Hoe Te Lopen Met een Wandelstok op de juiste wijze (voor Veiligheid en Stabiliteit)

Als u problemen ondervindt met uw mobiliteit als gevolg van een knie-operatie, verwonding of andere voorwaarde, misschien hebt u overwogen met behulp van een wandelstok. Bij veilig en correct gebruik is een stok een perfecte metgezel bij het bieden van stabiliteit en evenwicht aan mensen die extra controle en flexibiliteit nodig hebben tijdens het lopen., Ze kunnen een lange weg in de richting van het verminderen van pijn en het verstrekken van steun en evenwicht aan degenen die ze nodig hebben. Hoewel ze ongetwijfeld veel voordelen hebben, vragen nieuwe gebruikers zich vaak af: hoe gebruik ik een stok goed?

kortom, om een stok goed te gebruiken, moet u eerst de stok vasthouden aan de zijkant van uw “goede” been (het andere been dan het been dat ondersteuning nodig heeft). Dan, bij het lopen op een vlakke grond, moet u de stok voorwaarts bewegen in harmonie met uw” slechte ” been, het plaatsen van gewicht op het als nodig.,

bij correct gebruik kan de juiste stok uw stabiliteit aanzienlijk verbeteren en de kans op vallen verminderen. Het doet dit door je steunbasis te verbreden en de druk op je onderlichaam te verlichten.

natuurlijk is het hierboven geschetste antwoord slechts het korte, dus hier is een gedetailleerde handleiding over hoe een riet correct te gebruiken om balans te behouden tijdens het lopen:

Selecteer de juiste riet voor uw behoeften

elke riet die u gebruikt moet voldoen aan uw behoeften en past u correct., Daarom, voordat je begint te zoeken naar een stok, is het essentieel om te bepalen hoeveel hulp je nodig hebt van het, en zelfs of je een stok op alle nodig hebt. Als u een stok specifiek voor stabiliteit nodig hebt, wilt u misschien een quad stok kiezen, terwijl voor algemene ondersteuning een enkel punt stok een betere optie zou kunnen zijn.

in het algemeen is het selecteren van de wandelstok die het beste bij uw behoeften past afhankelijk van twee factoren:

soort wandelstok

Er zijn veel verschillende soorten en stijlen wandelstokken beschikbaar op de markt om uw functionele mobiliteitsproblemen op te lossen., Deze omvatten quad stokken, onderarm stokken, en verstelbare stokken. De functies die u moet overwegen bij het kiezen van de juiste soort stok zijn:

Grip

terwijl het selecteren van een grip afhankelijk is van persoonlijke voorkeuren, overweeg dan het kiezen van een grip die is gevormd om bij uw hand te passen. Een goede grip helpt u onnodige stress te verlichten en gewrichtspijn te voorkomen.

schacht

de schacht is het lange en centrale lichaam van het riet. U wilt een schacht die stevig en betrouwbaar is. Hoewel sommige schachten opvouwbaar zijn, zijn ze vaak minder robuust, dus dit is iets om op te letten.

Ferrule.,

De huls is de dop, vaak gemaakt van rubber, die de punt van een stok bedekt om stabiliteit en ondersteuning tijdens het lopen te garanderen en uitglijden te voorkomen. U wilt ervoor zorgen dat de huls van uw stok geschikt is voor de oppervlakken waarop u hem wilt gebruiken. Het is ook vermeldenswaard dat sommige wandelstokken komen met een enkele ferrule, terwijl anderen kunnen hebben tot vier (dat wil zeggen, een quad cane/4-prong-cane).

lengte van het riet

om de veiligheid en mobiliteit te garanderen, wilt u een riet waarmee u vrij kunt lopen zonder dat u hoeft te leunen of uw lichaam hoeft te buigen., In feite – de lengte van uw riet moet geschikt zijn voor uw lengte. Terwijl de perfecte hoogte zal verschillen van persoon tot persoon, de typische voorgestelde lengte van een riet is ongeveer de helft van de hoogte van de gebruiker.

zo past u uw wandelstok goed:

1. draag normale wandelschoenen en sta rechtop.Ontspan uw armen en buig uw elleboog onder een comfortabele hoek van ongeveer 15-25 graden. Als u van plan bent om uw stok vooral te gebruiken voor balans, overweeg dan om uw elleboog iets meer te buigen voor extra stabiliteit.
2. meet de afstand van uw polsgewricht tot de grond., Deze afstand moet rond de lengte van je stok liggen.

