probeer te anticiperen op situaties die moeilijk kunnen zijn en bereid je voor. Het kan je helpen je kalmte te bewaren tot je even alleen bent.,

en als je in het verleden in een vergelijkbare situatie hebt gehuild, veeg dat dan niet zomaar weg. Vaak, ” de tranen gebeuren en dan willen we onmiddellijk vergeten over het omdat…we schamen ons of we voelen ons boos omdat het gebeurd is, dus we willen er nooit meer over nadenken”, zegt Duffy. Maar die aanpak ” kan ervoor zorgen dat je meer gaat huilen in de toekomst, omdat je niet hebt gepauzeerd om erachter te komen waarom je huilde,” legt ze uit. “Tranen bevatten echt belangrijke emotionele signalen. Maar je leert alleen van die signalen als je de tijd neemt om er aandacht aan te besteden.,vooral bij vrouwen kunnen tranen een teken van woede zijn—zoals Duffy zegt: “mannen schreeuwen, vrouwen huilen.”En terwijl schreeuwen is niet per se een betere manier om te gaan, voegt ze eraan toe, “helaas huilen op de werkplek als je boos bent gaat niet per se uit te drukken aan anderen dat je boos bent, het gaat uit te drukken aan anderen dat je verdrietig of beschaamd of uit de hand.”

dus als je eenmaal gekalmeerd bent, probeer erachter te komen waarom je begon te huilen en wat de onderliggende emoties en factoren waren., Of je nu boos bent of overwerkt of je werk haat of iets anders, denk na over hoe je de oorzaak (of oorzaken) kunt aanpakken als je je niet zo emotioneel voelt. Het kan helpen voorkomen dat de tranen weer in een soortgelijke situatie komen.

Als u merkt dat huilen een regelmatig voorkomen is geworden, kan het een teken zijn dat er grotere problemen zijn om aan te pakken dan hoe je tranen in het moment kunt tegenhouden, zoals depressie of een echt toxische werkomgeving die je moet uitzoeken hoe je achter moet laten.,

het Argument om tranen op het werk niet te vermijden

de volgende keer dat je nadenkt over hoe je moet stoppen met huilen, bedenk dan dat het misschien niet altijd zo ‘ n verschrikkelijke zaak is, en je kunt helpen om het gewoon een meer normale reactie te maken in het spectrum van wat acceptabel is op het werk. Dudley, bijvoorbeeld, zou graag leven in een wereld waarin huilen is genormaliseerd en net zo onopvallend als lachen, maar hopelijk minder frequent.

Duffy weerspiegelt dat sentiment, en is ervan overtuigd dat we in de goede richting gaan. “Huilen op het werk zal je carrière niet ruïneren”, zegt ze., “Ik denk dat er nog steeds een stigma rond dat, maar het is een vrij gedateerd stigma…van 20 of 30 jaar geleden toen we werkten in een werkomgeving die door mannen werd gedomineerd en dus moesten vrouwen dit harnas aantrekken om naar de mannelijke werkplek te gaan en huilen was niet gepast.”

en vergeet niet dat je een rol kunt spelen, niet alleen wanneer je huilt, maar ook wanneer je merkt dat iemand anders in het kantoor huilt. “We kunnen dit alleen veranderen als we ook gaan veranderen hoe we met anderen denken”, zegt Duffy.,

dus wees niet zo hard voor jezelf als je af en toe de tranen op het werk voelt komen. En wees niet zo hard voor je collega ‘ s als en wanneer ze huilen op het werk. Zoals Duffy zegt: “Ik denk eigenlijk dat huilen een teken is van onze menselijkheid en we willen menselijkheid zien in onze collega’ s en in onze leiders.”