• bij 12-urige diensten kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in gevaar zijn. Degenen die lange diensten werken zijn meer vatbaar voor obesitas, slaapproblemen en lage energieniveaus.sommige beroepen vereisen lange ploegen als gevolg van de on-the-job taken. Voorbeelden zijn vrachtwagenchauffeurs, verpleegkundigen en politieagenten.
  • het verzorgen van uw geest en lichaam zal u helpen door lange diensten heen te komen. Neem pauzes, eet gezond, en krijg veel slaap elke nacht om de effecten van langere diensten te beteugelen.,

12-urige ploegendienst gezondheidsproblemen

wanneer u een 12-urige ploegendienst werkt, zijn er potentiële zorgen voor uw gezondheid en welzijn. Volgens het National Institute of Health worden lange verschuivingen geassocieerd met medische problemen zoals obesitas, slaapstoornissen en chronische vermoeidheid.

de problemen met ploegenarbeid zijn dat de persoon problemen heeft met slapen en het vinden van tijd om gezondheid een prioriteit te maken. Met lange ploegendiensten heeft de werknemer mogelijk geen tijd om regelmatig te oefenen. De lange verschuivingen maken het ook moeilijk om gezond te eten en evenwichtige maaltijden te koken., Als gevolg van tijd beperkingen, kan de persoon vertrouwen op fast food, die meestal hoger in verzadigd vet en suikers.

Als u zich zorgen maakt over de tol die lange ploegendienst voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid met zich meebrengt, maak dan een afspraak met uw arts. Tijdens een lichamelijk onderzoek kan de arts u op de hoogte brengen van eventuele gezondheidsproblemen. Zij kunnen ook bloedonderzoek bestellen om uw bloedsuiker en cholesterolgehalte te controleren.

soorten banen waarvoor 12-urige ploegen nodig zijn

sommige banen vereisen langere uren vanwege de aard van het werk. Alle werknemers moeten op de hoogte worden gebracht van de eisen die aan de ploegendienst worden gesteld voordat de baan wordt aanvaard., Er zijn ook regels om werknemers te beschermen tegen extreem lange werktijden. Vrachtwagenchauffeurs mogen bijvoorbeeld slechts een bepaald aantal uren rijden voordat ze een pauze moeten nemen.

Dit zijn enkele banen die vaak 12-urige diensten vereisen:

  • vrachtwagenchauffeurs
  • verpleegkundigen
  • politieagenten
  • magazijnmedewerkers
  • werknemers in elektriciteitscentrales
  • Dispatchers

Tips over het overleven van een 12-urige dienst

hoewel een 12-urige dienst onvermijdelijk kan zijn als gevolg van de eisen van uw bedrijf, kunt u makkelijker voor jezelf., Als je je overweldigd voelt door je schema, spreek dan op je werkplek. Je moet nooit je gezondheid in gevaar brengen voor een baan. U kunt uw dienst van 12 uur veel gemakkelijker maken door u de hele dag goed voor te bereiden en slimme keuzes te maken. Als u de eigenaar of manager van het bedrijf bent, wilt u misschien werknemer scheduling software gebruiken om de tijd van uw personeel beter te plannen.

om 12-urige diensten beter beheersbaar te maken, volgt u deze stappen.

pak uw voedsel en eet goed.,

wanneer u een lange dag doorloopt, wilt u uzelf misschien belonen met een suikerachtige snack uit de automaat of een vettige hamburger uit de cafetaria. Deze kortstondige genoegens verlagen uiteindelijk je energieniveau en betoveren een ramp voor je dag. Als je wilt weten hoe je een dienst van 12 uur moet overleven, is het eerste wat je moet aanpakken je dieet.

u moet gezonde maaltijden inpakken om te eten tijdens uw dienst, zodat u niet in de verleiding komt om te genieten van ongezonde opties. Inclusief verschillende kleine snacks ook., Verpak deze handig zodat je een zak noten en een appel of een banaan en pindakaas kunt pakken, zelfs als je niet veel tijd over hebt. Je moet je richten op high-energy snacks en whole foods die je zal houden gaan in plaats van je naar beneden te slepen.

krijg genoeg rust.

Het is belangrijk om een volledige nachtrust te krijgen voor een lange dienst. Vermijd het drinken van alcohol of cafeïne ‘ s nachts, zodat u kunt genieten van een rustgevende avond voor het slapen gaan. Als u een pauze van 20 minuten of langer hebt tijdens het werk, overweeg dan een snel dutje te doen., Gegevens van het Salk Institute for Biological Studies toonden aan dat een dutje van 20 minuten tijdens een 10-urige dienst de prestaties met 50% kan verbeteren.

Gebruik uw pauzes verstandig.

een lange shift kan je onder veel mentale druk zetten. U moet het meeste uit alle pauzes toegestaan in uw schema te maken. Je kunt een rustige plek vinden om te mediteren en je geest leeg te maken, luisteren naar een ontspannend spoor van natuurgeluiden, of iets lezen wat je leuk vindt., Je moet potentieel stressvolle activiteiten vermijden, zoals het kijken naar misdaad drama fragmenten of het lezen van intense thrillers, waar je moet stoppen in het midden van de actie om terug te keren naar het werk.

neem slimme supplementen.

de juiste supplementen kunnen een groot verschil maken in hoe goed u omgaat met een lange dienst. Lage niveaus van vitamine D kan leiden tot vermoeidheid. U kunt vitamine D krijgen van zalm, tonijn of versterkte voedingsmiddelen, maar een supplement kan effectiever zijn als uw niveaus laag zijn. Vitamine B kan vermoeidheid ook verminderen., Omega-3 vetzuren dragen bij aan de ontwikkeling van hersencellen en helpen u op de hoogte te blijven van uw spel. Een goed afgeronde multivitamine is altijd een slimme keuze. Praat met uw arts over de beste supplementen voor uw behoeften.

het overleven van diensten van 12 uur kan moeilijk zijn, maar u kunt deze lange dagen gemakkelijker voor uzelf maken door u voor te bereiden op de uitdaging. Het verpakken van gezond voedsel, genoeg rust krijgen, deelnemen aan ontspannend entertainment voor uw pauzes en het nemen van een paar slimme supplementen kan de verschuiving soepel laten verlopen.