gelukkig zijn de meeste moderne wandelstokken verstelbaar en kunt u de gewenste lengte van de stok Instellen om aan uw specifieke behoeften te voldoen – maar Controleer altijd de productbeschrijvingen voordat u dit aanneemt!

uw wandelstok correct gebruiken

na het kiezen van de stok die bij uw behoeften past, is het belangrijk om te leren hoe u de stok correct gebruikt tijdens het lopen., Voordat ze hun stok voor het eerst gebruiken, verwachten de meeste gebruikers dat het eenvoudig is – maar in werkelijkheid is het niet zo eenvoudig als je zou verwachten:

je moet je stok over het algemeen aan de andere kant van je blessure houden, naast je “goede” been, om voldoende ondersteuning te bieden aan het gewonde been. Dit zal ervoor zorgen dat u voldoende ondersteuning hebt en uw “slechte” been in evenwicht brengt wanneer u naar voren stapt.

hoewel we hieronder de beste manier uitleggen om een stok goed te gebruiken, is dit een onderwerp dat misschien beter kan worden uitgelegd door de video., We voegen de volgende video van fysiotherapeuten Bob Schrupp en Brad Heineck als referentie toe:

bij het lopen op vlakke oppervlakken

• bij het lopen op vlakke oppervlakken, beweeg de stok terwijl u tegelijkertijd een stap naar voren zet met uw zwakke of gewonde been. Elke keer als je een stap zet met je “goede” been, houd je stok op zijn plaats.
• terwijl u dit doet, plaatst u altijd het grootste deel van uw gewicht op de “goede” kant van uw lichaam. Dit zorgt ervoor dat uw gewonde ledemaat zo veel mogelijk ondersteuning heeft.,
• houd er rekening mee dat u altijd uw “goede” been moet gebruiken voor uw eerste stap van het volledige gewicht en dan de stok ongeveer een stappen-afstand moet verplaatsen terwijl u een stap met uw “slechte” been neemt.

wanneer u de trap oploopt

• wanneer u uw stok gebruikt om de trap op te gaan, plaatst u één hand op de leuning (indien beschikbaar) en houdt u uw stok in uw andere hand.
• terwijl u de rail vasthoudt, gaat u één stap vooruit met het “goede” been en beweegt u vervolgens uw gewonde been naar dezelfde stap.,
• als er geen leuning op de trap is, ga dan één stap naar voren met je “goede” been en plaats de stok op dezelfde stap terwijl je je slechte been naar voren beweegt.

aan welke kant gebruikt u een stok?

in het algemeen dient u een stok te gebruiken aan de andere kant van uw gewonde been of knie. De reden dat u een stok aan de andere kant van de verwonding moet gebruiken, is dat het efficiënter is en ongemak vermindert. Met behulp van een stok op deze manier kunt u de stabiliteit te behouden tijdens het lopen en verlicht stress van uw gewonde kant.,

fouten te vermijden bij het gebruik van een wandelstok

bij het gebruik van een wandelstok om te helpen bij het lopen, zijn er enkele veel voorkomende fouten die mensen maken. Het is belangrijk om deze te vermijden, want in plaats van uw conditie te verbeteren, kunnen ze het compliceren:

• gebruik geen stok die niet ideaal is voor uw lengte.
• houd tijdens het lopen geen stok met de verkeerde hand vast; U moet altijd een stok aan de andere kant van de verwonding vasthouden.
• plaats uw stok niet te ver vooruit tijdens het lopen; dit kan ertoe leiden dat u onnodig rekt.,
• gebruik een stok niet overmatig, dit kan leiden tot hand of zou pijn moeten doen.
• gebruik geen wandelstok als je er geen nodig hebt, is een wandelstok misschien een beter alternatief.

met al deze overwegingen in gedachten, zijn we er zeker van dat uw ervaring met het gebruik van een stok soepel en zonder problemen moet zijn. Of het nu gaat om een kortdurend letsel of een langdurige aandoening, we weten dat het correct gebruiken van een stok een geweldige manier is om functionele mobiliteitsproblemen te verlichten.